Ezek a testrészek specifikusak. A zsírszövetet itt gyakorlatilag lehetetlen nullára redukálni, így a csúnya ráncoktól és gumiktól soha nem fogunk teljesen megszabadulni. Szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan lefogyni a hasról és élvezni álmai izmait? Szeretettel meghívom Önt, hogy olvassa el ezt a néhány tippet. Ha bevezeted őket az életedbe, gyors és látványos eredményeket fogsz látni!

A hasi karcsúsításnak nagyon hatékonynak kell lennie, és ez akkor lesz így, ha több rétegben hatunk a tárolt zsírra. Az egyik ilyen módszer a rendszeres testmozgás. A legjobb eredményeket akkor érjük el, ha az aerob edzéseket, a haladók számára pedig az intervallum edzést kombináljuk a hasizomra jellemző gyakorlatokkal. Az ilyen gyakorlatokat hetente 4-5 alkalommal kell végezni. Azt sem szabad elfelejteni, hogy a szervezetnek 45 percig, de néha akár egy óráig is eltarthat, amíg a zsírszövetek elégetése megkezdődik. Számos lehetőség van – kerékpározás, kocogás, zumba, aerobic, úszás vagy peeling. Rajtunk múlik, hogy milyen fizikai aktivitást választunk.

Nagyon ajánlom a hasi ráncok tipikus gyakorlatait:

Az olyan gyakorlatok, mint a hasplasztika, nagyon jó módja lehetnek annak, hogy elérjük a lapos has hatását, a szépen formált izmokkal, amelyekről álmodunk. Ez azonban csak akkor lehetséges, ha helyesen végezzük őket. Hogyan néz ki tehát a felülések művészete?

Először feküdjön a hátára, hajlítsa be a térdeit, és fonja össze a kezeit a tarkóján a füle magasságában. Emelje fel a felső hátát a lapockák környékéig. A mozgás során ne feledje, hogy a háta alsó részét – az ágyéki gerincet – nem szabad elhúzni a szőnyegtől vagy a padlótól. A brzuszkit nem szabad a végére végezni, ami elég gyakori hiba a végrehajtásuk során. A mellkas felemelésének pillanatában meg kell próbálnunk egy ideig kitartani, majd visszatérni a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat végrehajtásakor kizárólag a hasizmok megdolgoztatására összpontosítson.

A nagy mennyiségben tartósított élelmiszerek, az alkohol és a magas egyszerű szénhidráttartalmú termékek tele vannak üres kalóriákkal, és fogyasztásuk befolyásolja alakunk megjelenését, és ennek következtében a zsírszövet és az úgynevezett abroncs felhalmozódását kockáztatjuk.

A felesleges hasi zsírégetésre összpontosító fogyókúrának mindenképpen nélkülöznie kell a gyorséttermi ételeket, édességeket, sós rágcsálnivalókat, chipseket, késztermékeket, valamint a konzerveket és feldolgozott húsokat, édes és szénsavas italokat vagy alkoholt. Igyekezzünk kerülni a fehér lisztből készült termékeket, amelyekből hiányoznak az élelmi rostok, valamint a zsíros húsokat. A tejtermékek kiválasztásakor figyeljen a zsírtartalomra, és válasszon például 2%-os tejet, sovány vagy félzsíros túrót.

A hatékony fogyás nemcsak a tápláló termékek kiválasztásán múlik, hanem az étkezések megfelelő tervezésén is, lehetőleg egész hétre. Étlapunknak gazdagnak kell lennie friss gyümölcsökben és zöldségekben, sok fehérjében és teljes kiőrlésű termékekben. Így egész napra serkentjük az anyagcserénket, és növeljük a zsírégetés intenzitását. Ezért ne feledje, hogy megfelelő tápértékekben gazdag, kiadós reggelit fogyasszon. Napközben még 4 könnyű és alacsony kalóriatartalmú étkezést kell fogyasztanunk. Az is fontos, hogy rendszeresen – 3 óránként, napi 4 étkezés esetén pedig 4 óránként – fogyassza őket.

A fogyás, valószínűleg minden fogyókúrás étrend alapvető eleme a megfelelő folyadékbevitel. Ezért naponta körülbelül 1,5-3,5 liter vizet kell innunk, ne feledkezzünk meg a további vízadagokról a nehéz fizikai erőfeszítések során.

Milyen termékekhez érdemes nyúlni a lapos has hatás elérése érdekében?

A turmixgéppel turmixolt, rendszeresen, lehetőleg minden nap – második reggeliként vagy vacsoraként – fogyasztott zöldségek és gyümölcsök nagyon hatékonyan formálják a hasi területet. Nagyon hatékony módszer a zsíranyagcsere és az élelmiszer-emésztési folyamatok felgyorsítására. Emellett magas rosttartalmuknak köszönhetően hosszan tartó jóllakottságérzetet biztosítanak, és megállítják a túlzott sóvárgást. Méregtelenítő hatásúak, azaz megtisztítják a szervezetet minden méreganyagtól, és támogatják a zsírszövetek égetését, ami hozzájárul a kisebb derékkörfogathoz.

Az ilyen koktélok elkészítéséhez gyakorlatilag mindenféle zöldség – zeller, cékla, hegyek, paradicsom, sárgarépa, brokkoli, karfiol -, valamint gyümölcs – körte, alma, grapefruit, narancs, banán, szeder, ananász, mangó és eper – a rendelkezésünkre áll.

A különböző táplálkozási tulajdonságokban gazdag zöldek a fogyókúrás keverékekben is értékesnek bizonyulnak. Ezért érdemes petrezselyem, spenót, kelkáposzta, koriander, bazsalikom, chlorella és spirulina porhoz nyúlni. A rostos termékek, azaz a magvak, lenmag, rost, zabpehely vagy korpa szintén nélkülözhetetlennek bizonyulhatnak. Adhatunk hozzá olyan fűszereket, amelyek bizonyítottan stabilizálják az anyagcserét és javítják az emésztést – fahéj, curry, chili, gyömbér, kurkuma, szerecsendió vagy kardamom.

Olvassa el még: Chlorella és Spirulina