Hoja – nesporne koristi za telesno in duševno zdravje
Skrb za zdravje ter splošno telesno in duševno stanje je večplasten in zapleten proces, zato mora vsak od nas najti način, ki mu najbolj ustreza. Telesna aktivnost mora postati neločljiv del zdravega življenjskega sloga, ki ga priporočajo zdravniki in dietetiki, zlasti za tiste, ki želijo hkrati izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Vendar iskanje prave oblike, športne discipline, ki jo je mogoče izvajati brez težav, ni lahka naloga, zlasti če zdravstvene kontraindikacije izključujejo na primer jogging ali obisk telovadnice. Na srečo obstaja rešitev, ki jo je mogoče uporabiti v takšnih razmerah, in sicer vsakodnevna hoja, katere številnih koristi za zdravje ni mogoče podcenjevati, in hoja 10 000 korakov na dan, ki jo priporočajo zdravniki, lahko naredi prave čudeže.
Contents
Hoja – največji učinki z najmanjšim naporom
Hoja je ena prvih dejavnosti, ki se jih naučimo v življenju, nekaj povsem naravnega, čemur v poznejših letih skoraj ne posvečamo pozornosti. Vsak dan hodimo okoli hiše, v službo, šolo, po nakupih, ne da bi vedeli, da hoja že dolgo velja za najbolj zdravo obliko telesne dejavnosti. Žal ga v sodobnem svetu pogosto zanemarjamo, vendar so že stari, na čelu z Aristotelom, enim največjih filozofov, trdili, da nič tako ne škoduje zdravju in ne skrajšuje življenja kot nedejavnost in pomanjkanje gibanja. Mnogi med nami, ki trpijo zaradi različnih bolezni, ki nas, kot sem že omenil, izključujejo iz športa, se mu prepustijo, ne da bi pomislili, da bomo s podaljšanjem vsakodnevne poti do trgovine in nazaj kmalu občutili pozitivne učinke. Če ste sistematični, bo vaš organizem začel delovati povsem drugače, njegova učinkovitost se bo povečala, telesna teža se bo zmanjšala in v nekoliko daljšem časovnem obdobju boste dosegli maksimalne zdravstvene učinke, podobne tistim, ki jih ima na primer tek.
Hoja – lahko jo izvajate kjer koli
Za različne športe je treba kupiti različno, pogosto zelo drago opremo in se ustrezno telesno pripraviti, da bi čim bolj zmanjšali tveganje za poškodbe. Po drugi strani za hojo ne potrebujemo posebne opreme, profesionalnega trenerja, podrobnih načrtov vadbe ali dragih vstopnic za fitnes klub. Pri teku, telovadbi ali kolesarjenju smo poleg tega izpostavljeni tveganju poškodb mišic, pretrganih kit ali celo zlomov zaradi nesreče na cesti. Bog ne daj, da bi koga odvrnil od njihovega izvajanja, ampak da bi pokazal, da je mogoče podobne rezultate doseči na preprostejši, kot sem že omenil, naravni način .
Odkrito povejmo, da je hoja preprosta, da stopamo z eno nogo pred drugo, v tempu, ki nam najbolj ustreza, in da so edino potrebno oblačilo udobni čevlji, ki se ne drgnejo. Za začetek bo to dovolj, šele pozneje pa lahko razmišljate o dodatnih stvareh, dresu, posebnih pohodnih čevljih ali palicah, če vas zanima nordic walking. To obliko hoje še posebej priporočamo, zaradi prednosti hoje s palicami brez smuči, kot so se tej vse bolj priljubljeni disciplini sprva posmehovali, pa boste hitro pozabili na, na primer, težave s hrbtom ali začetno prekomerno telesno težo. Pomembna pa je rednost: vsak dan najdite 30-40 minut za hojo, po možnosti v miru in tišini, da se lahko popolnoma sprostite in uravnavatedihanje.
Hoja – najpomembnejše koristi za naše zdravje
Hipokrat, še eden od velikih staroselcev, je avtor znanega izreka, da je hoja najboljše zdravilo za človeka, s čimer se vsi zdravniki stoodstotno strinjajo. Blagodejni vpliv vsakodnevnih sprehodov na zdravje potrjujejo tudi strokovne znanstvene študije, poleg tega pa je lažje prisiliti nepotešence in lenuhe, ki radi preživljajo čas na kavču pred televizijo ali računalnikom.
Prednosti vsakodnevnih sprehodov, ki jih navajajo zdravniki
- krepitev kosti in sklepov. Hoja je element učinkovite preventive, ki preprečuje razvoj osteoporoze, če pa se ta že pojavi, takšen del gibanja zaustavi njene simptome. Priporočajo se po operacijah hrbtenice, saj krepijo mišice hrbta, ramen in vratu ter zmanjšujejo bolečine v sklepih, ki so posledica vnetij ali degeneracij;
- preprečevanje najnevarnejših civilizacijskih bolezni, predvsem bolezni srca in srčno-žilnega sistema, zaradi katerih vsako leto umre na milijone ljudi po vsem svetu. Že pol ure hoje na dan zmanjša tveganje za srčni infarkt za skoraj 40 odstotkov, krvni tlak pa se ohranja na pravi, varni ravni. Hoja se priporoča celo pri zdravljenju arterijske hipertenzije, ki dopolnjuje zdravljenje s farmakološkimi sredstvi;
- krepitev imunskega sistema, boljša kondicija in utrditev, pridobljena med hojo, učinkovito ščitijo pred številnimi resnimi boleznimi;
- zniževanje ravni holesterola v krvi;
- zaščita organizma pred sladkorno boleznijo, še eno civilizacijsko boleznijo. Že 15-minutna vadba takoj po jedi omogoča naravno uravnavanje ravni inzulina, 30 minut pa zmanjša tveganje za sladkorno bolezen za tretjino;
- izboljšanje kakovosti počitka, zlasti spanja, po večernem sprehodu zagotovo ne bomo imeli težav s spanjem, naš spanec bo daljši in mirnejši, končno bomo pozabili na nespečnost;
- boljša oksigenacija možganov, kar neposredno vpliva na izboljšanje koncentracije in naših umskih sposobnosti. Izboljša se naš spomin, hkrati pa se zmanjša tveganje za nastanek bolezni Alzheimera. Imamo tudi več energije za vsakodnevne dejavnosti, ne občutimo pa toliko utrujenosti;
- manj stresa in boljše duševno počutje. Ne moremo zanikati, da ima hoja, zlasti zunaj mesta v naravnem okolju, velik vpliv na duševnost in je ena najboljših oblik sprostitve. Zmanjša se raven stresa, endorfini, tj. hormoni sreče, se izločajo v velikih količinah, počutimo se sproščeno, v miru lahko razmišljamo o številnih stvareh, preprosto imamo večjo željo po življenju.
Hoja – vpliv na izgubo telesne teže
Pri zdravljenju hujšanja, ki naj bi prineslo rezultate, je bistvenega pomena velik del vsakodnevne telesne dejavnosti, ki je lahko tudi samo sprehod. V nasprotju s splošnim mnenjem se v nekaj deset minutah hoje znebimo precej velike količine telesne teže, celo toliko kot pri nekaterih vajah v telovadnici, ki so namenjene npr. razvoju mišične mase. Ta oblika dejavnosti je priporočljiva tudi za ljudi, ki so se je doslej izogibali, pri enourni hoji v zmernem tempu pa pokurimo kar 360 kcal, s čimer v enem letu izgubimo ducat kilogramov teže, zmanjša pa se tudi apetit, zlasti po sladkarijah in vseh drugih nezdravih prigrizkih. Namenoma sem napisal zmerno, saj nas hitra hoja le po nepotrebnem utruja, doseženi rezultati pa se lahko izkažejo za zelo slabe. Pri hoji je pomembna predvsem razdalja, izračun pa je preprost: več ko hodimo, več teže izgubimo. Učinke lahko zlahka okrepite, če hojo kombinirate z dobro izbrano, uravnoteženo prehrano, polno dragocenih hranilnih snovi, izgorevanje maščobnega tkiva pa se poveča s hkratno uporabo ustreznega prehranskega dopolnila.
Tablete za hujšanje – našli jih boste na naši lestvici
Iskanje prave vam lahko vzame veliko časa, zato smo pripravili lestvico najučinkovitejših tablet za hujšanje. Upoštevali smo predvsem njihovo sestavo, učinkovitost in varnost uporabe, pomanjkanje stranskih učinkov.
