Aerobne vaje niso prezahtevne ali naporne in v mnogih primerih zanje ni treba vlagati v drago športno opremo. Hkrati nam lahko prinesejo številne koristi, med katerimi je na prvem mestu redno hujšanje! Ugotovite, kako najlažje (in najcenejše) aerobne vaje doma.

Izraz “aerobika” se nanaša na številne vrste vadbe. Aerobna vadba je pravzaprav vsaka vadba, med katero vadimo s srednjo intenzivnostjo, naš utrip pa je približno 70 odstotkov največjega srčnega utripa. Aerobnim vajam pravimo tudi aerobne, saj med njihovim izvajanjem naše mišice nenehno dobivajo velike količine kisika (kar se odraža v učinkovitem izgorevanju maščob). Njihovo nasprotje so anaerobne (anaerobne) vaje, kot je vadba za moč ali intervalna vadba, med katero treniramo z visoko intenzivnostjo, kar povzroči zelo hiter pretok krvi in pomanjkanje kisika v mišicah.

Aerobna vadba je zagotovo najbolj univerzalna oblika vadbe, primerna za mlade in stare, vitke in debele, začetnike in napredne – praktično za vse. Njegova glavna prednost so odlični rezultati pri zmanjševanju nepotrebne telesne maščobe, seveda pod pogojem, da se izvaja pogosto in dovolj dolgo (to je večkrat na teden vsaj 40 minut).

Pomembne prednosti aerobnega treninga so tudi: splošno izboljšanje telesne kondicije in odpornosti telesa, manjše tveganje za poškodbe in pretreniranost kot pri treningu moči in intervalnem treningu ter velika raznolikost oblik treninga, od aerobike in teka prek kolesarjenja do plavanja.

To je verjetno najcenejši način za aerobno vadbo doma, hkrati pa daje zelo dobre rezultate pri hujšanju. Koristi vadbe s to preprosto opremo boste hitro opazili na tehtnici. Približno pol ure skakanja na skakalnici lahko porabite 300-400 kcal. To je že veliko, če pa temu dodate še nekaj minut vadbe na blazini ali z utežmi, bodo učinki vadbe še boljši. Če želite sistematično kuriti maščobe, nekajkrat na teden izvajajte vaje s preskokom.

Če si boste priskrbeli dve činki in telovadno žogo, boste doma izvajali učinkovito aerobno vadbo. V idealnem primeru naj bi združevala več ali več različnih vaj z utežmi, ki se izvajajo intenzivno, ustrezno število krat. Takšna vadba bo pripomogla k zmanjšanju telesne maščobe in vitki postavi, hkrati pa bo okrepila vaše mišice. Opomba: če je vaš cilj izgubiti odvečno telesno težo, ne pozabite na vadbo z utežmi in žogo 4-5-krat na teden, vsakič 40 minut ali več.

Twister je preprosta, majhna in poceni naprava za trening, ki je kot nalašč za trening doma. Krepi stegna in trebušne mišice, pomaga se znebiti trdovratnih “bokov” in stanjšati pas, zaradi priloženih vrvi pa lahko z njim vadite tudi zgornje mišice. Če se želite znebiti odvečne teže, je najbolje, da trening twisterja kombinirate z drugimi vajami, na primer v naslednji sestavi: 20 minut na twisterju in 20 minut vadbe z utežmi ali pol ure na twisterju in 15 minut skakanja itd.

Dinamična vadba v ritmu glasbe je eden od najučinkovitejših načinov, kako se znebiti odvečne teže. Še toliko bolj, če naš sistem vključuje vaje v korakih. Gre za platformo majhnih dimenzij, s katero lahko izvajate številne različice vaj, ki temeljijo na gibanju navzgor in navzdol. Ker med intenzivno vadbo na stopnicah pokurimo veliko kalorij, vam bo sistematična (približno 45-minutna) vadba s to napravo zagotovo prinesla zadovoljive rezultate.

Oglejte si, katere prehranske dodatke za hujšanje priporočam.