Túledzés edzés után – hogyan kerüljük el?
Számos előnye van, amit mindenki tud, aki rendszeresen végez testmozgást. Ezek közé tartozik a jobb közérzet, a kiváló egészség és a problémamentes testsúly. Néha azonban az intenzív edzésnek rosszabb hatása is lehet, ami a túledzés. Ez bizonyos tünetek következménye, amelyek érezhetővé válhatnak. Emiatt jobb lesz elkerülni.
Olvassa el továbbá: A legjobb tabletták fogyás
Contents
Túlképzés és annak tünetei
A nagymértékben ismétlődő és gyakori tömeg- vagy túl hosszú állóképességi edzések gyakran az izmok vagy az ízületek túlzott megterhelését eredményezhetik. A tünetek közé tartozhat a szervezet kimerülése és a megzavart felépülési folyamat is. A túledzettség leggyakoribb tünetei a következők:
- Ízületi és izomfájdalom
- Csökkent teljesítmény és edzéserő
- Rosszabb hangulat
- Elégtelen energiaszint
- Álmatlanság
- Dehidratáció
- A testsúly csökkenése
- Csökkent izomtömeg
- Kevésbé motiváltak és nem hajlandóak edzeni
- Ingerlékenység, koncentrációs problémák
- Gyakoribb sérülések és rosszabb felépülés
Lásd még: Zsírégetők rangsorolása
Mit tegyünk, hogy ne eddzünk túl?
Azizomtúledzés egyre gyakoribb azok körében, akik rövid idő alatt a legjobb vizuális hatást szeretnék elérni az izomszövetek növekedése, a test formálása és a zsírtömeg csökkenése formájában. A túl gyakori és túl hosszú, fárasztó, a valós lehetőségekhez nem igazodó testmozgás a szervezetet napról napra növekvő kimerültségi állapotba hozza, ami a fent említett tünetekben nyilvánul meg.
A túledzettség állapotának megelőzésének leghatékonyabb módja a saját szervezet és az edzésekre adott reakcióinak megfigyelése. Ha a napi másfél órás edzés után reggel nagyon fáradtan ébredünk, és izomfájdalmat érzünk, érdemes csökkenteni a gyakorlatok gyakoriságát. Testünk reakcióinak ellenőrzése az az alap, amely lehetővé teszi számunkra, hogy optimalizáljuk edzésprogramunkat, hogy ne terheljük túl a testet, ne okozzunk sérüléseket és ne zavarjuk meg a biológiai regenerációs folyamatot.
Jó, ha nem feledkezünk meg arról sem, hogy ezeket az egyedi szabályokat az edzők számára a gyakorlatba ültessük át. Szerintük, akkor kell:
- Gondoskodjon az összes tápanyagban gazdag étrendről.
- Váltogassa a kemény edzésnapokat pihenéssel vagy könnyebb gyakorlatokkal.
- Aludjon megfelelő mennyiségű és minőségű alvást.
- Kerülje a túledzést, és fokozatosan növelje az edzés intenzitását.
Túlképzés – hogyan kezeljük és segítünk egy kimerült testnek?
Ha ilyen súlyos túledzésbe kergeted a tested, akkor az edzés ideiglenes abbahagyása az egyetlen módja annak, hogy segítsd az edzésben megfáradt szervezeted regenerálódását. Azok, akik nem akarnak teljesen lemondani a testmozgásról, inkább csökkentsék annak gyakoriságát és intenzitását legalább a felére. Emellett le kell küzdenünk a túledzettség hatásait, ezért érdemes lesz többet aludni és pihentető masszázsokat vagy nyújtó gyakorlatokat végezni, amelyek megszüntetik az izomfeszültséget.
Jó ötlet továbbá, ha az étrendedet számos vitamint és ásványi anyagot, Omega-3 zsírsavat és könnyen emészthető fehérjét tartalmazó termékekkel gazdagítod. Használhat olyan étrend-kiegészítőket is, amelyek regeneráló hatással rendelkeznek. Ha az intenzív edzés miatt sérüléseket szerez, érdemes konzultálni egy szakértővel a túledzés kezeléséről.
Olvassa el még: Chlorella és Spirulina
