A súlyzókkal való edzés és az aerob edzés kombinációja nagyszerű eredményeket hozhat a testsúlycsökkentés, valamint a testformálás terén. Ha az álma egy karcsú alak, kiálló has és csúnya ráncok nélkül, akkor olvassa el ezt a cikket. Kezdj el edzeni még ma, meglátod, milyen gyorsan fogsz eredményeket elérni szép, de finoman körvonalazódó hasizmok formájában. Itt találod a legjobb súlyzós gyakorlatokat nők számára. Könnyűek, egyszerűek, de hatékonyak is.

Ha meg akarunk szabadulni a súlyfeleslegtől, de az alakunkat is modellezni akarjuk, hogy látható izmokat hozzunk ki, akkor legalább heti 2-3 alkalommal gondoskodjunk egy óráról, futásról, úszásról, kerékpározásról vagy egyéb súlyzós gyakorlatokról. Választhatja a kombinált összetételt is, és egy kicsit ritkábban, körülbelül heti 3-4 alkalommal, de hosszabb ideig edzhet. Így fél órát a súlyzókkal végzett gyakorlatokra, 50 percet pedig kerékpározásra, aerobikra, futópadon vagy stepperen való futásra fordítunk. Ha ehhez tartjuk magunkat, akkor ezek az edzéstervek gyorsan meghozzák a kívánt eredményt hatékony fogyás formájában, és így javítják a külső megjelenést.

Bizonyára egyikünk sem akar úgy kinézni, mint egy profi testépítő, ezért nem szabad túl nagy súlyokra koncentrálni. Az 1 kg-os, 1,5 kg-os vagy 2 kg-os súlyzók elegendőek lesznek számunkra. A kilós súlyzó nagyszerű választás kezdőknek, így a 1,5 vagy 2 kilós súlyzók praktikusabbak lesznek.

Széles körben kaphatóak 0,5 kg-os mikro súlyok is, de a fejlődés során elég gyorsan bebizonyosodik, hogy ezek egy kis kihívást jelentenek az izmaink számára, ami nem hozza meg a kívánt eredményeket. Egy elég kényelmes alternatíva az is, ha olyan súlyzókat vásárol, amelyeket be lehet állítani. Így nem kell a felszerelést egyre nehezebbre és nehezebbre cserélni. Elég, ha egyszerűen több súlyt adunk hozzá.

Olvassa el továbbá: A legjobb tabletták a fogyókúrához

Álljon enyhe léptekkel. A karjait a teste mentén le kell engednie, a súlyokat pedig a kezében kell tartania. Lépjen előre az egyik lábával, a térdét hajlítsa be úgy, hogy a vádli és a comb derékszöget zárjon be. A behajlított térd nem mehet túl a lábujjak vonalán. Tartsa ezt a pozíciót egy ideig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 10-15 alkalommal ismételje meg ezt a gyakorlatot mindkét lábon.

Ezután végezzen oldalra irányuló lunges-t. Enyhén széttartva kell állnunk, a kezünkben súlyzót tartunk, a karunk pedig egyenes. Igyekszem a hátamat egyenesen tartani, és a kezemet a súlyzókkal magam előtt, behajlított térdben tartani. Testsúlyunkat lassan áthelyezzük mindkét lábunkra, majd a másik térdünket behajlítva a test másik oldalára. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és most ismételje meg az egész gyakorlatot többször.

Helyezze a lábát vállszélességben vagy kissé szélesebbre. Ezután megragadjuk a súlyzókat, és lazán leeresztjük a kezünket a törzsünk mentén. A hátad legyen egyenes, a lapockáid feszesek, a csípőd pedig kissé hátratolva. Lassan végezzen guggolást úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót legalább 2 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-ször. Ennek a gyakorlatnak egy másik változata is ajánlott a haladóbbak számára, amely a guggolás ugrással.

Nagy léptekkel kell felállnunk, majd mindkét kezünkkel meg kell fognunk a súlyzókat, és a mellkasunk magasságába kell emelnünk őket. Ügyeljen arra, hogy a könyöke és a vállai egyetlen vízszintes vonalat alkossanak. A törzsét jobbra kell csavarni, majd visszatérni a kiindulási helyzetbe, és balra kell fordítani a törzsét. Ezt a gyakorlatot mindkét oldalon 15-20 alkalommal kell megismételni.

Álljon kissé távolabb egymástól, és vegyen egy súlyzót a jobb kezébe. A karját lazán engedje le a teste mentén. Hajlítsa be a testét derékban, és hajoljon oldalra úgy, hogy a keze és a súlyzó a lehető legközelebb legyen a padlóhoz, majd térjen vissza függőleges helyzetbe. Ezt a gyakorlatot a másik kézzel is el kell végezni. Az ismétlések száma karonként körülbelül 15-ször legyen.

Állj kis léptekkel, és ragadj meg egy súlyzót, amelyet a tested mentén fogsz leengedni. Emelje fel a karjait, amíg azok párhuzamosak a padlóval. Lassan engedje le a karját, és ismételje meg a gyakorlatot 15-ször.

Helyezze a lábát vállszélességben egymás mellé, tartsa a súlyzókat a kezében, és hajlítsa be a könyökét úgy, hogy a karja és az alkarja derékszöget zárjon be. Lassan emelje a kezét a mellkasához, majd engedje le. A könyököket mindig tartsa a testhez közel. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor.

Álljon kissé távolabb egymástól, és emelje a karjait maga elé. Hozza össze a könyökeit a mellkasa magasságában. Az alkarnak és a karnak derékszöget kell alkotnia. Tegye a könyökét oldalra, majd hozza össze újra, és tartsa őket távol egymástól. Ezt a gyakorlatot többször megismételjük.

Minden 2-5 sorozatban jól végzett gyakorlat látványos eredményeket hoz. Fontos gondoskodni az egészséges, kiegyensúlyozott fogyókúrás étrendről és a megfelelő és hatékony étrend-kiegészítésről is. Én magam az Silvets-et ajánlom, amely nagyszerű összetételű. Többek között zöldtea-kivonatot, acai bogyókat, piperint, cayenne borsot vagy L-karnitint tartalmaz.

Lásd még: Zsírégetőkrangsora