Pomanjkanje elektrolitov je povezano Za naš organizem je veliko neprijetnih posledic. V nekaterih primerih zelo hitro izgubljamo dragocene vitamine in minerale. vitaminov in mineralov, žal pa se pogosto zgodi, da jih pozabimo dopolniti. da bi jih dopolnili. To je povezano tudi z elektroliti. Ko pozorni morate biti na njihovo količino v telesu, kako dopolniti pomanjkanje in kako ga preprečiti. pomanjkljivosti in kako jih preprečiti?

Elektroliti so vodne raztopine spojin, kot so kalij, magnezij, kalcij ali natrij ter kloridi in fosfati, ki so nujni za pravilno delovanje. V našem telesu imajo vlogo prenašalcev živčnih impulzov, zato njihova nezadostna količina te procese moti.

Vloga elektrolitov je uravnavanje vodnega ravnovesja v telesu. So pozitivno ali negativno nabite snovi, kar pomeni, da privlačijo molekule vode in jo pomagajo prenašati po mišicah in tkivih. So bistvenega pomena za pravilno delovanje možganov, živčnega sistema in srčno-žilnega sistema. Glavna nevarnost pomanjkanja elektrolitov je dehidracija.

Dehidracija je stanje telesa kar je zelo nevarno, zlasti za otroke in starejše ljudi. Vendar je tudi odrasli in mladi ne smejo podcenjevati. Dehidracija je znak nezadostne količine elektrolitov je vodno-elektrolitsko ravnovesje resno porušeno. Simptomi so šibkost, stalna utrujenost, omedlevica, halucinacije, včasih slabost in bruhanje.

Dehidracijo lahko razdelimo na tri skupine vrste:

Razlogov za dehidracijo je lahko več. Pogosto je povezana z vročim vremenom in predolgim zadrževanjem v predolgo na soncu. Organizem porabi več vode, z znojem se izločajo tudi elektroliti. se prav tako izločajo z znojem. Da bi preprečili izgubo elektrolitov pri visokih temperaturah morate piti več vode ali izotoničnih pijač. vodo ali izotonične pijače.

Pogost vzrok za dehidracijo sta tudi driska in bruhanje, med katerima se izgubi veliko dragocenih sestavin. Zdravljenje želodčne gripe je v veliki meri povezano prav z vnosom elektrolitov, ki naj bi uravnotežili vodno ravnovesje v telesu.

Do povečane izgube vode in mineralov prihaja tudi med intenzivnim telesnim naporom. Da bi se izognili pretreniranosti in posledični dehidraciji, športnikom priporočamo pitje velikih količin vode, obstajajo pa tudi posebni elektrolitski napitki za fizično aktivne ljudi.

Pomanjkanje elektrolitov je lahko lahko dopolnimo s hrano in tekočino. Njihova pravilna koncentracija so prikazani v spodnji preglednici:

natrij: 3250 mg/l, 142 mmol/l,

kalija: 156 mg/l, 4 mmol/l,

kalcij: 100 mg/l, 2,5 mmol/l,

magnezij: 24 mg/l, 1 mmol/l.

Najboljši načini dopolnjevanja soelektroliti:

Pri povečanem izločanju Dobro je imeti pri sebi posebne elektrolite za raztopljeni elektroliti ali izotonični napitki, ki vsebujejo vrsto vitaminov in mineralov. in mineralov.

Priporočljivo je, daima vsakdo doma elektroliti vprahu ali tabletah, ki so uporabni v vročem vremenu ali v primeru dehidracije zaradi bruhanja. in diarejo. Takšna dopolnila imajo daljši rok uporabe Takšna dopolnila imajo daljši rok trajanja in jih lahko enostavno shranite v domači lekarni za prvo pomoč. Enostavno jih je pripraviti in vsebujejo vse potrebne elektrolite. elektroliti. Na hiter in preprost način pomagajo uravnotežiti ravnovesje vode in elektrolitov v telesu.

Izotonične napitke, tj. elektrolite za športnike, lahko najdete v vsaki telovadnici, v trgovinah s prehranskimi dopolnili in na običajnih tržnicah. Med vadbo je treba imeti s seboj napitke, bogate z vitamini in minerali, da bi nadomestili izgube med vadbo.

Elektrolite je dobro dopolnjevati ne le med treningom moči, temveč tudi med vzdržljivostnim treningom (zlasti visoko intenzivnim treningom, kot sta HIIT ali Tabata). Izotonični napitki so koristni tudi med dolgotrajnim kolesarjenjem, tekom in po trening v bazenu.

Oglejte si tudi: Način za oblikovanje telesa – vaje z utežmi

Sestava izotoničnih pijač – kaj morajo vsebovati?

Športniki pogosto uporabljajoelektrolitske napitke, da nadomestijo izguboelektrolitov med treningom. Ti posebni izotonični napitki vplivajo na moč in energijo ter pospešujejo regeneracijo. Poglejmo, kaj vsebujejo takšne pijače.

Izotonične pijače so sestavljene predvsem iz predvsem elektroliti ter drugi vitamini in minerali, za pravilno delovanje med vadbo in po njej. Ne glede na to, ali izberete tekoče izotonične pijače ali raztapljivih dodatkov, za katere je značilen velik odmerek dragocenih snovi, zaradi katerih se lahko izognemo neprijetnim učinkom povezane z njihovo izgubo.

Mnogi se jih izogibajo kot kuge, vendar je glukoza tista, ki absorbira vodo iz tankega črevesa in tako omogoča njeno obnavljanje. Pijača z več ogljikovimi hidrati bo tudi pomagala obnoviti kalorije po naporni vadbi, kar pripomore k izgradnji mišične mase. Vse izotonične pijače ne vsebujejo sladkorjev, vendar če se odločite za to vrsto, morate skrbno preveriti njihovo vsebnost. Preveč enostavnih sladkorjev lahko upočasni presnovo in moti obnavljanje elektrolitov.

Snov, ki nas dobro požene in nam da voljo za delovanje. Izotonični napitki pogosto vsebujejo to sestavino, vendar ne le za spodbujanje telesa. Študije so pokazale, da kofein sodeluje pri obnavljanju glikogena po vadbi. Obstajajo tudi dokazi, da pomaga pri izgorevanju maščobnega tkiva.