Dieta low carb velja za eno najučinkovitejših redukcijskih diet, ki pomaga pri hujšanju in oblikovanju postave. Temelji predvsem na zmanjšanju vnosa ogljikovih hidratov ter povečanju količine beljakovin in maščob. Njena različica je ketogena dieta, ki se ne uporablja le za hujšanje, temveč tudi pri različnih boleznih. Kakšna so načela diete low carb, kdo bi se je moral držati in kaj lahko jeste po njej?

Preberi več: Ketogena dieta – ali lahko z njo shujšate?

Glavno načelo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je omejitev vnosa ogljikovih hidratov, ki so za mnoge ljudi najpomembnejši vir energije. Da bi ohranili energijsko ravnovesje, manjšo količino sladkorjev nadomestimo s povečano količino beljakovin in maščob. S tem se zmanjša izločanje inzulina, ki znižuje raven sladkorja v krvi. Poleg tega je inzulin vključen v presnovo beljakovin in maščob: zavira lipolizo, tj. razgradnjo maščob, in povečuje biosintezo maščobnih kislin. Namen prehrane z manj ogljikovimi hidrati je povečati izločanje glukagona, hormona, ki je antagonist inzulinu in spodbuja glukoneogenezo in lipolizo, procesa, ki spodbujata izgubo maščobnega tkiva.

Pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je količina ogljikovih hidratov ne sme presegati 10-15 %, kar je odvisno od vaše glede na telesno težo je to približno 100 g/dan. V primeru ketogeno dieto, tj. da bi dosegli ketozo (stanje, v katerem je telo preide z ogljikovih hidratov na maščobe za pridobivanje energije. iz maščob), ta količina ne sme presegati 50 g/dan.

Glavni vir energije v Glavni vir energije pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so maščobe. Količina beljakovin ne sme biti Količina beljakovin ne sme presegati 1,5-2 grama na kilogram telesne teže.

V skladu s predpostavkami Predpostavlja se, da morajo biti pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov glavna sestavina maščobe. Seveda so najbolj kakovostne, zato je vredno v svojo prehrano:

Dieta low carb vključuje znatno zmanjšanje količine sadja in žitnih izdelkov, kot so kaše, testenine in kruh. Prav tako se morate odpovedati stročnicam.

Priporočljivo je tudi, da se odpoveste mleku in mlečnim izdelkom, ki vsebujejo veliko mlečnega sladkorja, tj. laktoze.

Zanimivosti: Tajna dieta Gacy – kaj veste o njej? Ali je učinkovit?

Za dieto low carb je značilna učinkovitost pri izgubi telesne maščobe. Rezultati so vidni zelo hitro, vendar si je treba zapomniti, da so na začetku povezani predvsem z izgubo vode in ne maščobe. Vendar pa boste pri daljši uporabi opazili.

Dieta low carb ima več prednosti kot Dieta low carb ima več prednosti kot slabosti, čeprav ni brez njih. Predstavljamo jih v nadaljevanju.

Prednosti diete low carb:

Dieta ni priporočljiva za športnike, ki pogosto in intenzivno vadijo, saj imajo večjo potrebo po ogljikovih hidratih, in za tiste, ki trpijo za hipotirozo. Ljudje, ki niso prepričani, ali lahko sledijo tej dieti, naj se pred tem posvetujejo s svojim zdravnikom.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je način Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je način prehranjevanja, ki ga je vredno sprejeti za več kot le nekaj tednov. Dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je najbolje uvajati postopoma in jo postopoma opuščati. Dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je najbolje uvajati postopoma in jo postopoma opuščati. To je še posebej pomembno za Ketogena dieta, pri kateri je količina ogljikovih hidratov vnos ogljikovih hidratov je zmanjšan na minimum, in ko je ketoza dosežena, naše telo Ko dosežemo ketozo, naše telo preide na pridobivanje energije iz maščob.

Ne pozabite, da bo dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov – tako kot vsaka druga – učinkovitejša, če jo bomo kombinirali z redno telesno dejavnostjo.

Oglejte si tukaj: cardio Vadba HIIT ali TABATA – katera je boljša za kurjenje maščob?

O dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kroži veliko mitov. O dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kroži veliko mitov. V nadaljevanju jih nekaj ovržemo.

Dolga leta je prevladovala teorija, da bi morali biti ogljikovi hidrati makrohranilo v vaši prehrani. So bogat vir energije, ki prispeva k pravilno delovanje telesa in možganov. Vendar so nedavne študije pokazale. Vendar pa so nedavne raziskave pokazale, da ogljikovi hidrati niso nujno velik prehrano, zlasti pri ljudeh s sedečim načinom življenja. Dokazano je, da ob pomanjkanju ogljikovih hidratov naše telo bo črpal energijo iz drugih virov, v tem primeru iz maščobe.

Nič ne bi moglo biti dlje od resnice. s povečanjem količine maščob in zmanjšanjem količine ogljikovih hidratov, zmanjšamo tudi izločanje inzulina, katerega začetni porast in izločanje inzulina, katerega začetni porast in hiter upad sta odgovorna za občutek lakote. Poleg tega maščobe so bolj nasitne od ogljikovih hidratov in zagotavljajo daljši občutek sitosti. dlje časa zagotavljajo občutek sitosti. Zgodi se, da ljudje na Lahko se zgodi, da ljudje na ketogeni dieti jedo le dvakrat ali trikrat na dan, ker niso lačni.

Ljudje, ki hujšajo, se pogosto bojijo maščob, saj menijo, da bodo vplivale na rast telesne maščobe, namesto tega pa znatno povečajo količino beljakovin. Preveč te sestavine se pretvori v glukozo, zaradi česar začne naraščati količina inzulina. Vsebnost beljakovin v prehrani mora ostati stalna, zato ne sme presegati 1,5-2 grama na kilogram telesne teže.

Dietalow carb temelji na Dieta low carb temelji na omejevanju ogljikovih hidratov in ne na njihovi popolni izključitvi. Ne Ni se nam treba popolnoma odpovedati ogljikovim hidratom, temveč le spremeniti Ogljikovih hidratov se nam ni treba popolnoma odpovedati, temveč le zamenjati njihov vir, ki naj bo predvsem zelenjava in sadje. Vendar pa izločimo kruh, kašo, testenine in druge izdelke. Izločimo kruh, žita, testenine in druge visoko predelane izdelke z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Čeprav je glavni cilj ketogene diete doseči stanje ketoze, tega pri tradicionalni dieti low carb ne boste dosegli. Predpostavlja se, da je dnevna količina ogljikovih hidratov pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov 100-150 g, za doseganje ketoze pa ne sme presegati 30-50 g.

Že več let je maščoba Maščobe so bile dolga leta demonizirane kot izdelek, ki povzroča bolezni, povezane z bolezni srca in ožilja. Priljubljeni so postali izdelki z nizko vsebnostjo maščob in povečanim vnosom ogljikovih hidratov. Pojavnost bolezni srca in ožilja se ni zmanjšala. Sedanje prepričanje, da so maščobe škodljive za zdravje telesa, se ni spremenilo. Prepričanje, da so maščobe škodljive, postaja vse bolj prisotno. Trenutno je prepričanje o škodljivosti maščob vse bolj sporno in vedno več je glasov, ki podpirajo Prepričanje, da so maščobe škodljive, postaja vse bolj sporno in vedno več je glasov, ki podpirajo izbiro maščob namesto ogljikovih hidratov. Seveda z zdravo maščobo.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je še posebej priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi sladkorno boleznijo tipa 1 in 2, hipertenzijo ali sindromom razdražljivega črevesja. Osebe s sladkorno boleznijo poročajo o boljšem počutju in zmanjšanju želodčno-črevesne težave.

Ljudje s hipotirozo ne smejo zmanjšati vnosa ogljikovih hidratov pod 150-200 g. Nenadno zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov poslabša pretvorbo T4 v T3. Namesto tega se pretvori v tako imenovani rT3, ki blokira ščitnične receptorje. Zaradi tega prehrana brez ogljikovih hidratov ni priporočljiva za ljudi s hipotirozo.

Preverite: paleo dieta za hujšanje – jo lahko vsakdo upošteva?