Redna vadba ima pozitiven učinek pozitivno vplivajo na naše celotno telo. Podpirajo srce in ožilje, zagotavljajo dobro razpoloženje, pomagajo ohranjati vitko postavo in izboljšanje kakovosti spanja. Čeprav je veliko govora o pomenu telesne dejavnosti v življenju vsakega posameznika, obstajajo razmere, v katerih se lahko dvomi o dobrih učinkih športa na zdravje. zdravje. Ena takšnih situacij je nosečnost, ki je proces številnih sprememb v organizmu bodoče matere. Mnoge ženske se sprašujejo vprašanje: ali lahko telovadite med nosečnostjo ? Odgovor je jasen – lahko. Vedeti morate le, kako.

V nasprotju s predsodki nekaterih ljudi velja, da bolj ko je nosečnica aktivna, lažje se prilagaja spreminjajočemu se videzu in spremembam v telesu. Poleg tega vam aktivnost med nosečnostjo pomaga, da se po porodu hitreje vrnete v formo. Vadba ni nevarna za otroka, seveda pa je treba vaditi zmerno in vedeti, katere discipline so primerne za nosečnice. Poleg tega študije kažejo, da imajo ženske, ki so med nosečnostjo aktivne, manj težav med nosečnostjo in porodom.

Ne vsaka vrsta športa med nosečnostjo Vsaka vrsta športa med nosečnostjo (zlasti napredni šport) ni varna. Zato je priporočljivo, da se o vsakem usposabljanju posvetujete s svojim zdravnikom, ki vam bo povedal, koliko časa Zdravnik vam bo povedal, koliko časa lahko normalno vadite in v katerem trimesečju morate Zdravnik vam bo povedal, kako dolgo lahko normalno vadite in v katerem trimesečju morate upočasniti ali prekiniti vadbo.

Kaj naredi vadbo med nosečnostjo morda ni varno? Vadba ni priporočljiva za nosečnice z:

Med nosečnostjo se materino telo hitro spreminja in v njenem telesu potekajo številni procesi. Pomembno je vedeti, da sprememba telesne teže vpliva na spremembo težišča, kar pomeni, da so lahko vaje, ki zahtevajo veliko koordinacije in ravnotežja, nevarne, zato jih v poznejših fazah nosečnosti ne priporočamo.

Z razvojem nosečnosti se vezi Z napredovanjem nosečnosti se začnejo rahljati vezi in sklepi v predelu medenice, Vaje, ki zahtevajo nenadne gibe, zato niso priporočljive.

Pri nekaterih ženskah nihanje krvnega tlaka nihanje krvnega tlaka lahko pri nekaterih ženskah povzroči vrtoglavico, zato nosečnice naj se vzdržijo preveč intenzivne dejavnosti.

Kaj lahko storite med nosečnostjo? da bi ostali zdravi? Tukaj je nekaj primerov telesne dejavnosti. telesna dejavnost, primerna za nosečnice.

Hitra hoja je odlična možnost za da se telo razgibava in da se telo prekrvavi s kisikom. To je priporočljivo zlasti za nosečnice, ki niso še niste vadili. Tveganje je zelo majhno. in ne obremenjuje preveč sklepov. Hitra hoja bo vplivala na izboljša srčno-žilno kondicijo in spodbuja cirkulacijo v spodnjih delih telesa. cirkulacijo v spodnjih delih telesa.

Plavanje in vodna aerobika sta odličen način za krepitev mišic in ohranjanje kondicije. Zaradi odpornosti vode ni nevarnosti, da bi izgubili ravnotežje, kar bi se lahko končalo z bolečim padcem. Poleg tega je voda zelo sproščujoča in zmanjšuje mišično napetost, tako da se celotno telo sprosti. Vaje v bazenu ne obremenjujejo mišic in sklepov ter so varne za hrbet. Prav tako vam pomaga ohraniti dobro postavo tudi med nosečnostjo.

Tudi pri lagodni vožnji z običajnim kolesom obstaja nevarnost padca, zato je bolje izbrati stacionarni stroj. Lažje nadzorujete intenzivnost treninga, niste izpostavljeni nenadnim spremembam strmine terena in manj obremenjujete kolenske sklepe. Tako ohranjamo telo v dobri kondiciji in izboljšujemo učinkovitost našega organizma. Zato je idealen za nosečnice.

Priporočljivo je, da se onačrtu vadbe med nose čnostjo posvetujete s svojim zdravnikom in ga prilagodite svoji zdravstveni anamnezi in stopnji nosečnosti. Upoštevati je treba tudi raven usposabljanja bodoče matere. Če ni kontraindikacij, lahko vadbo izvajate 2-4-krat tedensko z zmerno intenzivnostjo približno 30 minut.

Intenzivnost treninga mora biti Intenzivnost treninga je treba prilagoditi posameznikovim sposobnostim. Bodoča mati mora poslušajte svoje telo, da ne boste pretiravali.

Čeprav je telesna dejavnost med nosečnostjo nosečnost je priporočljiva, vendar so lahko nekatere vaje nevarne za bodočo mater. nevarno za bodočo mater. Izvajanje hitrih gibov, vaje, ki zahtevajo močno koordinacijo, vaje s preveliko težo. Vse to je bolje pustiti za čas po porodu. Prav tako se je priporočljivo izogibati kontaktnim športom, kot so Košarka ali odbojka. Nosečnice se morajo vzdržati Nosečnice naj se zaradi povečanega tveganja padcev izogibajo jahanju, smučanju in drugim ekstremnim dejavnostim. povečano tveganje za padce. Telesna dejavnost na prostem priporočljivo je na prostem, vendar ne v vročem vremenu. ne v vročem vremenu.

Nosečnicam se ni treba odpovedati telesni vadbi, vendar naj jo izvajajo razumno. Obstaja veliko vaj, ki ne bodo ogrozile otroka, temveč bodo materi pomagale ohranjati telesno pripravljenost. Tisti, ki ljubijo intenzivno vadba cardio in vaje z utežmi se bodo morali za nekaj mesecev posloviti od svojega najljubšega hobija, vendar to ne pomeni, da se v tem času ne morejo ukvarjati z drugimi dejavnostmi.