Gyakran mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ez igaz? Milyen hatással van a reggeli fogyasztása a fogyásra , és mit kell ennünk, hogy egészségesek és fittek maradjunk?

A reggeli a nap első étkezése, amit általában reggel szoktunk enni. És bár a választás a az ennél az étkezésnél fogyasztott ételek országonként eltérőek. Bár az étkezés során elfogyasztott ételek választéka országonként és kultúránként változik, a legtöbb országban mégis úgy tartják, hogy ez az étkezés a megfelelő működés nagyon fontos része. Tisztában vagyunk azzal, hogy a kávé és a cigaretta nem tekinthető egészséges reggelinek. Szóval mi legyen az asztalunkon az első étkezés után. felébredni? Természetesen tápanyagokban gazdag ételeknek kell lenniük. tápanyagok. A reggeli legyen laktató, de ne legyen túl nehéz. A reggeli legyen laktató, de ne legyen túl nehéz, ezért érdemes könnyen emészthető termékeket választani, amelyek energiát adnak anélkül, hogy túlterhelnék a gyomrodat, Ez nehézségi érzéshez vezethet. Emlékezz a A reggeli minősége befolyásolhatja a napod minőségét, Így van értelme, hogy az első étkezésnél az összetevőkre összpontosítson.

Néhányan úgy gondolják, hogy a reggeli főleg fehérjéből vagy zsírokból kell állnia, amire a tojás a legjobb példa. A tojás a legjobb példa erre. Mások úgy vélik, hogy a reggeli A maximális energia érdekében a legjobb, ha egyszerű és összetett szénhidrátokat fogyasztasz. A legjobb, ha egyszerű és összetett szénhidrátokat is fogyasztunk, Ezért a legjobb, ha egyszerű és összetett szénhidrátokat, például gyümölcsöket és gabonaféléket választunk. Erről a témáról különböző vélemények léteznek, Jelenleg azonban a legelterjedtebb változat szerint a vitaminok és ásványi anyagok a legfontosabbak. A reggeli legyen könnyen emészthető, de hosszan tartó.

A reggeli korlátlanul összeállítható. Népszerű reggeli étel a zabpehely, amely tejben vagy vízben főzött zabpehely, diófélék vagy gyümölcs hozzáadásával. A rántotta vagy a főtt tojással készült szendvicsek szintén remek választásnak bizonyulnak reggeli étkezéshez. Ehhez egy alma vagy őszibarack és egy csésze zöld tea. Reggeli ötletek bőven vannak, és kiválaszthatjuk a nekünk tetsző ételeket. De győződjön meg róla, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, hogy átsegítsék a nap folyamán.

A vélemények megoszlanak arról, hogy az evés reggeli a jó egészségért változik. Néhány Egyesek szerint ezt az étkezést nyugodtan ki lehet hagyni, Csak hozzá kell szoknod, hogy reggelente nem reggelizel. Mindazonáltal a reggeli egy nagy adag energiát jelent az egész napra. A legtöbb ember reggel kezdi a munkát, ami azt jelenti, hogy A legtöbb ember reggel kezdi meg a munkát, ami azt jelenti, hogy az energia létfontosságú, és a reggeli hiánya a reggeli kihagyása a koncentráció és a termelékenység csökkenéséhez vezethet. A hatás a A reggeli hatása az egészségre számos szempontból megmutatkozik. A reggeli hatása az egészségünkre a napunk különböző aspektusaiban is megmutatkozik, és a reggeli étkezés elmaradása káros hatással lehet. A reggeli egészségre gyakorolt hatása a nap számos aspektusában megmutatkozik. A reggeli egészségünkre gyakorolt hatása a napunk különböző aspektusaiban is megmutatkozik.

Tanulmányok szerint a reggeli rendszeres kihagyása növeli az anyagcserezavarok kialakulásának kockázatát. A mutatók romlása elsősorban a glükóz- és inzulinszintet, valamint a vér lipidprofilját érinti. Ezek a mutatók közvetlen hatással vannak a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a metabolikus szindrómák előfordulására.

Azokban az emberekben, akik rendszeresen reggeli, alacsonyabb glükóz- és inzulinszintet, valamint alacsonyabb koleszterinszintet figyeltek meg. alacsonyabb koleszterinszint.

A szénhidrátok az energiaforrásunk. Ezek biztosítják a szervezetünk számára a glükózt, amely az agysejtekbe jut, és ott üzemanyagként hasznosul. Így jobban tudunk koncentrálni a szellemi és fizikai munkára egyaránt. A reggeli szénhidrátfogyasztás a nap első felében a kognitív funkciók javulásával jár, ami hatással lehet a szakmai teljesítményre. Természetesen a jó szénhidrátokról beszélünk, azaz a sötét kenyérről, zabpehelyről vagy gyümölcsről.

Nézze meg: Mi az Dr Dabrowskiej tisztító diéta?

Azok, akik inkább reggel edzenek, gyakran nem reggeliznek az edzés előtt. Sokan állítják, hogy a koplaltatott edzés gyorsabban égeti a zsírt. A vélemények azonban megoszlanak, és a legújabb tanulmányok szerint azok, akik rendszeresen, de később edzenek és reggeliznek, ugyanolyan fogyási eredményeket érhetnek el, mint azok, akik éhgyomorra edzenek.

Ne feledje, hogy a reggeli nélküli gyakorlatok nem lehetnek túl megerőltetőek, mert egyszerűen nem lesz elég energiája hozzájuk, és ez könnyen túledzéshez vezethet. Ezért jobb, ha az intenzív cardio-et a nap egy másik időpontjára hagyja. Mielőtt úgy döntesz, hogy üres gyomorral edzel, kérdezd meg magadtól, hogy meddig fog tartani, és mennyi erőfeszítést fogsz beletenni. Ha a reggeli edzés, pl. futás előtt reggelizni szeretne, ne feledje, hogy elég korán kell kelnie, mert nem tanácsos közvetlenül az étkezés után edzeni. Ez a reggeli is legyen könnyű, de energiabomba, lehetőleg üzemanyag-növelő, könnyen emészthető szénhidrátokból álljon.

Sakk: Legjobb mellkasi gyakorlatok nők számára

Ha inkább éhgyomorra szeretne edzeni, biztosítsa a megfelelő regenerálódást és egyen tápláló reggelit. tápláló reggeli, tele tápanyagokkal, amelyek adnak neked energiát az egész napra, és lehetővé teszi az izmok számára, hogy regenerálódni.

Megerősítést nyert, hogy azok a gyerekek és fiatalok, akik kihagyják a reggelit, egész nap rosszabbul táplálkoznak. Ez túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethet, ezért a szülőknek meg kell győződniük arról, hogy gyermekük megtanulja az egészséges táplálkozást és … rendszeresen reggelizik.

Kiderült, hogy a reggeli rendszeres kihagyása a reggeli rendszeres kihagyása súlyosbíthatja a menstruációs fájdalmat. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a nők, akik nem eszik meg a reggeli étkezésüket. több menstruációs fájdalommal küzdenek, mint azok, akik minden nap reggeliznek, akik minden nap reggeliznek.

Ha nem reggelizünk, annak nincs különösebb hatása a testzsír csökkentésére, és hozzájárulhat a munka közbeni koncentrációvesztéshez és a nap folyamán jelentkező fáradtságérzethez. Arról nem is beszélve, hogy a reggeli étkezés kihagyásával nagyobb valószínűséggel hajlamosak vagyunk a későbbi órákban nassolni.

Mint látható, a reggelizés fontos Nemcsak a karcsú alak fenntartása fontos, hanem az is, hogy egészséges táplálkozási szokások, amelyek a mindennapi életünket alakítják és Az egészséges táplálkozási szokások, amelyek alakítják mindennapi életünket, és nagymértékben felelősek testünk állapotáért. testünk állapota. Kezdjük a napot egy jó, tápláló, tápláló tápláló étel biztosan motivál minket a cselekvésre, és javítja a hangulatunkat. hangulat. Ha betartja az egészséges táplálkozás szabályait, akkor Jó ötlet, ha a reggelit beépíted a napi programodba.