Azizmok görgetése a hivatásos sportolók által leggyakrabban emlegetett tevékenység. Azonban számos előnnyel jár, és nemcsak azoknak kellene használniuk, akik számára a mindennapi tevékenység a kellemes időtöltés egyik formája, hanem azoknak is, akik mozgásszegény életmódot folytatnak. Miért? A görgetés nagyszerű a mobilitásunk szempontjából, segít oldani az izomfeszültséget, ami hasznos lesz a stressz elleni küzdelemben. Nyújtja az izmokat és a fasciát, javítja a hangulatot, és segít gyorsabban megszabadulni a cellulittól. A gördülésnek azonban nem ezek az egyetlen előnyei. Lássuk, miért érdemes tekerni, hogyan kell csinálni, és melyik hengert válasszuk?

A görgetés az önmasszázs egyik módszere, amelyet speciális, általában puha vagy kemény habszivacsból készült masszírozó hengerekkel lehet végezni. Az ilyen önmasszázs célja az izmok és a fasciák feszültségének csökkentése, aminek köszönhetően ellazíthatjuk az egész testet, javíthatjuk a szövetek vérellátását és növelhetjük a mozgás mobilitását. A görgetés elsősorban fájdalom esetén ajánlott, de az izmok nyújtására és regenerációjuk felgyorsítására is használható.

Ha egy izom fáj, a görgetés fájdalmat okozhat, de ezt a tünetet jó elviselni, és néhány pillanat múlva megkönnyebbülést fogsz érezni. A görgetés végezhető edzés előtt vagy után. Ez a mozgásmódszer rehabilitációs célokra is ajánlott, valamint olyan emberek számára, akik ülő életmódot folytatnak vagy egy pozícióban dolgoznak. A görgőn való gurulás nagy segítség a hátfájás enyhítésében, és remek módja annak, hogy fitt maradjon az irodai munka közben.

A gördítés magában foglalja a masszírozást izmok egy speciálisan erre a célra tervezett görgőn, az úgynevezett görgőn, A görgőt a fájó terület alá helyezzük, hasonló mozdulattal, mintha a tésztát előre-hátra gördítjük. A gördítés célja a gördülés fő feladata az izmok és a fasciák ellazítása, de a a mozgásoknak számos más előnye is van, többek között segítik a feszesíti a bőrt, csökkenti a narancsbőrt.

A gördülőgépek rendszeres használata elősegíti javítja az edzési eredményeket az aktív embereknél. A fizioterapeuták azonban a fizioterapeuták olyan embereknek is ajánlják ezeket a gyakorlatokat, akik nem akarnak vagy képtelenek a testmozgásra. A mindennapi élet sok stresszel jár, ami negatív hatással van az egész szervezetünkre. Krónikus fáradtság és fájdalom az izmokban lehet az eredménye a túlzott feszültségük, amit a irritáció vagy túl sokáig egy helyzetben való tartózkodás. A görgetés segít ellazítani a testet és az elmét, lehetővé téve az egészséges pihenés és javítja a közérzetet.

A hatékony gördítéshez a következők kiválasztása szükséges a megfelelő masszázshenger. Többféle típusú ilyen típusú berendezések, amelyek segítenek ellazítani az izmainkat és növelik a a szövetek vérellátása. Minden görgő alkalmas a test bármelyik részére? a test bármelyik része?

Ezeket a sima Sima felületűek, dudorok nélkül. Lágy vagy kemény habszivacsból készülnek. puha vagy kemény hab. Elsősorban a következő célokra tervezték kezdők és azok, akik szeretnének gurulni ellenére a Elsősorban kezdőknek és azoknak készültek, akik a mozgásszegény életmód ellenére inkább gurulnak, és szeretnék ellazítani az izmokat. Elsősorban kezdők és azok számára készültek, akik az ülő életmód ellenére a gurítást választják, és például a gerinc izmait szeretnék ellazítani a hosszú, ugyanabban a helyzetben való tartózkodás után.

Azzal a ténnyel különböztetik meg őket, hogy A felületet speciális magvakkal borítják, amelyek állítólag testünk nyomáspontjai. Embereknek tervezték súlyos izomfeszültségben szenved, pihenni szeretne túlterhelt izmok és jelentős fájdalmakkal küzdő intenzív fájdalom. Mielőtt elkezdenénk masszírozni egy ilyen görgővel, érdemes érdemes tudni, hogy bizonyos helyeken a magok megnyomásával lehet fájdalmas. Ennek ellenére érdemes fogadni egy ilyen masszázsra, hiszen már csak azért is. percek alatt hosszabb ideig érezheti a megkönnyebbülést.

Két fő görgőtípus létezik masszázshoz, ezek a termékek a következők szerint is feloszthatók méret:

Sokan felteszik maguknak a kérdést, hogy edzés előtt vagy után tekerjenek? Nos, mindkét változat hasznos lehet a szervezetünk számára.

Gurulás edzés előtt segít bemelegíteni az izmokat és javítja a vérkeringést. Köszönöm Ez növeli a mozgékonyságunkat és az ízületek mozgékonyságát, amely pozitívan befolyásolhatja a gyakorlatok eredményeit.

Azedzés utáni gördülés nagyon fontos fontos a fájdalmak súlyosságának csökkentésében és az izmok gyorsításában. izomregeneráció.

A gördítés is elvégezhető a testmozgás mellett, például a munkából való hazaérkezés után otthon. Érdekes módon ehhez a fajta gyakorlathoz nem kell sok idő. Csak kb. Kb. 10-15 perc. Heti 3 nap pozitív hatással lesz a közérzetünkre és a fittségünkre. jólét és fizikai alkalmasság.

Annak érdekében, hogy a legjobb eredményeket érje el a gördülő Emlékeznie kell a gurítás alapelveire:

A gurításban nincs semmi bonyolult. Íme néhány alapgyakorlat, amit elvégezhet a feszültség enyhítése, a nyújtás és a vérkeringés javítása érdekében egyes izmok.

A vádli az egyik olyan izom, ami A vádli egyike azoknak az izmoknak, amelyek a legérzékenyebbek a megterhelésre, és a fájdalom a testnek ezen részén a fájdalom a test ezen részén hatékonyan akadályozza a normális működésünket. A tekercseléshez A legjobb, ha a vádlikat hanyattfekvésben tekerjük. Roll Helyezze a görgőt a gastrocnemius izom alá, és A görgőt a gastrocnemius izom alá helyezzük, és a tenyerünkkel előre-hátra mozgatjuk az izom felett. Ha az oldalsó vádliizmokat is meg kell masszírozni, a testedet oldalról oldalra tudod mozgatni.

Tekerje a görgőt a térdei fölé (ha a görgő (a hosszú görgővel egyszerre két izmot is görgethetsz, illetve egyszerre egy izmot vagy egy izmot a rövid görgővel). Mozgassa a görgőt a Mozgassa a görgőt a csípője felé, amíg éppen a csípője alá nem ér, majd Vissza a kiindulási helyzetbe.

Helyezze a görgőt a bicepsz izom alá. Támassza meg magát a kezével, és lassan masszírozza az izmot előre-hátra. lassan masszírozza az izmot előre-hátra. Ezt a gyakorlatot mindkettőnél el lehet végezni Ez a gyakorlat mindkét lábon vagy az egyik lábon végezhető, a másik lábat a talajon támasztva. A második változat A második változat könnyebb, és lehetővé teszi, hogy alaposabban masszírozza a fájdalmas területeket.

Ezt a gyakorlatot ülve végezzük a fenekét a görgőre helyezve és a lábát előre-hátra tolva, Az izmok masszírozása. Az is jó, ha oldalirányban mozgatjuk a testünket, a gluteus medius és a gluteus medius izmok masszírozása érdekében. Megteheti a csípő- és ágyéki izmokat is megmozgatja.

Feküdjön a hátára, helyezze a görgővel a lapockák melletti hátizmok ellen. Mozogj magadban guruljon előre-hátra a hengeren, ügyelve arra, hogy ne kerüljön a területre a nyakcsigolyák.

Ez az a szakasz, amely a leggyakrabban irodai dolgozók. Ennek a résznek a masszírozása érdekében, helyezkedjen el a görgőn úgy, hogy az körülbelül csípőmagasságban. Úgy mozgunk a görgőn, hogy ne érintse meg a csigolyákat, és csak a nyújtóizmokat masszírozza. gerinc.

A gördülés az egyik leghatékonyabb gyakorlat a gerinc számára, bár vannak olyanok is. bár vannak más módszerek is, amelyek segítenek megszabadulni a betegségtől, ami gyakran előfordul sportolóknál és mozgásszegény életmódot folytató embereknél is, mozgásszegény életmód.

A legjobb, ha masszírozás közben a lábfej középső részére koncentrál. A legjobb, ha elsősorban a lábfej középső részére összpontosítunk. Ebből a célból, a henger helyett, A legjobb, ha egy kis masszázsgolyót, teniszlabdát vagy golflabdát használ. A legjobb, ha görgő helyett egy kis masszázsgolyót, teniszlabdát vagy golflabdát használ. Ugyanezek az eszközök alkalmasak kézmasszázsra is. Ugyanezek az eszközök kézmasszázshoz is használhatók.

Gyakorlatilag a test minden izmát görgetheti. izmok a testünkön. Érdekes, hogy a görgővel végzett gyakorlatok néhány sportoló számára az egyik része a pre edzés előtt. A masszázshengerek nagyon hasznosak minden olyan emberek, akik szeretnének gondoskodni izmaik és szöveteik egészségéről, de de nem csak. A rehabilitációban is hasznosak. Táplálkozási szakemberek azt is ajánljuk, hogy végezzen gördülő annak érdekében, hogy megszabaduljon a cellulit.

A görgővel való edzés nem tart sokáig és nem fárasztó, mégis hatékonyan segít megszabadulni a narancsbőrtől. cellulit. Hogyan történik ez? Nos, a gördülés egy masszázs, és ahogy mi tudjuk, hogy a masszázs segít lebontani a cellulit lerakódásokat, javítja a a szövetek vérellátása és a bőr feszesítése. Ennek köszönhetően javítja a megjelenését a combunk és a has, élvezve simább és táplált bőr.

Gyakorlatok masszázs görgővel nem kell sokáig tartaniuk ahhoz, hogy jó eredményeket érjenek el. Csak 3 perc a fájó izmok körülbelül heti 3 alkalommal, hogy testünk megfiatalodik, fittebbnek és motiváltabbnak érezzük magunkat. motiváltak a cselekvésre. A gurítás jó mind azelőtt, hogy edzés, amely lehetővé teszi, hogy felkészítse a testét az erőfeszítésre, valamint azután, hogy edzés – felgyorsítja a regenerálódást. A siker kulcsa a megfelelő masszázshenger kiválasztása, a masszázs intenzitásától függően. fájdalom. Azoknak, akik súlyos betegségekkel küzdenek, Azok számára, akik súlyos betegségekkel küzdenek, vannak nyomáspontokkal ellátott masszázshengerek. triggerpontok, amíg azok el nem lazulnak. Ez a masszázs fájdalmas lehet, de ez nagyon hatékony. A gurításnak számos előnye van. Segít a az izmok és szövetek vérellátása, növeli az egész test mozgékonyságát és az ízületek mozgékonysága. Elősegíti az izmok regenerálódását és növekedését. Működik anti-cellulit, erősíti a mély izmokat, javítja a vérkeringést és oldja a feszültséget. Mi több, a görgővel végzett gyakorlatok nem fárasztó, és a görgők maguk is olcsó eszközök, hogy mindenki tudja tartsa otthon. A gördítés nem csak a következőkre ajánlott sportolók, de olyan emberek is, akik izomfájdalomtól és feszültségtől szenvednek, mert munkával vagy ülő életmóddal kapcsolatos izomfájdalom és feszültség. Görgők a rehabilitációban is használják a gyorsítás érdekében. kezelés.