Kako z naravnimi metodami okrepiti imunski sistem in se pripraviti na prihajajočo zimo
Med številnimi sistemi človeškega organizma je nedvomno eden najpomembnejših imunski sistem, ki je odgovoren za našo odpornost, saj je naravna pregrada, ki nas ščiti pred okužbami in boleznimi. Njen pomen je še posebej občuten zdaj, v jesensko-zimskem obdobju, ko se najlažje prehladimo, kar lahko ob zanemarjanju in nezdravljenju hitro postane vzrok za veliko hujše bolezni. Žal naš imunski sistem ne deluje vedno tako, kot bi si želeli, zato je tako pomembno, da ga ustrezno okrepimo, to pa lahko najbolje storimo z naravnimi, domačimi metodami, ki so jih poznale že naše mame ali babice. Tega nikakor ne smemo zanemariti; imunost se skozi življenje spreminja in le od nas je odvisno, kakšna je njena trenutna učinkovitost.
Contents
Imunski sistem (imunološki) – kaj dejansko je in kakšen pomen ima za naše zdravje
Če pojem imunskega sistema opredelimo na najbolj razumljiv način tudi za laike, lahko rečemo, da so to vsi elementi našega organizma, ki so neposredno odgovorni za zaščito pred različnimi dejavniki, ki ga ogrožajo. Ko govorimo o elementih, seveda mislimo na organe, celice in tkiva, ki skupaj tvorijo zapleten obrambni mehanizem, ki preprečuje razvoj zdravju nevarnih bolezni. Naš organizem je tekom evolucije razvil večstopenjsko zaščito, ki jo sestavljajo kar 4 tesno sodelujoče “obrambne linije”, ki jih delimo na:
- bariera 1, katere najpomembnejši element je koža in njeni izdelki, kot so lasje ali trepalnice, ki preprečujejo prodor večjih škodljivih dejavnikov v naše telo,
- ovira2, ki jo med drugim sestavljajo sluznice, ki obdajajo dihalne poti ali stene prebavnega sistema, črevesja in želodca ter izločajo sluz z antibakterijskimi, protiglivičnimi in protivirusnimi lastnostmi
- Pregrada 3, sestavljena iz encimov in drugih telesnih izločkov, polna specializiranih celic, imenovanih celice plena, fagociti, ki se proizvajajo predvsem v bezgavkah. Njihovo delovanje lahko primerjamo z delovanjem sesalca, ki posrka ogrožajočo bakterijo, ta pa jo obkrožena s fagociti prebavi, ne da bi pustila najmanjšo sled;
- pregrada 4, ki vsebuje naša najmočnejša protitelesa, to so nedvomno bele krvničke, znane tudi kot limfociti. Ti limfociti začnejo delovati v najbolj neugodnih razmerah, ko je telo že okuženo s povzročiteljem bolezni in se zato razvije vnetje, ki ogroža zdravje. Limfociti napadejo sovražnika s protitelesi, ki jih proizvajajo, nadaljnjimi beljakovinami, ki se razlikujejo glede na vrsto okužbe, proti kateri se borijo.
Imunski sistem je prav tako izjemno zapleten, saj je do neke mere enakomerno razporejen po različnih delih telesa, narava pa je poskrbela, da se telo hitro odzove na vse, kar ga lahko v danem trenutku ogrozi. Protitelesa, ki jih vodijo limfociti, fagociti ali monociti, najdemo v bezgavkah, črevesju, vranici, timusu in drugih notranjih organih, predvsem pa v kostnem mozgu. Specializiran je za proizvodnjo različnih vrst beljakovin, ki se s krvjo in limfo prosto gibljejo po telesu ter najdejo vse morebitne vire nevarnosti. Tako visoka raven zaščite bi morala biti vedno zagotovljena, vendar realnost včasih ni tako rožnata, zato moramo sami poskrbeti za pravilno delovanje tega mehanizma, vedeti, kako okrepiti odpornost telesa, saj že najmanjša malomarnost prinaša resne zdravstvene posledice.
Kateri dejavniki so odgovorni za oslabljeno delovanje imunskega sistema
Vemo že, kako zelo pomemben je imunski sistem, vendar še vedno ne vemo, kaj lahko povzročijo že najmanjše motnje v njegovem pravilnem delovanju. Kot smo že omenili, gre za naravno obrambno linijo telesa, vrsto medsebojno povezanih in soodvisnih pregrad, ki jih lahko oslabijo naslednji dejavniki:
- jemanje velikih količin antibiotikov, ki jih zdravniki predpisujejo že za verjetno vse možne bolezni, kar je pogosto huda napaka, saj se mnoge od njih lahko zdravijo na druge, blažje načine. Stalna uporaba močnih zdravil ne povzroči le odpornosti telesa proti njihovim učinkom, temveč tudi postopno oslabitev imunskega sistema. Podobne učinke povzročajo tudi hormonska zdravila, steroidi ali zloraba priljubljenih poživil, zlasti pitje alkohola in kajenje cigaret;
- neustrezna prehrana, ki ni le vzrok za prekomerno telesno težo ali debelost, ampak ima tudi neposreden, v tem primeru negativen vpliv na našo odpornost. Pri tem največjo škodo povzroči uživanje premastne, neprebavljive hrane, ki moti prebavo in delovanje številnih pomembnih notranjih organov, vključno s tistimi, ki so odgovorni za proizvodnjo prej omenjenih protiteles. Zato je tako pomembno, da uživamo izdelke, ki pospešujejo ta proces in so polni hranilnih snovi, katerih pozitivne učinke bo hkrati občutil celoten naš organizem;
- Nehigienski način življenja, pomanjkanje ustrezne skrbi za osebno higieno, kar se takoj odraža v povečani dovzetnosti za različne vrste okužb, ki se v tem primeru lahko zgodijo zelo pogosto. Po drugi strani pa lahko življenje v preveč sterilnih razmerah, celo obsesivna skrb za čistočo nas samih in okolja, v katerem živimo, privede do povsem enakih rezultatov. Svoje naravne odpornosti ne moremo pravilno oblikovati, zato smo bolj dovzetni za skoraj vse zunanje patogene organizme. Pozorni moramo biti tudi na kozmetiko in gospodinjske kemikalije, ki jih uporabljamo doma, saj lahko nekatere vsebujejo škodljive sestavine, ki negativno vplivajo na delovanje imunskega sistema;
- močan stres, ki je verjetno že neločljiv del našega življenja in katerega eden od pomembnih, a običajno prezrtih simptomov je skoraj takojšen padec odpornosti. Stanja živčne napetosti, ki motijo delovanje praktično celotnega organizma, prav tako odpirajo pot nevarnim boleznim in okužbam.
Bolezni in druge tegobe, ki so posledica zmanjšane odpornosti
Kot je razvidno iz zgornjih primerov, smo za večino vzrokov za oslabljeno odpornost krivi sami in le od nas je odvisno, ali jo bomo ustrezno okrepili. Tega vprašanja nikakor ne smemo podcenjevati, če ne želimo svojega organizma izpostaviti tako motečim boleznim, kot so:
- ponavljajoče se okužbe, ki jih je sčasoma vse težje pozdraviti. Najpogosteje so to prehladi zgornjih ali spodnjih dihalnih poti, enako pogosto pa so težave povezane s prebavnim sistemom in se kažejo v zaprtju ali driski. Včasih okužba doseže tudi urinarni trakt in dlesni ter lahko povzroči tudi resne parazitske, glivične ali bakterijske okužbe;
- občutek stalne utrujenosti, pomanjkanje energije ne le za delo ali šport, temveč celo za opravljanje navidezno običajnih vsakodnevnih dejavnosti. Posebej zaskrbljeni moramo biti, kadar se ti simptomi pojavijo tudi ob ustreznem počitku čez dan in dlje časa ne izginejo;
- dovzetnost za alergije, ki se še posebej okrepijo v sezoni cvetnega prahu številnih rastlin, ki povzročajo simptome bolezni. Povečano solzenje oči, težave z dihanjem ali akne na koži, herpes ali urtikarija, ki so še posebej težavni za zdravljenje, so posledica zmanjšane tvorbe ustreznih protiteles. Težave s kožo v obdobju oslabljene odpornosti se kažejo tudi v počasnejšem celjenju ran, kar lahko povzroči nadaljnje resne okužbe;
- pretiran apetit, ki ga je včasih težko nadzorovati, stalna želja po uživanju določene, specifične skupine živil, npr. sladkarij, kar pomeni, da telesu primanjkuje določenih skupin hranil, ki jih potrebuje, predvsem vitaminov in mineralov.
Kako okrepiti odpornost z naravnimi, domačimi sredstvi
Ko opazimo vsaj enega od predstavljenih simptomov oslabljene imunosti, se takoj vprašamo, kako se mu lahko učinkovito zoperstavimo. Metod, ki jih lahko uporabimo, je res veliko, vendar so že naše babice vedele, kako okrepiti odpornost z domačimi, naravnimi in za zdravje popolnoma varnimi načini. Seveda lahko takoj posežemo po močnih farmacevtskih sredstvih ali prehranskih dopolnilih, ki imajo prav tako intenziven vpliv na naš organizem, vendar moramo pri njihovem jemanju računati tudi na njihove morebitne stranske učinke. Včasih so tako obremenjujoči, da se je bolje zanašati na to, kar zagotavlja npr. ljudska medicina, in pozitivni rezultati bodo zagotovo enaki. Obstaja več učinkovitih načinov za popolno imunizacijo telesa pred prihajajočo zimo, ki nam bo omogočila, da preživimo brez okužb. Vse, kar morate storiti, je upoštevati nekatera pravila, katerih učinkovitost bodo zagotovo potrdili tudi zdravniki, najpomembnejša pa so:
1. ustrezna, dobro uravnotežena, lahko prebavljiva in zdrava prehrana
V naši prehrani morajo vsekakor prevladovati jedi iz zdravih sestavin, polnih vitaminov, mineralov in drugih enako dragocenih hranil. Izločiti moramo vse, kar je težko prebavljivo, mastno in prekomerno obremenjuje prebavni sistem, in nadomestiti npr. rdeče svinjsko meso z lahko prebavljivo perutnino ali ribami. V prehrani je treba poskrbeti tudi za velike količine vitamina C, ki je z vidika naše odpornosti daleč najpomembnejši. Enako pomembni so vitamini A, B in E, zaradi katerih bo imunski sistem vedno deloval z največjo hitrostjo in nam ne bo treba jemati na primer cepiv proti gripi, katerih učinkovitost je še vedno predmet številnih znanstvenih razprav. Pri sestavljanju dnevnega jedilnika je treba poleg zelenjave in sadja vključiti tudi izdelke, kot so
- maščobe rastlinskega izvora, po možnosti omega-3, katerih vir je lahko olje oljne ogrščice ali oljčno olje;
- med, s katerim lahko nadomestimo sladkor, ki se uporablja za sladkanje čaja, tudi zelenega, seveda pa ne smemo pretiravati z njegovo količino. V ustreznih obrokih nam zagotavlja številne sestavine, ki izboljšujejo delovanje imunskega sistema, delovanje številnih pomembnih telesnih organov in sistemov, vključno s srcem in krvnim obtokom;
- stročnice in oreščki, ki so daleč najbogatejši vir mineralov, potrebnih za ohranjanje zdravih kosti, sklepov in odpornosti. Med drugim vsebujejo velike količine cinka, železa, bakra, mangana in celo vrsto vitaminov, brez katerih se ne moremo upreti jesenskim in zimskim okužbam;
- naravni probiotiki, ki skrbijo predvsem za pravilno delovanje prebavnega sistema, navsezadnje se v črevesju proizvajajo tudi pomembna protitelesa. Zato je za podporo nastajanju protiteles dobro vsakodnevno uživati mlečne izdelke, piti mleko, jesti jogurt, vendar le naravni jogurt, brez umetnih sladil, ali belo posneto skuto.
Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti čez dan, je zajtrk, ki vam bo dal moč za preostanek vašega aktivnega življenja.
2. zdrav življenjski slog z veliko vsakodnevne telesne dejavnosti.
Vsakodnevna telesna dejavnost, gibanje na svežem zraku, ni le osnova vsakega uspešnega zdravljenja hujšanja, temveč tudi dolgotrajno ohranjanje polnega zdravja in odpornosti do pozne starosti. Ker ves čas sedimo doma, nismo navajeni na spremenljive vremenske razmere, in ko gremo ven, skoraj takoj postanemo žrtev okužb. Zato je dobro, da svoje telo ustrezno okrepite, morda ne nujno z ledeno kopeljo, vendar so vsakodnevni sprehodi vsekakor dobra ideja. Ne pozabite se obleči vremenu primerno, ne preveč debelo in ne preveč tanko, najboljša rešitev pa je tako imenovana čebulna obleka. Ko se temperatura dvigne, lahko snamete eno plast oblačil in jo spet oblečete, ko se temperatura hitro zniža. Sčasoma bomo lahko hojo zamenjali za ukvarjanje s športom; v neugodnem vremenu je na primer dobro iti v bazen, plavanje pa bo odlično vplivalo na izboljšanje naše telesne kondicije in pomagalo ne le okrepiti našo odpornost, temveč tudi zdraviti na primer bolezni hrbtenice in hude bolečine v hrbtu. Po fizičnem naporu moramo poskrbeti tudi za ustrezen del počitka, katerega osnova je seveda vsaj 7-8 ur spanja na noč.
3. naravno zdravljenje z zelišči, ki učinkovito ščiti pred boleznimi
Čeprav je napredek v medicini tako hiter, da mu je težko slediti, je pri iskanju odgovora na vprašanje, kako okrepiti odpornost brez negativnih posledic za organizem, vredno poudariti moč zelišč. Njihove pogoste uporabe, tudi kot pomembne sestavine številnih zdravil ali medicinskih pripravkov, ni mogoče podcenjevati, v naravni medicini pa se uporabljajo že tisočletja. Prave vrste odlično vplivajo tudi na stanje imunskega sistema in hitro odpravijo vse obstoječe motnje v njem, zato je vredno v svojo prehrano uvesti izvlečke zelišč, tako domačih kot eksotičnih. Kot so pokazale raziskave, so za povečanje naše odpornosti najbolj koristni
- lipa in napitki iz nje imajo številne zdravilne lastnosti, ki izhajajo iz vsebnosti velikih količin vitamina C, mineralnih soli, organskih kislin, flavonoidov, fitosterolov. Zaradi tega lipa ne le krepi odpornost, ampak ima tudi diuretične lastnosti, pomaga očistiti telo strupov, ureja prebavni sistem in se uporablja tudi kot zdravilo proti prehladu. Zelo učinkovito blaži simptome prehlada, kot so kašelj, izcedek iz nosu in visoka vročina;
- kopriveObičajno se uporablja za številne bolezni, tako pri zdravljenju aken kot za zaustavitev pospešene plešavosti. Kot smo na tej spletni strani že večkrat omenili, kopriva vsebuje morda največ hranilnih snovi med vsemi zelišči, ki rastejo pri nas. Med njimi so tudi vitamini: A, B2 (riboflavin), B5 (pantotenska kislina), C, K ter minerali magnezij, fosfor, kalcij, žveplo, kalij, železo, silicij in jod. Podpirajo jih tudi tanini, organske kisline, eterična olja in klorofil, zaradi katerih lahko računamo na protivnetne in antibakterijske lastnosti, ki iz telesa odstranijo vse nevarne mikroorganizme in toksine, ki ogrožajo njegovo zdravje;
- ingver, eno najučinkovitejših naravnih sredstev za zdravljenje prehlada, njegove antiseptične in protivnetne lastnosti blažijo bolečine v grlu, vroč čaj z ingverjem pa pomaga pri kašlju in greje ter tako podpira in obnavlja naš oslabljeni imunski sistem.
- Korenina ginsenga, legendarna rastlina, ki jo poznajo, cenijo in pogosto uporabljajo v naravni vzhodni medicini že 4000 let. Korenina ginsenga je legendarna rastlina, ki jo poznajo, cenijo in pogosto uporabljajo v naravni vzhodni medicini že 4.000 let. Njene zdravju koristne lastnosti so posledica številnih edinstvenih aktivnih sestavin, ki jih vsebuje in imajo protivnetne, protivirusne in celo protirakave učinke. Izvleček korenine ginsenga ne pomaga le pri krepitvi odpornosti, temveč tudi znižuje raven “slabega” holesterola v krvi, znatno izboljšuje naše telesne in duševne sposobnosti ter blaži negativne učinke hudega stresa.
