Hogyan javítsuk az agyműködést – és maradjunk mentálisan fittek sokáig?
Az agy minden bizonnyal az egyik legfontosabb szerv, amelyet joggal tekinthetünk az egész szervezet működését irányító számítógépnek. Sajnos nem mindig sikerül megőrizni a hatékonyságát egészen az öregkorig, ami sok esetben a saját hibánk. Érdemes azonban megfelelően vigyázni a privát parancsnoki központunkra, amely szinte minden, az egészséggel és az élettel kapcsolatos kérdésben dönt. Mi magunk is javíthatjuk az agy működését és mindazt, amiért felelős, különösen a memóriát, a koncentrációt és a kognitív képességeket.
Contents
Mi az agy és hogyan épül fel?
Az Cerebrum latin nevet viselő emberi agy megjelenése némileg egy héjából kibontott dióra emlékeztet. Emellett rendkívül összetett, súlya átlagosan 1200 és 1400 gramm között van. Ugyanilyen változatos az agy felülete is, amely férfiaknál átlagosan 1200-1300 cm3 , nőknél 1100 cm3 . Ez a szerv, amely nélkül a többi szerv működése lehetetlen, a négy legfontosabb, egymással összekapcsolt részből áll, amelyek együtt alkotják az agyat:
Az agyféltekék
Az agy legnagyobb része, amely két látszólag különálló féltekéből áll, de számos idegszál köti össze a nagy plexusnak nevezett régióban. Az agyféltekék felszíne jellegzetesen hullámos, ami növeli a tényleges felület üket, és két réteg alkotja, a külső, az agykéreg, vagyis a szürkeállomány, és a belső, a fehérállomány. Minden félteke több lebenybőláll:
- a homloklebeny, amely a motoros tevékenységért és azért felelős, hogy érzelmeket érzünk;
- a fali lebeny, ahol az érzékszervi inputok összegyűjtése és feldolgozása történik;
- a halántéklebenybe, ahol a hallási és szaglási ingereket viszont elemzik;
- occipitális, amely a vizuális ingerek feldolgozásához elengedhetetlen;
- az oldalsó kéreg, az érzelmek, a félelem, az öröm, az eufória vagy a szomorúság esetében is.
Intracerebrális
Az agyféltekék alatt található, szintén több, különböző funkciójú részből áll:
- thalamus, amely az idegimpulzusokat közvetíti az agykéreg felé;
- a hipotalamusz, amely szabályozza az endokrin rendszert, beleértve az oxitocin és a vazopresszin kiválasztását, valamint a testhőmérsékletet és a reproduktív funkciókat;
- az agyalapi mirigy idegmirigynek nevezett része, ahol a hipotalamuszban termelt hormonok felhalmozódnak;
- a tobozmirigy, amely a melatonin nevű alváshormon kiválasztásáért és a napi ritmus szabályozásáért felelős.
Agytörzs
Természetes számítógépünk egyik legfontosabb területe, amely nélkül nem tudná irányítani az élet alapvető tevékenységeit, a tudatállapot fenntartását, a légzést vagy a szívet, amely egész életünkben vért pumpál. Ez felelős az olyan tevékenységekért is, mint a tüsszentés, a köhögés és a hányási reflex. Az agytörzs négy részbőláll:
- középagy;
- mons;
- medulla oblongata;
- retikuláris formáció.
Kisagy
A koponya hátsó, alsó részén, az agytörzs mögött található, szintén két féltekéből áll, amelyeket az úgynevezett agyféreg köt össze. Általában „kisagyként” emlegetik , három fő területre oszlik, és funkciójuktól függően megkülönböztetünk:
- kisagy, amely többek között a szemmozgásokért és az egyensúly fenntartásáért felelős;
- a medulláris kisagy, amely nélkül nem lenne lehetséges a számos mindennapi tevékenységhez szükséges motoros koordináció fenntartása;
- a neuromuszkuláris kisagy, amelynek elsődleges feladata az izomtónus szabályozása a testmozgások lehetővé tétele érdekében.
Milyen tényezők zavarhatják az agyműködést?
Az emberi agy valóban rendkívül összetett szerv, és ez a bonyolultsági fok azt jelenti, hogy számos olyan kedvezőtlen tényező befolyásolhatja a működését , amelyek zavarják a működését. Mint már említettük, nagyon gyakran mi magunk is bűnösök vagyunk ebben, az agy működését megzavarják a rossz szokásaink, és a legkárosabb rá nézvea
- hipoxia, amelyet a fizikai aktivitás hiánya és a rosszul szellőző hálószobában való alvás vagy a fej párnával való letakarása okozhat alvás közben. Gondoskodni kell a napi adag testmozgásról, amely nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is elengedhetetlen a jó kondíció fenntartásához;
- az alváshiány és annak rossz minősége, amelyet különböző okok okoznak, azonban az álmatlanság hatása ebben az esetben mindig egy, progresszív agykárosodás, nagyon gyakran akár maradandó, visszafordíthatatlan változások;
- az agy számára hasznos tápanyagoktól megfosztott, ugyanakkor nehéz és emészthető, kiegyensúlyozatlan étrend, amely a túlsúly és az elhízás növekedését okozza. A legrosszabb a magas transzzsír- és egyszerű szénhidráttartalom;
- nem reggelizik, ami a nap legfontosabb étkezése. Ennek kihagyása túl gyakran jelent azonnali koncentrációvesztést, memóriaproblémákat és hangulatingadozást;
- dohányzás és alkoholfogyasztás, két olyan stimuláns, amely halálos az emberi agyra nézve. A dohányzás hipoxiát és az agykéregréteg vastagságának csökkenését okozza, míg az alkohol visszafordíthatatlanul károsítja az agyat, mentális zavarokat, hallucinációkat, téveszméket, eszméletvesztéses állapotokat okozva;
- a stressz, a civilizáció egyik betegsége, amely olyan erős idegfeszültségi állapotokat okoz, hogy az agyat érő ingerek túltengése az agyat aa stressz, a civilizációs betegségek egyike, amely olyan mértékű idegfeszültséget okoz, hogy az agyat érő túlzott mennyiségű inger az egyes idegsejtek közötti kapcsolatok súlyos károsodását okozza;
- a szellemi testmozgás hiánya, és ezt egész életen át kell végezni, mindenekelőtt olvasással, írással, keresztrejtvények, rejtvények és más logikai rejtvények megoldásával. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a közhiedelemmel ellentétben a hosszan tartó tévénézés káros hatással van az agyműködésre;
- rossz életszemlélet, pesszimista világnézet és állandóan rossz lelki hangulat. Lássuk be, az optimisták nemcsak tovább élnek, de hatékonyabb agyműködésre és sok esetben kivételesen magas szellemi képességekre is számíthatnak.
Hogyan javíthatja agya működését?
Természetesen ez csak néhány az agyat károsító tényezők közül, és mint láthatjuk, legalább néhányat a saját hanyagságunknak köszönhetünk. Ha ilyen hibákat látunk magunkban, itt az ideje, hogy kijavítsuk őket, lehetőleg természetes módszerekkel, és ennek a fontos szervnek a munkájának javítása biztosan segít:
Az étrend megváltoztatása
Az agy egészségének hosszú távú megőrzésének és egyúttal a teljes szellemi teljesítménynek az alapja a szakemberek által ajánlott helyes étrend. Az első teendő, hogy a következő élelmiszereket távolítsa el az étrendjéből:
- az édességek és a cukros szénsavas üdítők, amelyek tele vannak káros fruktóz-glükózcukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel, amelyek károsítják az agyat, és túlzásba víve például Alzheimera betegséghez vezethetnek;
- erősen feldolgozott, veszélyes töltőanyagokat, mesterséges színezékeket, tartósítószereket és transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek, amelyek demenciát és memóriaproblémákat okozhatnak;
- a transzzsírokkal, sóval, fehér cukorral és feldolgozott fehérjékkel teletömött gyorséttermi ételek, amelyek nemcsak az elhízás, hanem a központi számítógépünk meghibásodásának okozói is;
- bizonyos, nem bizonyított forrásból származó halfajták, amelyek húsa nagy mennyiségű higanyt tartalmazhat, ami nem csak az agyra nézve halálos;
- az alkohol, amelyet legalább korlátozni kellene, de a káros hatását tekintve jobb, ha teljesen kiiktatjuk.
Az agy, az idegrendszer és az egész szervezet gyorsan elkezdi érezni az ilyen, mondhatni, sokak számára radikális változás pozitív hatásait. Az étrend megváltoztatása önmagában már sok, de még többet nyerünk a nagy dózisú ásványi anyagokat, különösen cinket, vasat és magnéziumot, valamint vitaminokat tartalmazó termékek bevezetésével, amelyek közül a legfontosabbak a következők.
- B1-vitamin (tiamin), a B-csoport első vitaminja, amely nélkülözhetetlen a kognitív funkciók és a memória szempontjából, részt vesz a neurotranszmitterek termelésében, enyhíti a neurológiai betegségek tüneteit, ésMegtalálható a marha- és sertéshúsban, a hüvelyesekben és a rizsben;
- B2-vitamin (riboflavin), amely nélkül lehetetlen az idegrendszer működéséhez nélkülözhetetlen két neurotranszmitter, a szerotonin és a dopamin termelődése, és amely az agyat energiával látja el. Forrásai a hús, a máj, a tojás, a zöldségek és a tejtermékek;
- B3-vitamin (niacin), amely hatékonyan szabályozza az agyműködést, emellett energiával látja el az agyat, és ellensúlyozza az idegrendszeri betegségek kialakulását, és baromfival, tengeri halakkal, gabonafélékkel, zöldségekkel és gyümölcsökkel nyerhető;
- B5-vitamin (pantoténsav), amely az idegsejtek és a neurotranszmitterek, a szerotonin és a dopamin megfelelő növekedéséhez szükséges, javítva az agyműködést. A zsíros halakban, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben található;
- B6-vitamin (piridoxin), az idegsejtek glükózforrása, egy másik érintett vitamin. a dopamin és a szerotonin szintézisében, jó hangulatba hoz minket, lehetővé téve számunkra a nyugalom, valamint a mentális és érzelmi egyensúly fenntartását. Ezért fogyasszunk baromfit, marhahúst, sertéshúst, tengeri halat, gyümölcsöt, zöldséget és tojássárgáját;
- B9-vitamin (folsav), a leghatékonyabb az B12-vitaminnal(kobalamin) kombinálva. Az előbbi a sejtnövekedést, az utóbbi az idegrendszeri funkciókat biztosítja, együttesen védik az DNA agyat és az idegsejteket a memóriavesztéshez vezető károsodástól. Ezeket a zöld zöldségek, hüvelyesek és állati termékek biztosítják;
- C-vitamin(aszkorbinsav), antioxidáns, amely eltávolítja a szabad gyököket, az oxidatív stressz okozóit. Az aszkorbinsav felgyorsítja az idegsejtek érését, támogatja a memóriazavarok kezelését, növeli az új ismeretek befogadásának képességét. A leggazdagabb forrásai a gyümölcsök és a zöldségek;
- D-vitamin, az úgynevezett „napvitamin”, amely a sugarai hatására termelődik, és nemcsak a csontrendszert, hanem az idegrendszert és az agyat is erősíti. Ennek a vitaminnak a hiánya hozzájárul a progresszív neuronális degenerációhoz, a kognitív hanyatláshoz és a memóriaproblémákhoz, és egyéb forrásai közé tartoznak elsősorban a tengeri halak;
Gyógynövényes kezelések
Az étrend önmagában gyakran nem elegendő az agyműködés javításához és a teljes szellemi teljesítőképesség, a jó memória és a mentális zavarok hiányának élvezéséhez. Még jobb eredmények érhetők el a fitoterápia, vagyis a gyógynövényterápia előnyeinek kihasználásával. Az agyunknak kedvező számos gyógynövény és gyógynövény közül a legnagyobb hatékonyságot a következők mutatják:
- Soprán kúpvirág, oroszlánsörény néven ismert, a hagyományos távol-keleti gyógyászatban használt gombafaj. Hatásai a nootropikumokhoz hasonlíthatók, támogatva az agyat és az idegrendszer más részeit. Felgyorsítja az idegsejtek regenerálódását, ezáltal javítja a memóriát, a megismerést és a koncentrációt, továbbá véd a neurodegeneratív betegségekkel szemben, és enyhíti azok tüneteit, ha már kialakultak;
- ashwagandha, vagy Vitania sluggard, egy egyedi összetételű adaptogén, amely a legjobban képes megbirkózni a stressz negatív hatásaival. Jótékony hatással van az agy működésére, és rendszeres használata lehetővé teszi, hogy hosszú ideig élvezze a kiváló memóriát, és nagy mennyiségű új információt pillanatok alatt elsajátítson. Az Ashwagandha az Alzheimera és a Parkinson-kór tüneteinek csökkentésére is alkalmazható;
- bacopa monnieri, vagy kislevelű bacopa, más néven brahmi, tele szteroid szaponinokkal, alkaloidokkal, flavonoidokkal és szerves savakkal. Segítenek enyhíteni a stressz tüneteit, és hatásukat az agy és az idegrendszer is érzi, mivel javítják a memóriát, a koncentrációt és a tanulási képességeket. A brahmit az Alzheimera és a Parkinson-kór megelőzésére is használják;
- CentellaAsiatica, ismertebb nevén Gotu Kola, egy másik természetes és erős nootropikum, amely számos előnnyel jár az agy és az idegrendszer többi részének működésére. Segít az agysejtek oxigénellátásában, felgyorsítja a gondolkodási folyamatokat, növeli a koncentrációt és segíti a tanulást. Ugyanakkor gyorsan megszünteti a stressz hatásait, és segít a szervezetnek regenerálódni a nagy szellemi erőfeszítések után.
Étrend-kiegészítők
Gyakorlatilag az összes fent leírt növényt, amelyek bizonyítottan terápiás tulajdonságokkal rendelkeznek, olyan étrend-kiegészítőkben használják, amelyek célja az agyműködés, a memória és az elvégzett tevékenységekre való koncentráció javítása. A szakemberek által ajánlott kiegészítők egyike az Brain Actives, amely átfogóan hat, nemcsak szellemi képességeinket javítja, hanem általános egészségi állapotunkra is pozitív hatással van, így gond nélkül használhatjuk.Ennek köszönhetően könnyedén megbirkózunk a stresszel, van energiánk a munkához vagy a tanuláshoz, és gyorsan regenerálódunk minden fizikai és szellemi erőfeszítés után.
Források:
- https://www.healthline.com/nutrition/thiamine-deficiency-symptoms
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b2-do
- https://www.healthline.com/nutrition/niacin-benefits
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b5-do
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b6-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d
- https://www.healthline.com/health/all-about-vitamin-e
- https://www.healthline.com/nutrition/lions-mane-mushroom
- https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/bacopa-monnieri-benefits
- https://www.healthline.com/health/gotu-kola-benefits
