Az intenzív fizikai erőfeszítés a következőkkel jár az izmok fájdalmával jár, amely általában a következő tünetekkel jelentkezik leggyakrabban az edzést követő 24 órában. Gyakran a betegségek gyakran olyan erősek, hogy zavarják a mindennapi működésünket, és megakadályozzák a további szisztematikus képzést. A szkidózis általában általában 1-3 napig tart, bár néha a fájdalom hosszabb ideig is érezhető. Elkerülhető a fájdalmak? És amikor megjelennek, mit mit tegyek, hogy gyorsabban megszabaduljak tőlük?

A köszvényt sokáig az izmokban felhalmozódó tejsavval hozták összefüggésbe. Valójában ez a sav csak az anyagcsere mellékhatása, és igaz, hogy felhalmozódik az izmokban, de nem ez okozza a savas izmokat.

A szkidózis az izmok fájdalma, amely 24 és 72 órával az edzés után jelentkezik. Ezt a következő okozza Ezt az izmok edzés közbeni mikrokárosodása okozza. Az izomfájdalom egy normális edzés utáni tünet, amely során izomregeneráció és -erősítés.

A szisztematikus gyakorlással és a Nehéz elkerülni, hogy edzés közben ne savanyodjunk be, Vannak azonban bizonyos technikák, amelyekkel csökkenthető a és az előfordulásuk időpontja.

Hogyan lehet megelőzni a fájdalmat? Nehéz Nehéz teljesen elkerülni őket, de az alábbiak betartásával Ha követjük ezeket a tippeket, akkor minden bizonnyal csökkenteni tudjuk az intenzitásukat.

Az erős fájdalmak gyakran a következőkből adódnak intenzív edzés előzetes bemelegítés nélkül. Ez alatt a a bemelegítés során bemelegítjük az izmainkat és növeljük a ízületek. Ennek köszönhetően az egész szervezet jobban felkészül a Az egész test jobban felkészül az erőfeszítésre, és kevésbé van kitéve a sérüléseknek és zúzódásoknak. Mi több, a bemelegítés a vérkeringést is fokozza, így segítve az oxigénellátást. sejtek és növeli a testhőmérsékletet, ami megvéd minket a túlmelegedés, amikor a tényleges edzésre kerül sor.

A megfelelően szervezett bemelegítésnek dinamikus gyakorlatokból vagy cardio gyakorlatokból kell állnia. Ezek közé tartozhat az ugrókötelezés, a térdfelhúzással történő trappolás, vagy a kerékpáron vagy futópadon végzett edzés. Ezután érdemes áttérni a statikus részre, azaz a nyújtásra.

A bemelegítés nagyon fontos eleme az egész edzésfolyamatnak, sajnos gyakran elhanyagolják, különösen a kezdők. Függetlenül attól, hogy edzés súlyzókkalhogy teljesítjük-e cardio edzés – a bemelegítés segít elkerülni a súlyos fájdalmakat, és befolyásolja izmaink egészséges fejlődését.

A legnehezebb edzéssel kezdeni az edzést Nem jó ötlet a legnagyobb terheléssel kezdeni, még akkor sem, ha már van bemelegítés. Az izmainknak hozzá kell szokniuk a teljesítményhez. mielőtt súlyzókkal vagy súlyzókkal terhelnénk őket. Ezért érdemes az elején egy vagy több előzetes sorozatot készíteni. és fokozatosan érje el a gyakorlatokat a maximális súllyal.

Ez nagyon fontos, különösen a következők számára kezdők vagy azok, akik valamilyen okból kifolyólag hosszabb szünetet tartottak a hosszabb szünet a képzésben. Az erőfeszítés fokozatos növelése Hozzájárulhatunk ahhoz, hogy a második nap fájdalma lesz kevesebb.

Leggyakrabban a megnövekedett erőfeszítés után savanyú izmokkal foglalkozunk. Gyakran előfordulnak az edzőtermi súlyzós edzés után, de előfordulhatnak crossfit edzés vagy cardio intenzív edzések, például HIIT vagy Tabata után is .

A tekintetben, hogy hol a a fájdalom mindig azokban az izmokban jelentkezik, ahol a legtöbb mikrokárosodás történt, azaz. A fájdalom mindig azokban az izmokban jelentkezik, ahol a legtöbb mikrokárosodás történt, azaz azokban az izmokban, amelyeket a legjobban stimulált az edzés során.

Mi a teendő, ha a fájdalom már megjelenik? Kivárhatod, előbb-utóbb elmúlik, ez biztos. Néha azonban a fájdalom olyan nagy, hogy a mindennapi életet is megkeseríti. működik. Emellett minél hamarabb megszabadulsz a fájdalomtól, annál könnyebb visszatérni az edzéshez. Mik azok a legjobb módja, hogy megszabaduljon a fájdalomtól?

A fájó izmok gyengéd masszírozása ellazítja a görcsöket, így elősegíti az oxidációjukat és felgyorsítja a gyógyulásukat. Ha fokozni szeretné a masszázs relaxáló hatását, használhat illóolajat, de ez nem szükséges. A fájó izmok ellazításának nagyon jó módja, ha masszírozó hengerrel tekerjük őket. Ez a kis, könnyű eszköz feltűnésmentesnek tűnik, de segíthet megszabadulni a fájdalmaktól.

Mindannyian tudjuk, hogy a sportolók számára mennyire fontos a megfelelő táplálkozás. Azonban nem mindenki tudja, hogy a diéta is segíthet gyorsabban megszabadulni a fájdalomtól. Ezért, amikor izomfájdalmat tapasztalunk, számoljunk nagyobb mennyiségű fehérjével és szénhidráttal, aminek köszönhetően izmaink gyorsabban regenerálódnak. Érdemes kiegészítést alkalmazni l-glutamin, BCAA aminosavak vagy kreatin formájában. Ne felejtse el ellátni szervezetét vitaminokkal és ásványi anyagokkal; a C-vitamin, a magnézium és a kálium különösen fontos a savas izmok elleni küzdelemben.

A cseresznye gazdag antociánokban és flavonoidok, amelyek gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Egyesek azt állítják, hogy ha közvetlenül az edzés után meggylevet iszunk, csökkenthetjük a a másnap jelentkező fájdalom erőssége.

Nem szabad megfeledkeznünk az elektrolitok pótlásáról és a rendszeres hidratálásról sem.

Ez egy pihentető eljárás, amely lehetővé teszi a test és az elme ellazulását. A szauna magas hőmérséklete segít ellazítani a feszült izomkötegeket, ami kedvező a fájdalom megszüntetéséhez. Ráadásul a szaunázás javítja a szervezet keringését és oxigénellátását. Ez egy jó módja annak, hogy stressz és megszabadulhat a fájó izmoktól, azonban nem ajánlott közvetlenül az edzés után végezni. A legjobb, ha körülbelül 24 órával az edzés után szaunázik.

Nem egy újabb intenzív edzésről van szó, hanem az izmok gyengéd átmozgatásáról, hogy azok ismét hozzászokjanak a mozgáshoz, ami csökkenti a fájdalmat. Ha isiászban szenved, javasoljuk a gyors gyaloglást vagy a rekreációs úszás. És ha mégis az uszodába megy, akkor a jacuzziban is megmártózhat.

Fájdalommal nem jó ötlet intenzíven edzeni, de könnyű edzéseket végezhet. A mobilitási tréning az izmok nyújtására és a test mobilitásának növelésére ajánlott. Hosszú sétát is tehet, vagy használhatja az uszodát.

A Doms egy késleltetett szindróma. izomfájdalom, amelyet nagyon gyakran összetévesztenek a fájdalommal. isiász. Súlyos izomfájdalom jellemzi, amely a következő esetekben jelentkezik 8-48 órával az edzés után, és akár 10 napig is eltarthat. A a csúcsok 24-72 órával az edzés után. A DOMSY egy A DOMSY az izomrostok mikrokárosodásának helyreállításának mellékhatása.

A DOMSY általában a következő esetekben fordul elő A DOMS az izomrostok mikrokárosodásának helyreállításának mellékhatása. Ezek az edzéstípustól függetlenül előfordulhatnak.

A DOMSY módjai nagyon hasonlóak a következőkhöz a hétköznapi fájdalmakra.

Scidek kapcsolódnak az izomrostok mikrokárosodása az intenzív fizikai fizikai erőfeszítés. Minden ember, aki valaha is edzett, biztosan bizonyára volt már dolgunk velük, hiszen nehéz elkerülni őket. nehéz elkerülni. Szerencsére vannak olyan technikák, amelyekkel a fájó izmok enyhébbé vagy egyáltalán nem létezővé válnak. A megfelelő bemelegítés és az osztályozott gyakorlatok biztosan segít a gyorsabb felépülésben. Ezenkívül érdemes használni bevált módszerek a fájó izmokra, amikor a fájdalom már megjelenik.