Kako hitro izgubiti 20 kilogramov – nasveti za hujšanje
Hitro hujšanje in zmanjšanje tveganja za učinek jojo ni tako nepomembno. Zagotovo spadate med tiste, ki so poskusili že skoraj vse restriktivne diete ali naporne vadbe. Morda ste dosegli svoj cilj, a se je teža po določenem času spet povečala? To velja za veliko ljudi. V mojem članku boste našli odgovor, kako hitro izgubiti 20 kilogramov in se izogniti učinku jojo.
Contents
Kako izgubiti 20 kg v mesecu ali dveh? Hitro ne pomeni učinkovito!
Skoraj vsi bi radi shujšali, vendar brez odrekanja sladkarijam in napornih vaj. Proizvajalci prehranskih dopolnil nas prepričujejo, da bodo z uporabo njihovega izdelka v kratkem času uresničili sanje vseh vitkih, ne da bi morali skrbeti za gibanje in zdravo prehrano.
Vendar je treba k hujšanju pristopiti povsem drugače, najprej mora biti to zavestna in odgovorna odločitev. Ne smemo dovoliti, da bi enostavno in ekspresno hujšanje povzročilo nepopravljive spremembe v našem telesu. To lahko povzroči tveganje za hormonske težave in učinek jojo. Idealna postava je zagotovo cilj, za katerega se je vredno žrtvovati, vendar ga ne smemo zasledovati na račun svojega zdravja in življenja.
Pogosto tvegamo negativne učinke na zdravje, kot so povešena in neelastična koža, ki se ni imela časa prilagoditi novi velikosti, ter nepredvidljive učinke po koncu zdravljenja, kot so spremembe vedenja ali motnje hranjenja.
Pri zelo strogi dieti lahko v enem mesecu izgubimo tudi 20 kg, seveda pa je vse odvisno od naše začetne teže. V tem času se bo metabolizem upočasnil, telo bo začelo skladiščiti maščobno tkivo, po koncu obdobja hujšanja pa bo zahtevalo pomanjkanje hranil. Zato nas bo na koncu spremljal stalen in zelo intenziven občutek lakote. Zaradi tega smo izpostavljeni tveganju za razvoj motenj hranjenja, bulimije, anoreksije ali obsesivno-kompulzivnih motenj, ki jih spremljata prehranjevanje brez omejitev in intenzivno pridobivanje telesne teže.
Oglejte si tudi: Kako shujšati stegna?
Premišljeno hujšanje mora biti smiselno in postopno. Najbolje je, da imate natančno načrtovano strategijo, ki vključuje trajno uvajanje novih prehranjevalnih navad in visoke telesne dejavnosti v vaše življenje. Zdi se, da je to zelo neučinkovito. Če želimo doseči relativno hitre in trajne rezultate, se ne osredotočajmo na čas, ki je potreben, temveč na kakovost življenja.
Učinkovita dieta za izgubo teže 20 kg
Bralec mojega bloga mora priznati, da je prehrana osnova za učinkovito hujšanje. S sladkarijami in nezdravo hrano brez omejitev ter jemanjem zdravil ali dodatkov za hujšanje ne boste nikoli dosegli svoje sanjske postave. Pri tem ne gre za stradanje, temveč za uvajanje osnovnih načel popolnoma novega zdravega načina prehranjevanja, ki bo popolnoma pozitivno spremenil vaše življenje.
Prehrana mora biti raznolika in nemonotona. Na voljo je ogromno nizkokaloričnih izdelkov, s katerimi lahko nadomestite tradicionalne. To vam bo omogočilo, da ne boste stradali, da boste popestrili svojo prehrano in se ne boste odrekli užitkom.
Ti izdelki vključujejo: polnozrnata žita, kaše, riž, testenine, ovsene kosmiče, pa tudi puste mlečne izdelke in meso, sveže ribe, zelenjavo in sadje, semena, semena in oreščke.
Kako v kratkem času izgubiti 20 kg? Kako se izogniti učinku jojo?
- Poskusite načrtovati jedilnik za ves teden, s čimer se boste počasi izognili nezdravi hrani in prigrizkom.
- Bolje je jesti pogosteje in manjše obroke kot večje in manj pogoste obroke. Zato v idealnem primeru pojejte 5 takšnih obrokov na dan.
- Jedi je treba jesti počasi. S tem ne boste le potešili občutka lakote, temveč tudi znatno zmanjšali število zaužitih kalorij.
- Med obroki ne prigrizujte, ko pa že, naj bodo to zdravi prigrizki, kot so surovo korenje, oreščki in oreščki.
- Zagotavljajo ustrezno količino prehranskih vlaknin, ki vam dajejo dolgotrajen občutek sitosti in uravnavajo prebavne procese.
- V prehrano je treba vključiti dovolj surove zelenjave in svežega sadja.
- Vsak zajtrk mora biti dovolj obilen, da nam da moč in energijo za ves dan. Zadnji obrok zaužijte najpozneje dve uri pred spanjem. To bo preprečilo pridobivanje telesne teže, saj se presnova zvečer nekoliko upočasni.
- Poskrbite za ustrezno hidracijo, zato spijte 1,5-3,5 litra tekočine na dan, odvisno od vaše telesne dejavnosti. To so lahko zeleni čaji, sadni čaji, zeliščni poparki in sveže stisnjeni sokovi brez dodanega sladkorja.
Če želite shujšati, jejte ta živila:
- Zelenjava – je sestavni del pri hujšanju. Vsebujejo veliko prehranskih vlaknin, ki pozitivno vplivajo na intenzivnost presnove. Prav tako imajo precej malo kalorij, hkrati pa zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti. Vredno je poseči po izdelkih, kot so cvetača, brokoli, paradižnik, kumare, bučke, zelje, stročji fižol, solata, paprika ali jajčevec.
- Sadje – Medsadjem najdemo tako tisto, ki vsebuje veliko kalorij in ima visok indeks GI, kot tudi tisto, ki vsebuje manj kalorij. Posezimo po tistih, ki so polni vitaminov in mineralov – jabolka, marelice, breskve, slive, hruške, mango, banane, grozdje, datlji, fige, granatna jabolka, kivi, maline, borovnice, jagode, češnje ali višnje. Obstajajo tudi tisti, ki pomagajo pri hujšanju, preprečujejo pretirano željo in pospešujejo presnovo: ananas, opuncija, papaja in grenivka.
- Polnozrnati in nepredelani izdelki. Izberite polnozrnati kruh, rjavi riž, divji riž in nepražene ječmenove kosmiče, ajdo, ječmen, proso.
- Pusti mlečni izdelki – izberite naravne jogurte, kefirje, pinjenec brez sladkorja ali drugih sladil, polposneto in posneto skuto, 1,5-odstotno mleko.
- Sveže, nepredelano pusto meso. Takšni izdelki vključujejo piščančje ali puranje prsi, govedino, ledja, telečje in jagnječje meso. Najbolje kuhano v vodi ali na pari, ocvrto brez veliko maščobe.
- Sveži morski sadeži – ribe, pečene v foliji ali na pari z zelenjavo, ter kozice. So veliko bolj zdrave od mesa in bogate z beljakovinami, ki podpirajo celoten proces hujšanja.
- Peške, oreščki in semena – zanje je značilna visoka vsebnost vlaknin, ki omogočajo učinkovito pospeševanje presnove in izgorevanje maščobnega tkiva. Najboljša semena so chia, sončnična, bučna, sezamova in lanena semena ter orehi, arašidi in grozdna semena.
- Rastlinske maščobe – izberite oljčno, laneno ali kokosovo olje.
- Voda – poskrbite, da boste čez dan spili dovoljvode.
Poskusite se izogniti tem stvarem:
- Beli kruh – predelana moka ne vsebuje vlaknin ali veliko vitaminov in mineralov, temveč prazne kalorije”, po katerih smo takoj spet lačni.
- Mastne juhe in omake – daleč od tega! Pogosto so aromatizirani z moko, polnomastno smetano in težko prebavljivo majonezo.
- Sladkarije – ploščice vsebujejo predvsem hidrogenirane maščobe, škodljive aditive in ojačevalce okusa, ki včasih celo prispevajo k nastanku raka, ateroskleroze ali sladkorne bolezni.
- Mastno meso, obloženo in ocvrto.
- Predelano meso in delikatesni izdelki – Če se odločite za predelano meso, naj bo to pusta šunka, piščanec ali puranje prsi.
- Predelana hrana – enkrat za vselej se odpovejte ničvrednim juham, omakam v prahu, čipsom, palčkam, sladkanim latkam, konzervirani hrani in hrani fit and light, ki ni fit and light. Ta živila so polna konzervansov, ojačevalcev okusa, soli in transmaščob.
- Fast Food – Hitri in pripravljeni obroki so kalorične bombe z veliko sladkorja, soli in nezdravih maščob.
- Sladkane gazirane pijače in alkohol – spodbujajo apetit in vsebujejo veliko kalorij.
Kako izgubiti 20 kg? – Vaje za pospešitev presnove
Prehrana predstavlja 70 % uspeha, preostalih 30 % pa predstavlja telesna aktivnost, zato je zdravaprehrana sicer osnovni del, vendar brez gibanja ne bomo shujšali. Najboljša in celovita rešitev bo kombinacija dobro uravnotežene, individualne shujševalne diete in načrta vadbe ter pomoči dobrega dodatka. S to metodo bomo zagotovo dosegli svoj cilj in izgubili veliko kilogramov, ki jih želimo izgubiti.
Aerobna vadba, tako imenovana Cardio, bo odlična za pospeševanje izgorevanja maščob. To je zmerno zahtevna vadba za začetnike. Priporočljivo je, da traja približno eno uro. Če želimo doseči boljše rezultate, ga je dobro kombinirati s treningom moči. Zanimiva možnost je pribl. 15-20 minut vaj za moč in 40-35 minut teka ali kolesarjenja.
Intervalni trening velja za najučinkovitejšega pri izgorevanju maščobnega tkiva. Gre za hitro in izmenično uporabo manj in bolj napornih vaj, kot je hitro sprintanje s tekom. Je zelo intenzivna, zato je priporočljiva za ljudi v zelo dobri fizični kondiciji.
Kako hitro izgubiti 20 kg? – s tabličnimi računalniki iz naše lestvice
Hujšanje, zlasti če želimo izgubiti vsaj 20 kg, je proces, ki zahteva ustrezno podporo. Ne moremo vedno skrbno paziti na svojo prehrano, v kateri morda tudi ni pravih odmerkov bistvenih hranil, potrebnih za hitro in trajno zmanjšanje telesne teže. Za to lahko poskrbijo prehranska dopolnila, ki jih najdete v naši novi lestvici najučinkovitejših tablet za hujšanje. Z njimi boste svojemu telesu zagotovili vse, kar potrebuje, da se spopade tudi z največjo odvečno težo, in teža bo padla za več kot predvidenih 20 kg.
Preberite tudi: Razvrstitev maščobnih gorilnikov
