Semmi sem rontja el jobban a hangulatot, mint súlygyarapodás a fogyási folyamat befejezése után. A jelenség Ezt a jelenséget nevezik jojó-effektusnak, és sok olyan embert érint, akiknek sokszor próbáltam fogyni. A A leggyakoribb okok a túlságosan korlátozó étrend, amely nem párosul fizikai aktivitással. fizikai aktivitással. A jojó-effektus káros hatással van nem nemcsak a mentális, hanem a fizikai egészségre is káros. Szerencsére a megfelelő ismeretekkel kezelni tudja ezt a problémát. Hogyan kerüljük el a jojó-effektust?

A jojó-effektus a ciklikus fogyás és súlygyarapodás folyamata. Úgy nevezzük, ha a fogyókúra befejezését követő 5 hónap alatt a súlygyarapodás 10%-kal nő a fogyókúra alatt elért súlyhoz képest.

A jojó-effektus sok embert érint, mivel gyakorlatilag mindenki képes lefogyni, a probléma az, hogy a probléma akkor merül fel, amikor az adott súlyt szeretnénk megtartani. A táplálkozási szakemberek tájékoztatnak, hogy csak körülbelül 5 évvel a fogyókúra befejezése után, akkor lehet ne félj a jojó-effektustól. Ez az az idő, amely szükséges ahhoz, hogy új szokásokat alakítson ki, amelyek lehetővé teszik, hogy megtartsa a felszedett súlyát.

Miről szól? A legtöbb ember megpróbálja betartani a megpróbálják betartani a diétájukat, de amint felszedik a kívánt súlyt, gyorsan visszatérnek a régi szokásaikhoz. szokások. Ez a jojó-effektus leggyakoribb oka, mert a szervezet, A szervezet, amely hosszú időn keresztül kisebb mennyiségű kalóriát kapott és hirtelen elkezd több kalóriát kapni, már nem tud lépést tartani a felhasználásával A szervezet, amely hosszú időn keresztül kisebb mennyiségű kalóriát kapott, és hirtelen több kalóriát kezd kapni, nem lesz képes lépést tartani a táplálék energiafelhasználásával, és zsírszövetté alakítja azt, felkészülve egy újabb „éhezési időszakra”.

A jojó-effektusnak többoka is van A jojó-effektusnak számos oka lehet, de általában a hatékony fogyásról való ismeretek hiánya okozza. a hatékony fogyással kapcsolatos ismeretek hiánya. Gyakran csak nem nem értjük meg a testünk igényeit, túlságosan korlátozó étrendet követünk. diéta, amely nem biztosít számára mindent, amire szüksége van, és gyors visszatérés a normális szokásokhoz egy egyszerű módja a jojó-effektusnak. jojó-effektus. Lássuk, melyek ennek a jelenségnek a leggyakoribb okai.

A gyors fogyás soha nem egészséges a szervezetünk számára. Igen, jól néz ki, amikor nap mint nap, a tükörbe nézve vagy a mérlegen állva látjuk erőfeszítéseink hatását. Azonban el kell gondolkodnunk azon, hogy vajon ez is olyan jó-e a szervezetünknek? A gyors fogyás általában súlyos betegség vagy a kalóriabevitel drasztikus csökkenése miatt következik be. Az elfogyasztott táplálék mennyiségének jelentős csökkentése vagy a hirtelen éhezés sokkolja szervezetünket. Ez a megfelelő működésünkhöz nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok jelentős hiányához vezet, ami viszont az immunrendszer gyengüléséhez és más egészségügyi problémákhoz vezethet. Ez azonban nem az egyetlen következménye az ilyen viselkedésnek.

A megszorító étrend hatására szervezetünk intenzív energiatakarékossági állapotba kerül, hogy felkészüljön a további éhséggel járó időszakokra. Ennek eredményeképpen a szervezet gyorsabban halmoz fel zsírszövetet, amint a kalóriabevitel megnövekszik. A drasztikus diéta az anyagcsere lelassulását is elősegíti, majd amikor visszatérünk a normál étkezéshez, az anyagcsere lassabb lesz, így kevesebb kalóriát fogunk elégetni, ami zsírként rakódik le a szövetekben.

Sokan karcsúsodnak, megszorító diétát tartanak rendszeres fizikai aktivitás, például futás vagy nyújtás nélkül. Ez hiba, mert a kalóriák drasztikus csökkentése nemcsak a zsírszövet, hanem az izomzat elvesztését is eredményezi, ami hasznos a kalóriaégetés folyamatában, mivel az izmok az ételekből származó energia jelentős részét felhasználják. Ráadásul a rendszeres edzés felgyorsítja az anyagcserét, növeli a légzési kapacitást és javítja a hangulatot, így mindig érdemes fitten maradni.

A személyi edzők és a dietetikusok azt tanácsolják, hogy válasszunk olyan karcsúsító étrendet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy mindig megfelelően működjünk. A lényeg az, hogy az új étkezési mód nem csupán a fogyás módja, hanem új életmóddá kell válnia. Követhetünk egy 1200 kalóriás diétát, és biztosan fogyhatunk is vele, de vajon meddig tarthatunk egy ilyen diétát egészségügyi következmények nélkül? És amint visszatérünk a régi szokásokhoz, a súlyunk elkezd növekedni. A ketogén diéta hatékony a fogyásban, de ezt is csak akkor szabad alkalmazni, ha életmóddá tudjuk tenni, és tudjuk, hogyan pótoljuk a vitamin- és ásványi anyag hiányokat, amelyek a szénhidrátok jelentős csökkentése során jelentkezhetnek.

Ha úgy kezeljük a diétát, mint egy átmeneti változás, és a „régi módon” kezdünk el enni, miután elérjük a Ha a diétát csak átmeneti változásként kezeljük, és amint elérjük álomsúlyunkat, elkezdünk „a régi módon” étkezni, ne lepődjünk meg, ha megjelenik a jojó-effektus. megjelenik a jojó-effektus.

Csak nézd meg azokat az embereket, akik Csak azokat az embereket kell megnéznünk, akik sikeresen lefogytak, és továbbra is megtartják a jó súlyukat. Ha jojó-effektusunk van, az nem jelenti azt, hogy valami baj van velünk. rosszul. Hacsak nincsenek bizonyos egészségügyi állapotok, amelyek Ha nincsenek bizonyos betegségeink, amelyek súlygyarapodást okozhatnak, akkor csak követnünk kell a Ha nem szenvedünk bizonyos betegségekben, amelyek súlygyarapodást okozhatnak, csak bizonyos szabályokat kell követnünk, és a fogyás után biztosan meg tudjuk majd őrizni karcsú alakunkat. fogyás után.

Az étrendet a következőkhöz kell igazítani szervezetünket, és ahogy korábban írtam, olyan formát öltenek, amelyet hosszú ideig követni tudunk, amelyet hosszú ideig követhetünk. Ezért a következőknek kell lenniük kiegyensúlyozott és tele van tápértékkel, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megfelelő működés. Érdemes megjegyezni, hogy egy egészséges arányú a karcsúsítás olyan, amelynél akár 1,5 kilogrammot is veszíthetünk per héten. Csak akkor a fogyás nem lesz komoly teher a szervezet számára. a szervezet számára, ezért a jojó-effektus elkerülése érdekében jobb, ha Ezért a jojó-effektus elkerülése érdekében jobb, ha lemondunk az úgynevezett hiánytáplálékokról, azaz a nagyon kis mennyiséget tartalmazó étrendekről. Ezért a jojó-effektus elkerülése érdekében jobb elkerülni az úgynevezett hiánydiétákat, azaz a nagyon kis kalóriamennyiséget tartalmazó étrendeket.

A fogyás nem lehet átmeneti ideiglenes. Ez azt jelenti, hogy a fogyás egy esküvő vagy egy nyaralás miatt nem jó ötlet. nem jó ötlet. Ez azért van így, mert jelentős változással jár Jelentős étrendi változást és a régi szokásokhoz való visszatérést jelent az esküvői parti után. vagy ha vége a nyárnak. Ilyen helyzetekben gyakran kell foglalkoznunk A jojó-effektus.

Tagadhatatlan, hogy a testmozgás nélküli fogyás nem lesz olyan hatékony, mint amikor szisztematikusan elkezdünk edzeni. Persze nem kell heti 5 gyilkos edzést végeznünk, ami fél napot vesz igénybe. Már heti 2-3 alkalommal egy rövid, 30 perces edzés is segít formában tartani magunkat, és felgyorsítja a zsírégetést, miközben erősíti az izmokat. Csak válasszon egyet a hatékonyabb edzések közül cardioCsak válasszon egyet a hatékonyabb edzések közül, mint például az HIIT, TABATA vagy az crossfit mindenes, amely segít megtartani a súlyát. Ha ehhez még aktív gyaloglást is teszel, nemcsak a szép alak megőrzésében segítesz, hanem a testedet is oxigénnel látod el.

A jojó-effektus leggyakoribb oka hogy amint abbahagyod a fogyókúrát, visszatérsz a régi kerékvágásba. a diéta megkezdése előtt. Addig is a következőket kell tennie diéta elkezdéséhez, azaz a kalóriák fokozatos növeléséhez, hogy a szervezet át tudjon állni magasabb energiafelhasználásra, és az anyagcseréje visszatér a normális szintre. Visszatérés a normális étkezéshez A legjobb, ha hetente 100-150 kcal-val növeli a kalóriát. 100-150 kcal hetente.

A fogyási folyamat végén érdemes maradj az új szokásaidban, azaz koncentrálj az egészséges táplálkozásra. Ne feledje, hogy a magas a tápanyagok jobban hatnak a szervezetünkre, ellátva azt egy jobb energiaforrás, amelyet teljes mértékben ki tud használni. Tudunk növelje a kalóriatartalmat az egészséges életmód fenntartása mellett. életmód. Ez nemcsak a testsúlyunk, hanem az általános egészségünk megőrzésében is segít. az általános egészségi állapotunkra is hatással lesz.

A jojó-effektus nem csak esztétikai probléma. esztétikai jellegű. Ez is társulhat súlyos a mentális és fizikai egészségre gyakorolt következményekkel.

Amikor egy nagyon megszorító diéták esetén a testsúlyunk megváltozik, de nem csak testzsírt, hanem izmot is veszítünk. Nemcsak testzsírt, hanem izmot is veszítünk. Eközben, amikor újra hízunk, ha nem végzünk gyakorlatokat. hogy erősítsük az izmainkat, csak zsírszövetet növesztünk. Az eredmény az, hogy a figura láthatóan még inkább „bolyhosabb”, mint a fogyás előtt. Ez azonban nem Ez azonban nem az egyetlen hátránya. A zsírszövet túlsúlya a zsírszövet az izomszövettel szemben növeli a cukorbetegség kockázatát cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek.

A fogyás és a hízás váltakozása nagyon frusztráló lehet. Amikor azt látjuk, hogy a megszorító diéta ellenére, annak végeztével a súlyunk ismét növekedni kezd, elveszítjük a motivációnkat, csökken az önbecsülésünk, és nő a depresszió kockázata. A jojó-effektust megtapasztalók elveszítik a hitüket abban, hogy alakjuk még javulhat, és végül abbahagyják a próbálkozást. Néha a visszatérő jojó-effektus lehet a krónikus stressz oka.

Korábban írtam arról, hogy az egészséges a fogyás nem lehet több, mint 1-1,5 kilogramm/év. héten. Ebben a részben adok néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan tartsa fenn ezt a a karcsúsítás üteme. Érdemes megjegyezni, hogy a lassú, fokozatos Érdemes megjegyezni, hogy a lassú, fokozatos fogyókúra csökkenti a jojó-effektus kockázatát.

A fogyás folyamatának a következőknek kell lennie jól átgondolt, és jobb, ha túl sokáig tart, mintha túl rövid lenne a túl rövid. Ez azt jelenti, hogy a különleges alkalmakra való karcsúsítás nem Ez azt jelenti, hogy a különleges alkalmakra való fogyókúra nem jó ötlet, mert a jojó-effektus mellett más egészségügyi következményeket is kockáztatunk. Ez azt jelenti, hogy nem jó ötlet különleges alkalmakra fogyni. Ha veszítünk Ha elveszít kb. Ha hetente körülbelül 1 kg-ot veszítünk, akkor egy hónap alatt körülbelül 4 kg-ot fogyhatunk. kilogramm. Ezért, amikor elkezdjük a fogyást, érdemes „súlycél”, vagyis annak eldöntése, hogy valójában mennyit szeretnénk fogyni. Ha ez 10 kilogramm, akkor a diétánknak körülbelül 3 hónapig kell tartania. hónapok.

Érdemes tudni, hogy a fogyókúra üteme a kezdeti súlytól is függ. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a fogyás a fogyás nem haladhatja meg a 10%-ot egy éven belül.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kalóriabevitel hirtelen jelentős csökkentésével az anyagcsere akár 20%-kal is csökken. Ráadásul nem tér vissza azonnal, miután visszatért a normális étkezéshez. A biztonságos fogyás (azaz kb. heti 1 kg) elérése érdekében a kalóriadeficit nem lehet több 500 kcal-nál. A kalóriaszükségletet az életkor, a nem és a testsúly figyelembevételével ingyenes online kalkulátorok segítségével lehet kiszámítani.

Olvassa el továbbá: A legjobb fogyókúrás tabletták! RANKING