Hogyan lehet gyorsan elveszíteni 5 kg-ot?
Ahhoz, hogy 5 kg-ot fogyj, két nagyon fontos szabályt kell észben tartanod:
- Egészséges táplálkozás
- Rendszeres testmozgás
Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás a teljes siker 70%-át teszi ki, a megfelelően kiválasztott gyakorlatok pedig 30%-át. Ha erre a két szempontra odafigyelünk, a kívánt karcsú alak elérése garantált!
Contents
- 1 Hogyan lehet 5 kg-ot fogyni? – Gyakorlatok
- 2 Hogyan lehet 5 kg-ot fogyni? – Regeneráció
- 3 Hogyan lehet 5 kg-ot fogyni? – Diéta
- 4 Az étkezési szokások az alapja
- 5 Hogyan lehet fogyni a hasról? – Víz
- 6 Fogyjon 5 kg-ot és javítsa az anyagcserét
- 7 Hogyan lehet 5 kg-ot fogyni? – a tablettákkal a rangsorunkban
Hogyan lehet 5 kg-ot fogyni? – Gyakorlatok
Azoknak, akik soha nem élvezték az edzőteremben való edzést, mint én, kisebb erőfeszítéssel kell kezdeniük. A kezdőnek szeretnie kell ezt a tevékenységet, és nem szabad kínoznia magát olyan gyakorlatokkal, amelyek nem megfelelőek számára. Az igazság az, hogy egy olyan személy, aki még soha nem mozgott, kétszer annyi kalóriát veszít a gyaloglással, mint valaki, akinek 10%-os a testzsírja. Aki most kezdi a sportolással kapcsolatos kalandját, annak minden apró előrelépésnek örülnie kell. A bátorság, amelyet ez idő alatt szerez, lehetővé teszi számára, hogy leküzdje a gyengeségeket, a fogyás időszakát kísérve, és javítja az erős akaraterőt. A gyakorlatok nemcsak a fizikai alakra hatnak, hanem erősítik a karaktert is. Emiatt a nők és a férfiak önbizalmat nyernek, és az étkezések közötti nassolás iránti vágy is eltűnik.
Aki még soha nem végzett sok testmozgást, annak kisebb erőfeszítéssel kell kezdenie, hogy hozzászokjon a rendszeres testmozgáshoz. Az elején nem szabad elkeserednie, hanem élveznie kell minden egyes gyakorlatot. Ez elszántságot ad neki , hogy leküzdje saját gyengeségeit, és megerősítse jellemét. Ennek eredményeképpen megszűnik a nassolás iránti vágy az étkezések között.
Az önmagunkon végzett munka kezdetén érdemes tanácsot kérni egy személyi edzőtől is. Az ilyen személy ismeretekkel rendelkezik, és segít Önnek a gyakorlatokat az Ön igényeihez vagy elvárásaihoz igazítani. A rossz napokon is jó motivátor lesz, és olyan edzéstervet készít, amely segít a szokások kialakításában. Ha valamilyen okból kifolyólag nem engedheti meg magának ezt a luxust, akkor bármikor biciklizhet, görkorcsolyázhat, kocoghat vagy táncolhat. Sok lehetőség van, és rajtunk múlik, miben érezzük magunkat a legjobban. Ezért érdemes emlékezni arra, hogy örömet kell szereznünk, de mindig meg kell próbálnunk legyőzni a gyengeségeinket és küzdeni. Ha nem engedhetünk meg magunknak egy edzőtermet, akkor jó alternatíva lehet az otthoni fitneszgyakorlat, amivel időt és pénzt takaríthatunk meg.
Alegjobb eredményeket akkor érhetjük el, ha azerőnléti edzést aerob edzéssel együtt végezzük. Az aerob gyakorlatok javítják a szív kapacitását, felgyorsítják a vérkeringést, és ezeknek köszönhetően felgyorsul az anyagcserénk. Az cardio során lényegesen több kalóriát égetünk el, mert egyszerűen fáradtabbak vagyunk. Ez idő alatt javul az anyagcsere, és az egész test oxigénnel telítődik. Ezzel a módszerrel stimuláljuk a testünket, és együttműködésre ösztönözzük. A calisthenic és az erőgyakorlatok célja a test modellezése, formát adva neki, és megmutatva munkánk hatását az izmok formájában, pl. a hasban.
Olvassa el: Hogyan lehet lapos ahasad
Heti 3-5 alkalommal javaslom a testmozgást . Az egyéni edzésnek egy adott izomrészre kell összpontosítania, de egyensúlyban kell lennie (reggel ki kell kelni az ágyból). A rendszeres, lehetőleg 3-4 óránkénti étkezés nagyon fontos szerepet játszik. Ebben a kérdésben magunk is összeállíthatunk egy megfelelő menüt, vagy egyszerűen csak számolhatjuk a kalóriákat egy alkalmazással a telefonunkon. A legjobb lenne azonban, ha dietetikustól kérne tanácsot.
Hogyan lehet 5 kg-ot fogyni? – Regeneráció
- Az is fontos lesz, hogy elegendő alvást kapjunk, hogy biztosítsuk izmaink megfelelő regenerálódását az edzés során. Az alvásnak 7-8 órán át kell tartania . A kevesebb alvás nagyobb kockázatot jelent az étkezések közötti nassolásra. A megfelelő mennyiségű alvás biztosítja, hogy izmaink mikroszálai megfelelően újjáépüljenek, és hogy az egész testünk ellazuljon.
- Az izmok nyújtásának és a regenerálódási idő felgyorsításának ideális alapja a jóga lesz.
- Manapság számos forrás áll rendelkezésünkre. Ha nem akarunk egész CD-ket vásárolni edzésekkel, az interneten számtalan edzésprogram érhető el. Javaslom azonban, hogy tapasztalt fitneszedzőkkel gyakoroljon. Minden bizonnyal találunk olyan gyakorlatokat, amelyek a hasizmokat foglalkoztatják, azaz hagyományos felüléseket, planket és sok mást.
- Egy érdekes módja a testhőmérséklet felpörgetésének az tabata vagy zumba, a kevésbé haladók számára.
Hogyan lehet 5 kg-ot fogyni? – Diéta
- A megfelelően összeállított menü nagyon egyéni kérdés. Ezért ajánlott felkeresni egy szakembert, például egy dietetikust, aki meghatározza a megfelelő kalóriaszükségletet, és az étrendünket az igényeinkhez igazítja.
- Manapság már akár saját magunk is összeállíthatunk egy ilyen étrendet, a megfelelő kalkulátoroknak és alkalmazásoknak köszönhetően megtervezhetjük az egész hét összes étkezését. Így nemcsak a megfelelő táplálkozásról gondoskodunk, hanem a kiadásainkat is jobban tudjuk ellenőrizni.
- A kalóriák rögzítésekor érdemes odafigyelni arra, hogy az általunk elfogyasztott termékek milyen értékűek, és hogy nem erősen feldolgozottak-e.
- Ajánlott korlátozni a cukor és a szénhidrátok bevitelét az étrendben. A fehérje-, rost- és mikroelem-ellátás szükséges az anyagcsere-folyamatok és aszervezetteljes működésének javításához.
Az étkezési szokások az alapja
Válasszon természetes gyümölcsöt a hidrogénezett cukrok és zsírok helyett. Válasszon csokoládé helyett egy almát vagy banánt, de tekintse azt nassolnivalónak. Reggelire fogyasszon bőségesen, hogy energiát adjon a napra, és megelőzze az éjszakai nassolást.
Van itt egy ökölszabály. Ha több ételt eszik reggelire, az egy módja annak, hogy ne aludjon el teli gyomorral. Az utolsó étkezést legalább 2 órával lefekvés előtt kell elfogyasztani.
Hogyan lehet fogyni a hasról? – Víz
A fogyás egész folyamatának fontos eleme a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel. Ez megakadályozza a víz felhalmozódását a szervezetben, ami hozzájárul a különböző típusú duzzanatok kialakulásához, fontos, hogy sok ásványvizet igyon. Lehetőleg napi 1,5 l. Kerülje az ízesített és édesített italokat is, és helyettesítse őket gyümölcsökkel, zöld teákkal vagy gyógynövényes főzetekkel. Ez segít abban, hogy a bőr rugalmasabbá váljon a fogyás során, és megszüntesse a narancsbőrt.
A kiegyensúlyozott étrend olyan érzés, amely nem okoz kellemetlenséget a túlevés miatt, de nem is éhezteti magát. Hogyan lehet megkülönböztetni az éhséget az étvágytól? 30 perccel az étkezés után a valódi éhség még mindig zavar minket.
Fogyjon 5 kg-ot és javítsa az anyagcserét
- Az anyagcserénk javításának számos módja van. Érdemes odafigyelni az olyan összetevőkre és anyagokra az étrendünkben, mint a zöld tea, a kakaó, a kávé, a bors, a chili és a curry. Ésszerű mennyiségben egészségfejlesztő tulajdonságokkal rendelkeznek, és mellesleg remek módja a raktározott zsír elégetésének. A súlycsökkentés jó módja a táplálékkiegészítés, amely támogat minket ebben az időszakban. Ezért érdemes olyan készítményekhez nyúlni, amelyek Ashwagandhy gyökérkivonatot, fekete bors, mangó, bodza, acai bogyók és articsóka kivonatát tartalmazzák.
- A só szintén hatással van a fogyásunkra. Túlzott fogyasztásának káros hatásai vannak a szervezet vízvisszatartása formájában, ami megnehezíti a súlyfelesleg leadását. A napi sóadag nem haladhatja meg a napi egy kanálnyit.
- Ne feledje, hogy az egészségesebb élethez megfelelő egyensúlyra van szükség, ezért kövesse a 80%-ban egészséges és 20%-ban kevésbé egészséges ételek szabályát. A fittség nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségről is szól. A folyamatos táplálékellátás megnyugtatja a szervezetet, így nem halmozódik fel feleslegesen testzsír. A reggelit az ébredést követő egy órán belül kell elfogyasztani. Minden étkezésnek egy pillanatnak kell lennie számunkra, és ki kell élveznünk az étel ízét és illatát, hogy minden érzékszervünket kielégítsük. Ez azt is megakadályozza, hogy nassoljon és fel akarja adni a jelenlegi étrendjét.
Hogyan lehet 5 kg-ot fogyni? – a tablettákkal a rangsorunkban
Ha 5 kg-nál is többet szeretne fogyni, akkor nemcsak a kiegyensúlyozott étrendről és a napi adag testmozgásról kell gondoskodnia, hanem az esetleges tápanyaghiány pótlásáról is. Az emésztés vagy az anyagcsere felgyorsításával támogatják az egész fogyási folyamatot, ezért érdemes megnézni a legjobb fogyókúrás tabletták rangsorát, hogy megtaláld a számodra megfelelőt. Biztonságos és bevált összetevőkből állnak, így a mellékhatások kockázata nélkülhasználhatja őket.
