Ismerje meg a könnyű utat a lapos hashoz
A karcsú és formás alak nők és férfiak ezreinek álma válik valóra. Nemcsak a saját nézeteinkről van szó, hanem az általános egészségről vagy a jobb közérzetről. Mindkét nemnél meglehetősen gyakori probléma az úgynevezett gumiképződés, vagyis a hasi zsírszövet. Nem kell ezzel együtt élnünk életünk végéig, mert csak egy kis erőfeszítéssel csökkenthetjük ezeket a tökéletlenségeket. Csak önuralomra, rendszerességre és elkötelezettségre van szükségünk, ami biztosítja számunkra a túlsúly problémamentes eltávolítását, és közelebb visz a cél eléréséhez.
Lapos has – a megfelelő étrend
Mint mindannyian tudjuk, a fogyás folyamata a táplálkozással kezdődik. Ezért bizonyos egyensúlyt kell fenntartanunk. Ne vigyük túlzásba a túl szigorú diétákat, a drasztikus kalóriacsökkentés nem segít, sőt, még árt is. Az éhezés lelassíthatja az anyagcserét, ami a szervezet pusztulását kockáztatja.
Ezért a lapos has hatás eléréséhez néhány alapvető szabályt kell bevezetni:
- A megfelelő termékek kiválasztása. – Minden fogyókúrás étrendnek, így ennek is, főként sovány tejtermékeket, minden gabonafélét és teljes kiőrlésű terméket, felgyorsítva ezzel bors cayenne és zöld teákat, gyümölcsteákat és gyógyteákat, amelyek segítenek megtisztítani a szervezetet a különböző méreganyagoktól és káros anyagoktól, valamint támogatják az ételek emésztését. Ennek az elemnek a kombinációja az anyagcsere intenzitását növelő termékek fogyasztásával hatékony lesz az álom lapos hasért folytatott küzdelemben. Ezért az étrendben ne feledkezzen meg a magas gyümölcs- és zöldségtartalomról, amely gazdag élelmi rostokban és fűszerekben, amelyek növelik a test hőtermelését.
Gyakorlatok a lapos hasért
A karcsú derék, valamint az egész alak elérésének titka abban rejlik, hogy minél több fizikai aktivitásra van szükségünk. A rendszeresség fontosabb lesz, mint a mozgás típusa. A legjobb, ha egyéni edzéstervet dolgozunk ki, amelyet az egyéni igényeinkhez igazítunk. Számos lehetőségünk van a testmozgásra, például kerékpározás, futás, úszás, aerobic, edzőteremben való edzés.
Az ilyen edzés kiegészíthető tipikus hasizomgyakorlatokkal. A hasizmok a hát felső részének, pontosabban a lapockáknak a felemeléséből állnak fekvő helyzetben, a térdek egyidejű hajlításával. Nagyon hasznos gyakorlatok a lapos has eléréséhez a csavarások és fordulatok, a térd mellkashoz húzása hanyatt fekvő helyzetben, az oldalhajlítás súlyokkal, az egyenes lábak leengedése hanyatt fekvő helyzetben, sőt a térd mellkashoz húzása szabadon lógva egy rúdon.
Kifejezetten az Ön igényeire szabott edzéstervet készíthet saját maga, vagy kérhet egy fitneszedzőt. A felesleges zsírszövetektől való megszabadulás esetén a legjobb összetétel az aerob edzés, haladó emberek esetében az intervallum edzés, speciális hasizom erősítő gyakorlatokkal. A legfontosabb azonban itt a gyakorlatok rendszeressége, és csak később az edzések intenzitása.
Olvassa el továbbá: A legjobb tabletták fogyás
