Ko sedimo, porabimo veliko manj energije kot takrat, ko stojimo ali se premikamo. Raziskovalci, ki so preučevali učinke dolgotrajnega sedenja na naše telo, so ugotovili, da povzroča številne zdravstvene težave. To so prekomerna telesna teža in debelost, povišan krvni tlak, povišan krvni sladkor, prekomerno maščevje v pasu in nenormalna raven holesterola. Vsa ta stanja povečujejo tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja ter raka.

Če pa moramo pri svojem delu sedeti Če pa moramo pri svojem delu več ur sedeti v pisarni, je včasih težko in hkrati ohranjate dobro telesno pripravljenost. Na srečo obstaja način.

Raziskave so pokazale, da 45 do 60 minut zmerne telesne dejavnosti na dan učinkovito preprečuje učinke predolgega sedenja.

Začnete lahko z nekaj preprostih korakov:

Vpliv telesne dejavnosti, tudi zelo zmerne, je lahko velik. Z gibanjem se izgoreva več kalorij, kar lahko olajša hujšanje in poveča raven življenjske energije. Poleg tega telesna dejavnost pomaga ohranjati sklepe in mišično-skeletni sistem v dobri kondiciji ter spodbuja dobro počutje. Tukaj je nekaj načinov, kako med delom v sedečem položaju ohraniti dobro telesno pripravljenost in vitkost.

Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje in dobro počutje, zlasti če imate sedeče pisarniško delo, je sprememba prehrane, pravilno uravnotežena prehrana.

Dan začnite z zdravim in polnovrednim zajtrkom. Tako boste dobili energijo in hranila, ki jih potrebujete za celodnevno učinkovito delovanje.

Če ste na dieti in v službi nimate možnosti jesti zdrave in hranljive hrane ter ne želite poskusiti široke ponudbe hitre prehrane, je idealna rešitev, da si obroke pripravite doma in jih vzamete s seboj v službo. Piščančje prsi z žara narežite na kocke, dodajte najljubšo zelenjavo, sir mocarela, indijske oreščke in lastno pripravljeno zeliščno omako na osnovi naravnega jogurta. To jed lahko preprosto spravite v plastično posodo in jo pojeste med odmorom v službi. Pozabite na kalorične sladkane pijače, nezdrave energijske napitke in hektolitre kave. Namesto tega poskusite zeleni čaj, naravne sadne sokove in mineralno vodo, ki jo lahko obogatite z limono ali limeto, da ji dodate vitamine in osvežilen okus. Če se pri delu pogosto počutite zaspani, je to lahko posledica dehidracije. Zato ne pozabite vsak dan spiti 8 do 10 kozarcev vode.

Po napornem delovnem dnevu je obisk telovadnice morda zadnja stvar, na katero pomislite, vendar morate v svojem natrpanem urniku najti prostor za telesno aktivnost. Številne študije so pokazale, da 30 minut vadbe 3- do 4-krat na teden zadostuje za bistveno izboljšanje splošnega počutja in zdravja. Vadba ne spodbuja le telesa, temveč tudi oksigenira možganske celice, tako da lahko učinkoviteje delamo.

Izometrične vaje se pogosto imenujejo statični trening moči. Ne potrebujejo Ne potrebujete posebne opreme ali veliko prostega prostora. Izometrija vključuje držanje mišic pod napetostjo za sekund brez vidnih premikov v sklepih.

Če porabite veliko časa Če veliko časa delate z računalnikom, boste s stiskanjem rok olajšanje za prste, ki so utrujeni od tipkanja ali klikanja. miška.

Ne pozabite na vaje za raztezanje, ki pomagajo povečati prožnost mišic, okrepiti kite in povečati gibljivost sklepov. Redna uporaba stretching zmanjšuje mišično napetost, ki jo povzroča dolgotrajno sedenje. Tukaj so primeri vaj, ki jih lahko preprosto izvajate v pisarni.

Celodnevno sedenje za pisalno mizo zelo negativno vpliva na celotno telo, zato je pomembno, da se čim pogosteje sprehajate po pisarni in ob vsaki priložnosti naredite nekaj preprostih vaj. Poskusite si privoščiti pogostejše odmore, namesto dvigala uporabljajte stopnice.

Nepravilna drža pri sedenju lahko povzroči nadležne bolečine v hrbtu in vratu. Preventiva je boljša od zdravljenja. Tukaj so osnovni koraki, ki jih morate upoštevati, da zagotovite ustrezno udobje in varnost pri dolgotrajnem sedenju za računalnikom v pisarni.