Kako izboljšati delovanje možganov in dolgo ostati v dobri duševni kondiciji
Možgani so zagotovo eden najpomembnejših organov, ki upravičeno velja za računalnik, ki nadzoruje delovanje celotnega organizma. Na žalost ni vedno mogoče ohraniti njegove učinkovitosti do pozne starosti, za kar smo v mnogih primerih krivi sami. Vendar pa je vredno ustrezno poskrbeti za naš zasebni komandni center, ki odloča o skoraj vseh vidikih, pomembnih za zdravje in življenje. Sami lahko izboljšamo delovanje možganov in vse, za kar so odgovorni, zlasti spomin, koncentracijo in kognitivne sposobnosti.
Contents
Kaj so možgani in kako so zgrajeni?
Človeški možgani, ki nosijo latinsko ime Cerebrum, po videzu spominjajo na oreh, ki je izpadel iz lupine. Poleg tega je zelo zapleten, saj v povprečju tehta od 1 200 do 1 400 gramov. Enako raznolika je tudi površina možganov, ki je v povprečju 1200-1300 cm3 pri moških in 1100 cm3 pri ženskah. Ta organ, brez katerega drugi organi ne morejo delovati, je sestavljen iz štirih najpomembnejših, med seboj povezanih delov, ki skupaj tvorijo možgane, in sicer:
Možganski polobli
Največji del možganov, sestavljen iz dveh na videz ločenih hemisfer, ki pa sta povezani s številnimi živčnimi vlakni v območju, imenovanem veliki pletež. Površina možganskih polobel je značilno valovita, kar povečuje njihovo dejansko površino, in jo tvorita dve plasti, zunanja, možganska skorja ali siva snov, in notranja, bela snov. Vsaka hemisfera je sestavljena iz več lobusov:
- čelni lobus, ki je odgovoren za motorične dejavnosti in čustva;
- parietalni lobus, kjer se zbirajo in obdelujejo senzorični podatki;
- v temporalnem režnju, kjer se analizirajo slušni in vonjalni dražljaji;
- okcipitalni, ki je bistven za obdelavo vizualnih dražljajev;
- lateralni korteks, tudi za čustva, strah, užitek, evforijo ali žalost.
Intracerebralno
Nahaja se pod možganskima hemisferama in je prav tako sestavljen iz več delov z različnimi funkcijami:
- talamus, ki posreduje živčne impulze v možgansko skorjo;
- hipotalamus, ki uravnava endokrini sistem, vključno z izločanjem oksitocina in vazopresina, telesno temperaturo in reproduktivne funkcije;
- del hipofize, imenovan nevralna žleza, v katerem se kopičijo hormoni, proizvedeni v hipotalamusu;
- epifizo, ki je odgovorna za izločanje spalnega hormona melatonina in uravnavanje dnevnega ritma.
Možgansko deblo
Eno najpomembnejših področij našega naravnega računalnika, brez katerega ne bi mogel nadzorovati osnovnih življenjskih dejavnosti, ohranjanja stanja zavesti, dihanja ali srca, ki črpa kri skozi vse življenje. Odgovoren je tudi za dejanja, kot so kihanje, kašljanje in refleks bruhanja. Možgansko deblo je sestavljeno iz štirih delov:
- srednji možgani;
- mons;
- medulla oblongata;
- retikularna formacija.
Cerebelum
Nahaja se v zadnjem, spodnjem delu lobanje, za možganskim steblom, sestavljen iz dveh polobel, povezanih s tako imenovanim možganskim črvom. Običajno jih imenujemo “mali možgani” , razdeljeni so na tri glavna področja, glede na njihovo funkcijo pa razlikujemo:
- vestibularni možgani, ki so med drugim odgovorni za gibanje oči in ohranjanje ravnotežja;
- medularni možgani, brez katerih ne bi bilo mogoče ohranjati motorične koordinacije, ki je potrebna za številne vsakodnevne dejavnosti;
- živčno-mišični možganček, katerega glavna naloga je uravnavanje mišičnega tonusa, ki omogoča gibanje telesa.
Kateri dejavniki lahko ovirajo delovanje možganov?
Človeški možgani so izredno zapleten organ, zato lahko nanje vplivajo številni škodljivi dejavniki, ki ovirajo njihovo delovanje. Kot smo že omenili, smo za to zelo pogosto krivi sami, delovanje možganov motijo naše slabe navade, najbolj škodljivepa so
- hipoksija, ki jo povzročata pomanjkanje telesne dejavnosti in spanje v slabo prezračevani spalnici ali pokrivanje glave z vzglavnikom med spanjem. Poskrbeti je treba za dnevni odmerek gibanja, ki je bistvenega pomena za ohranjanje dobre kondicije, ne le fizične, temveč tudi psihične;
- pomanjkanje spanja in njegova slaba kakovost sta posledica različnih razlogov, vendar je učinek nespečnosti v tem primeru vedno en sam, progresivna poškodba možganov, zelo pogosto celo trajne, nepopravljive spremembe;
- neuravnotežena prehrana, ki je prikrajšana za hranila, koristna za možgane, hkrati pa je težka in prebavljiva, kar povzroča naraščanje prekomerne telesne teže in debelosti. Najhujša je visoka vsebnost transmaščob in enostavnih ogljikovih hidratov;
- ne pojeste zajtrka, najpomembnejšega obroka dneva. Če ga preskočite, prepogosto takoj izgubite koncentracijo, imate težave s spominom in nihanje razpoloženja;
- kajenje in zloraba alkohola, dveh stimulansov, ki sta smrtonosna za človeške možgane. Kajenje povzroča hipoksijo in zmanjšanje debeline plasti možganske skorje, alkohol pa nepopravljivo poškoduje možgane in povzroča duševne motnje, halucinacije, blodnje, stanja nezavesti;
- stres, ena od civilizacijskih bolezni, ki povzroča tako močno živčno napetost, da presežek dražljajev, ki dosežejo možgane, postanestres, ena od civilizacijskih bolezni, ki povzroča tako močno živčno napetost, da presežek dražljajev v možganih povzroči resne poškodbe povezav med posameznimi živčnimi celicami;
- pomanjkanje intelektualne vadbe, ki jo je treba izvajati vse življenje, predvsem z branjem, pisanjem, reševanjem križank, rebusov in drugih logičnih ugank. Prav tako ne smemo pozabiti, da v nasprotju s splošnim prepričanjem dolgotrajno gledanje televizije negativno vpliva na delovanje možganov;
- napačen odnos do življenja, pesimističen pogled na svet in nenehno slabo razpoloženje. Priznajmo si, da optimisti ne živijo le dlje, ampak imajo tudi učinkovitejše delovanje možganov in v mnogih primerih izjemno visoke intelektualne sposobnosti.
Kako lahko izboljšate delovanje svojih možganov?
Seveda je to le nekaj dejavnikov, ki škodujejo možganom, in kot lahko vidite, je vsaj nekaj izmed njih posledica naše malomarnosti. Če takšne napake vidimo pri sebi, je čas, da jih odpravimo, po možnosti z naravnimi metodami, pričemer bo zagotovo pomagaloizboljšanje delovanja tega pomembnega organa:
Sprememba prehrane
Osnova za dolgoročno ohranitev zdravja možganov in hkrati popolno duševno zmogljivost je pravilna prehrana, ki jo priporočajo strokovnjaki. Najprej morate iz prehrane odstraniti naslednja živila:
- sladkarije in sladke gazirane pijače, polne škodljivih fruktozno-glukoznih sladkorjev ali umetnih sladil, ki škodujejo možganom in lahko v prevelikih količinah povzročijo na primer bolezen Alzheimera;
- zelo predelana živila z nevarnimi polnili, umetnimi barvili, konzervansi in transmaščobami, ki lahko povzročijo demenco in težave s spominom;
- hitra hrana, prav tako polna transmaščob, soli, belega sladkorja in predelanih beljakovin, ki ni le vzrok za debelost, temveč tudi za okvare našega centralnega računalnika;
- nekatere vrste rib iz nepreverjenih virov, katerih meso lahko vsebuje velike količine živega srebra, ki ni smrtno nevarno le za možgane;
- alkohol, ki bi ga bilo treba vsaj omejiti, vendar ga je glede na škodljivost bolje popolnoma odpraviti.
Možgani, živčni sistem in celoten organizem bodo hitro začeli čutiti pozitivne učinke takšne, kaj šele, da bi rekli, za mnoge radikalne spremembe. Že sama sprememba prehrane je veliko, še več pa bomo pridobili z uvedbo izdelkov, ki vsebujejo velike odmerke mineralov, zlasti cinka, železa in magnezija, ter vitaminov, med katerimi so najpomembnejši
- vitaminB1 (tiamin), prvi vitamin skupine B, ki je bistven za kognitivne funkcije in spomin, sodeluje pri proizvodnji nevrotransmiterjev, lajša simptome nevroloških bolezni inNajdemo ga v govedini in svinjini, stročnicah in rižu;
- Vitamin B2 (riboflavin), brez katerega ni mogoča proizvodnja dveh nevrotransmiterjev serotonina in dopamina, ki sta bistvena za delovanje živčnega sistema, in ki možganom zagotavlja energijo. Njegovi viri so meso, jetra, jajca, zelenjava in mlečni izdelki;
- Vitamin B3 (niacin), ki učinkovito uravnava delovanje možganov, jih oskrbuje z energijo in preprečuje razvoj nevroloških bolezni, lahko dobite s perutnino, morskimi ribami, žiti, zelenjavo in sadjem;
- Vitamin B5 (pantotenska kislina), ki je potreben za pravilno rast živčnih celic in nevrotransmiterjev, serotonina in dopamina, kar izboljšuje delovanje možganov. Najdemo ga v mastnih ribah, stročnicah in polnozrnatih žitnih izdelkih;
- Vitamin B6 (piridoksin), vir glukoze za živčne celice, še en vključen vitamin pri sintezi dopamina in serotonina, nas spravlja v dobro voljo in nam omogoča, da ohranjamo mirnost ter duševno in čustveno ravnovesje. Zato moramo uživati perutnino, govedino, svinjino, morske ribe, sadje, zelenjavo in jajčne rumenjake;
- vitamin B9 (folna kislina), ki je najučinkovitejši v kombinaciji z vitaminom B12(kobalamin). Prvi pogojuje rast celic, drugi skrbi za nevrološke funkcije, skupaj pa ščitita možgane in nevrone pred poškodbami, ki vodijo v izgubo spomina. Zagotavljajo jih zelena zelenjava, stročnice in živalski izdelki;
- Vitamin C(askorbinska kislina), antioksidant, ki odstranjuje proste radikale, povzročitelje oksidativnega stresa. Askorbinska kislina pospešuje tudi zorenje nevronov, pomaga pri zdravljenju motenj spomina in povečuje sposobnost sprejemanja novega znanja. Najbogatejši vir sta sadje in zelenjava;
- vitamin D, imenovan “vitamin sonca“, ki se proizvaja pod vplivom njegovih žarkov in krepi ne le skeletni sistem, temveč tudi živčni sistem in možgane. Pomanjkanje tega vitamina prispeva k postopni degeneraciji nevronov, upadanju kognitivnih sposobnosti in težavam s spominom, drugi viri pa so predvsem morske ribe;
“vitamin mladosti”, katerega pomanjkanje povzroči povišanje ravni kortizola, “stresnega hormona “, in pojav Zato mora prehrana vključevati oljčno olje, žitna semena, oreščke in sončnično olje.
Zdravljenje z zelišči
Samo prehrana pogosto ni dovolj, da bi izboljšali delovanje možganov in uživali v popolni duševni učinkovitosti, dobrem spominu in odsotnosti duševnih motenj. Še boljše rezultate lahko dosežete z uporabo prednosti fitoterapije ali zeliščne medicine. Med številnimi zelišči in zdravilnimi rastlinami, ki blagodejno vplivajo na naše možgane, je najbolj učinkovit:
- sopranski jeglič, znan kot levja griva, vrsta gobe, ki se uporablja v tradicionalni medicini Daljnega vzhoda. Njegove učinke lahko primerjamo z nootropiki, ki podpirajo možgane in druge dele živčnega sistema. Pospešuje obnavljanje živčnih celic, s čimer izboljšuje spomin, kognicijo in koncentracijo, poleg tega pa ščiti pred nevrodegenerativnimi boleznimi in blaži njihove simptome, če so že prisotni;
- ashwagandha ali Vitania sluggard, adaptogen z edinstveno sestavo, ki se najbolje spopada z negativnimi učinki stresa. Blagodejno vpliva na delovanje možganov, njegova redna uporaba pa vam bo omogočila, da boste dolgo časa uživali v odličnem spominu in v trenutku absorbirali velike količine novih informacij. Ashwagandha se uporablja tudi za zmanjševanje simptomov Alzheimera in Parkinsonove bolezni;
- bacopa monnieri ali bakopa z majhnimi listi, znana tudi kot brahmi, polna steroidnih saponinov, alkaloidov, flavonoidov in organskih kislin. Pomagajo blažiti simptome stresa, njihove učinke pa občutijo tudi možgani in živčni sistem, saj izboljšujejo spomin, koncentracijo in sposobnost učenja. Brahmi se uporablja tudi za preprečevanje Alzheimera in Parkinsonove bolezni;
- CentellaAsiatica, bolj znana kot Gotu Kola, še en naravni in močan nootropik, ki ima številne koristi za delovanje možganov in preostalega živčnega sistema. Prispeva k oksigenaciji možganskih celic, pospešuje miselne procese, povečuje koncentracijo in pomaga pri učenju. Hkrati hitro odpravlja posledice stresa in pomaga telesu, da se regenerira po težkih duševnih naporih.
Prehranska dopolnila
Praktično vse zgoraj opisane rastline, ki imajo dokazane terapevtske lastnosti, se uporabljajo v prehranskih dopolnilih, namenjenih izboljšanju delovanja možganov, spomina in koncentracije pri opravljanju dejavnosti. Eden od izdelkov, ki jih priporočajo strokovnjaki, je Brain Actives, ki ima celovit učinek, saj ne izboljšuje le naših intelektualnih sposobnosti, temveč pozitivno vpliva tudi na splošno zdravstveno stanje, zaradi česar je mogoče Brain Actives jemati brez težav.Zaradi njega se lahko brez težav spopadamo s stresom, imamo energijo za delo ali študij ter se hitro regeneriramo po vsakem telesnem in duševnem naporu.
Viri:
- https://www.healthline.com/nutrition/thiamine-deficiency-symptoms
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b2-do
- https://www.healthline.com/nutrition/niacin-benefits
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b5-do
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b6-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d
- https://www.healthline.com/health/all-about-vitamin-e
- https://www.healthline.com/nutrition/lions-mane-mushroom
- https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/bacopa-monnieri-benefits
- https://www.healthline.com/health/gotu-kola-benefits
