Akerékpározás egyfajta sok ember által nagyon szívesen választott fizikai tevékenység, akik szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól. Egy ilyen formanyomtatvány során az edzés során nem fáradunk el annyira, mint a kocogásnál, és A friss levegőt és a gyönyörű környezetet is élvezhetjük. Ráadásul a kerékpárnak köszönhetően többet tudunk felfedezni, hiszen több kilométert tudunk megtenni. több kilométert. Hogyan kerékpározzunk fogyni? A kerékpározásnak több egészségügyi előnye van? egészségügyi előnyök? Lássuk csak!

A kerékpározás nagyszerű módja a fogyásnak, mivel már egy óra ilyen fizikai aktivitással akár 500 kcal-t is leadhat. A kerékpárnak köszönhetően nemcsak alakunkat formálhatjuk, hanem lábizmainkat is erősíthetjük és modellezhetjük. A pedálozás más egészségügyi előnyökkel is jár: lehetővé teszi az oxigénhez jutást, javítja a hangulatunkat, szabályozza a vércukorszintet, segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet.

Érdemes kerékpározni, ha javítani akarunk a kondíciónkon és a fittségünkön. Rendszeres A lovaglás hozzászoktatja a testünket a rendszeres mozgáshoz, az idegrendszer és a szív- és érrendszer működésének javítása. Mi több, gyakorlatilag mindenki használhatja a kerékpárt, és az egyetlen ellenjavallatok a berendezés használatának komoly ellenjavallatai vannak szív- és érrendszeri betegségek és előrehaladott ízületi betegségek vagy gerinc.

Az egészségügyi előnyök elérése érdekében a kerékpározás egészségügyi előnyeihez nem szükséges gyorsan és keményen pedálozni. pedálozás. Csak egy rövid kirándulás mérsékelt tempóban lehetővé teszi számunkra, hogy élvezze a mozgást és a vele járó előnyöket.

Ez az előny a fizikai aktivitás minden fajtájával összefügg. A kerékpározás lehetővé teszi számunkra, hogy oxigénnel lássuk el a testünket. Ezenkívül a kerékpározás közbeni helyes testhelyzet fenntartásával a vállöv izmain keresztül támogatjuk a légzési fázisokat. Az aktivitás jótékony hatással van a keringési rendszerre, és az egész testet mozgásra serkenti, lehetővé téve az erek, valamint a csontok és az ízületek egészségének megőrzését. A rendszeres testmozgás szintén kiválóan megelőzi a visszerességet.

Sokféle fizikai aktivitás, számos előnye ellenére, azzal a kockázattal jár, hogy megterhelik, és így az ízületek károsodása. Míg a kerékpározás, karcsúsíthatjuk a sziluettünket és formálhatjuk a lábizmokat, anélkül, hogy anélkül, hogy megterhelnénk a térdeinket.

Kerékpározás közben részt veszünk izmok: tricepsz vádli, combizom, négyfejű combizom quadriceps, biceps femoris, gluteus maximus. Pedálozás közben Azonban a gerinc, a has és (kis mértékben) a felső végtagok izmai is. kis mértékben) a felső végtagok. Kerékpározás közben az izmok maradnak a Kerékpározás közben az izmok hosszabb ideig maradnak a diasztolé fázisban, mint a szisztoléban, és nem terhelődnek. Az izmokat nem terheli az egész test súlya. Ily módon a megerőltetés és a és az ízületi sérülések száma jelentősen csökken.

A kerékpározás hatékonyan javíthatja fizikai állapotunkat és mozgáskoordinációnkat. A rendszeres kirándulások lehetővé teszik számunkra, hogy jó formában tartsuk magunkat és nagy motoros állóképességet élvezzünk.

A fizikai aktivitás során növeljük az endorfinok mennyisége növekszik, ami közvetlenül hangulat. Ha a szabadban kerékpározik mobil kerékpárral a szabadban, Ön is élvezheti a természetes környezet és a napsütés előnyeit, ami szintén javítja a hangulatunkat. A kerékpározás pihentető és pihentető. lazítson.

A kerékpárt az egyik legjobb eszköznek tartják, amely kedvező az alakformáláshoz és a súlyfelesleg leadásához. Ahhoz azonban, hogy a kerékpározás valóban jó karcsúsító hatást fejtsen ki, tudnunk kell, hogyan kell tekerni. A rövid utazások nem biztos, hogy elérik a kívánt hatást, mert az első 30 percben az izmok és a szövetek saját glükóztartalékaikat használják fel. Csak később nő meg az energiaszükséglet, amit a szervezet a zsírszövet tartalékaiból kezd el meríteni. Ha tehát fogyni szeretnél, érdemes hosszabb utakat vagy extrémebb túrákra, illetve extrém túrákra állítani, valamint intervallum edzés.

Ha a kerékpározást választjuk, a legjobb eredményeket a rendszeres edzéssel érhetjük el. Ahogy korábban említettem, mindössze egy óra kerékpározással 400-500 kcal-t veszíthetünk. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ha ezt az időt a felére csökkentjük, akkor 200 kcal-t fogunk elégetni. Csak körülbelül 30 perc elteltével kezd el szervezetünk energiát meríteni a zsírszövetből, és az elégetésre kerül. Ezért minél többet lovagolunk, annál több kilót veszítünk.

Hosszabb túrák esetén egyenletes tempót kell tartanunk – körülbelül 15 km/óra egyenes úton.

Lásd még: Keto Actives súlykontroll kiegészítő. Ellenőrizze az összetételt

Kerékpárral is megteheti intervallumok. Ez azt jelenti, hogy a tempó változik a nagyon intenzívről a megfelelő idő elteltével mérsékelt. Kerékpározás közben a legjobb, ha A legjobb, amit kerékpározás közben tehetünk, hogy mérsékelt tempóban kezdünk, és 20 perc után 20 perc után növelje a maximumra, és addig pedálozzon, amíg a már nem maradt több erőd. Egy ilyen képzés hatékonyan befolyásolja a anyagcserét, és így felgyorsítja a zsírszövet égetését.

A kerékpározás egy álló kerékpárral sokkal több előnye van, mint egy helyhez kötött kerékpárnak. Azonban egyesek inkább egy klubban vagy otthon edzenek, és hasonlók. akkor is hasznos, ha az időjárás nem túl jó.

Edzés álló kerékpáron számos előnye van, amelyek lehetővé teszik, hogy élvezze a testmozgást Az előnyök hasonlóak a kerékpározáshoz. Ezek közé tartoznak:

Semmi sem helyettesítheti a kirándulást egy semmi sem helyettesítheti a mobil kerékpárral való kirándulást, amely során élvezhetjük a természetet és élvezze a természetet és lélegezze be a friss levegőt. Azonban a fittség és a zsírégető folyamatok, a helyhez kötött kerékpár is szintén jó választás. Mi több, lehetővé teszi számunkra, hogy bármelyik időpontban évszakok!

Függetlenül attól, hogy kerékpározik-e akár fogyni, akár formába lendülni szeretne, nem csak a képzésünkre kell figyelnünk, hanem arra is, hogy egyéb paraméterek, mint például