Lenmag – lenmag, nem csak jó a fogyáshoz
A karcsúsító kezelésnek, amelynek segítségével meg akarunk szabadulni a súlyfeleslegtől, nemcsak hatékonynak, hanem biztonságosnak is kell lennie, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségünket. Ezért nem érdemes teszteletlen diétákkal vagy megbízhatatlan forrásokból vásárolt termékekkel kínozni a szervezetet, amelyek általában nem is rendelkeznek a használatukat lehetővé tevő jóváhagyásokkal. A fogyás gyorsan pokollá válhat, és a fogyás helyett hosszú távú kezelésre lesz szükségünk. Jobb, ha bízik a természetes módszerekben, a természet erejében, és a számos gyógyító és karcsúsítótulajdonsággal rendelkező lenmagot bevezeti az étrendjébe.
Contents
Lenmag – mi ez
A lenmag (Semen lini) kifejezés alatt a közönséges len (Linum usitatissimum) apró magjait értjük, amely növényt az emberiség évezredek óta ismeri és használja. A Közel-Keleten őshonos egynyári növény, amely vadon és széles körben termesztett formában egyaránt megtalálható. A len szára akár 70 cm hosszú, felfelé elágazó, a levelek lándzsásak, a széleken finoman fogazott virágok fehér vagy kék színűek. A közönséges len maghüvelyei apró, lapított, olajos, arany vagy barna színű magvakat tartalmaznak, és ezeket a magvakat használják a természetes gyógyászatban.
Túlsúly és elhízás – a civilizáció súlyos betegségei
A túlsúly és az elhízás két veszélyes, már civilizációs betegségként elismert betegség, amely nemcsak az egészséget, hanem az életet is veszélyezteti. Az Országos Egészségügyi Pénztár statisztikái ijesztőek: a felnőttek körében a férfiak 68 százaléka, a nők 53 százaléka túlsúlyos, 25, illetve 23 százalékuk pedig kórosan elhízott. A gyermekek is egyre kövérebbek: a fiúk 31 százaléka és a lányok 20 százaléka túlsúlyos, 13 százalékuk pedig elhízott, illetve 5 százalékuk elhízott.
Ezeket a betegségeket nem lehet figyelmen kívül hagyni, és meg kell előzni, amint észrevesszük, hogy a testsúly az BMI (Body Mass Index) arány szerint kezd eltérni a normálistól. Érdemes különbséget tenni a túlsúly és az elhízás között is, amelyek kezelését hatékonyan támogatja a lenmag. Túlsúly alatt az BMI-ből számított norma legfeljebb 10 százalékos túllépését értjük, és minden nagyobb eltérés azt jelenti, hogy már az elhízás szakaszába lépünk.
A testtömeg növekedésének okai
A növekvő súly aggodalomra ad okot, de nem pánikra, mert ezt a folyamatot időben megállíthatja, többek között lenmag használatával. Alapvető fontosságú azonban a helyes diagnózis felállítása, az összes ok felismerése , amiért hízni kezdünk, különben további problémáknak tesszük ki magunkat. A gyors és néha nehezen kontrollálható súlygyarapodást többek között a következők okozzák
- helytelen táplálkozás, amely nemcsak a túlsúlyért vagy elhízásért felelős, hanem valójában az egész egészségi állapotot tönkreteszi. Sűrű életmódunk miatt gyakran nincs időnk könnyen emészthető, mégis tápláló ételek elkészítésére, ezért beérjük a gyorséttermi ételekkel és a káros, erősen feldolgozott élelmiszerekkel. Még az alapvető tápanyagokat is hiányolja, ami a test különböző részein lerakódott, növekvő zsírrétegek formájában látható;
- a mozgásszegény életmód, amely egyre több embert érint, és be kell ismerni, hogy a legtöbben egyszerűen kerülik a fizikai aktivitást, a mozgást a szabadban, a sportról nem is beszélve;
- pszichológiai tényezők, stressz és egyéb idegfeszültség, amely többek között ellenőrizhetetlen étvágyban, étkezések közötti nassolásban, éjszakai vagy kényszeres evés szindrómában nyilvánul meg;
- hormonális egyensúlyhiány, amely az emésztésért felelős szerveket is megzavarja;
- genetikai tényezők, azaz a család egy idősebb generációjától örökölt hízási hajlam.
Túlsúly és elhízás okozta betegségek
A megfelelő fogyókúrás étrend, amelynek fontos összetevője a lenmag, és a napi testmozgás segít elkerülni számos veszélyes betegséget:
- magas vérnyomás, ischaemiás szívbetegség, szívinfarktus, érelmeszesedés, azaz az elhízástól gyakorlatilag elválaszthatatlan szívbetegségek;
- az alsó végtagok és a gerinc ízületeinek degeneratív betegségei, amelyek folyamatosan nagy terhelésnek vannak kitéve;
- visszérbetegség, azaz krónikus vénás elégtelenség, főként a lábakban.
- diabetes mellitus, mindkét fokozat, az 1-es és a 2-es is, egy olyan betegség, amely elválaszthatatlanul összefügg a testsúly növekedésével, és további panaszok okozójává válik;
- az emésztőrendszer betegségei, az emésztés megzavarása és a felesleges testzsír elégetése;
- a libidó csökkenése, néha a normális szexuális élet megakadályozásáig, és a meddőség fokozott kockázata;
- légzőszervi rendellenességek, például alvási apnoe, amelyek álmatlanságot okozhatnak;
- a szabályozatlan hormonrendszerrel összefüggő menstruációs zavarok, amelyek megnehezítik a teherbeesést.
Lenmag – mi található az összetételében
Alenmag összetételének gazdagsága meglepő lehet, mert szinte mindent megtalálunk benne, amire nemcsak a növekvő túlsúly leküzdéséhez, hanem a hosszú évekig tartó jó egészség biztosításához is szükségünk van. Természetesen nem szabad elfelejteni, hogy a lenmag hozzáadása az ételekhez vagy a lenmag-kiegészítők szedése nem segít a fogyásban, ha nem követjük a megfelelő étrendi ajánlásokat, és nem változtatjuk meg az életmódunkat aktívabbá. Szerencsére a lenmagban található, magas tápértékkel rendelkező, biológiailag aktív összetevők segíthetnek, és érdemes értékelni az olyan összetevőket, mint:
A-vitamin
Valójában több anyag, elsősorban retinol és béta-karotin keveréke, és a szervezetben a májban és a zsírszövetben rakódik le. Hatását a lenmag esetében is összetettnek tartják a szakemberek, és a legjelentősebbek a következők:
- a sérült sejtek gyorsabb regenerálódása;
- az immunitás erősítése;
- felelősség a megfelelő látásért;
- a szervezet védelme a baktériumok, vírusok és gombák hatása ellen;
- részvétel a vörösvértestek termelésében
- a meggyengült haj, bőr és köröm erősítése;
- növekvő hatékonyság a férfiaknál.
B-vitaminok
E vitamincsoport számos gyógyító tulajdonsága az, ami a lenmag rendszeres fogyasztását olyan előnyössé teszi az egészségre, és természetesen a gyorsabb fogyásra és a zsírsejtek égetésére. A lenmag hatását fokozza:
- B1-vitamin (tiamin), amely támogatja az idegrendszer, a szív- és érrendszer működését és a természetes immunitást, fokozza a szénhidrátok elégetését;
- B2-vitamin (riboflavin), amely részt vesz az anyagcserében és a vörösvértestek képződésében, védi az emésztőrendszer nyálkahártyáját, gyulladáscsökkentő hatású;
- B3-vitamin (niacin), amely csökkenti a „rossz” koleszterin szintjét a vérben, szabályozza a vérnyomást, csökkenti a méreganyagok mennyiségét, javítja a bőr és a haj állapotát, részt vesz a nemi hormonok szintézisében;
- B6-vitamin (piridoxin), amely részt vesz a fehérjék és glikogén szintézisében, a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében, a hemoglobin termelési folyamatokban, támogatja az idegrendszert, szabályozza a ciszteinszintet;
- A B9-vitamin (folsav), amely elengedhetetlen a terhes nők számára, szabályozza a spermatogenezist, megelőzi a vérszegénységet, elősegíti a sejtek működését és megfelelő fejlődését;
- B12-vitamin (kobalamin), felelős a fehérjék, szénhidrátok és zsírok anyagcseréjéért, a testsejtek és a vörösvértestek energiatermelési folyamatáért, segít fenntartani a mentális egyensúlyt, támogatja az idegrendszert és az agyműködést.
C-vitamin
Az egyik legfontosabb az emberi egészség szempontjából, aszkorbinsav néven is ismert. Fő feladata antioxidánsként a szabad gyökök, az egy elektronjától megfosztott, „agresszívan” viselkedő oxigénatomok elleni küzdelem, amelyek különböző betegségek, köztük a rák okozói. A C-vitamin egyéb funkciói közé tartozik:
- a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése;
- neurodegeneratív betegségek, pl. az Alzheimera betegség tüneteinek enyhítése;
- a legyengült immunrendszer erősítése;
- részvétel a kollagén szintézisében, amely a kötőszövet alkotóeleme, és elengedhetetlen az egészséges ízületekhez és bőrhöz;
- a stressz negatív hatásainak csökkentése.
Ásványok
Mint minden bizonyítottan gyógyhatású növény, a lenmag is nagy mennyiségű értékes ásványi anyagottartalmaz:
- kalcium, amely elengedhetetlen az erős csontokhoz és fogakhoz, azok építőanyagához, amelynek megfelelő szintje nemcsak a fájdalmas törések, hanem az olyan betegségek, mint a csontritkulás elkerülését is segíti;
- cink, amely támogatja számos belső szerv működését, erősíti a legyengült hajat és körmöket, megelőzi a makuladegenerációt, szabályozza a menstruációt, a pattanások kezelésében használatos, enyhíti a hát- és ízületi fájdalmakat.
- a kálium, amely többek között szabályozza a sejtek pH-értékét, felelős az idegimpulzusok megfelelő vezetéséért, az agyműködésért, a szívműködésért, az izomfeszültségért, az inzulin kiválasztásáért.
- szelén, amely csökkenti az oxidatív stressz hatásait, minimalizálja a rák kockázatát, szükséges a pajzsmirigy működéséhez, erősíti az immunitást, felgyorsítja a méreganyagok és nehézfémek eltávolítását a szervezetből.
- magnézium, amely véd a szív- és érrendszeri betegségektől, részt vesz a tápanyagok anyagcseréjében, erősíti a memóriát, javítja az emésztést, megelőzi a csontritkulást, különösen, ha megfelelő mennyiségű D-vitaminnal együtt kapjuk;
- mangán, egy olyan elem, amely nélkül idegrendszerünk nem tud meglenni, fokozza a potenciát, védi a bőrt a kiszáradástól és a hajat a kihullástól, növeli más tápanyagok, például a vas felszívódását.
Mi van még a lenmag összetételében?
A lenmagban nem csak vitaminok és ásványi anyagok találhatók, ezeken kívül más összetevőket is tartalmaz, amelyek közül a két legfontosabb a következő:
- Omega – 3 zsírsavak, amelyek számos egészségjavító hatással rendelkeznek, szabályozzák a vérnyomást, megakadályozzák a vérlemezkék aggregációját, gátolják az agy öregedési folyamatait, enyhítik a stressz hatásait, felgyorsítják az anyagcserét, csökkentik a trigliceridszintet a vérben;
- a megfelelő emésztéshez nélkülözhetetlen élelmi rostok szabályozzák a bélmozgást, megelőzik a fájdalmas székrekedést, fenntartják a megfelelő bélflórát és a vér koleszterinszintjét, csökkentik a glükóz mennyiségét, ami elősegíti a fogyást.
Lenmag – a legfontosabb egészségügyi tulajdonságok
A lenmag összetétele önmagáért beszél, és nem kell késlekedni azzal, hogy a napi étrend egyik elemévé tegyük. Érdemes azonban összefoglalni az összes egészségjavító tulajdonságát, ami megkönnyítheti a döntést mindazok számára, akik még mindig bizonytalanok. A lenmag különböző formában alkalmazva a következő egészségügyi előnyökkel jár:
- az emésztést zavaró bél- és gyomorbetegségek tüneteinek enyhítése, mint például a székrekedés vagy hasmenés okozta székletürítési problémák, gyomorfekélybetegség, a bélperisztaltika zavarai;
- A káros koleszterin LDL frakció csökkentése fontos a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében és megelőzésében. A lenmag csökkenti a fent említett trigliceridek szintjét is, és mindezek együttesen minimalizálják a magas vérnyomás, a trombózis és az érelmeszesedés kockázatát;
- csökkenti a vércukorszintet, miközben csökkenti annak gyors ingadozásait;
- a menopauza tüneteinek enyhítése, a nőknél a menopauzát kísérő panaszok enyhítése az ösztrogénszint szabályozásával, és rákellenes tulajdonságainak köszönhetően a lenmag véd a mellrák és a méhnyakrák kialakulása ellen.
- a stressz negatív hatásainak csökkentése, a mentális hangulat javítása, a jó közérzet fenntartása minden helyzetben, még a legidegesebb helyzetben is.
- a szervezet hatékonyabb méregtelenítése és a vesék védelme;
- támogatja a fogyást, többek között az élelmi rostok jelenlétének köszönhetően, amelyek elnyomják az étvágyat és hosszan tartó teltségérzetet biztosítanak.
- a hormonális egyensúly helyreállítása, ami hozzájárul a rák és más olyan betegségek megelőzéséhez, amelyeket a hormonális egyensúlyhiány okozhat;
- a megfázás, influenza és más légúti fertőzések megelőzése, csökkentve az ezzel járó kellemetlen érzést, torokfájást, orrfolyást és köhögést.
Lenmag – ellenjavallatok és a használat módja
A lenmag fogyasztása általában nem okoz semmilyen mellékhatást, feltéve persze, hogy betartjuk az ajánlott mennyiséget, különben akár a szervezet kiszáradásával is számolnunk kell. A lenmag nem ajánlott székrekedésben szenvedőknek, véralvadásgátlót szedőknek, terhes vagy szoptató nőknek.
A lenmag többféleképpen is fogyasztható, magvak formájában, őrölve vagy egészben, illetve az azt tartalmazó étrend-kiegészítőkben. A magok értékes kiegészítői az ételeknek, salátáknak, süteményeknek és desszerteknek, de egészséges zselé is készíthető belőlük, ha néhány evőkanál forró vizet öntünk a magokra. Ezek nagy segítségnek bizonyulnak a fogyókúrában, amit tovább fokoz a fogyókúrás tabletták használata, amelyek legújabb rangsorát ezen a linken találja:
LEGJOBB FOGYÓKÚRÁS TABLETTÁK – RANGSOR 2021
Források:
- https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-flaxseeds
- https://www.healthline.com/health/flax-seeds-for-weight-loss
