Amikor ülünk, sokkal kevesebb energiát használunk, mint amikor állunk vagy mozgunk. A kutatók, akik a hosszan tartó ülés szervezetünkre gyakorolt hatásait vizsgálták, megállapították, hogy az számos egészségügyi problémához vezet. Ezek közé tartozik a túlsúly és az elhízás, az emelkedett vérnyomás, a magas vércukorszint, a túlzott derékzsír és a kóros koleszterinszint. Mindezen állapotok növelik a szív- és érrendszeri betegségek és a rák okozta halálozás kockázatát.

Ha azonban a munkánk megköveteli, hogy üljünk Ha azonban a munkánk megköveteli, hogy több órán keresztül egy irodában üljünk, akkor néha nehéz ugyanakkor fitt is maradhat. Szerencsére van rá mód.

Kutatások szerint a napi 45-60 perc mérsékelt testmozgás hatékonyan ellensúlyozza a túl hosszú ideig tartó ülés hatásait.

Kezdheti a néhány egyszerű lépés:

A fizikai aktivitás, még a nagyon mérsékelt aktivitás hatása is jelentős lehet. A mozgás több kalóriát éget el, ami megkönnyíti a fogyást és növeli a létfontosságú energiaszintet. Emellett a fizikai aktivitás segít jó formában tartani az ízületeket és a vázizomzatot, és elősegíti a jó közérzetet. Íme, néhány módszer, hogy fitt és karcsú maradjon, miközben ülő helyzetben dolgozik.

Az egyik legjobb dolog, amit az egészségéért és a jólétéért tehet, különösen, ha ülő irodai munkát végez, az, hogy megváltoztatja az étrendjét, a megfelelő, kiegyensúlyozott étrendet.

Kezdje a napot egészséges, teljes értékű reggelivel. Ez biztosítja az egész napos hatékony működéshez szükséges energiát és tápanyagokat.

Ha diétázol, és nincs lehetőséged egészséges és tápláló ételeket enni a munkahelyeden, és nem akarod kipróbálni a gyorséttermi menük széles választékát, ideális megoldás, ha otthon készíted el az ételeket, és magaddal viszed a munkahelyedre. Kockázzon fel egy grillezett csirkemellet, adjon hozzá kedvenc zöldségeit, mozzarella sajtot, kesudiót és egy saját készítésű, természetes joghurt alapú gyógynövényes szószt. Ezt az ételt könnyen beteheti egy műanyag edénybe, és a munkahelyi szünetben megeheti. Felejtse el a kalóriadús, cukrozott italokat, az egészségtelen energiaitalokat és a hektoliternyi kávét. Helyette próbáljon ki zöld teát, természetes gyümölcsleveket és ásványvizet, amelyeket citrommal vagy lime-mal ízesíthet, hogy vitaminokat és frissítő ízt adjon. Ha gyakran érzi magát álmosnak a munkahelyén, annak oka lehet a dehidratáció. Ezért ne feledje, hogy naponta 8-10 pohár vizet igyon.

Lehet, hogy egy nehéz munkanap után az edzőterembe járás az utolsó dolog, ami eszedbe jut, de a sűrű napirendedben helyet kell szorítanod a testmozgásnak. Számos tanulmány kimutatta, hogy heti 3-4 alkalommal 30 perc testmozgás elegendő ahhoz, hogy jelentősen javítsa az általános közérzetet és egészséget. A testmozgás nemcsak a testet stimulálja, hanem az agysejteket is oxigénnel látja el, így hatékonyabban tudunk dolgozni.

Izometrikus gyakorlatok gyakran nevezik statikus erőedzésnek. Nem igényelnek Nincs szükséged különleges felszerelésre vagy sok szabad helyre. Az izometria magában foglalja az izmok feszültség alatt tartását másodpercekig az ízületek látható mozgása nélkül.

Ha sok időt töltesz Ha sok időt tölt a számítógépen dolgozva, a kezek összeszorítása segít abban, hogy megkönnyebbülés a gépeléstől vagy kattintástól elfáradt ujjaknak egér.

Ne feledkezzünk meg a nyújtó gyakorlatokról sem, ezek segítenek rugalmasabbá tenni az izmokat, erősítik az inakat és növelik az ízületek mozgékonyságát. A rendszeres stretching csökkenti a hosszan tartó ülés okozta izomfeszültséget. Íme néhány példa az irodában könnyen elvégezhető gyakorlatokra.

Az egész napos íróasztalnál ülés nagyon negatív hatással van az egész szervezetre, ezért fontos, hogy minél gyakrabban sétáljon az irodában, és minden alkalmat megragadjon néhány egyszerű gyakorlat elvégzésére. Próbáljon meg gyakrabban szünetet tartani, használja a lépcsőt a lift helyett.

A helytelen ülőhelyzet bosszantó hát- és nyakfájást okozhat. A megelőzés jobb, mint a gyógyítás. Az alábbiakban bemutatjuk azokat az alapvető lépéseket, amelyeket a megfelelő kényelem és biztonság érdekében be kell tartania, ha hosszú ideig ül a számítógép előtt az irodában.