Naučite se preproste poti do ravnega trebuha
O vitki in oblikovani postavi sanja na tisoče žensk in tudi moških. Ne gre le za lastne poglede, temveč za splošno zdravje ali boljše počutje. Dokaj pogosta težava za oba spola je tako imenovana pnevmatika ali maščobno tkivo na trebuhu. S tem nam ni treba živeti do konca življenja, saj se je treba le malo potruditi, da te pomanjkljivosti zmanjšamo. Potrebujemo le samokontrolo, rednost in predanost, kar nam bo zagotovilo nemoteno odstranjevanje odvečne teže in nas približalo uresničitvi cilja.
Ploščati trebuh – prava prehrana
Vsi vemo, da se proces hujšanja začne s prehrano. Zato moramo ohraniti določeno ravnovesje. Ne pretiravajte s preveč strogimi dietami, drastično omejevanje kalorij ne bo pomagalo, temveč celo škodilo. Stradanje lahko upočasni presnovo in s tem povzroči uničenje telesa.
Da bi dosegli učinek ravnega trebuha, morate uvesti nekaj osnovnih pravil:
- Izbira pravih izdelkov. – Vsaka shujševalna dieta, tudi ta, naj vsebuje predvsem posneto mleko, vsa žita in polnozrnate izdelke, naš metabolizem.
- Posezite po vseh probiotikih, vključno z naravnimi jogurti, ki bodo pomagali urediti delovanje črevesja in preprečili napihnjenost. Zelo pomembno je, da nas med vajami za raven trebuh ne pestijo neprijetnosti. Tako se bomo izognili občutku nelagodja ali teže, kar zagotavlja popolno osredotočenost med vadbo. Prav tako je treba biti pozoren na vse izdelke, ki pospešujejo presnovo. To bo vsa zelenjava, zlasti zelena, ki bo izboljšala presnovne procese v telesu in zagotovila intenzivno izgorevanje maščob, kar bo prispevalo tudi k razstrupljanju, torej čiščenju od vseh toksinov ali škodljivih produktov presnove. Takšni izdelki vsebujejo tudi veliko prehranskih vlaknin, ki dajejo dolgotrajen občutek sitosti, odpravljajo željo po prigrizkih med obroki in preprečujejo pretirano željo po hrani.
- Ne pozabite na začimbe, kot so bazilika, cimet, ingver, kardamom, zelene in sadne čaje ter zeliščne napitke, ki pomagajo očistiti telo različnih toksinov in škodljivih snovi ter podpirajo prebavo hrane. Kombinacija tega elementa z uživanjem izdelkov, ki povečujejo intenzivnost presnove, bo učinkovita v boju za sanjski raven trebuh. Zato v svoji prehrani ne pozabite tudi na visoko vsebnost sadja in zelenjave, bogate s prehranskimi vlakninami in začimbami, ki pospešujejo termogenezo v telesu.
Vaje za raven trebuh
Skrivnost vitkega pasu in celotne postave je v tem, da potrebujemo čim več telesne dejavnosti. Rednost je pomembnejša od vrste gibanja. Najbolje je izdelati individualni načrt vadbe, ki bo prilagojen našim individualnim potrebam. Imamo veliko možnosti za telesno dejavnost, kot so kolesarjenje, tek, plavanje, aerobika, vadba v telovadnici.
Takšno vadbo lahko dopolnite s tipičnimi vajami za trebuh. Pri trebušnjakih je treba dvigniti zgornji del hrbta, natančneje lopatice, v ležečem položaju in hkrati upogniti kolena. Zelo koristne vaje za doseganje ravnega trebuha so tudi zasuki, približevanje kolen k prsim v ležečem položaju, stranski upogibi z utežjo, spuščanje ravnih nog v ležečem položaju in celo približevanje kolen k prsim v prostem visenju na drogu.
Načrt vadbe, prilagojen vašim potrebam, lahko pripravite sami ali se posvetujete s trenerjem fitnesa. Pri odstranjevanju odvečnega maščobnega tkiva je najboljša sestava aerobna vadba, pri naprednih pa intervalna vadba s posebnimi vajami za krepitev trebušnih mišic. Vendar je pri tem najpomembnejša rednost teh vaj in šele pozneje intenzivnost teh treningov.
Preberite tudi: Najboljše tablete za hujšanje
