Azelektrolithiány összefügg Szervezetünkre nézve számos kellemetlen következménye van. Vannak olyan helyzetek, amikor nagyon gyorsan veszítünk értékes vitaminokat és ásványi anyagokat. vitaminok és ásványi anyagok, sajnos gyakran előfordul, hogy elfelejtjük pótolni őket. hogy feltöltsék őket. Ennek is köze van az elektrolitokhoz. Amikor figyelni kell a szervezetben lévő mennyiségükre, a hiányok pótlására és megelőzésére. hiányosságok és hogyan lehet megelőzni őket?

Az elektrolitok olyan vegyületek vizes oldatai, mint a kálium, magnézium, kalcium vagy nátrium, valamint a kloridok és foszfátok, amelyek elengedhetetlenek a megfelelő működéshez. Szervezetünkben az idegimpulzusok továbbítójaként játszanak szerepet, így elégtelen mennyiségük megzavarja ezeket a folyamatokat.

Azelektrolitok szerepe a szervezet vízháztartásának szabályozása. Ezek pozitívan vagy negatívan töltött anyagok, ami azt jelenti, hogy vonzzák a vízmolekulákat, és segítik azok szállítását az izmokban és a szövetekben. Elengedhetetlenek az agy, az idegrendszer és a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez. Az elektrolithiány fő kockázata a kiszáradás.

Akiszáradás a szervezet állapotát jelenti. ami nagyon veszélyes, különösen a gyermekek és az idősek számára. Azonban a felnőtteknek és a fiataloknak sem szabad alábecsülniük. A kiszáradás az elégtelen elektrolitszint jele. a víz-elektrolit egyensúly súlyosan felborul. A tünetek: gyengeség, állandó fáradtság, ájulás, hallucinációk, néha hányinger és hányás.

A kiszáradás három részre osztható típusok:

A kiszáradásnak több oka is lehet. Gyakran kapcsolódik a meleg időjáráshoz és a túl hosszú ideig tartó tartózkodáshoz. túl sokáig a napon. A szervezet ekkor több vizet használ fel, az elektrolitok is kiválasztódnak a verejtékkel. szintén kiválasztódnak a verejtékkel. Az elektrolitveszteség megelőzése érdekében magas hőmérsékleten több vizet vagy izotóniás italt kell inni. víz vagy izotóniás italok.

A kiszáradás másik gyakori oka a hasmenés és a hányás, amely során sok értékes összetevő veszik el. A gyomorhurut kezelése nagyrészt éppen az elektrolitok beviteléhez kapcsolódik, amelyeknek a szervezet vízháztartását kell egyensúlyba hozniuk.

A fokozott víz- és ásványianyag-veszteség intenzív fizikai erőfeszítés során is előfordul. A túledzés és az ebből eredő kiszáradás elkerülése érdekében a sportolóknak ajánlott nagy mennyiségű vizet inni, és a fizikailag aktív emberek számára speciális elektrolititalok is léteznek.

A dehidratáción kívül a dehidratáció, a hiányos az elektrolitokat a következőkkel lehet jellemezni:

Az elektrolithiány lehet kiegészíthető étellel és folyadékkal. Megfelelő koncentrációjuk az alábbi táblázatban szerepelnek:

nátrium: 3250 mg/l, 142 mmol/l,

kálium: 156 mg/l, 4 mmol/l,

kalcium: 100 mg/l, 2,5 mmol/l,

magnézium: 24 mg/l, 1 mmol/l.

A legjobb módja a feltöltődésnek elektrolitok:

A megnövekedett kiválasztás esetén a Jó ötlet, ha speciális elektrolitokat viszünk magunkkal a következő célokra oldott elektrolitok vagy izotóniás italok, amelyek számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. és ásványi anyagok.

Ajánlott, hogy mindenki otthontartsa elektrolitokpor vagy tablettaformájában, amelyek hasznosak forró időjárás esetén vagy hányásból eredő kiszáradás esetén és hasmenés. Az ilyen kiegészítők hosszabb eltarthatósággal rendelkeznek Az ilyen kiegészítők hosszabb eltarthatósági idővel rendelkeznek, és könnyen tárolhatók az otthoni elsősegélycsomagban. Könnyen elkészíthetőek, és tartalmazzák az összes szükséges elektrolitot. elektrolitok. Gyors és egyszerű módon segítenek az egyensúly megteremtésében. a szervezet víz-elektrolit egyensúlya.

Az izotóniás italok, azaz a sportolóknak szánt elektrolitok minden edzőteremben, a táplálékkiegészítőkkel foglalkozó üzletekben és a hétköznapi piacokon is megtalálhatók. A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag italokat érdemes edzés közben magaddal vinni, hogy pótold az edzés közbeni veszteségeket.

Az elektrolitok pótlása nem csak az erőnléti edzés, hanem az állóképességi edzés (különösen a nagy intenzitású edzések, mint például az HIIT vagy az Tabata) során is jó ötlet. Az izotóniás italok hasznosak a hosszan tartó kerékpározás, futás közben és azután is, hogy edzés az uszodában.

Ellenőrizze továbbá: Hogyan modellezze a testét – gyakorlatok súlyzókkal

Az izotóniás italok összetétele – mit kell tartalmazniuk?

Az elektrolititalokat a sportolók gyakran használják az edzés közbenielektrolitveszteség pótlására. Ezek a speciális izotóniás italok az erő és az energia befolyásolására, valamint a regeneráció felgyorsítására szolgálnak. Lássuk, mit tartalmaznak az ilyen italok.

Az izotóniás italok főként a következőkből állnak főként elektrolitok és egyéb vitaminok és ásványi anyagok, a megfelelő működés támogatása az edzés alatt és után. Függetlenül attól, hogy folyékony izotóniás italokat vagy feloldható kiegészítők, jellemző rájuk a nagy dózisú értékes anyagok, amelyeknek köszönhetően elkerülhetjük a kellemetlen hatásokat. a veszteségükhöz kapcsolódóan.

Sokan úgy kerülik a cukrokat, mint a pestist, pedig a glükóz az, ami a vékonybélből a víz felszívódásáért felelős, megkönnyítve ezzel annak pótlását. A több szénhidrátot tartalmazó ital segít a kalóriák pótlásában is a kemény edzés után, ami segít az izomtömeg építésében. Nem minden izotóniás ital tartalmaz cukrot, de ha ezt a típust választja, érdemes alaposan megnézni a tartalmát. A túl sok egyszerű cukor lelassíthatja az anyagcserét és megzavarhatja az elektrolitok pótlását.

Egy anyag, amely jó lökést ad nekünk, és biztosítja a cselekvésre való akaratot. Az izotóniás italok gyakran tartalmazzák ezt az összetevőt, de nem csak azért, hogy stimulálják a szervezetet. Tanulmányok kimutatták, hogy a koffein részt vesz a glikogén edzés utáni feltöltésében. Arra is van bizonyíték, hogy segít a zsírszövetek elégetésében.