Az low carb diétát az egyik leghatékonyabb fogyókúrának tartják, amely segít a fogyásban és az alakformálásban. Elsősorban a szénhidrátok mennyiségének csökkentésén alapul , miközben növeli a fehérjék és a zsírok mennyiségét. Ennek változata a ketogén diéta, amelyet nemcsak fogyókúrára, hanem különböző betegségek esetén is alkalmaznak. Melyek az low carb diéta alapelvei, kinek érdemes követnie, és mit lehet enni az low carb diéta mellett?

Olvassa el: Ketogén diéta – lehet vele fogyni?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fő elve a szénhidrátbevitel korlátozása, amely sok ember számára a legfontosabb energiaforrás. Az energiaegyensúly fenntartása érdekében a cukrok alacsonyabb mennyiségét megnövelt mennyiségű fehérjével és zsírral kompenzáljuk. Ennek célja az inzulin kiválasztásának csökkentése, ami csökkenti a vércukorszintet. Ezenkívül az inzulin részt vesz a fehérjék és a zsírok anyagcseréjében: gátolja a lipolízist, azaz a zsír lebontását, és növeli a zsírsavak bioszintézisét. Az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend célja, hogy fokozza a glükagon, az inzulinnal antagonista hormon kiválasztását, amely serkenti a glükoneogenezist és a lipolízist, a zsírszövetek elvesztését serkentő folyamatokat.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a szénhidrátok mennyisége szénhidrátok nem haladhatja meg a 10-15%-ot, ami az Ön a testsúlytól függően ez körülbelül 100 g/nap. A következő esetekben ketogén diéta, azaz a ketózis elérése érdekében (olyan állapot, amelyben a a szervezet a szénhidrátokról a zsírokra vált át energiahordozónak. zsírokból), ez a mennyiség nem haladhatja meg az 50 g/napot.

A fő energiaforrás egy Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fő energiaforrása a zsír. A fehérje mennyisége nem lehet A fehérje mennyisége nem haladhatja meg az 1,5-2 grammot testsúlykilogrammonként.

A feltételezések szerint a A feltételezés szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a fő összetevőnek a zsíroknak kell lennie. Természetesen a legjobb minőségűek, ezért érdemes az étrendjéhez:

A zöldségek közül a legjobb, ha azokat választjuk. alacsony keményítő tartalmú zöldségek:

Az low carb diéta a gyümölcsök és a gabonafélék, például a dara, a tésztafélék és a kenyér jelentős csökkentésével jár. A hüvelyes növényekről is le kell mondania.

Ajánlott továbbá lemondani a tejtermékekről és tejtermékekről, amelyek nagy mennyiségű tejcukrot, azaz laktózt tartalmaznak.

Érdekesség: Titkos Gacy diéta – mit tudsz róla? Hatékony?

Az low carb diétát a testzsírvesztés hatékonysága jellemzi. Az eredmények nagyon gyorsan láthatóak, de érdemes megjegyezni, hogy kezdetben elsősorban a vízveszteséggel, nem pedig a zsírvesztéssel kapcsolatosak. Hosszú távú használat esetén azonban észre fogja venni.

Az low carb diéta több előnnyel jár, mint Az low carb diétának több előnye van, mint hátránya, bár nem nélkülözi őket. Az alábbiakban bemutatjuk őket.

Az low carb diéta előnyei:

Az étrend nem ajánlott a gyakran és nagyon intenzíven sportolóknak, mivel nekik nagyobb szükségük van szénhidrátokra, valamint a pajzsmirigy alulműködésben szenvedőknek. Azok, akik nem biztosak abban, hogy követhetik-e ezt a diétát, előtte konzultáljanak orvosukkal.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egy módja annak. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta olyan étkezési mód, amelyet nem csak néhány hétig érdemes követni. A legjobb, ha az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fokozatosan vezetjük be, és fokozatosan térünk le róla. A legjobb, ha az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fokozatosan vezetjük be, és fokozatosan térünk le róla. Ez különösen fontos a következők esetében A ketogén diéta, ahol a szénhidrátok mennyisége a szénhidrátbevitel minimálisra csökken, és amikor a ketózist elérjük, a szervezetünk A ketózis elérése után a szervezetünk átáll a zsírokból történő energia kinyerésére.

Ne feledje, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta – mint bármely más diéta – hatékonyabb lesz, ha rendszeres testmozgással kombináljuk.

Lásd itt: cardio HIIT vagy TABATA edzés – melyik a jobb a zsírégetéshez?

Az alacsony szénhidráttartalmú diétát számos mítosz övezi. Az alacsony szénhidráttartalmú diétákat számos mítosz övezi. Az alábbiakban ezek közül néhányat megcáfolunk.

Sok éven át az volt az uralkodó elmélet, hogy a szénhidrátok legyenek a makrotápanyagok. az étrendben. Gazdag energiaforrás, amely hozzájárul a a test és az agy megfelelő működése. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy A legújabb kutatások azonban kimutatták, hogy a szénhidrátoknak nem kell nagy mennyiségben étrend, különösen a mozgásszegény életmódot folytató embereknél. Kimutatták, hogy amikor a szénhidrátok hiányoznak, a szervezetünk más forrásokból fog energiát nyerni, ebben az esetben zsírok.

Semmi sem áll távolabb az igazságtól. a zsírpótlás növelésével és a szénhidrátok mennyiségének csökkentésével, csökkentjük az inzulin kiválasztását is, amelynek kezdeti emelkedése és az inzulinelválasztás, amelynek kezdeti emelkedése és gyors csökkenése felelős az éhségérzetért. Ezen kívül a zsírok jobban eltelítenek, mint a szénhidrátok, és hosszabb ideig tartják a jóllakottság érzését. hosszabb ideig biztosítják a teltségérzetet. Előfordul, hogy az emberek egy Előfordulhat, hogy a ketogén diétán élők csak napi két-három alkalommal esznek, mert nem éhesek.

A fogyókúrázók gyakran félnek a zsíroktól, azt gondolva, hogy azok befolyásolják a testzsír növekedését, és ehelyett jelentősen növelik a fehérjeellátást. Eközben túl sok lesz ebből az összetevőből, ami glükózzá alakul, és az inzulinszint emelkedni kezd. Az étrendben a fehérje szintjének állandónak kell maradnia, ezért ne haladja meg a testsúlykilogrammonkénti 1,5-2 grammot.

Az low carb étrendalapja Az low carb diéta a szénhidrátok korlátozásán alapul, nem pedig azok teljes kizárásán. Nem Nem kell teljesen lemondanunk a szénhidrátokról, csak változtatni kell a Nem kell teljesen lemondanunk a szénhidrátokról, csak a forrásukat kell megváltoztatnunk, ami elsősorban zöldség és gyümölcs legyen. A kenyeret, a darát, a tésztát és más termékeket azonban kiiktatjuk. Kiiktatjuk a kenyeret, gabonaféléket, tésztát és más, magas szénhidráttartalmú, erősen feldolgozott termékeket.

Bár a ketogén diéta fő célja a ketózis állapotának elérése, a hagyományos low carb diétával ezt nem fogja elérni. A feltételezés szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a napi szénhidrátmennyiség 100-150 g, míg a ketózis elérése érdekében nem haladhatja meg a 30-50 g-ot.

Sok éven át a zsír volt A zsírt sok éven át démonizálták, mint olyan terméket, amely betegségeket okoz, amelyek a szív- és érrendszeri betegségek. Az alacsony zsírtartalmú termékek és a szénhidrátok fokozott bevitele népszerűvé vált. A szív- és érrendszeri betegségek előfordulása nem csökkent. A jelenlegi meggyőződés, hogy a zsírok károsak a szervezet egészségére, nem változott. Jelenleg az a meggyőződés, hogy a zsírok károsak, egyre inkább Jelenleg a zsírok káros voltáról szóló meggyőződés egyre ellentmondásosabb, és egyre több a támogató hang. Jelenleg egyre ellentmondásosabbá válik az a nézet, hogy a zsírok károsak, és egyre többen érvelnek amellett, hogy a zsírokat válasszuk a szénhidrátokkal szemben. Egészséges zsírokat, természetesen.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend Az alacsony szénhidráttartalmú diéta különösen ajánlott a következőkben szenvedőknek 1-es és 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás vagy irritábilis bél szindróma. A cukorbetegek javuló közérzetről és a gyomor-bélrendszeri panaszok.

A pajzsmirigy alulműködésben szenvedőknek nem szabad 150-200 g alá csökkenteniük a szénhidrátbevitelt. A szénhidrátbevitel hirtelen csökkenése rontja a T4 T3-á történő átalakulását. Ehelyett az úgynevezett rT3-szé alakul át, amely blokkolja a pajzsmirigyrezeptorokat. Emiatt a szénhidrátmentes diéta nem ajánlott a pajzsmirigy alulműködésben szenvedőknek.

Sakk: paleo fogyókúra – mindenki követheti?