Takšne shake za hujšanje lahko pripravite sami. Uporabite le zdrave sestavine, kot so sadje, zelenjava, mleko in posnet jogurt. Beljakovinski napitki niso le dobrega okusa, temveč so znani tudi kot priljubljen vir vitaminov, mineralov in beljakovin. Pripravite jih lahko sami, vendar je najbolje uporabiti že pripravljene izdelke, ki se prodajajo v vrečkah.

Beljakovine so sestavni del vsake zdrave prehrane za hujšanje. Vsebnost te sestavine v našem jedilniku nam bo zagotovila dolgotrajno sitost po obroku, ki bo počasi potešila naš apetit, zato lahko pojemo manj kot običajno. Povečanje količine beljakovin je torej enostaven način za zmanjšanje kalorične vrednosti prehrane brez večjih odrekanj.

Beljakovinski napitki so odlična izbira za ljudi, ki se borijo s prekomerno telesno težo. So dober način za popestritev vsakodnevnega jedilnika in lahko nadomestijo običajen obrok. Dobro se obnesejo tudi pri ljudeh, ki so vedno zaposleni in nimajo časa ali spretnosti za kuhanje. Ti ljudje nimajo vedno časa za pripravo dietnih in nasitnih obrokov. Zato je varna možnost, da pogosto posežete po vseh vrstah beljakovinskih napitkov. Po njih naj posežejo predvsem tisti, ki pridno trenirajo v telovadnici, in tisti, ki skrbijo za vsakodnevno telesno aktivnost.

Beljakovinski napitki so odlični tudi kot dragocen prigrizek. Po njem lahko posežete med obroki. Takoj bo potešil občutek lakote in preprečil prigrizke, ki nam vse pogosteje preprečujejo doseganje vitke postave. V trenutku šibkosti moramo staviti na privlačnejšo in okusnejšo različico.

Preberite tudi: Choco Lite – čokoladni shake za hujšanje

Shake za hujšanje, ki bo imel hranilno vrednost, lahko pripravite sami iz enostavno dostopnih izdelkov. Takšen napitek temelji predvsem na beljakovinah. Vir je lahko mleko, kefir, jogurt, skuta ali pinjenec. Zato se splača izbrati sestavine z manjšo vsebnostjo maščob, vendar ne priporočamo izbire izdelkov, ki imajo na etiketi označeno nič odstotkov. V teh maščobah so raztopljeni vitamin E, vitamin D in vitamin A, zato se jim ne smemo odreči, zlasti če se spopadamo s prekomerno telesno težo.

Če želimo popestriti okus koktajlov, je vredno vlagati v nizkokalorične dodatke. Tu so odlični vse vrste sadja in zelenjave, ki morajo biti osnova zdrave prehrane za hujšanje. Bistveno povečajo hranilno vrednost takšnega napitka in ga naredijo okusnejšega.

Vse je odvisno od naših individualnih želja ali konsistence beljakovinskega napitka. Obogatimo ga lahko tudi z ovsenimi kosmiči, muslijem, orehi, mandlji, sultanami, lanenimi semeni, bučnimi in sončničnimi semeni, medom in začimbami. So vir bistvenih hranil, kot so prehranske vlaknine, dobre maščobne kisline in antioksidanti, tj. antioksidanti, ki se borijo proti prostim radikalom, odgovornim za staranje celic, mutacije in raka. Iz preprostih razlogov se seveda izogibamo dodajanju sladkorja in raje posežemo po steviji ali medu.

Kadar so naše kuharske sposobnosti na zelo nizki ravni ali nam primanjkuje časa, moramo poseči po beljakovinskem napitku s formulo, ki so jo pripravili strokovnjaki. Zato moramo staviti na kakovostne beljakovinske dodatke, ki jih lahko najdemo v lekarnah. Zagotavljajo naravne beljakovine, vendar v predelani obliki. V njihovi formuli so beljakovine sirotke, ki so pridobljene iz kravjega mleka, in kazein, za katerega je znano, da je lahko prebavljiv in se dobro absorbira z aminokislinami. Cenjena sestavina so tudi sojine beljakovine. To je najboljša vrsta beljakovin rastlinskega izvora.

Obstajajo že pripravljeni beljakovinski napitki, ki vsebujejo dodatne sestavine za podporo hujšanju. Eden takih je ekstrakt opuncije. Podpira uravnavanje apetita, kar zmanjšuje tudi absorpcijo maščob in preprečuje skoke glukoze v krvi. Tudi vlaknine bodo dragocena sestavina, saj je zaradi njih hrana še bolj nasitna, prebava pa učinkovitejša. Aktivni ljudje bodo beljakovinske napitke vzljubili tudi zaradi vsebnosti folne kisline, pantotenske kisline in niacina, ki blažijo utrujenost.

Velika prednost je tudi udoben in ekspresen načinpriprave. Prašek iz majhne vrečke vlijte v steklenico ali poseben stresalnik in pretresite. Beljakovinski napitek je pripravljen za pitje in ga lahko odnesete domov, v službo ali šolo.

Koktajli, ki so na voljo v lekarni, in tisti, ki si jih pripravite doma, so odličen dodatek našemu zdravemu jedilniku. Zanje je značilno, da imajo malo kalorij, saj vsebujejo le približno 100 kcal. Poleg tega so okusni in imajo učinek hujšanja, kar je posledica naravnih sestavin. Menim, da je idealna izbira za drugi zajtrk ali zdrav prigrizek, saj boste cilj dosegli z zmanjšanjem vsebnosti kalorij v prehrani in redno telesno dejavnostjo.

V zadnjem času je na voljo nekaj zelo zanimivih shakeov za hujšanje z okusom čokolade, ki sem jih preizkusil in jih zelo priporočam. To je odličen način za hujšanje brez odrekanja. Med njimi je tudi dokazano in priporočeno s strani naših bralcev Diet Lite.

Preberite tudi: Najboljše tablete za hujšanje