Človeško telo za pravilno delovanje potrebuje številne hormone, ki uravnavajo pomembne sisteme, vključno s spolnim sistemom. To velja tako za moške kot za ženske, zato lahko vsaka, tudi najmanjša motnja v ravnanju s hormoni včasih povzroči resne zdravstvene posledice. Če težave zadevajo spolne hormone, se zelo pogosto zmanjša spolna zmogljivost, oslabi libido, v skrajnih primerih pa pride celo do popolne impotence. Zato je tako pomembno, da so odgovorni hormoni na pravi ravni, moški pa morajo poskrbeti predvsem za pravo količino testosterona.

Testosteron je izraz, ki ga zagotovo pozna vsak moški, vendar ne vsi popolnoma razumejo, kaj dejansko pomeni. Vedo, da lahko pomanjkanje testosterona povzroči zmanjšanje libida ali mišične mase, vendar je vredno podrobneje pojasniti opredelitev, vlogo in pomen tega najpomembnejšega moškega spolnega hormona.

Ko govorimo ali pišemo o testosteronu, imamo v mislih organsko kemično spojino, ki spada v skupino androgenov. Testosteron v moškem telesu nastaja v semenčicah, Leydingovih intersticijskih celicah in, čeprav v majhnih količinah, v nadledvičnih žlezah. V majhnih količinah se lahko sintetizira tudi v jajčnikih in placenti. Za vzdrževanje normalne ravni tega hormona je odgovorna hipofiza, ki ob padcu ravni izloča dodatne hormone za povečanje proizvodnje.

Brez pretiravanja lahko rečemo, da je testosteron bistvenega pomena, saj ima v moškem in ženskem telesu ogromno funkcij. Lahko rečemo, da brez njega sploh ne bi mogli delovati, zato je pomembno poskrbeti, da je raven testosterona vedno v mejah norm, ki jih priporočajo strokovnjaki.

Te norme se razlikujejo glede na vrsto opravljenega testa, kar omogoča zgodnejše diagnosticiranje številnih bolezni, vključno s tistimi, ki povzročajo zmanjšano spolno poželenje. Drugi razlogi, zaradi katerih je bolnik upravičen do takšnega pregleda, so:

Takoj ko pri sebi opazite katerega od zaskrbljujočih simptomov, se je vredno odpraviti k specialistu, da vam preveri raven testosterona in preveri, ali je v skladu z naslednjimi veljavnimi vrednostmi:

Prosti testosteron:

Vemo že, da je testosteron najpomembnejši moški spolni hormon, ki ga najdemo tudi pri ženskah. Če imate nizko raven testosterona, vam bo dvig ravni testosterona na zgoraj navedene vrednosti prihranil veliko zdravstvenih težav. Vloge tega hormona, ki se spet razlikuje glede na spol, ni mogoče preprosto prezreti.

Čeprav je testosteron običajno moški spolni hormon, ga v majhnih količinah in z razlogom najdemo tudi pri ženskah. Čeprav je njen pomen pri nas manjši kot pri moških, ima več pomembnih funkcij:

Posebni učinki testosterona so povezani predvsem z njegovimi različnimi učinki na telo moških in žensk. Pri ženskah je treba skrbno izbrati odmerek tega hormona in spremljati njegovo naravno proizvodnjo. Medtem ko nizka raven testosterona običajno ni nevarna, pa je hiter porast testosterona ravno nasprotno, zato morate biti pripravljeni na težave, kot so

Po drugi strani pa se pri moških soočamo s številnimi boleznimi, ki jih povzroča nizka raven testosterona, med katerimi so najbolj problematične:

Najbolj nas zanima iskanje odgovora na vprašanje, ki ga pogosto postavljajo moški, kako dvigniti testosteron, vendar po možnosti s pomočjo naravnih metod, ne da bi se izpostavili stranskim učinkom jemanja tako priljubljenih farmacevtskih izdelkov. Na srečo takšne metode obstajajo, priporočajo jih tudi strokovnjaki, ki se ukvarjajo s težavami z moško močjo, in da bi ta hormon ohranili na pravi ravni, si morate zapomnitile to:

To je absolutna osnova ne le za učinkovito hujšanje brez učinka yo-yo, temveč tudi za dvig ravni testosterona in njeno stalno vzdrževanje. Pravo dieto za to mora sestaviti strokovnjak za prehrano ali se posvetovati z zdravnikom.

Obstaja veliko živil, ki naravno povečujejo testosteron, vendar moravaš dnevni jedilnik nedvomno vključevati:

Beljakovine

Po možnosti živalskega izvora, njegov najdragocenejši vir pa so še vedno meso, morske ribe in morski sadeži ter zadostne količine jajc in mlečnih izdelkov, ki jih sprejemajo strokovnjaki za prehrano.Vendar pa je to lahko težava za ljudi, ki se prehranjujejo vegansko ali vegetarijansko.

Maščobe

Tudi ta naj bi izvirala iz morskih rib, skuše, tune, lososa ali olj iz oljk, oljne ogrščice, lanenih ali sončničnih semen. Le ti vsebujejo izjemno zdravi maščobni kislini Omega – 3 in Omega – 6, vendar jih je treba uživati v uravnoteženih količinah, tako da ne presegajo največ 30 odstotkov dnevnih energijskih potreb.

Če ga pojemo preveč, se raven spolnih hormonov samodejno zniža in tvegamo bolezni, ki so večinoma povezane z naraščajočo debelostjo in zamaščenostjo telesa. To pomembno vpliva tudi na zmanjšanje moči in nezmožnost doseganja erekcije.

Ogljikovi hidrati

Ne bi smeli imeti težav z njihovim zagotavljanjem v ustreznih odmerkih, če je naša prehrana sestavljena iz celihČe uživamo polnozrnate izdelke, polnozrnati temni kruh, polnozrnate testenine, rjavi riž, ovsene kosmiče, ajdove, ječmenove in prosene kaše ter kvinojo, ne bi smeli imeti težav z njihovim zagotavljanjem v ustreznih odmerkih. Velike količine teh sladkorjev, zlasti enostavnih, so v sadju, zelenjavi in medu.

Vitamini in minerali

Nujno potreben pri vsaki dieti, ne le pri tisti, katere cilj je večja proizvodnja testosterona, temveč tudi hitrejše in učinkovitejše hujšanje. Vitamine in minerale lahko mirno imenujemo osnova našega zdravja, za katere je treba poskrbeti z rednim dopolnjevanjem:

Moči zeliščne medicine, ki jo po svetu poznajo in uporabljajo že tisočletja, ni mogoče podcenjevati. Zelišča in druge rastline z dokazanimi zdravilnimi lastnostmi bodo prav tako pomagale naravno povečati raven testosterona.Tako bo vaša moč poskočila, občutki in užitki pri seksu pa bodo intenzivnejši za oba partnerja. Med številnimi zelišči, ki imajo takšne lastnosti, strokovnjaki priporočajo zlasti

Za povečanje ravni testosterona in naše spolne zmogljivosti je bistvenega pomena tudi vsakodnevna telesna dejavnost. Enkrat za vselej morate končati s sedečim načinom življenja, vstati iz udobnega stola in se odpraviti iz hiše na svež zrak, ki ne bo le povečal vašega libida, temveč bo prinesel tudi številne druge koristi za zdravje. Znižala se bo raven stresa, zmanjšalo se bo tveganje za nespečnost in povečala se bo želja po rednem spolnem življenju, študije pa so pokazale, da se lahko raven testosterona zaradi tega poveča tudi do nekaj deset odstotkov.

Zadostuje že ena ura hoje ali druge redne vadbe, zlasti tiste, pri kateri je vključenih največ mišičnih skupin, da v kratkem času občutimo razliko. crossfit, aerobna vadba in celo hoja s palicami ali priljubljena nordic walking so odlične možnosti. Bolj fit moški bi morali razmisliti o treningu moči, stiskanju klopi, mrtvem dvigu ali drugih vajah v telovadnici, da bi oblikovali tudi svoje mišice.

Viri: