Hogyan erősíthetjük immunrendszerünket természetes módszerekkel - és készüljünk fel a közelgő télre

Hogyan erősíthetjük immunrendszerünket természetes módszerekkel – és készüljünk fel a közelgő télre

Az emberi test számos rendszere közül az egyik legfontosabb kétségtelenül az immunrendszer, amely felelős az ellenálló képességünkért, mivel természetes gátként véd minket a fertőzésektől és betegségektől. Ennek fontossága különösen most, az őszi-téli időszakban érezhető, amikor a legkönnyebben megfázhatunk, és ha elhanyagoljuk és nem kezeljük, akkor ez gyorsan sokkal súlyosabb betegségek okozójává válhat. Sajnos az immunrendszerünk nem mindig működik úgy, ahogyan szeretnénk, ezért olyan fontos, hogy megfelelően erősítsük, és ennek legjobb módja a természetes, házi módszerek alkalmazása, amelyeket már anyukáink vagy nagymamáink is ismertek. Ezt semmiképpen sem szabad elhanyagolni; az immunitás az élet során változik, és csak rajtunk múlik, hogy meghatározzuk a hatékonyságának aktuális szintjét.

Contents

1 Immunrendszer (immunológiai) – mi is ez valójában és milyen jelentősége van az egészségünk szempontjából
2 Milyen tényezők felelősek az immunrendszer károsodott működéséért?
3 Az immunitás csökkenéséből eredő betegségek és egyéb betegségek
4 Hogyan erősíthetjük az immunitást természetes, házi készítésű eszközökkel?

Immunrendszer (immunológiai) – mi is ez valójában és milyen jelentősége van az egészségünk szempontjából

Az immunrendszer fogalmát a laikusok számára is érthető módon definiálva azt mondhatjuk, hogy ezek szervezetünk azon elemei, amelyek közvetlenül felelősek a szervezetet fenyegető különböző tényezőkkel szembeni védelemért . Ha elemekről beszélünk, akkor nyilvánvalóan a szervekre, sejtekre és szövetekre gondolunk, amelyek együttesen bonyolult védelmi mechanizmust alkotnak, amely megakadályozza az egészséget veszélyeztető betegségek kialakulását. Szervezetünk az evolúció során többszintű védelmet alakított ki, amely akár 4 szorosan együttműködő „védelmi vonalból” áll, és ezeket a következőkre osztjuk:

barrier 1, amelynek legfontosabb eleme a bőr és annak termékei, mint például a haj vagy a szempillák, amelyek megakadályozzák, hogy nagyobb káros tényezők behatoljanak a szervezetünkbe,
barrier2, amely többek között a légutakat, illetve az emésztőrendszer, a belek és a gyomor falát bélelő nyálkahártyákból áll, amelyek antibakteriális, gombaölő és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkező nyálkahártyát választanak ki.
3. gát, amely a szervezet enzimjeiből és egyéb váladékaiból áll, tele specializált sejtekkel, az úgynevezett prédasejtekkel, fagocitákkal, amelyek főként a nyirokcsomókban termelődnek. Hatásuk egy porszívóéhoz hasonlítható, amely felszívja a fenyegető baktériumot, amelyet a fagociták körülvéve a legcsekélyebb nyom nélkül megemésztenek;
4. gát, amely a legerősebb antitesteket tartalmazza, amelyek kétségtelenül a fehérvérsejtek, más néven limfociták. Ezek a limfociták a legkedvezőtlenebb helyzetekben lépnek működésbe, amikor a szervezetet már megfertőzte egy kórokozó, és ennek következtében egészséget veszélyeztető gyulladás alakult ki. A limfociták az általuk termelt antitestekkel támadják meg az ellenséget, további fehérjékkel, amelyek a leküzdendő fertőzés típusától függően változnak.

Az immunrendszer is rendkívül összetett, bizonyos mértékig egyenletesen oszlik el a test különböző részeiben, és maga a természet gondoskodott arról, hogy a szervezet gyorsan reagáljon mindenre, ami bármikor fenyegetheti. A limfociták, fagociták vagy monociták által vezetett antitestek a nyirokcsomókban, a belekben, a lépben, a tímuszmirigyben és más belső szervekben, mindenekelőtt pedig a csontvelőben találhatók. Különböző típusú fehérjék előállítására specializálódott, amelyek a vérrel és a nyirokkal szabadon mozognak a szervezetben, és minden potenciális veszélyforrást felkutatnak. Az ilyen magas szintű védelmet mindig garantálni kellene, de a valóság néha nem tűnik ilyen rózsásnak, ezért magunknak kell gondoskodnunk ennek a mechanizmusnak a megfelelő működéséről, tudnunk kell, hogyan erősítsük a szervezet immunitását, mert a legkisebb hanyagság is súlyos egészségügyi következményekkel jár.

Milyen tényezők felelősek az immunrendszer károsodott működéséért?

Az immunrendszer óriási jelentőségét már ismerjük, de még mindig nem tudjuk , hogy a megfelelő működésének legkisebb zavara is mit okozhat. Mint már említettük, ez a szervezet természetes védelmi vonala, egy sor egymással összefüggő, egymástól függő gát, amelyet a következő tényezőkgyengíthetnek:

nagy mennyiségű antibiotikum szedése, amelyet az orvosok már valószínűleg minden lehetséges betegségre felírnak, ami gyakran súlyos hiba, mert sok közülük más, enyhébb módon is gyógyítható. Az erős gyógyszerek állandó használata nemcsak azt eredményezi, hogy a szervezet immunissá válik a hatásukra, hanem az immunrendszer fokozatos gyengülését is. Hasonló hatást okoznak a hormonális gyógyszerek, a szteroidok vagy a népszerű stimulánsokkal való visszaélés, különösen az alkoholfogyasztás és a cigarettázás is;
a helytelen táplálkozás, amely nemcsak a túlsúly vagy az elhízás növekedésének oka, hanem közvetlen, ebben az esetben negatív hatással van az immunitásunkra is. A legnagyobb pusztítást itt a túl zsíros, emészthetetlen ételek fogyasztása okozza, ami megzavarja az emésztést és számos fontos belső szerv működését, beleértve azokat is, amelyek a fent említett antitestek termeléséért felelősek. Ezért olyan fontos, hogy olyan termékeket fogyasszunk, amelyek felgyorsítják ezt a folyamatot, tele vannak tápanyagokkal, amelyek pozitív hatásait az egész szervezetünk egyszerre fogja érezni;
Higiéniátlan életmód, a személyes higiénia megfelelő gondozásának hiánya, ami azonnal tükröződik a különböző fertőzésekre való fokozott fogékonyságban, ami ebben az esetben rendkívül gyakran előfordulhat. Másrészt a túl steril körülmények között élés, sőt, a saját magunk és a környezetünk tisztaságára való megszállott odafigyelés is pontosan ugyanezeket az eredményeket hozhatja. Nem vagyunk képesek megfelelően alakítani természetes immunitásunkat, ami szinte minden külső kórokozóval szemben fogékonyabbá tesz bennünket. Érdemes odafigyelni az otthon használt kozmetikumokra és háztartási vegyszerekre is, amelyek közül néhány olyan káros összetevőket tartalmazhat, amelyek negatívan befolyásolják az immunrendszer működését;
erős stressz, valószínűleg már életünk elválaszthatatlan része, amelynek egyik fontos, de általában figyelmen kívül hagyott tünete az immunitás szinte azonnali csökkenése. Az idegfeszültségi állapotok, amelyek gyakorlatilag az egész szervezet működését zavarják, a fenyegető betegségek és fertőzések előtt is utat nyitnak.

Az immunitás csökkenéséből eredő betegségek és egyéb betegségek

Amint a fenti példákból láthatjuk, a legyengült immunitás legtöbb oka a saját hibánk, és csak rajtunk múlik, hogy megfelelően erősítsük azt. Ezt a kérdést semmiképpen sem szabad alábecsülni, hacsak nem akarjuk szervezetünket olyan kellemetlen betegségeknek kitenni, mint:

visszatérő fertőzések, amelyek idővel egyre nehezebben gyógyíthatók. Leggyakrabban a felső vagy alsó légutak megfázásáról van szó, de ugyanilyen gyakran az emésztőrendszert érinti a probléma, amely székrekedésben vagy hasmenésben nyilvánul meg. Néha a fertőzés eléri a húgyutakat és az ínyt is, és súlyos parazita-, gombás vagy bakteriális fertőzéseket is okozhat;
az állandó fáradtság érzése, az energia hiánya nemcsak a munkához vagy a sportoláshoz, hanem még a látszólag hétköznapi, mindennapi tevékenységek elvégzéséhez is. Különösen akkor kell aggódnunk, ha ezek a tünetek a megfelelő mennyiségű pihenés mellett is megjelennek napközben, és hosszabb ideig nem tűnnek el;
az allergiára való fogékonyság, amely különösen a betegség tüneteiért felelős számos növény pollenszezonjában fokozódik. A szem fokozott könnyezése, a légzési problémák vagy a bőrön megjelenő pattanásos elváltozások, a herpesz vagy a csalánkiütés, amelyek kezelése különösen nehézkes, a megfelelő antitestek termelésének csökkenése miatt alakulnak ki. A bőrproblémák a legyengült immunitás időszakában a sebek lassabb gyógyulásában is megnyilvánulnak, ami további súlyos fertőzéseket okozhat;
túlzott, időnként nehezen kontrollálható étvágy, állandó vágy egy bizonyos, meghatározott ételcsoport, pl. édességek fogyasztására, ami azt jelenti, hogy a szervezetből hiányoznak bizonyos, számára szükséges tápanyagcsoportok, elsősorban vitaminok és ásványi anyagok.

Hogyan erősíthetjük az immunitást természetes, házi készítésű eszközökkel?

Amikor észrevesszük a legyengült immunitás legalább egyik bemutatott tünetét, azonnal feltesszük magunknak a kérdést, hogyan tudnánk hatékonyan fellépni ellene. Tényleg sokféle módszert alkalmazhatunk, de már nagyanyáink is tudták, hogyan erősíthetik az immunitást házilag készített, természetes és az egészség szempontjából teljesen biztonságos módszerekkel. Természetesen azonnal nyúlhatunk erős gyógyszerekhez vagy étrend-kiegészítőkhöz, amelyek ugyanilyen intenzív hatást gyakorolnak szervezetünkre, de ezek szedése mellett számolnunk kell esetleges mellékhatásaikkal is. Ezek néha annyira megterhelőek, hogy jobb, ha arra hagyatkozunk, amit pl. a népi gyógyászat nyújt, és az elért pozitív eredmények minden bizonnyal ugyanazok lesznek. Számos hatékony módja van annak, hogy a közelgő tél előtt teljesen immunizáljuk szervezetünket, aminek köszönhetően sikerül fertőzések nélkül túlélnünk. Mindössze annyit kell tennie, hogy követnie kell bizonyos szabályokat, amelyek hatékonyságát minden bizonnyal az orvosok is megerősítik, és a legfontosabbak a következők:

1. megfelelő, kiegyensúlyozott, könnyen emészthető és egészséges étrend.

Az étrendünkben mindenképpen az egészséges összetevőkből álló , vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más, hasonlóan értékes tápanyagokkal teli ételeknek kell dominálniuk. Ki kell iktatnunk mindent, ami nehezen emészthető, zsíros és az emésztőrendszer számára túlzottan megterhelő, és pl. a vörös sertéshúst könnyen emészthető baromfihússal vagy hallal kell helyettesítenünk. Az étrendben érdemes gondoskodni a nagy mennyiségű C-vitaminról is, amely immunitásunk szempontjából messze a legfontosabb. Ugyanilyen fontosak az A-, B- és E-vitaminok is, amelyeknek köszönhetően az immunrendszerünk mindig csúcssebességgel fog működni, és nem kell például influenza elleni védőoltásokat szednünk, amelyek hatékonysága még mindig számos tudományos vita tárgyát képezi. A napi menü összeállításakor érdemes ügyelni arra, hogy ne csak zöldségeket és gyümölcsöket, hanem olyan termékeketis tartalmazzon, mint például

növényi eredetű zsírok, lehetőleg omega-3 zsírsavak, amelyek forrása lehet repceolaj vagy olívaolaj;
méz, amely helyettesítheti a tea édesítésére használt cukrot, beleértve a zöld fajtát is, de természetesen nem szabad túlzásba esni a mennyiségével. Megfelelő adagokban számos olyan összetevővel lát el bennünket, amelyek javítják az immunrendszer működését, a test számos fontos szervének és rendszerének működését, beleértve a szívet és a keringési rendszert;
hüvelyesek és diófélék, amelyek messze a leggazdagabb ásványi anyagforrásai az egészséges csontok, ízületek és immunitás fenntartásához. Többek között nagy mennyiségű cinket, vasat, rezet, mangánt és egy sor olyan vitamint tartalmaznak, amelyek nélkül esélyünk sincs ellenállni az őszi és téli fertőzéseknek;
természetes probiotikumok, amelyek elsősorban az emésztőrendszer megfelelő működéséről gondoskodnak, elvégre a beleinkben fontos antitestek is termelődnek. Ezért az antitestek termelődésének támogatása érdekében érdemes naponta tejtermékeket fogyasztani, tejet inni, joghurtot enni, de csak természetes joghurtot, mesterséges édesítőszerek nélkül, vagy fehér sovány túrót.

A legfontosabb dolog, amire egész nap emlékeznie kell, hogy reggelizzen, ami erőt ad az aktív élet hátralévő részére.

2. egészséges életmód, sok napi testmozgással kombinálva

A napi fizikai aktivitás, a mozgás a friss levegőn nemcsak a sikeres fogyókúra alapja, hanem a teljes egészség és az immunitás hosszú távú megőrzése is, egészen idős korig. Mivel állandóan otthon ülünk, nem vagyunk hozzászokva a változó időjárási körülményekhez, és amikor kimegyünk a szabadba, szinte azonnal a fertőzések áldozatává válunk. Ezért jó ötlet, hogy megfelelően eddzük a testünket, talán nem feltétlenül egy jégtörő fürdővel, de a napi séták mindenképpen jó ötletnek számítanak. Ne feledje azonban, hogy az időjárásnak megfelelően öltözzön, ne túl vastagon és ne túl vékonyan, és a legjobb megoldás az úgynevezett hagymás ruha. Amikor a hőmérséklet emelkedik, levehet egy réteg ruhát, és újra felveheti, amikor a hőmérséklet gyorsan csökken. Idővel a gyaloglásról áttérhetünk valamilyen sportolásra; kedvezőtlen időjárás esetén jó ötlet például az uszodába menni, az úszás pedig kiváló hatással van fizikai kondíciónk növelésére, és nemcsak immunitásunk erősítésében segít, hanem például a gerincbetegségek és a súlyos hátfájás gyógyításában is. A fizikai erőfeszítés után gondoskodnunk kell a megfelelő mennyiségű pihenésről is, amelynek alapja természetesen az éjszakánkéntlegalább 7-8 óra alvás.

3. természetes gyógynövényes kezelések, amelyek hatékonyan védekeznek a betegségek ellen

Bár az orvostudomány fejlődése olyan gyors, hogy nehéz lépést tartani vele, amikor arra a kérdésre keressük a választ, hogyan erősíthetjük az immunitást a szervezetre gyakorolt negatív következmények nélkül, érdemes a gyógynövények erejére helyezni a hangsúlyt. Nem lehet alábecsülni általános felhasználásukat, amely számos gyógyszer vagy gyógyászati készítmény fontos összetevője is, és a természetgyógyászatban már évezredek óta használják őket. A megfelelő fajok az immunrendszer állapotára is kiválóan hatnak, gyorsan megszüntetik az immunrendszerben meglévő zavarokat, ezért érdemes az étrendbe beépíteni a gyógynövénykivonatokat, mind az őshonos, mind az egzotikus fajtákat. Ahogy a kutatások kimutatták, az immunitásunk szintjének növelésére a legelőnyösebbek a következők

Ahársfát és a belőle készült főzeteket számos gyógyító tulajdonság jellemzi, amelyek a nagy mennyiségű C-vitamin, ásványi sók, szerves savak, flavonoidok, fitoszterolok tartalmából adódnak. Ennek köszönhetően a hárs nem csak az immunitást erősíti, hanem vizelethajtó tulajdonságokkal is rendelkezik, segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, szabályozza az emésztőrendszert, és megfázás ellenszereként is használják. Rendkívül hatékonyan enyhíti a megfázás tüneteit, például a köhögést, az orrfolyást és a magas lázat;
csalánÁltalában számos betegségre használják, és bizonyítottan segít az akne kezelésében, valamint a gyorsuló kopaszodás megállításában. Mint már többször említettük ezen az oldalon, a csalán tartalmazza talán a legtöbb tápanyagot a hazánkban termesztett gyógynövények közül. Ezek közé tartoznak a vitaminok: A, B2 (riboflavin), B5 (pantoténsav), C, K, valamint a magnézium, foszfor, kalcium, kén, kálium, vas, szilícium és jód ásványi anyagok. Tanninok, szerves savak, illóolajok és klorofill is támogatja őket, amelyeknek köszönhetően gyulladáscsökkentő és antibakteriális hatásokra számíthatunk, és amelyek eltávolítják a szervezetből az egészséget veszélyeztető veszélyes mikroorganizmusokat és toxinokat;
gyömbér, az egyik leghatékonyabb természetes gyógymód a nátha kezelésére, fertőtlenítő és gyulladáscsökkentő tulajdonságai enyhítik a torokfájást, a gyömbérrel készült forró tea pedig segít a köhögés ellen és felmelegít, így támogatja és helyreállítja a legyengült immunrendszerünket.
Aginzeng gyökér, egy legendás növény, amely 4000 éve ismert, értékes és széles körben használt természetes keleti gyógyászatban. A ginzenggyökér egy legendás növény, amelyet a természetes keleti gyógyászatban már 4000 éve ismernek, értékelnek és széles körben használnak. Egészségfejlesztő tulajdonságait a benne található számos egyedülálló hatóanyagnak köszönheti, amelyek gyulladáscsökkentő, vírusellenes és még rákellenes hatással is rendelkeznek. A ginzeng gyökérkivonat nemcsak az immunitás erősítésében segít, hanem csökkenti a vér „rossz” koleszterinszintjét, jelentősen javítja fizikai és szellemi képességeinket, és enyhíti a súlyos stressz negatív hatásait.