Hogyan lehet gyorsan leadni 10 kilót – Tippek a gyors fogyáshoz.
Contents
Gyorsan le tudsz fogyni 10 kg-ot a jojó effektus nélkül?
Sajnos lehetetlen sok zsírt veszíteni nagyon rövid idő alatt mellékhatások nélkül. A testünk intelligensen védekezni fog a jelentős fogyás ellen, és ha harcolunk ellene, soha nem fogunk győzni. Ezért szeretetet kell mutatnunk neki azzal, hogy amennyire csak lehet, ápoljuk, ami azt jelenti, hogy sok tápláló és feldolgozatlan ételt kell fogyasztanunk. Csak így, és ha szellemi és fizikai erőnket kombináljuk, akkor érhetjük el a kívánt karcsú alakot, amiről már régóta álmodtunk.
Agyors egy nagyon félrevezető szó, mert egy súlyosan elhízott személy számára 10 kg fogyás 3 hónap alatt megfelelő és egészséges. Másrészt, egy normális testsúlyú személy számára egy hónap alatt egy ilyen mértékű fogyás túl gyors és egészségtelen. Ezért maradnak gyakran bőrredők vagy pelikánok a fogyás után. A test nem tud lépést tartani a zsír és a bőr rugalmasságának csökkenésével.
Hogyan lehet gyorsan elveszíteni 10 kg-ot? – Tegyen lépéseket.
Ebben az esetben nagy motivációra, energiára és életerőre van szükség a cselekvéshez. De a legfontosabb dolog a kitartás, mert a fogyás kezdetén meglévő motivációnk sok esetben idővel csökken.
Pontosan meg kell határoznunk a célt, amelyre törekedni akarunk. Képzeljük el ezt a vágyott alakot, és térjünk vissza ehhez az emlékhez minden gyenge pillanatban vagy étkezések közötti étkezési vágynál. Most becsülje meg, hogy az álmai sziluettjét viselő személy mennyit nyom: 70, 65 vagy 50 kilót? Ne feledje, hogy csak mértékkel fogyassza. Nem mindig fog valaki egészségesnek tűnni 50 kilogrammal, de 158-as testmagassághoz biztosan ez a megfelelő súly.
A fogyás ideje eltérő, és lehetetlen pontosan meghatározni, hogy mennyi idő alatt érjük el a kívánt alakot. Ezek egyéni eredmények. Mindenkinek más a motivációja, a jelleme, az állóképessége, a fizikai aktivitása vagy az egészsége. Nem az időnek kell vezetnie minket, hanem mindenekelőtt a jólétünknek és az egészségünknek. Ha erre a két dologra koncentrálsz, és változtatsz az életeden, akkor látványos eredményekre számíthatsz, amelyek – ahogy az egész folyamat végén látni fogod – nehezek voltak, de könnyűek, és elég volt egy kis jóakarat. A legnehezebb elkezdeni, de ha erőfeszítéseket teszünk bizonyos szokásokért, akkor azok egész életünkben elkísérnek minket.
A siker receptje tehát egyszerű: vigyázz magadra, ne mérgezd magad, és élj aktívan. Nem is fogja várni, hogy a hatások ilyen rövid idő alatt megjelennek.
Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni? – Új étkezési szokások
A viszonylag rendszeres étkezés nem is olyan nehéz tevékenység, amit nehéz megvalósítani az életben. Csak kezdjen el gondolkodni és tervezni. Ha a következő hétre diétás tervet állítasz magad elé, azzal idegeket és pénzt spórolsz meg magadnak. Ezért próbálja meg, a legjobbat enni:
- Háromóránként és napi 5 étkezés
- Négyóránként és napi 4 étkezés.
A legjobb megoldás a napi ötszöri étkezés, ha van rá lehetőség. Ez nagymértékben javítja az anyagcserét, megakadályozza a nassolást és az állandóan az ételre való gondolkodást.
Fogyj 10 kg-ot és változtasd meg az életed.
- Válassza ki a termékeket egészségesen és ésszerűen. A lehető legkevésbé feldolgozottnak kell lenniük, és kis mennyiségű tartósítószert kell tartalmazniuk. Az étrendnek a kalóriaszükségletnek megfelelő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét, zsírt és koleszterint kell tartalmaznia.
- Tudja meg, hogy mennyi a kalóriaszükséglete. Ehhez használja az interneten elérhető BMI számológépeket.
- Mindig reggelizzen. A reggeli kihagyása nagyon fontos, ez biztosítja az energiát a nap folyamán. A reggelit az ébredést követő egy órán belül kell elfogyasztani.
- A vacsorát se hagyja ki, hanem lefekvés előtt két órával fogyassza el. A megfelelő számú adagok azt jelentik, hogy nem eszik túl magukat, de nem is éhesek, ami nem engedi, hogy elaludjon.
- Igyon naponta legalább 1,5 liter folyadékot. Biztosítsa a megfelelő folyadékpótlást vízzel, gyümölcsteával, zöld teával vagy a fogyást támogató gyógyteával. A citromos víz szintén nagyszerű: éhgyomorra, ébredés után javítja az emésztési folyamatokat, és hosszabb ideig teltségérzetet ad. A kávé szintén anyagcsere-fokozó tulajdonságokkal rendelkezik, de időnként és mértékkel vezesse be az étrendjébe, mert szívbetegséget és magas vérnyomást okozhat.
- Korlátozza a sóbevitelt. A lengyelek hajlamosak túlsózni az ételeket. A só adagja nem haladhatja meg a napi egy evőkanálnyit. A nagy mennyiségű só túlzott vízfelhalmozódást okoz a szervezetben, és ez negatívan befolyásolja a teljes fogyást.
- A megfelelő mennyiségű rost az étrendben garantálja a jóllakottságot és az emésztési problémák hiányát. Támogatja az anyagcsere-folyamatokat, és a teli gyomor érzése azt jelenti, hogy nem kívánunk nassolni. A teljes kiőrlésű termékekben, például a barna rizsben, a teljes kiőrlésű tésztákban és a darában sok élelmi rost található. A tészta jó tulajdonságai megmaradnak benne, ha al dente főzi.
- Ne végezzen más tevékenységet evés közben. Próbáljon meg nem tévézni vagy a számítógép előtt ülni. Szánjon rá időt, élvezze az ízeket, és mindenekelőtt ne siessen. Adj magadnak egy pillanatot, ennek köszönhetően telítődnek az érzékeid, és nem lesz vágyad eltérni a diétádtól.
- Korlátozzon minden stimulálószert, de időnként engedje meg magának az alkoholfogyasztást. Hagyja abba a dohányzást, ami nemcsak betegséget okoz, hanem nagyban akadályozza a fitnesz építését is, és nincs rosszabb, mint a munka és az állandó eredménytelenség.
- Válasszon bölcsen, és korlátozza a zsírokat. Használjon tejföl helyett natúr joghurtot a turmixhoz, és kész chips helyett készítsen burgonyát a sütőben.
- Senki sem tökéletes. Ezért megengedhetsz magadnak egy szelet tortát a nagymamánál vacsora után vagy édességet karácsonykor.
- Javítja az anyagcserét. Adj az ételeidhez olyan fűszereket, amelyek bizonyítottan pozitív hatással vannak a hőtermelésre. Ezek közé tartozik a curry, a fekete bors, a kurkuma és a fahéj.
- Biztosítson a szervezetének megfelelő táplálékkiegészítést. A kiválasztott készítményeknek természetes eredetű összetevőket kell tartalmazniuk. Ezek növelik a munka hatását a fogyás során. Az BurnBooster az egyik ilyen.
- Légy aktív! – Találd meg a kedvenc tevékenységedet. Rengeteg lehetőség van, lehet futás, úszás, kerékpározás. Bekapcsolhatja kedvenc fitnesz CD-jét, vagy elmehet az edzőterembe. A lényeg az, hogy boldoggá tegye Önt, és hogy élvezze az így végzett testmozgást. Ez egy módja a rendszeres testmozgásnak és az egészséges szokások kialakításának.
- Bármit megtehetsz. Soha ne legyenek kétségeid a képességeiddel kapcsolatban. Ami számít, az a kitartás és a következetesség. Rajtad múlik, hogy milyen utat választasz az életben, és hogy mit és hogyan érsz el a kívánt alakodhoz. De ne felejtsd el, hogy mindezt egészséges, biztonságos és nem túl gyors módon tedd. Ne álmodozz tovább 10 kiló leadásáról, és kezdd el követni a tanácsaimat!
