Pilates je trenutno eden od najbolj priljubljen način vadbe, ki ga izberejo ženske. Seveda jo trenirajo tudi moški, vendar je ga najpogosteje izberejo ženske. Nič čudnega, da je odličen način za krepitev celotnega telesa, hkrati pa zagotavlja sprostitev in posledično dobro počutje. dobro počutje. Vsakdanje življenje je pogosto težko in občasno naše telo se mora od časa do časa umiriti. Pilates pomaga ohranjati ravnovesje med delom in počitkom. Poleg tega lahko Izboljša videz vaše postave in jo lahko izvaja skoraj vsakdo. Primeren je za tiste, ki vodijo sedeč življenjski slog. življenjski slog in želite prekiniti rutino, vendar ne marate telovaditi. intenzivno. Kaj je pilates, kakšne učinke prinaša in zakaj je vredno usposabljati?

Pilates je metoda usposabljanja, ki jo je ustvaril Joseph Pilates, ki je sam trpel za rahitisom in je želel premagati svoje telesne omejitve. Leta 1920 je vzpostavil sistematično vadbo, ki mu je pomagala razviti obseg gibanja in okrepiti mišice. Redna vadba ga je tako pritegnila, da je postal športnik.

Med prvo svetovno vojno je Pilates delal kot prostovoljec z invalidi, gradil rehabilitacijske rehabilitacijsko opremo zanje. Po vojni je zbral, kar je imel in razširiti njegovo idejo v širšem obsegu. Njegov sistem usposabljanja je zelo hitro postal priljubljen med plesalci, fizioterapevti, kirurgi in kiropraktiki. Metoda se je še naprej izboljševala in še danes obstajajo različne se še danes pojavljajo inovativne rešitve pilatesa.

Pilates pomaga krepiti mišice celotnega telesa z celotnega telesa, pri čemer se kombinirajo različne tehnike vadbe.

Posebna tehnika dihanja (vdih zrak skozi nos in skozi usta) omogoča popolno nadzorujte svoje dihanje in izboljšajte svojo učinkovitost, da boste v celoti izkoristili pljuča.

Pri pilatesu je pomembnejša kakovost, in ne količina izvedenih gibov. V celoti se osredotočamo na in vsako gesto izvede s popolno natančnostjo.

Vadba pilates se dobro obnese kot samostojna vadba, pa tudi kot dodatek k vadbi za moč ali vadbi cardio. Izvajajo ga ljubitelji tekaških ali kolesarskih izletov, saj bistveno pripomore k razvoju telesa, tako da lahko dosežemo boljše rezultate v telovadnici in na terenu.

Od uvedbe usposabljanja s strani Joseph Pilates, se je ta metoda razvila in se razlikuje variante. V nadaljevanju so predstavljeni trije najpogostejši.

Združuje dihalne vaje, raztezanje in nežno obliko gimnastike. Zelo enostavna in prijetna oblika vadbe, idealna za začetnike in tiste, ki si želijo sprostitve.

pilates je zaradi svoje velike vsestranskosti lahko izvaja praktično vsakdo. Obstaja zelo malo kontraindikacije za to vrsto usposabljanja. W v nekaterih primerih je pilates celo priporočljiv.

Pilates krepi hrbtne mišice, in razbremeni hrbtenico. Je zelo učinkovit. za odpravljanje kroničnih bolečin v hrbtu, ki jih povzroča Je zelo učinkovit v boju proti kroničnim bolečinam v hrbtu, ki so posledica nepravilne drže in sedečega dela. Vaje vključujejo globoke mišice, ki so zelo pomembne za Vaje vključujejo globoke mišice, ki so zelo pomembne za ohranjanje pravilne drže telesa.

Pilates se uporablja kot rehabilitacija za nekatere poškodbe. Po poškodbi športniki pogosto obupajo. intenzivni telesni napori po poškodbi, da bi obnovili svojo moč in poškodovanih delov telesa in hkrati ostanejo v formi.

Vsakdanje življenje prispeva h kroničnemu stresu. Zaradi dela in slabih vremenskih razmer nam primanjkuje energije in volje do življenja. Pri tem nam lahko pomaga tudi pilates. Vadba sprošča mišice in pomaga umiriti misli, kar zmanjšuje raven stresa. Sam ustvarjalec Joseph Pilates je bil prepričan o zdravstvenih prednostih vadbe, ki mu je med drugim pomagala v boju proti astmi. Pilates spodbuja dobro počutje in vas lahko učinkovito motivira tudi za druge telesne dejavnosti, kot so plavanje ali tek, hkrati pa zmanjšajte tveganje za poškodbe.

Ta vrsta usposabljanja je odlična za za ljudi, ki še nikoli niso telovadili. Kdor koli, ki doslej ni bil aktiven, lahko svojo pustolovščino začne s športom s športom iz pilatesa. Komplet vaj za pilates za začetnike vam ne bo le pomagal okrepiti mišice in vzdržljivost, hkrati pa zagotavlja mir in sprostitev. pilates zaradi številnih vaj za zmanjšanje stresa in pomiritev je kot nalašč tudi za tiste, ki ne marajo telovaditi. vadba.

Ali vam pilates pomaga izgubiti težo? Če sistem vadbe kombiniramo z zdravo prehrano in ga izvajamo sistematično, vam bo seveda pomagal pri hujšanju in oblikovanju postave. Zanimivo je, da v nasprotju z aerobno vadbo ali vadbo cardio tipa HIIT ali Tabata za začetek vadbe pilatesa ni treba biti v dobri kondiciji in imeti posebne priprave.

Pilates je eden od eden od najvarnejših sistemov usposabljanja, vendar včasih včasih je treba biti previden. osebe, ki so utrpele poškodbe, resnimi boleznimi ali operacijami, se pred začetkom vadbe posvetujte z zdravnikom, Pred treningom se posvetujte z zdravnikom o tem, kakšne telesne vrsto telesne dejavnosti, ki jo lahko izvajajo.

Če vadite pod nadzorom Če vadite pod nadzorom inštruktorja, je dobro, da ga obvestite o svojih Če vadite pod nadzorom inštruktorja, je dobro, da mu poveste tudi o svojih boleznih in omejitvah. Paziti je treba tudi na naslednje. nosečnice, zlasti v prvem trimesečju.

Kontraindikacije za vadbo Pilates so:

Pilates je univerzalna vadba, ki vključuje sprostitvene in gimnastične vaje z uporabo činel ali vadbenih žog. Različic je veliko, zato je težko predstaviti poseben načrt vadbe. V nadaljevanju predstavljam nekaj osnovnih vaj, ki jih lahko naredite sami doma. To je komplet za začetnike.

Stojte vzravnano in dvignite koleno navzgor, Nato nogo premaknite nazaj, dokler ne bo ravna. Pri tem se trudite ohraniti pravilno držo. Na začetku Z eno roko se lahko oprimete stola ali palice, vendar Najbolje je, da ravnotežje dosežete s trebušnimi mišicami. Najbolje je, da ravnotežje dosežete s trebušnimi mišicami. Gibanje večkrat ponovite, nato pa enako naredite še na drugi nogi. nato naredite enako na drugi nogi.

Sedite z nogami, pokrčenimi v kolenih. Dvignite kolena do prsnega koša in noge podrivajte pod koleni. Stegna držite pod koleni. Dvignite noge od tal, globoko vdihnite in Zavrtite se nazaj, tako da se z glavo ne dotaknete tal. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Gibanje ponovite približno desetkrat. To gibanje večkrat ponovite.

Pokleknite na kolena, Hrbet vzravnan, noge pokrčene za 90 stopinj. Dvignite roke in noge. Dvignite desno roko naravnost pred sebe in nazaj. Leva noga naj bo ves čas ravna. Zadržite nekaj sekund. nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite Gibanje ponovite, pri čemer roke in noge prestavite na nasprotne strani.

Ležite na hrbtu z rokami Roke položite vzdolž telesa, noge pa pokrčite v kolenih. Dvigalo Dvignite boke navzgor, zadnjico imejte napeto. V tem položaju ostanite nekaj sekund. v tem položaju ostanite nekaj sekund, nato pa boke spustite nazaj na podlago. Spustite boke nazaj na podlago. Gibanje ponovite približno 10-krat.

Zgoraj predstavljene vaje so osnovno področje uporabe pilatesa. Bolj ko se ukvarjamo z vadbo, bolj višje si lahko postavimo sami. Na začetku je najbolje, da upoštevajte nasvet inštruktorja in opazili boste, da boste po določenem času Po določenem času se boste naučili izdelati lastne načrte usposabljanja.