A technikai kényelemmel teli jelenben élve létezésünk fokozatosan zárt helyiségekre korlátozódik. A nap nagy részét a munkahelyünkön töltjük, ami sok esetben arra kényszerít, hogy ülő helyzetet vegyünk fel, ami csak látszólag kényelmes. Hazatérve ismét a kanapén vagy a karosszékben ülünk, és az ilyen egészségtelen ülő életmód gyorsan negatív hatással van az egészségünkre. Az orvosok megkongatják a vészharangot, de a legtöbbször figyelmen kívül hagyják őket, mi pedig továbbra is végezzük a munkánkat, és nap mint nap ártunk magunknak. Azonban el kell dönteni, hogy elmozdulunk otthonról, és a fizikai aktivitás, bár kezdetben fárasztó, idővel sok előnnyel jár.

Mielőtt azonban maratonokat futnánk vagy hegycsúcsokat másznánk, érdemes tudni, hogy mi is valójában ez a fizikai tevékenység, amelyre folyamatosan sürgetnek minket. Ez a fogalom gyakorlatilag elválaszthatatlan a sportág gyakorlásától, és ebből a szempontból kell vizsgálni. A fizikai aktivitásnak sokféle meghatározása létezik, amelyek néha szögesen eltérnek egymástól, attól függően, hogy orvosok vagy sportedzők adják-e meg őket.

A legjobban minden olyan motoros tevékenységet értünk alatta, amely a test hatékonyságának és fizikai kapacitásának javulását eredményezi, lehetővé téve annak megfelelő fejlődését. Pozitív hatással van a csont- és ízületi rendszerre, az izmokra, a szív- és keringési rendszerre, sőt az agyra és az idegrendszerre is. Egy másik, ugyancsak hasznos, orvosok által adott meghatározás szerint a fizikai aktivitás fogalma az emberi test minden olyan mozgását magában foglalja, amelyet az izmok összehúzódása okoz. Elmondhatjuk tehát, hogy gyakorlatilag állandóan aktívak vagyunk, de ez az aktivitás nem mindig jár pozitív eredményekkel.

Nehéz lenne olyan embert találni, aki legalább egyszer ne hallotta volna a mondást : „a mozgás az egészség”, és ez egy őszinte, de általában alábecsült igazság. Ez gyakorlatilag az összes nyugati társadalmat érinti, beleértve hazánk lakóit is, akiknek több mint 60%-át nem lehet erőfeszítésekre kényszeríteni . Az orvostársadalom és az Egészségügyi Világszervezet állandó felhívásai, hogy mozduljunk ki a házból és mozogjunk a szabadban legalább napi 60 percet, hetente többször, nem érnek semmit. Ha ezt nem tesszük meg, akkor számolnunk kell egészségünk fokozatos romlásával, ami számos, gyakran életveszélyes betegség kialakulásához vezet.

A rendszeres testmozgás előnyeit nem lehet túlbecsülni, ezért nem csak a felnőttek, hanem a gyermekek és a fiatalok számára is ajánlott, megfelelő fejlődésüket, beleértve a mentális fejlődésüket is . Ha a kalandot a szokásos napi sétákkal kezdjük, és fokozatosan áttérünk a sportolásra, hamarosan észrevesszük, hogy a testünk milyen pozitívan reagál rá. A szakemberek által is jelzett legfontosabb öt egészségügyi előny, amit ennek köszönhetően nyerünk, a következő:

A fizikai aktivitás a megfelelő fogyókúrás étrenddel együtt a megfelelő testsúly fenntartásának két alapja, ami jelentősen csökkenti a túlsúly és az elhízás kialakulásának kockázatát. A rendszeres testmozgás hatékonyan megakadályozza a súlygyarapodást, miközben segít szabályozni az emésztési folyamatokat, javítva többek között az ezért felelős bélperisztaltikát. Gyorsabban kezdjük el elégetni a felesleges kalóriákat és a zsírszövetet, amely a test különböző részein ráncok formájában halmozódik fel. A megfelelő étrenddel már nem vagyunk kitéve a cukorbetegség kockázatának, amely gyakran gyors súlygyarapodást okoz az érintetteknek.

A túlsúly és annak veszélyesebb formája, az elhízás a szív- és érrendszeri betegségek két legfontosabb oka, amelyek évente világszerte több millió ember halálához járulnak hozzá. Az intenzív testmozgás növeli a szívizom hatékonyságát, lehetővé teszi a jobb véráramlást, csökkenti a túlnyomást és szabályozza a pulzusszámot. Az akadálytalan keringés lehetővé teszi a vér koleszterinszintjének biztonságos szinten tartását, ami az érelmeszesedés megelőzésének fontos eleme. A megfelelő vérnyomás viszont csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát .

Tagadhatatlan, hogy legtöbbünk meglehetősen ideges életmódot folytat, ami elősegíti egy másik betegség, a stressz kialakulását, amely romboló hatással van az egész szervezetre. A rendszeres testmozgás pozitív hatással van az idegrendszer működésére, ami az agy jobb oxigénellátásának köszönhető. Az intenzív megerőltetés lehetővé teszi számunkra a teljes stresszoldást, ezért több endorfin, vagyis „boldogsághormon” szabadul fel, ami kiváló lelki hangulatba hoz minket. Teljesen ellazultnak érezzük magunkat, gyorsabban regenerálódunk megerőltetés után, és nem fenyeget többé álmatlanság vagy depresszió.

A jól működő immunrendszer egy védelmi vonalhoz hasonlítható, egy természetes gát, amely megvédi a szervezetet az esetleges fertőzésektől. A mozgáshiány néha olyan mértékben gyengíti, hogy még egy egyszerű megfázás esetén is hatástalannak bizonyul. Gondoskodjunk tehát az immunrendszer erősítéséről, különösen most, az influenza vagy az COVID – 19 fokozott kockázatának időszakában, amely mindannyiunkat fenyeget.

A napi testmozgás megkönnyíti, hogy megszabaduljunk az összes súlyfeleslegtől, és zsírt égessünk, amelyet azonnal izomszövettelkell helyettesíteni. Végül is, a lenyűgöző izmok vagy izomtömeg megszerzése szinte minden karcsúsító kezelés egyik célja, amely modellezi az alakot, és nagy hatással van az egészségre is. Az izmok, különösen a vázizmok, gyorsan megerősödnek, lehetővé téve a helyes testtartás fenntartását, csökkentve a sérülés kockázatát kedvenc sportja gyakorlása közben. Megakadályozzák a degeneratív elváltozások okozta ízületi fájdalmakat is , nagy erőfeszítéssel stabilizálják azokat.

Azt már tudjuk, hogy a testmozgás milyen hatással van az egészségünkre, de ugyanilyen fontos, hogy a fizikai erőnlétünknek megfelelő mozgásformát válasszunk. A hivatásos edzők határozottan lebeszélik a versenysportra nem felkészült embereket a sportolásról, és az ilyen felelőtlenség következményei katasztrofálisak lehetnek. A bemelegítetlen és nyújtatlan izmok és ízületek egyenes út a sérülésekhez, ezért jobb, ha a fizikai aktivitással kapcsolatos kalandot valami enyhébbel kezdjük, és a szakemberek is ezt javasolják:

Mindenki megengedheti magának ezt a tevékenységi formát, és nehéz lenne itt kifogásokat találni. Általában autóval vagy tömegközlekedéssel járunk dolgozni, de ha nincs túl messze, akkor érdemes mindkét irányba gyalogolni. Nem titkoljuk, hogy az elején kicsit nehéz lehet, ezért ajánljuk az nordic walking-et, a botokkal való sétát, amelyet vitathatatlan előnyei miatt érdemes megfontolni:

A kocogás a gyaloglás természetes folytatása, és évről évre egyre többen választják a futást, hogy javítsák fittségüket és általános egészségi állapotukat. Ez azonban egy magasabb szintű futóiskola, amely nemcsak alapos fizikai felkészülést igényel, hanem a megfelelő felszerelés beszerzésének költségei is. Az abszolút prioritás itt a jó minőségű, a lábfejhez illeszkedő és párnázott talppal rendelkező cipő, amin tényleg nem érdemes spórolni. Így nem csak a sérüléseket kerülheted el, hanem valódi örömet is szerezhetsz a kilométerek gyaloglásában, és a tested is nyerhet

Ez egy másik, világszerte emberek milliói által kedvelt mozgásforma, amely iránt érdemes érdeklődni. A kerékpárok általában a garázsban vagy a pincében vannak, de általában kihasználatlanul állnak, és ez komoly hiba, figyelembe véve az egészségünket. Senki sem kényszerít bennünket arra, hogy azonnal részt vegyünk a Peace Race-en vagy az Tour de France-en, de heti néhányszor egy-egy tekerés erősen ajánlott. A kerékpározásnak a futáshoz vagy az nordic walking-hez hasonló nyilvánvaló egészségügyi előnyei mellett más előnyei is vannak: