Pri hujšanju je zelo pomembno, da se pravilno prehranjujete. Strokovnjaki za prehrano svarijo pred hudim stradanjem, ki izčrpava telo, povzroča neželene učinke in jojo učinek. Kljub temu je treba paziti, koliko kalorij zaužijemo vsak dan. V zadnjem času so zelo priljubljene diete s 1500 kcal. Toda ali dajejo pričakovane rezultate, ali so varni in široko dostopni? Navsezadnje nihče ne želi ali nima časa, da bi vsak dan pripravljal obroke iz izdelkov, ki jih je težko najti na trgu. Prepričajte se, ali je vredno preiti na dieto s 1500 kcal.

Dieta s 1500 kcal vključuje omejitev števila kalorij na 1500 na dan. To ne pomeni, da morate stradati. Vse, kar morate storiti, je, da jeste obroke iz pravilno izbranih nizkokaloričnih živil. Namen diete je doseči negativno energijsko bilanco. To vpliva na izgubo teže in izgorevanje maščob na težko dostopnih mestih. Pri prehrani s 1500 kcal morate jesti 4-5 obrokov na dan. Hrano in izdelke je treba uživati redno v 3-4-urnih presledkih. Pozabite tudi na zadnji obrok pred 18. uro ali na to, da ne jeste večerje. Obrok morate zaužiti do 3 ure pred spanjem.

Pri prehrani s 1500 kcal morate uživati polnozrnate žitne izdelke. Med njimi boste našli:

Z zgornjimi izdelki boste svojemu telesu zagotovili potrebne prehranske vlaknine. To pospešuje peristaltiko črevesja in s tem izgubo telesne teže. Poleg omenjenih izdelkov je treba uživati tudi pusto meso, ribe in mlečne izdelke. Pomembne so tudi maščobe. Vendar naj bodo le rastlinskega izvora, torej oljčno olje ali olje oljne ogrščice.

Ne pozabite na zelenjavo. Katere tehnike kuhanja je treba uporabiti? Najbolje se obnesejo kuhanje v pari, kuhanje v vodi, pečenje v foliji ali pergamentnem papirju brez dodajanja maščobe in dušenje. Kaj piti med dieto s 1500 kcal? Najpomembneje je, da zaužijete približno 2 litra tekočine na dan. Za to je primerna negazirana voda, zeleni, rdeči, sadni ali zeliščni čaj.

Pri prehrani s 1500 kcal se morate izogibati mastnemu mesu. Brez jedi iz svinjine, ovčetine ali race. Poleg tega ne uživajte paštet, drobovine, pečenih ali opečenih živil, visoko predelanih živil, kot so hitra hrana ali pripravljeni obroki, ter sladkarij in gaziranih pijač.

Z dieto s 1500 kcal lahko vsak teden izgubite do 2 kg. Učinki diete s 1500 kcal po enem mesecu: če računamo, da boste vsak teden izgubili celo 2 kg, so učinki po enem mesecu osupljivi. V enem mesecu boste izgubili do 10 kg. Zato je dieta s 1500 kcal idealna za ljudi, ki pričakujejo hitre rezultate. Če želite zagotoviti, da boste zagotovo izgubili želene kilograme, dodajte svoji prehrani telesno aktivnost.

Čas je, da analizirate, kaj lahko pojeste vsak teden. Kot smo že omenili, morate pri prehrani s 1500 kcal pojesti približno pet obrokov na dan: zajtrk, drugi zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerjo. Za zajtrk namenimo približno 500 kalorij. Ta obrok naj vam zagotovi veliko prehranskih vlaknin. Zato načrtujte zajtrke za ves teden z naslednjimi živili:

Za drugi zajtrk načrtujte obrok, ki vsebuje približno 200 kalorij. Zato pijte sadne ali zelenjavne napitke. En sendvič lahko pojeste tudi s polnozrnatim kruhom.

Čas je za kosilo. To je najbolj kaloričen obrok v dnevu. Privoščite si lahko izdelke in jedi, katerih skupna energijska vrednost ne presega 500 kalorij. Pri sestavljanju jedilnika za teden razmislite o pustem mesu ali ribah ter parjeni ali sveži zelenjavi.

Po kosilu je čas za popoldanske prigrizke. Ta naj bi imel le 100 kalorij, zato lahko prigriznete sadje ali jeste puste mlečne izdelke.

Večerja vsebuje približno 300 kalorij. Pri tem obroku uporabite izdelke, kot so zelenjava, pusto skuto ali jajca.

Posebej za vas smo pripravili vzorčni jedilnik za en teden ter preproste in nizkokalorične recepte. Tukaj so:

Zajtrk: rezina polnozrnatega kruha, pusta skuta z drobnjakom in redkvicami, kozarec zelenega čaja.

Zajtrk 2: bananin smoothie.

Kosilo: dušen zeliščni zrezek iz tune, kuhan krompir, voda.

Popoldanska malica: jabolko.

Večerja: kuhano jajce in zelenjava po izbiri.

Zajtrk: ovsena kaša z jogurtom in sadjem, npr. banano, jagodami in malinami.

2. zajtrk: sendvič iz polnozrnatega kruha s paradižnikom.

Večerja: piščanec, ocvrt v pergamentnem papirju brez maščobe, kuhan brokoli.

Popoldanska malica: breskev.

Večerja: sendvič iz polnozrnatega kruha z jajčno pasto in kuhanim korenčkom.

Zajtrk: sladki ajdovi kosmiči s sadjem.

Drugi zajtrk: zeleni smoothie s peteršiljem in mangom.

Večerja: dušen puran z zelenjavo.

Popoldanska malica: več rezin lubenice.

Večerja: mediteranskatesteninska solata (polnozrnate testenine, češnjev paradižnik, sesekljana čebula – 1 žlička, 2 rezini mocarele, žlička olivnega olja), rdeči čaj.

Zajtrk: umešana jajca s polnozrnatimi testeninami, zeliščni čaj.

Drugi zajtrk: sendvič s polnozrnatim kruhom, filejem tune in avokadom.

Kosilo: riž z zelenjavo v pari.

Popoldanska malica: banana.

Večerja: skutina pasta z zelenjavo in rezinami polnozrnatega kruha, zeleni čaj.

Zajtrk: skuta z malinami.

Zajtrk2: borovničevo-ananasov smoothie.

Večerja: ocvrta jajca z brokolijem in skisanim mlekom.

Popoldanska malica: sadni poljubček.

Večerja: solata s kuhanim piščancem in testeninami, rezina polnozrnatega kruha z rastlinskim maslom in drobnjakom.

Zajtrk: omleta in sadni čaj.

Zajtrk z borovnicami, jagodami in ovsenimi kosmiči.

Kosilo: paradižnikova kremna juha in na pari kuhana trska z zelenjavo.

Popoldanska malica: 2 kivija.

Večerja: dimljena riba z rezinami polnozrnatega kruha.

Zajtrk: 2 rezini šunke, rezina polnozrnatega kruha, rdeči čaj.

Drugi zajtrk: jogurt, zmešan s kumarico in korenčkom.

Kosilo: brokolijeva krema in cmočki s pustim sirom.

Popoldanska malica: 1/3 melone.

Večerja: musli z mlekom.

Ali so vam všeč zgornji meniji? Želite recepte ponoviti v svoji kuhinji? Oglejte si, kako pripraviti jajčno pasto, zeleni smoothie in paradižnikovo kremno juho.

Potrebujete 4 jajca, 1 žličko naravnega jogurta, 1/2 žličke gorčice, 1/2 žličke oljčnega olja, drobnjak ter sol in poper po okusu. Jajca skuhajte in jih drobno sesekljajte. Nato jih zmešajte z gorčico, jogurtom, oljčnim oljem in drobnjakom. Vse skupaj začinite po okusu.

Pripravite 1,5 skodelice špinače, pol skodelice peteršiljevih listov, 1 mango, pol avokada, pol ananasa in dve skodelici vode. Zdaj zmešajte liste z vodo. Nato dodajte sesekljano sadje in znova zmešajte.

Na tržnici kupite 500 g zrelih paradižnikov, 1 čebulo in 2 stroka česna. Za recept potrebujete še žličko olivnega olja, 500 ml juhe, sol, poper, origano, baziliko, timijan in rožmarin. V loncu na oljčnem olju prepražite česen in čebulo. V lonec dodajte na kocke narezan in olupljen paradižnik ter prilijte juho. Dodajte rožmarin in kuhajte približno 15 minut. Po tem času juho zmešajte. Dodajte še preostale začimbe in kuhajte 5 minut. Juho lahko postrežete z žlico naravnega jogurta.

Kaj menijo naši uredniki o prehrani s 1500 kcal? Menimo, da je idealna rešitev za vsako zdravo osebo, ki želi shujšati. Vendar te diete ne priporočamo nosečnicam in ljudem z anemijo. Tudi med zdravljenjem z antibiotiki se izogibajte tako nizkokaloričnim obrokom. Naše telo je takrat izčrpano in potrebuje veliko kalorij, da si opomore od okužbe.

Preberite tudi: Dieta za hujšanje (1700 kcal)