Kako hitro izgubiti 10 kilogramov – Nasveti za hitro izgubo kilogramov.
Contents
Ali lahko hitro izgubite 10 kg brez učinka jojo?
Žal je nemogoče izgubiti veliko maščobe v zelo kratkem času brez stranskih učinkov. Naše telo se bo pametno branilo pred večjim hujšanjem, in če se bomo borili proti temu, ne bomo nikoli zmagali. Zato mu moramo izkazovati ljubezen in ga čim bolj negovati, kar pomeni uživati veliko hranljive in nepredelane hrane. Le tako in če združimo svoje duševne in telesne moči, bomo dosegli želeno vitko postavo, o kateri že dolgo sanjamo.
Hitro je zelo zavajajoča beseda, saj je izguba 10 kg v treh mesecih za osebo s hudo debelostjo primerna in zdrava. Po drugi strani pa je takšna izguba teže za osebo z normalno težo v enem mesecu prehitra in nezdrava. Zato po izgubi telesne teže pogosto ostanejo kožne gube ali pelikani. Telo ne more dohajati izgube maščobe in elastičnosti kože.
Kako hitro izgubiti 10 kg? – Ukrepajte.
V tem primeru je potrebna velika motivacija, energija in življenjska moč za delovanje. Najpomembnejša pa je vztrajnost, saj motivacija, ki jo imamo na začetku hujšanja, sčasoma upade.
Natančno moramo opredeliti cilj, h kateremu želimo stremeti. Predstavljajmo si to želeno postavo in se vračajmo k temu spominu ob vsakem šibkem trenutku ali želji po hrani med obroki. Zdaj pa ocenite, koliko tehta oseba s silhueto vaših sanj: 70, 65 ali 50 kilogramov? Ne pozabite na zmernost. Ni nujno, da bo oseba s 50 kilogrami videti zdrava, vendar je to zagotovo pravilna teža za višino 158.
Čas hujšanja je različen in ni mogoče natančno določiti, v kolikšnem času bomo dosegli želeno postavo. To so individualni rezultati. Vsakdo ima drugačno motivacijo, značaj, vzdržljivost, telesno aktivnost ali zdravje. Ne sme nas voditi čas, temveč predvsem naše dobro počutje in zdravje. Če se osredotočite na ti dve stvari in spremenite svoje življenje, lahko pričakujete spektakularne rezultate, ki so bili, kot boste ugotovili na koncu celotnega procesa, težki, a lahki in dovolj je bilo le malo dobre volje. Najtežje je začeti, a če se za določene navade potrudimo, nas bodo spremljale do konca življenja.
Recept za uspeh je torej preprost: skrbite zase, ne zastrupljajte se in živite aktivno. Ne boste niti pričakovali, da se bodo učinki pojavili v tako kratkem času.
Redno uživanje obrokov ni tako zahtevna dejavnost, ki bi jo bilo treba uvesti v življenje. Samo začeti morate razmišljati in načrtovati. Z določitvijo načrta prehrane za naslednji teden si boste prihranili živce in denar. Zato se potrudite, da boste jedli po svojih najboljših močeh:
- vsake tri ure in 5 obrokov na dan
- Na vsake štiri ure in 4 obroke na dan.
Če imate to možnost, je najbolje jesti pet obrokov na dan. To bo močno izboljšalo vaš metabolizem, preprečilo prigrizke in nenehno razmišljanje o hrani.
Izgubite 10 kg in spremenite svoje življenje.
- Izdelke izbirajte zdravo in preudarno. Biti morajo čim manj predelani in vsebovati majhno količino konzervansov. Vaša prehrana mora vsebovati pravo količino ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob in holesterola glede na vaše kalorične potrebe.
- Ugotovite, kakšne so vaše potrebe po kalorijah. Za to uporabite kalkulatorje BMI, ki so na voljo na spletu.
- Vedno pojejte zajtrk. Izpuščanje zajtrka je zelo pomembno, saj vam daje energijo za ves dan. Zajtrk je treba pojesti v eni uri po prebujanju.
- Tudi večerje ne izpustite, ampak jo pojejte dve uri pred spanjem. Ustrezno število obrokov pomeni občutek, da se ne prenajedate, pa tudi ne lakote, zaradi katere ne morete zaspati.
- Na dan popijte vsaj 1,5 litra tekočine. Poskrbite za ustrezno hidracijo z vodo, sadnim čajem, zelenim čajem ali zeliščno infuzijo, ki podpira hujšanje. Odlična je tudi voda z limono: na prazen želodec po prebujanju izboljša prebavne procese in daje občutek sitosti za dlje časa. Tudi kava pospešuje presnovo, vendar jo v svojo prehrano vključite le občasno in zmerno, saj lahko povzroči bolezni srca in visok krvni tlak.
- Omejite vnos soli. Poljaki so nagnjeni k pretiravanju s soljo. Porcija soli ne sme presegati ene žlice na dan. Velika količina soli povzroča prekomerno kopičenje vode v telesu, kar negativno vpliva na celotno hujšanje.
- Primerna količina vlaknin v prehrani je zagotovilo za sitost in odsotnost prebavnih težav. Podpira presnovne procese, občutek polnega želodca pa pomeni, da ni želje po prigrizku. Veliko prehranskih vlaknin je v polnozrnatih izdelkih, kot so rjavi riž, polnozrnate testenine in zdrob. Dobre lastnosti testenin ostanejo v njih, če jih skuhate al dente.
- Med prehranjevanjem ne opravljajte drugih dejavnosti. Poskusite ne gledati televizije ali sedeti za računalnikom. Vzemite si čas in uživajte v okusu, predvsem pa ne hitite. Privoščite si trenutek, saj boste s tem nasitili svoje čute in ne boste imeli želje po odstopanju od diete.
- Omejite vsa poživila, vendar si občasno privoščite alkohol. Opustite kajenje, ki ne povzroča le bolezni, ampak tudi močno ovira gradnjo telesne pripravljenosti, in ni hujšega kot delo na sebi in nenehno pomanjkanje rezultatov.
- Izbirajte pametno in omejite maščobe. Namesto kisle smetane uporabite naravni jogurt, namesto pripravljenega čipsa pa krompir pripravite v pečici.
- Nihče ni popoln. Zato si lahko pri babici po večerji privoščite košček torte ali sladkarije za božič.
- Izboljšajte presnovo. Jedem dodajte začimbe, ki dokazano pozitivno vplivajo na termogenezo. To so: kari, črni poper, kurkuma in cimet.
- Svojemu telesu zagotovite ustrezna dopolnila. Izbrani pripravki morajo vsebovati sestavine naravnega izvora. Povečali bodo učinke vašega dela med hujšanjem. BurnBooster je eden izmed njih.
- Bodite aktivni! – Poiščite svojo najljubšo dejavnost. Možnosti je veliko, lahko je tek, plavanje, kolesarjenje. Lahko si predvajate najljubšo zgoščenko za fitnes ali greste v telovadnico. Pomembno je, da vas to veseli in da v takšni vadbi uživate. To je način za redno gibanje in razvijanje zdrave navade.
- Vse lahko storite. Nikoli ne dvomite o svojih sposobnostih. Pomembna sta vztrajnost in doslednost. Od vas je odvisno, kakšno pot boste ubrali v življenju ter kaj in kako boste dosegli želeno postavo. Vendar ne pozabite, da morate to storiti na zdrav, varen in ne prehiter način. Nehajte sanjati o izgubi 10 kilogramov in začnite slediti mojim nasvetom
