Az internetes fórumokon egyre gyakrabban megjelenő vélemények szerint a fogyás legjobb módja a kalóriaszegény és kevesebb ételt tartalmazó diéta. Ez azonban nem mindenki számára jó módszer, mert gyakran nem tudjuk, hogyan kell egészségesen táplálkozni. Ennek eredményeképpen drasztikusan csökkentjük a kalóriákat, és nem tudjuk kontrollálni a fogyókúra folyamatát, ami különböző étkezési zavarokhoz vezethet. Ennek ellenére akár egy tucat kiló leadása is sokkal könnyebb, mint gondolnánk. A fogyás egy hosszú távú folyamat, amelyben nagyon ügyesen kell csökkenteni a kalóriákat a zsírszövet elégetése érdekében. A kalóriák csökkentésének kiváló módja a fizikai aktivitás, különösen a futás. Néhány perc alatt több tucat kalóriát éget el, ami hozzájárul a látványos fogyáshoz. A futás a legjobb módja a fogyásnak? Meghívlak benneteket, hogy olvassátok el!

Nem arról van szó, hogy 2 hétig követünk egy diétát, majd visszatérünk a régi rossz étkezési szokásokhoz. Az éhezés és a zabpelyhet és magas rosttartalmú kenyereket.

Az egészséges étrend ritkán működik, ha hetente egyszer követed, a többi napon pedig tele vagy zsírral és cukorral. Hasonló a helyzet az edzéssel is, ha egyszer-egyszer csinálod, az nem fog látványos eredményeket hozni. Ezért itt a gyakorlatok rendszeressége szükséges. Ez a legfontosabb szabály az alakformálás és a fogyás szempontjából.Hetente legalább 3-4 alkalommal fusson, a másik 2 napot pedig szentelje izomerősítő edzésnek. Így nem csak az esetleges sérüléseket kerülheted el, hanem a tested megjelenését is javíthatod.

Azintervallum edzés során egy viszonylag gyors tempó ismétlődik egy lassú tempóval váltakozva. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kialakítsuk a futónak szükséges formát, valamint hatékonyan és látványosan égessünk zsírt. Úgy gondolom tehát, hogy érdemes egy kis időt szánni a futásra való felkészülésre, hogy később sokkal jobb eredményeket érjünk el ezen a területen. Akár fél óra alatt is tisztességes intervallumokat végezhetsz. Az ilyen edzés sokkal hatékonyabb, mint egy óra lassú kocogás vagy futás egy tempóban. Körülbelül 2 kilométeres bemelegítés után próbálj meg 60 másodpercet gyorsan és ugyanennyit lassan futni. Ismételje ezt a gyakorlatot 10-szer vagy addig, amíg el nem fárad. Alkalmanként egy kicsit nagyobb kihívást jelentő edzést is beiktathatsz a fittség szempontjából, így a futásaidat változatosabbá teheted különböző gyakorlatokkal.

Olvassa el továbbá: A legjobb tabletták a fogyáshoz

Nemcsak egészségesebb és erősebb leszel, hanem fittebb is. A kiegészítő edzések, például az izomerősítő gyakorlatok támogatják ezt. A futóerő azonban itt is fontos, és ezt többszörös ugrásokkal, ugrásokkal és futásokkal edzheted. Ha ezt kéthetente egyszer vagy kétszer csinálod, jobb futó leszel, és felgyorsul az anyagcseréd, ami jobb kalóriaégetést biztosít. Fontos azonban emlékezni arra, hogy az edzésben bekövetkező bármilyen változás remek eszköz lehet az új izomcsoportok stimulálására és a munka intenzitásának növelésére.

Amikor időt szakítasz magadra, próbálj meg gondoskodni a tested lehető legjobb regenerációjáról azáltal, hogy eleget alszol. Ez nem csak az edzés és a fejlődés szempontjából rendkívül fontos, hanem a formaépítés szempontjából is. Mint tudjuk, a hosszú ideig tartó nagyfokú alváshiány hatására szervezetünk magas kortizolszintet, azaz stresszhormont termel, ami megakadályozza a hatékony fogyást. Ezért azt javaslom, hogy találjunk olyan pillanatokat, amikor egy kicsit korábban lefekszünk. Ez segít elkerülni az éjszakai falási rohamok kialakulását is. Az alvás a kikapcsolódás alapvető formája, de a szauna, a jacuzzi, a masszőr vagy az úszómedence meglátogatása is nagyszerű lesz. Ezek a tevékenységek nemcsak a hangulatunkra vannak pozitív hatással, hanem serkentik a regenerációs és megújulási folyamatokat is. Hozzájárulnak ahhoz is, hogy ritkábban gondoljunk az ételekre, különösen az édes és zsíros ételekre, amelyek néha inkább az idegeinket nyugtatják, mint az üres gyomor kielégítését szolgálják.

Olvassa el továbbá: Chlorella és Spirulina a túlsúly ellen