Preobremenitev po treningu – kako se ji izogniti?
Vsak, ki se redno ukvarja s telesno dejavnostjo, pozna številne prednosti. To vključuje boljše počutje, odlično zdravje in nemoteno telesno težo. Včasih pa ima lahko intenzivno treniranje slabši učinek, to je pretreniranost. To je posledica nekaterih simptomov, ki se lahko pojavijo. Zato se mu je bolje izogniti.
Preberite tudi: Najboljše tablete za hujšanje
Contents
Preobremenitev in njeni simptomi
Zelo ponavljajoči se in pogosti treningi za maso ali predolge vzdržljivostne vaje lahko pogosto povzročijo preveliko obremenitev mišic ali sklepov. Simptomi lahko vključujejo tudi izčrpanost telesa in moteno okrevanje. Najpogostejši simptomi pretreniranosti so:
- Bolečine v sklepih in mišicah
- Zmanjšana zmogljivost in moč treninga
- Slabše razpoloženje
- Nezadostna raven energije
- Nespečnost
- Dehidracija
- Zmanjšanje telesne teže
- Zmanjšana mišična masa
- Manjša motivacija in nepripravljenost za usposabljanje
- Razdražljivost, težave s koncentracijo
- Pogostejše poškodbe in slabše okrevanje
Oglejte si tudi: Uvrstitev maščobnih gorilnikov
Kaj storiti, da ne bi pretiravali z vadbo?
Mišična pretreniranost je vse pogostejša med ljudmi, ki poskušajo v kratkem času doseči najboljše vizualne učinke v obliki rasti mišičnega tkiva, oblikovanja telesa in zmanjšanja maščobne mase. Prepogosta in predolga vadba na dolgočasen način, ki ni prilagojen dejanskim možnostim, povzroči, da telo iz dneva v dan postaja vse bolj izčrpano, kar se odraža v zgoraj omenjenih simptomih.
Najučinkovitejši način za preprečevanje pretreniranosti je opazovanje lastnega organizma in njegovih odzivov na treninge. Če se po vsakodnevni vadbi, ki traja uro in pol, zjutraj zbudimo zelo utrujeni in čutimo bolečine v mišicah, je vredno zmanjšati pogostost vadbe. Nadzor nad reakcijami telesa je osnova, ki nam bo omogočila optimizirati program vadbe, da ne bi preobremenili telesa, povzročili poškodb in motili biološkega procesa regeneracije.
Prav tako je dobro, da si zapomnite ta edinstvena pravila za vadeče izvajati v praksi. Po njihovem mnenju bi morali:
- Poskrbite za prehrano, bogato z vsemi hranilnimi vrednostmi.
- Dneve težkega treninga izmenjajte s počitkom ali lažjimi vajami.
- Zagotovite si dovolj in kakovostno spanje.
- Izogibajte se pretreniranosti in postopoma povečujte intenzivnost treninga.
Preobremenitev – kako zdraviti in pomagati izčrpanemu telesu?
Če telo pripeljete do tako hude preobremenitve, je začasna opustitev vadbe edini način, da si telo, utrujeno od vadbe, opomore. Tisti, ki ne želijo popolnoma opustiti vadbe, naj jo raje zmanjšajo za vsaj polovico. Poleg tega se moramo boriti proti posledicam pretreniranosti, zato bo vredno več spanja in sproščujoče masaže ali raztezne vaje, ki odpravljajo napetost v mišicah.
Prav tako je dobro obogatiti prehrano z obroki izdelkov, ki vsebujejo številne vitamine in minerale, maščobne kisline omega-3 in lahko prebavljive beljakovine. Uporabite lahko tudi prehranska dopolnila, ki imajo regenerativni učinek. Če se zaradi intenzivnega treninga poškodujete, se posvetujte s strokovnjakom za zdravljenje pretreniranosti.
Preberite tudi: Chlorella in spirulina
