Ko gre za pravilno prehranjevanje, lahko največ negativnih pripomb namen imo načinu, kako to počne večina moških, in to ne glede na njihovo starost. Ni mogoče zanikati, da je večina moških ljubiteljev vsega, kar je nezdravo, v njihovi vsakodnevni prehrani pa bi pogosto zaman iskali zelenjavo in sadje. Na žalost se učinki tega zelo hitro pokažejo v obliki ne le naraščajoče trebušne maščobe, temveč tudi stalnega slabšanja zdravja. Največja težava pa se izkaže v prepričevanju, da je treba spremeniti obstoječe navade in uvesti skrbno izbrano prehrano za moške, prilagojeno potrebam telesa.

Na spletu je mogoče najti veliko različnih vrst diet, vendar vseh ni mogoče priporočiti z mirno vestjo. Številne med njimi so sestavljene iz naključno izbranih sestavin, ne da bi se posvetovali vsaj z dietetikom, njihova uporaba pa lahko prinese rezultate, ki se precej razlikujejo od načrtovanih. Najpomembneje je, da izberemo pravo količino hranilnih snovi, ki jih dobimo s hrano, v takšnih odmerkih, da imajo koristen učinek in ne škodujejo. Presežek vitaminov in mineralov ima lahko enake negativne učinke kot njihovo pomanjkanje, zato bodimo pozorni na sestavine hrane.

Večina nas misli, da ko govorimo o dieti za moškega, mislimo le na tiste diete, ki se lahko učinkovito borijo proti odvečni teži in se znebijo rastočega trebuha. To je običajno tako, vendar naj bi dobro izbrana prehrana prinesla še veliko več koristi, predvsem izboljšanje splošnega zdravja, ki je zaradi dolgoletnega zanemarjanja pogosto zelo oslabljeno.

Moška prehrana ni tema za članek, temveč za knjigo na več sto straneh, ki bi imela izrazito negativen prizvok. Kot smo že omenili, moški preprosto obožujejo tisto, kar jim lahko škoduje, ne le povzroča prekomerno telesno težo in debelost, temveč tudi uničuje njihovo zdravje, in to na način, ki ga je težko spremeniti. V nasprotju z videzom niso le moški srednjih let izpostavljeni pogosto katastrofalnim posledicam neustrezne prehrane, čeprav priznavamo, da je ta najbolj prizadeta prav pri njih. Slabo izbrana in uravnotežena prehrana lahko škoduje že otroku ali najstniku, vendar morajo moški, ki so že odrasli, izločiti naslednje izdelke:

Primerov neustrezno izbranih izdelkov v prehrani bi lahko našteli veliko, najpomembnejše pa je, kako lahko uničijo zdravje, zelo pogosto na nepopravljiv način. Ne zaman zdravniki pozivajo moški del naše družbe, naj spremeni svoje navade. Seznam bolezni, ki jih povzroča način prehranjevanja, se nenehno povečuje, težave, s katerimi se lahko sooča človek, ki ne skrbi za svoje zdravje, pa so:

Napačna prehrana za moškega je skoraj takojšnje povečanje telesne teže, zaradi česar se hkrati poveča tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. Debelost in prekomerna rast srca ne zmoreta črpati krvi, ki se vse težje pretaka skozi vene in arterije, zamašene s holesterolom. Razvije se ateroskleroza, bolezen koronarnih arterij, ki se v številnih primerih konča z miokardnim infarktom. Moten pretok krvi je tudi vzrok za vse večjo hipoksijo možganov, ki vpliva na spomin, koncentracijo in predstavlja tveganje za možgansko kap. Vzrok za anemijo je tudi nezagotavljanje zadostne količine hranilnih snovi s hrano, anemija pa povzroča nepravilnosti v sestavi krvi.

Na žalost prizadene vse več moških, večinoma srednjih let, v štiridesetih ali petdesetih letih, vendar to ni pravilo. S prekomerno telesno težo se spopadajo tudi mlajši ljudje, kar postaja resna težava med fanti v najstniških letih, ki jim je prav tako vseeno, kaj jedo, in se izogibajo telesni dejavnosti ter čas preživljajo pred računalnikom ali televizijo. To se kaže predvsem v naraščajoči trebušni debelosti, ki je vzrok za drugo bolezen, ki celo ogroža življenje, in sicer sladkorno bolezen. Zato je gibanje prav tako pomembno kot prehrana in ne podcenjujmo besed zdravnikov, ki priporočajo redno vadbo, na primer z utežmi, tek ali plavanje v bazenu.

V življenju velike skupine moških pride trenutek, ko začnejo čutiti upadanje spolne zmogljivosti in libido postane daleč od idealnega. Skoraj takoj jih zajame panika, saj se ne zavedajo, da so te motnje lahko posledica nepravilne prehrane, prehrane brez sestavin, ki spodbujajo moško moč. To stanje je povezano tudi s povečano telesno težo, debeli moški pa so v intimnih situacijah res redko kos priložnosti in lahko zadovoljijo sebe in svojo partnerko.

Pravilna prebava in presnova sta dve od osnov za vzdrževanje telesne teže v skladu z izračunano vrednostjo BMI, ki jo je treba podpreti tudi s prehrano za moške, ki jo priporočajo zdravniki ali strokovnjaki za prehrano. Težave s prebavo se običajno kažejo kot nadležna slabost, bolečine v trebuhu, motnje črevesne peristaltike, bruhanje in driska. Upočasnjena presnova se lahko kaže v obliki motenj v delovanju jeter, žolčnika in predvsem v počasnejšem izgorevanju maščobnega tkiva. Tu priskočijo na pomoč prehranske sestavine, ki pospešujejo proces termogeneze in lipolize ter pospešujejo izgorevanje kalorij in razgradnjo maščobnih celic.

Seznam bolezni, povezanih z nezdravo hrano in pijačo, ki jo moški tako radi uživajo, je seveda daljši, a že zaradi teh nekaj bolezni bi morali dvakrat premisliti in spremeniti svojo vsakodnevno prehrano. Prilagoditi ga svojim potrebam res ni težko, za pomoč pa se lahko vedno obrnete na strokovnjaka za zdravo prehrano. Vemo že, katere sestavine je treba takoj odstraniti, zdaj pa je čas, da ugotovimo, s čim jih nadomestiti in kaj mora biti na jedilniku:

Kot vedno na prvem mestu, vendar ne brez posebnega razloga. Že nekajletni otroci se v vrtcu in nato v šoli naučijo, da je to najbogatejši vir snovi, pomembnih za naše zdravje. Žal se s starostjo to dejstvo vse manj sprejema, zato nekateri moški iz svoje prehrane odstranijo sadje in zelenjavo, kar je popolnoma nerazumljivo. V njih namreč najdemo najdragocenejša hranila, ki so zagotovo

Večina sadja in zelenjave vsebuje tudi malo kalorijin ima nizek glikemični indeks. Večina zelenjave in sadja ima tudi malo kalorij in nizek glikemični indeks, zato jih lahko vključimo v večino diet brez tveganja za povečanje telesne teže, čeprav je treba nadzorovati količino sladkorja, ki ga vsebujejo, agrumi, predvsem grenivke, pa lahko zelo pomagajo pri odpravljanju odvečne telesne teže.

Z njimi je treba nadomestiti pšenični, beli kruh, katerega škodljivost smo že predstavili. Moška prehrana mora nedvomno vključevati temen, polnozrnat kruh, katerega redno uživanje telesu zagotavlja vlaknine, potrebne za pravilno prebavo. Vsebujejo ga tudi polnozrnate testenine, ovseni kosmiči, otrobi in zdrob, ki vsebujejo tudi druge sestavine, ki krepijo naše zdravje:

Težko si je predstavljati dieto za človeka brez maščobe, pa tudi takšne jedi ne bi bile preveč okusne. Na srečo vam nič ne preprečuje uživanja izdelkov, ki vsebujejo nenasičene maščobne kisline Omega – 3 in Omega – 6. Najdete jih v kokosovem olju, ki je zavzelo naše kuhinje, ali v zelo priljubljenem ekstra deviškem oljčnem olju. Poskrbeti moramo tudi, da so na jedilniku morske ribe in morski sadeži, čeprav jih vsi ne marajo.

Pomanjkanje začimb lahko pokvari vsako priljubljeno jed, zato se pri uporabi začimb v kuhinji ne smemo omejiti le na dve osnovni, sol in poper. Kot že vemo, je treba omejiti vnos soli, poper pa je vir piperinesnov, ki poveča učinkovitost izgorevanja nakopičene odvečne maščobe. Zdravju koristne so tudi začimbe:

Pri zdravi prehrani za moške vam nihče ne svetuje, da popolnoma prenehate jesti meso, čeprav ima vegetarijanska ali veganska prehrana tudi očitne prednosti. Razlika je v tem, da nezdravo, mastno in težko prebavljivo svinjino nadomestimo s pusto perutnino in ribami. Nepogrešljivi so tudi kot vir dragocenih beljakovin, gradnika našega mišičnega tkiva, ki vplivajo tudi na pospeševanje presnove. Tako lahko zadovoljite staro moško potrebo po uživanju mesa brez stranskih učinkov, ki spremljajo uživanje nekaterih vrst mesa.

Če veste, katere izdelke mora uživati vsak moški, ne glede na starost, bi morali biti že sposobni sestaviti svoj dnevni jedilnik. Vendar izbira pravih izdelkov ni vse, kar morate upoštevati pri svoji novi zdravi prehrani. Enako pomembna je pogostost obrokov, ne le enega zvečer, ko pridete iz službe, ampak več manjših obrokov v rednih časovnih presledkih .

Prav tako ne pozabite piti veliko tekočine, vendar ne pripravljenih sokov, polnih fruktoze, ampak je boljša izbira mineralna voda. Če vam je res mar za vaše zdravje, je vredno vstati s stola, zapustiti dom in že po kratkem času boste občutili vse pozitivne učinke povečane telesne dejavnosti, ki jih bomo kmalu predstavili v enem od naslednjih prispevkov.