Usposabljanje crossfit je odličen možnost za izboljšanje telesne kondicije in oblikovanje telesa. Priljubljenost te vrste usposabljanja verjetno izhaja iz dejstva, da jo lahko izvajajo tako začetniki kot napredni športniki. Poleg tega je raznolikost vaj crossfit vadbo je mogoče spreminjati na več načinov, zaradi česar nas vaje ne dolgočasijo in ni nevarnosti, da bi padli se vživite v rutino.

Trenutno je crossfit ena najbolj priljubljenih vadb, ki jo izvajajo tako moški kot ženske. Vedno pogosteje lahko najdemo tudi ponudbe crossfit za otroke. Ta vrsta vadbe prinaša številne koristi: razvija gibljivost, povečuje prožnost, pomaga pri hujšanju, oblikuje mišice itd. Pravilno izvedeni z uporabo posebej oblikovane opreme so zanimiva rešitev, kako najmlajše otroke navdušiti za telesno dejavnost. Pri vadbi crossfit pravzaprav ni starostne omejitve, saj je primerna tudi za starejše od 40 let. Kaj je vadba crossfit, kakšne učinke ima in za koga je namenjena?

Ustvarjalec vadbe crossfit, Greg Glassman je razvil ta sistem usposabljanja v obliki štirih standarde, ki opredeljujejo cilje udeležencev usposabljanja in jih usmerjajo. njihova dejanja.

Drugi standard

Raznolikost nalog na poti do cilja, tj. z uporabo različnih spretnosti. na izvedene vaje. Ta standard naj bi spodbujal celostni razvoj in zmanjšanje občutka dolgčasa pri usposabljanju. To je Zato lahko pri vadbi crossfit izvajamo vaje iz drugih športnih panog: teža, gimnastika ali vzdržljivost. ali vzdržljivost.

Tretji standard

Izvajanje napora, ki zahteva vključuje tri mehanizme pridobivanja energije:

Dobra vadbacrossfit mora zahteva, da vadeči trenira vse tri energetske pretvorbe, ne da bi dajali prednost eni od njih. To prispeva k splošni razvoj celotnega telesa.

Četrti standard

Govori o “ukrepih zdravja”, tj. splošne meritve, ki kažejo na naše stanje: krvni tlak. krvni tlak, sestavo telesne mase, raven holesterola itd.

Glassmanovi standardi pričajo o Glassmanovi standardi navajajo, da je pri vadbi crossfit vključenih več delov telesa. To ne pomeni, da mora biti takšna vadba dolga. Nasprotno. nasprotno, treningi, ki trajajo le nekaj minut in temeljijo na Nasprotno pa bo na stanje učinkovito vplivala že nekajminutna vadba, ki bo temeljila na prvih treh standardih, učinkovitost in videz silhuete. Vem, da se teorija morda zdi preobsežno, vendar usposabljanje crossfit ni tako zapleteno. zapleteno. Morda je vredno to opredelitev predstaviti v nekoliko preprostejši način.

Usposabljanje crossfit – definicija splošno

Crossfit je splošni splošno razvojno usposabljanje, ki je splošni program usposabljanja. vsakomur, ki je dobrega zdravja.

S preprostejšimi besedami, ki opisujejo Glassmanove standarde, lahko rečemo, da je cilj treninga crossfit doseči popolno gibljivost in telesno pripravljenost. To pomeni, da mora udeleženec usposabljanja pridobiti sposobnost na desetih področjih, opisanih v prvem standardu. Kako lahko to dosežejo? Na različne načine, z izvajanjem standardnih športov, kot sta plavanje in tek, skakanjem po vrvi, vadbo z utežmi in štangi ter vajami cardio, kot sta HIIT in TABATA . Za crossfit so značilne vaje, kot so udarjanje pnevmatike s kladivom, vaje z vrvmi battle ropes ali vaje s škatlo.

Pri usposabljanju crossfit gre za to, da kombiniranje različnih športov, tako da bo vaše celotno telo telo se lahko razvije na številnih področjih. Takšna Prav tako pomaga popestriti vadbo in znatno poveča našo sposobnost za telesno aktivnost.

Če se dobro posvetimo crossfit, lahko okrepite svoje telo v vseh prej navedene različice. Zahvaljujoč sistematičnemu izvajanju različnih vaj bo naš organizem pripravljen na različne izzive. izzivi in različnimi športnimi disciplinami. Poleg tega je naš silhueta bo postala vitkejša, mišice pa vidnejše.

Usposabljanje crossfit je eden od najučinkovitejšo vadbo, ki jo je mogoče izvesti z opremo in opreme in z lastno telesno težo. Možnost ustvarjanja zanimivih različic vadbe bo vplivalo na našo ustvarjalnost in spodbujanje ljubezni do vadbe na splošno. Crossfit je vadba, ki jo obožujejo tako tako za začetnike kot tudi za napredne, saj omogoča razvoj celotnega telo, in kot pravijo, v zdravem telesu – zdrav duh, in sistematična telesna dejavnost bo zagotovo pozitivno vplivala na našo naše dobro počutje.

Vadba crossfit je primerna za veliko ljudi. Ljudje zelo radi izberejo ta način vadbe metodo vadbe in si zastavijo različne cilje. Poglejmo, kdo je vadba crossfit je namenjena.

Vadba crossfit je splošna razvojna vadba, ki se lahko, če se izvaja v pravem tempu, obravnava kot vadba cardio. Zato spodbuja izgubo maščobe in oblikovanje telesa. Ljudje, ki se želijo znebiti nakopičene maščobe, morajo sistematično telovaditi, saj bo le tako učinek hiter in dolgotrajen. Vadba crossfit je primerna tako za začetnike kot tudi za napredne, saj pospešuje metabolizem, izboljšuje cirkulacijo in oksigenacijo tkiv. Ogreto telo poveča tudi termogenezo, ki je odgovorna za hitrejše izločanje maščobnih celic. Poleg tega je vadba crossfit tako zanimiva, da je težko preiti v rutino. Poleg tega z izvajanjem vaj cardio in vaj za moč z utežmi ali činkami vplivamo na metabolizem tako, da bo naše telo še nekaj ur po končani vadbi izgorevalo maščobe.

Izvajanje treninga crossfit izboljša izboljša učinkovitost dihanja in posledično izboljša telesno pripravljenost. fizično stanje. S spreminjanjem vadbe na različne načine bo zagotovil, da boste pripravljeni na vse vrste fizičnih aktivnosti. in nič nas ne bo presenetilo. Povečanje dihalnih dihalna zmogljivost vpliva tudi na naše splošno počutje, saj zaradi nje se poveča cirkulacija in kri bolje pretaka v možgane. Poveča prekrvavitev in pretok krvi v možgane, kar izboljša koncentracijo in razpoloženje.

Splošni razvoj Vaje crossfit pomagajo ohranjati mišično in sklepno kondicijo. Težave s kolenskimi sklepi, bolečine v hrbtu in glavoboli so lahko povezane s premalo telesne dejavnosti ali neustrezno vadbo. Z izvajanjem crossfit lahko stavimo na takšne različice vaj, ki nam bodo omogočile krepitev sklepov in mišic hrbtenice, zaradi česar se lahko znebimo nekaterih bolečin.

Preberite tudi: Okrepite svoje sklepe z Aliviolanom!

Hiter tempo življenja spodbuja pretiranega stresa, ki ima lahko resne posledice za naše zdravje. na naše zdravje. Crossfit ne pomaga le pri krepitvi telesa, pa tudi pomaga sprostiti um. Sistematična vadba telesna vadba poveča raven endorfinov (t. i. hormonov) v možganih, zaradi česar se počutimo bolje. Po dobrem Po dobri vadbi je naše telo prijetno utrujeno, kar zaradi česar lažje zaspite in se lahko zanesete na trden in miren spanec, ki je zelo pomemben v boju proti stresu.

Crossfit ni le vadba za amaterje, temveč jo lahko koristijo tudi profesionalni športniki. Ne glede na to, ali se ukvarjate s tekom, športi za moč, plavanjem ali kolesarjenjem, z občasno dobro vadbo crossfit izboljšate gibljivost in prožnost celotnega telesa. Povečate svojo dihalno zmogljivost ter gibljivost mišic in sklepov. Skratka, izboljšate telesno pripravljenost celotnega telesa, kar lahko prispeva k preseganju lastnih meja pri treningu za določen šport.

Preverite: Valjanje mišic za izboljšanje gibljivosti – kako valjati?

Rutina v športu vodi v pretreniranost in stagnacijo, kar je povezano z upadom športne uspešnosti. crossfit je tako univerzalna vadba, da lahko vanjo vključimo praktično vse vrste vaj. Pri sistematičnem izvajanju crossfit trikrat tedensko v obdobju nekaj mesecev lahko sestavimo načrt treninga tako, da noben trening ne bo videti enako. Zaradi tega bo naše telo lahko vsakič znova računalo na nove izzive, zato se ne bomo izpostavljali rutini.

Ljudje, ki imajo imajo kakršne koli kontraindikacije za telesno dejavnost, verjetno tudi ne morete opraviti treninga crossfit. To so te vključujejo:

Ker je crossfit visoko intenzivno vadbo, ni priporočljivo, če imate mraz in splošna šibkost.

Če niste prepričani, ali lahko Če niste prepričani, ali lahko izvajate crossfit, je dobro, da obiščete svojega zdravnika, ki lahko določiti, katere vaje in kako pogosto jih lahko izvajamo.

Vadbacrossfit je ena izmed najbolj priljubljenih vrst vadbe, za katero se odločajo tako začetniki kot napredni športniki. Gre za splošno razvojno vadbo, ki omogoča izboljšanje telesne pripravljenosti celotnega telesa, zato lahko od nje pridobite številne koristi. Crossfit lahko izvajate v telovadnici, fitnes klubu ali doma. Vključuje različne vaje, ki jih lahko izvajate z uporabo opreme ali brez nje. Visoko učinkovitost crossfita so potrdile številne študije, sama vadba pa je tako univerzalna, da vse pogosteje najdete tudi ponudbe crossfit za otroke. Te ure potekajo pod vodstvom izkušenih inštruktorjev, ki otrokom pomagajo razvijati gibljivost, mobilnost, pravilne vedenjske vzorce in splošno telesno pripravljenost.

Ljudje, ki iščejo dober način za izguba maščobe in oblikovanje telesa bo zagotovo zagotovo se bo zanimal za crossfit. To je edino usposabljanje, pri katerem se lahko v rutini padec v rutino je praktično nemogoč, če le dobro načrtujemo svoj načrt treninga. le če dobro načrtujete svoj načrt usposabljanja. Poleg tega crossfit pomaga boj s stresom, izboljša prekrvavitev tkiv in izboljša učinkovitost dihanja. Izvajajo ga lahko ljudje vseh starosti. starosti, pri katerih ni kontraindikacij za povečano telesno dejavnost. povečana telesna dejavnost.