Vitamin D je eden od teh o katerem se je v zadnjih letih veliko govorilo. Predvsem zaradi zaradi dejstva, da je po ocenah skoraj 90 % prebivalstva prebivalstvo trpi zaradi njegovega pomanjkanja. Zakaj? Vitamin D se imenuje sončni vitamin ni brez razloga. Našemu organizmu ga med drugim zagotavljajo sončni žarki. sončni žarki ga zagotavljajo našemu telesu. Vitamin D je odgovoren za to, da imamo poleti toliko energije, vendar to ni njegova edina lastnost. to pa niso njegove edine lastnosti. Njena ustrezna raven vpliva na dobro stanje skeletnega in srčno-žilnega sistema. Vendar moramo paziti, da ga ne bo premalo ali preveč, ker Je ena od sestavin, ki lahko ob predoziranju povzroči bolezni. Kakšne lastnosti ima vitamin D, kaj kaj so njegove pomanjkljivosti in presežki ter ali bi ga bilo treba dopolnjevanje?

Vitamin D je skupina organskih spojin, topnih v maščobi. organske spojine, topne v maščobah. Najpomembnejši za našo Za naše telo sta najpomembnejši dve obliki vitamina D: D2 (naravno (naravno prisoten v rastlinah) in D3 (naravno prisoten v živalih). naravno prisotne v živalskih organizmih).

Pomanjkanje vitamina D je posledica preslabe prehrane, čeprav se pomanjkanje vitamina D3 pogosto pojavi tudi jeseni, ko je sonce na nebu redko vidno. Samo 20 minut dnevne izpostavljenosti sončni svetlobi omogoča telesu, da proizvede potrebne količine vitamina D3.

Pomembno je tudi vedeti, da Vitamin D lahko predozirate. To se običajno zgodi, ko poleg pretirane izpostavljenosti soncu uporabljamo tudi posebno dopolnilo, ki vsebuje preveč vitamina D3. D3. Da pa se pojavijo neprijetni simptomi, mora biti vitamin prevelik odmerek v precej veliki količini.

Učinki pomanjkanja vitamina D

Premalo vitamina D lahko prispeva k razvoju rahitisa pri otrocih in osteoporoze pri odrasli. Drugi učinki vključujejo:

Pomanjkanje vitamina D pri bodoči materi mati lahko povzroči motnje v razvoju možganskih funkcij pri otroku in trajne poškodbe možganov, kar poveča tveganje za To povečuje tveganje za shizofrenijo ali avtizem.

Pojavlja se s pretirano ravno glavo. na čelu se lahko pojavijo izbočene izbokline. Pri združitvi fontanele pride do zamude. Lahko žabji trebuh (ko se otrok uleže, se trebuh prelije na stran). na straneh). To je posledica razrahljanih reber in šibkih trebušnih mišic. trebušne mišice.

Poleg sončne svetlobe lahko vitamin D dobimo tudi D lahko dobimo tudi s hrano. Med drugim lahko najdemo Med drugim ga najdemo v morskih ribah (jegulja, skuša, sled, trska), kravjem mleko, jajca in sir.

Ne smemo pozabiti, da je vitamin D v naše telo dovaja sončna svetloba in hrana. Da bi ugotovili, ali trpimo zaradi njegove pomanjkljivosti, moramo opraviti posebne krvne preiskave. Vredno je poznati tudi ustrezne odmerke dnevne odmerke vitamina D za določeno starostno skupino.

Otroci – 1-10 let

Primeren dnevni odmerek vitamina D je odvisen od telesne teže in znaša od 600 do 1000 IE. Najbolje se je posvetovati z zdravnikom, ki bo določil poseben odmerek za otrok. Pomanjkanje pri otrocih se najpogosteje pojavi jeseni in Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom, ki bo določil poseben odmerek za vašega otroka.

Mladostniki, stari od 11 do 18 let

Pomanjkanje vitamina D pri mladostnikih Pomanjkanje pri mladostnikih je razmeroma redko, saj so pogosto na prostem. so pogosto na prostem in samo 15 minut izpostavljenosti 15 minut izpostavljenosti soncu zadostuje za zadosten odmerek. Jeseni in Jeseni in pozimi je mogoče organizem mlade osebe podpreti z dodatkom med 800 in 2000 IE, odvisno od telesne teže in količino vitamina D, ki ga zaužijemo s hrano.

Odmerjanje vitamina D pri odraslih (zdravi ljudje, brez kontraindikacij)

Odmerjanje pri odraslih tudi Odmerjanje pri odraslih je prav tako odvisno od telesne teže in je podobno kot pri mladostnikih, tj. med 800 in 2000 IE. Osebe s kroničnimi boleznimi ali z drugimi boleznimi, zlasti tistimi, ki so povezane z malabsorpcijo, je treba določiti individualni odmerek vitamina D se je treba posvetovati z zdravnikom.

Na temo vitamina D lahko slišimo veliko informacij, ki pa niso vse resnične. Pod tu je še nekaj, kar morate vedeti o vitaminu D.

Dodatek vitamina D deluje samo če zagotovite vitamina D2 in D3.

V lekarnah boste najpogosteje našli v lekarnah boste najpogosteje našliprehranska dopolnila z vitaminomD3, le redko z dodanim vitaminom D2. Ali to kaj spremeni? Ocenjuje se, da je skupni učinek obeh vitaminov na človeški organizem je enaka, vendar so najnovejše raziskave kažejo, da ima vitamin D3, tj. holekalciferol bolj učinkovito asimilirajo in s tem povečujejo koncentracijo vitamina D v krvi. Vitamina D2 in D3 ne smeta biti se uporabljajo izmenično.

Uporaba krem za sončenje s kremo preprečuje telesu, da bi absorbiralo vitamin D s soncem.

Velik del zahteve za Vitamin D3 se dopolnjuje s sintezo vitamina D na soncu. Spomladi in poleti je samo 15 minut izpostavljenosti sončni svetlobi lahko v naše telo vnese ustrezen odmerek vitamina D3. telo.

Vendar pa je treba veliko povedati o tem, da kožo je treba zaščititi pred soncem in priporočljivo je, da uporaba zaščitnih sredstev za sončenje. Toda ali filtri ne naredijo naše kože naša koža ne absorbira vitamina D3 iz sonca? Študije kažejo, da uporaba zaščitnih sredstev za sončenje zmanjšuje sintezo vitamina D, vendar le malo. Ob daljši izpostavljenosti se naše telo bo absorbiralo toliko, kolikor potrebuje. V obdobjih jeseni in pozimi, ko je vreme oblačno in deževno, je pogosto je priporočljivo pomanjkanje vitamina D dopolniti s posebnimi dopolnjevanje.

Pri uporabi dodatka vitamina D 3 je treba zaužiti največje odmerke

Potrebna koncentracija vitamina D v krvi se razlikuje glede na starost in spol. Posebni testi nam jih bodo pomagali določiti. in jih morajo izvajati predvsem ljudje:

Odrasli naj jemljejo vitamin D3 v skladu s standardom, ki ustreza njihovim potrebam. O tem standardu se lahko posvetujete s svojim zdravnikom ali sledite v zgoraj navedenih razponih. Večina dodatkov so izdelani v pravilnih odmerkih za otroke in odrasle.

Še vedno potekajo raziskave o učinek vitamina D na preprečevanje raka. Že leta 1941 učinek obsevanja na zaviranje tumorskih celic tumorskih celic. Rezultati študije kažejo, da je vitamin D lahko vključen v sodelujejo pri preprečevanju raka debelega črevesa in danke, raka dojk, raka jajčnikov in celo raka trebušne slinavke, rak jajčnikov in celo rak trebušne slinavke.

Čeprav so rezultati teh študij še vedno ne zadošča za trdno hipotezo, so testi še vedno v teku. Ne glede na to, ali je domnevni odrešilni učinek Ne glede na to, ali se potrdi sum o blagodejnem učinku vitamina D na zatiranje tumorjev, je vitamin, ki opravlja številne pomembne funkcije v človeškem telesu. človeško telo. Na žalost se njegove pomanjkljivosti pogosto pojavljajo, zlasti starejših ljudi ter v jesenskem in zimskem obdobju z oblačno vreme. Prav sončni žarki omogočajo najboljšo sintezo Vitamin D3 lahko dobite tudi s hrano. Ne glede na starost in spol mora vsakdo paziti na njegovo pomanjkanje, saj je povezano z resnimi posledicami.

Vitamin D3 + K2 – zakaj je ta kombinacija tako pogosta?

Vitamin D3 pomaga telesu shranjevati kalcij, vendar je vitamin K2 tisti, ki poskrbi, da ga telo dobi tja, kjer ga najbolj potrebuje. Jemanje vitamina K2 z vitaminom D3 zmanjša tveganje za kopičenje kalcija v arterijah.

Pomembno je tudi vedeti, da vitamin D je eden od tistih, ki jih je mogoče predozirati. Če torej se odločimo za prehransko dopolnilo, moramo izbrati kapsule v odmerku odmerek, ki nam bo omogočil, da zagotovimo optimalno količino, prilagojena naši telesni teži in starosti.