Afogyásnak számosmódja van, de nem mindegyik olyan kellemes, mint az uszodában való edzés. A fedett uszodákat a sport és a pihenés szerelmesei ostromolják, mivel lehetőséget nyújtanak a fogyásra és az alakformálásra, az edzés után pedig (a legtöbb uszodában) a jacuzziban vagy a szaunában való pihenésre.

Az úszás a leggyakoribb a leggyakoribb módja a karcsúsításnak az uszodában, azonban az aqua Az aqua aerobic is egyre népszerűbb. számos előnye van. Lássuk , hogyan kell úszni, hogy lefogyjon és hogy mit tehet a medencében végzett testmozgás.

Az úszás nagyszerű lehetőség a fogyásra, amely nem terheli meg az ízületeket. A víz ellenállást biztosít, amely sikeresen helyettesíti a terhelést, ugyanakkor a különböző stílusú úszással erősítjük az egész testet és ellazítjuk a gerincet. Sok sportoló szeret a medencébe járni, hogy az izomtömeg elvesztése nélkül formálja alakját. Az úszás azok számára is nagyszerű mozgásforma, akik valamilyen oknál fogva nem tudnak más gyakorlatokat végezni, de szeretnének egy kis zsírt leadni.

Sakk: A futás jó módja a fogyásnak?

Az USA Fitness Association szerint a medencében végzett edzés több egészségügyi előnnyel jár, mint sok más sportág edzése. Az úszás nemcsak felgyorsítja az anyagcserét és felgyorsítja a zsírégetést, hanem erősíti a kondíciót és az állóképességet is.

A vízben mozogva testünk különböző izmait arra kényszerítjük, hogy testünk különböző izmai dolgoznak, így az úszás önmagában is az úszás már önmagában is egy anyagcsere edzés, amely hozzájárul a hatékony fogyás. Mindössze 20 perc edzés után a medencében, szervezetünk elkezd energiát meríteni a felhalmozott testzsír tartalékaiból. testzsír.

Az úszás javítja a vérkeringést, és ezért segít megszabadulni a bőr alatti zsírszövetektől, amelyek a cellulit kialakulásáért felelősek.

Ez egy nagyon igényes sport, egyesek egyéni sportágként kezelik, mások az erőnléti vagy egyéb edzésekhez úszógyakorlatokat is hozzáadnak. Az úszás erősíti az egész test izmait, különösen a hátat. Segít továbbá megszabadulni a túlterheléssel vagy az erőnléti edzés helytelen technikájával járó fájdalomtól a test ezen részén.

Az cardio edzést a medencében is végezheti. Ugyanazokat az eredményeket lehet elérni az intervallum edzéssel, mint a HIIT képzés. A medence több hosszának megfelelő tempóban történő leküzdése segít megszabadulni a nem kívánt zsírtól rövid idő alatt.

Úszás közben égetjük el a legtöbb kalóriát kink, az a stílus, amely a legnagyobb energiát igényli. Csak egy óra intenzív kajakozás lehetővé teszi (egy személy súlya 60 kg) akár 1000 kcal-t is veszíthet. 60 kg) akár 1000 kcal-t is veszíthet. A szabadidős úszás esetében ez körülbelül 360 kcal lesz.

Az úszás nem az egyetlen sport, amit az uszodában űzhetünk. Az aqua aerobic – a vízben végzett csoportos testmozgás – egyre népszerűbb. Az ilyen tevékenység lehetővé teszi számunkra, hogy 400-700 kcal-t veszítsünk egy ülésen. A víz ellenállásának köszönhetően az aqua aerobic gyakorlatok nem terhelik az ízületeket és a gerincet, és lehetővé teszik az egész test izmainak hatékony gyakorlását.

Az orvosok által leggyakrabban ajánlott tevékenységek közé tartozik az aquaaerobik azon nők számára, akik a terhesség alatt szeretnének mozogni.

Ez a gyakorlat ideális bemelegítésként is, mielőtt bemelegítés úszás előtt. Az intenzív menetelés a vízben, köszönhetően a természetes ellenállás jelentős erőfeszítésre kényszeríti a testét. Ez lehetővé teszi erősíti a lábizmait és (ha a víz a mellkasáig vagy a nyakáig ér) a karjait is. (ha a víz eléri a mellkasát vagy a nyakát) a karjait.

Álljon oldalirányban a medence széléhez és fogd meg a kezeddel. Lendítse ki az egyik lábát oldalra. Csináld ezt Ismételje meg egy tucatszor, majd váltson oldalt és lábat. Ez a gyakorlat segít modellezni a comb és a fenék izmait.

Mozgás, amely lehetővé teszi a has és a csípő erősítését. és a csípő. Álljon háttal a medence szélének, és fogja meg azt. a karjaiddal, a hátaddal támaszkodva. Emelje fel a kiegyenesített lábát felfelé úgy, hogy a medence aljával merőleges vonalat képezzenek. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, megfeszítve a hasát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. visszatér a kiindulási helyzetbe.

A magas lábemeléssel végzett ugrások cardio kiváló gyakorlat, amely nem csak segít elveszíteni zsír, de javítja a combok, a fenék megjelenését is. és a hasüregben. A víz ellenállása nem teszi lehetővé, hogy a mozdulatokat gyorsan végezd. ütemben, de fontos, hogy megpróbáljuk ezt a gyakorlatot olyan intenzíven végezni, mint intenzíven.

Az aqua aerobicot végző személy speciális medencetartozékokat is használhat, amelyek célja a víz ellenállásának növelése és az edzés változatosabbá tétele. Az ilyen típusú tevékenységekre specializálódott szakemberek olyan gyakorlatokat kínálnak, amelyek támogatják a test anyagcseréjét, és lehetővé teszik, hogy izmait tonizálja és fogyjon. A speciális ellenállású habokkal végzett vízi aerobik a súlyzós gyakorlatokkal megegyező eredményeket hozhat.

Az aquaaerobikórákat általában fedett uszodában, sportmedencében tartják. Egy ilyen hely a legjobban alkalmas mind a rekreációs, mind az intenzívebb úszásra. A speciálisan kijelölt sávok lehetővé teszik, hogy egy kijelölt területen ússzon, és az áramlás és a hullámok hiánya biztosítja a szükséges mozgáskomfortot. Nyáron a szabadtéri medencékben is úszhatunk, ha van kijelölt sportzóna.

Mi is úszhatunk természetes és mesterséges kültéri víztározók, de csak őrzött területeken, kijelölt helyeken.

Igen, de ez a hatás csak több hetes rendszeres úszás után érhető el. Ez a hatás azonban csak több hetes rendszeres úszás után érhető el. A szárazföldön A szárazföldön a tüdő kb. 30-40%-át használjuk. a hatékonyság 100%-ra nő. Ez biztosítja a szervezet jó oxigénellátását, ami az egész szervezet számára energia-lökést eredményez.

Pszichofizikai értelemben nincsenek ellenjavallatok az úszáshoz és más gyakorlatokhoz a úszómedence. Ha egy személy nem szenved olyan betegségben, amely miatt Ha egy személy nem szenved olyan betegségben, amely kizárná őt bármilyen fizikai tevékenységből, akkor tud úszni egy medencében. Azonban szem előtt kell tartania, hogy több szempontból is.

Az első ezek közül nem az, hogy belépni a hideg vízbe egy forró testtel. Belépés előtt A legjobb, ha a medencékben rendelkezésre álló zuhanyzókat használja, melyek A legjobb, ha a medencéknél rendelkezésre álló zuhanyzókat nem csak a leöblítéshez, hanem a hűtse le a testét. Az is jó, ha lassan merülünk a vízbe, fokozatosan hozzászoktatja a szervezetét a hűvösebb hőmérséklethez. A címen. A fedett uszodákban a víz hőmérséklete általában és elég magas, hogy ne álljon fenn a hő sokk veszélye, de A fenti ajánlásokat azonban így is érdemes betartani.

Az úszást kerülni kell a nők menstruációjuk alatt, különösen a erős vérzés, mert a fizikai aktivitás tovább fokozhatja azt. fokozza őket.

Ajánlatos nem úszni menni a következő esetekben is:

Az epilepsziás embereknek tájékoztatniuk kell az úszómestert, mielőtt belépnének az uszodába.

Olvassa el továbbá: A kerékpározás egyszerű módja a fogyásnak. Hogyan kell lovagolni a fogyáshoz?