Az Nordic walking egy jól ismert szabadidős módszer. Ez a jellegzetes botok használatával történő gyaloglásból áll. A testmozgás e formája a hagyományos gyaloglás és a sífutás technikájának összetételét jelenti. Az nordic walking gyakorlása egy nagyon egyszerű edzésmódszer, amely számos egészségügyi előnnyel jár.

Az Nordic walking-et Finnországban alkották meg az 1920-as években. Az elmúlt években azonban a sportág számos amatőr sportolója körében vált a legnépszerűbbé. Eleinte csak a terepfutók edzésformája volt. 1997-ben Marko Kantanev írta le. Ezt megelőzően nem volt leírva, így a sífutókon kívül, akiket beavattak ebbe, senki sem tudta, hogyan kell helyesen végrehajtani a rúdgyaloglást.

Az Nordic walking-et sokan nem veszik komolyan. A felszínen minden nagyon egyszerűnek tűnhet. Egyszerűen a botokkal való menetelés nem jelenthet túl nagy erőfeszítést, ami pozitív hatással lesz az egészségünkre. Az nordic walking azonban az egész test izmait munkára fogja. Ezért, ha rendszeresen és nagy intenzitással végzik, akkor ez vizuális eredményekre fog vezetni egy karcsú alak formájában. A helyes járás botokkal elsősorban az alábbi izmokat foglalja magában:

Azt is meg kell jegyezni, hogy az nordic walking gyaloglási technikája másképp hat ezekre a testrészekre, mint futás vagy gyaloglás közben. Ez a mozgásforma jó kiegészítője lehet a futásnak. Azonban nem mindenki van tisztában azzal, hogy az nordic walking három alapvető tevékenységi szintet is jelent.

Ezek a szintek intenzitásukban és céljukban különböznek. Az egészségügyi szint viszont a legkisebb erőfeszítéssel jár, és elsősorban az idősebbeknek vagy a sérülésekből felépülő embereknek szól, akik szeretnék visszanyerni a fittségüket. Ez a szint heti 1-2 30 perces edzést tesz lehetővé. A legintenzívebb edzés a fittségi szinten történik. Ebben a helyzetben három, egyenként körülbelül másfél órás képzési egység ajánlott. A sportszint a legnagyobb erőfeszítést igényli, és a legjobb eredményeket hozza. Ebben a fázisban az edzésnek változatos terepen, például dombokon, szakadékokban és hegyekben kell zajlania. Az edzés tempójának azonban elég intenzívnek kell lennie. Heti három edzés ajánlott, napi egy szünettel. A szünet alatt a teste képes lesz regenerálódni.

Ez a technika az nordic walking alapvető része. A zsírégetés az egyik a sok előny közül, amelyet a botokkal való gyaloglás rendszeres gyakorlása hozhat. A helyes járás több technikától függ. Ezért van néhány dolog, amit szem előtt kell tartani:

A kezdőknek ajánlott az nordic walking síbotok nélküli sétát kezdeniük. Ez lehetővé teszi a megfelelő szokások kialakítását, valamint az egyenes testtartás, a lábak helyes elhelyezése és a karok lazaságának fenntartását. A botok nélküli 1-2 próbasétát követően elkezdheti a speciális botokkal való gyakorlást. Ne feledje azonban, hogy az nordic walking ugyanolyan fizikai tevékenység, mint bármelyik másik. Ezért az edzést néhány perces bemelegítésnek kell megelőznie.

Azoknak, akik zsírt akarnak égetni, javaslom, hogy tervezzenek egy olyan edzéstervet, amelyet lelkiismeretesen követnek. A leghatékonyabb lesz a fitnesz szintű edzés, azaz a hosszú, gyors tempójú edzések, amelyek lehetővé teszik a kilók leadását és az egész test megjelenésének javítását.

Itt a berendezésnek nagy jelentősége van, mivel folyamatosan használják és sérülésre hajlamos. Jó tudni, hogy az nordic walking pólusai különböznek a többi pólustól. A gyaloglásra szántakra jellemző, hogy a tetejükön speciális kesztyű van. Így a karok mozgása átvihető a rúdra. Az nordic walking-hez való sétabotok vásárlásakor érdemes felpróbálni a kesztyűt. Ezzel ellenőrizni fogja, hogy kényelmesen érzi-e magát velük és a hosszukkal. A legtöbb jó minőségű rúd állítható, így bármely személyhez és magasságához igazítható. Ha az nordic walking edzéseket tervező személy aszfalton fogja végezni őket, akkor speciális gumisapkákat kell vásárolnia a pólusok alsó részéhez.

Olvassa el továbbá: A legjobb tabletták fogyás