A combok a legproblémásabb területek, ha a női testről van szó . Azonban egyre gyakrabban találkozik olyan férfiakkal is, akik ezen a részen akarnak dolgozni, nagyon nehéz megfelelően modellezni.

Erre az állandó problémára nincs egyetlen megoldás. A kívánt karcsú alakot kemény munkával, következetességgel és kitartással kell elérni. Célunk eléréséhez egészséges életmódra is szükség van. Éppen ezért gondoskodnunk kell a kiegyensúlyozott, igényeinknek megfelelő étrendről és egy speciálisan kiválasztott edzéstervről, amely segít bevezetni a rendszeres testmozgást az életünkbe . Az önbizalom és a saját képességeinkbe vetett hit szintén hasznos lesz, de ezeket a tényezőket könnyű megszerezni a hetente többször elvégzendő gyakorlatok során.

Ne pihenjünk a babérjainkon. Amikor eredményeket látunk, tekintsük őket jutalmunknak a kemény munkánkért. Így soha nem fogunk kifogyni a motivációból és az önuralomból. Még akkor is, ha a mérlegen vagy a centiméterekben nem láthatóak vizuális eredmények, akkor is ott lesznek, hogy lelkileg láthassuk őket egy új és jobb életért küzdő szellem állapotában.

Olvassa el továbbá: A zsírégetők rangsorolása

A fogyás és a testmozgás kalandjának kezdetén ez egy kicsit nehéz lehet. Senki sem mondta, hogy könnyű lesz. A legfontosabb azonban az, hogy higgyünk saját képességeinkben és lehetőségeinkben. Próbáld meg megszeretni a fizikai aktivitást. Legyen ez csak egy séta botokkal, tornaterem, kerékpár vagy egyszerű gyakorlatok súlyzókkal otthon. Fedezze fel önmagát és személyiségét, és nézze meg, mi illik Önhöz a legjobban. Ha már egy kicsit jobb állapotban van, térjen át a speciális gyakorlatokra. A test és a combok részeinek gyönyörű formálása olyan gyakorlatoknak köszönhető, mint például: ugrálók, olló, lábemelések az egyik oldalra, guggolás, amelyek nemcsak a fenék izmait erősítik, hanem a combokat és a nyelet is. A személyi edzők és szakemberek azt javasolják, hogy ezeket a gyakorlatokat két vagy három sorozatban, körülbelül 10 ismétléssel 1-3 percig végezzük. Ahogy a kondíciónk növekszik, úgy kell növelnünk a sorozatok és ismétlések számát.

Érdekes és hatékony gyakorlatsorokat javasol ezeknek a testrészeknek az Ewa Chodakowska, Mel B, Monika Kołakowska, Ania Lewandowska czy Marta Hennig fitneszedző. A formás combok formálására szolgáló legnépszerűbb edzésprogram elsősorban az Skapel, amely a lábak oldalirányú nyújtásával, oldalankénti emelésekkel, lábtolással és ugrással végzett guggolással végzett gyakorlatokat tartalmaz. További kedvencek közé tartozik az Slim FiT, amelyet többek között a karcsú combokra terveztek, valamint az Kick Fit, amely lábrúgásokat tartalmaz, ami egyúttal a combokat is erősíti .Az ilyen gyakorlatoknak köszönhetően nem csak a lábunk kinézetét javítjuk, hanem az edzés befejezése után jelentős boldogságáramlást is érzünk. Ezeket és más ingyenes gyakorlatokat találhatsz az interneten.

A legfontosabb, hogy ne álljunk meg, és ne keressünk folyamatosan motivációt a cselekvésre.

A legnépszerűbb edzésmódszer az, ha otthonod kényelmében végzed őket. Egy ilyen megoldásnak számos előnye van, többek között időt és pénzt takarít meg. Kezdetben az egyszerű erő- és aerobikgyakorlatok a legjobbak. Válasszunk egy kezdőknek szóló edzésprogramot, és fokozatosan szabályozzuk az elvégzett gyakorlatok haladási szintjét, úgy, hogy folyamatosan a határainkat feszegetjük, de ne csüggedjünk. Ha a fizikai állapota jelentősen javult, térjen át a súlyokkal végzett gyakorlatokra. Ehhez hasznosak lehetnek a bokasúlyok vagy egyszerűen egy palack víz.

Ez azért ajánlott, mert idővel az izmaink hozzászoknak a gyakorlatokhoz. Ahhoz azonban, hogy a munkánk hatásait fenntartsuk és fejlődjünk ezen a területen, mindenekelőtt az izomtömegünket kell fejleszteni.

Remek módja annak, hogy egyszerre veszítsünk sok zsírt, erősítsük az izmokat, és így modellezzük a testünket, ha ezt a két edzést kombináljuk. De mi van akkor, ha egy kezdőnek még a gyakorlatok feléhez sincs elég ereje? Hagyd, hogy annyit csináljon, amennyit csak tud, még akkor is, ha az első héten csak 5 percet, a következő héten pedig 10 percet. Ez hatalmas siker lesz, amire nagyon büszke lehet. Ha elkezd ilyen aktív életmódot folytatni, a test emlékezni fog rá, és minden következő alkalommal az illető vissza akar majd térni ehhez a gyakorlathoz. Ez a szerotoninnak köszönhető, amelynek szintje edzés után megemelkedik, így boldogabbak vagyunk. A boldogsághormon szintje és nagyobb mennyisége szintén nagyon jó hatással van nemcsak a hangulatra, hanem az anyagcsere javításával is. A gyakori aktivitás során csökken a szívbetegségek kockázata, gyorsul a légzés és javul a teljesítmény.

Érdekes alternatívát jelentenek az intervallumgyakorlatok is, azaz a nagyon gyors, intenzív edzések, amelyek még a befejezésük után is kalóriát égetnek. A legújabb tanulmányok megerősítik: a kalóriaégetés az intenzív, de rövid edzéseknek köszönhetően jobb és hatékonyabb a fogyásban. Egy ilyen edzés után akár 24 órán keresztül is égetünk kalóriát, és egyes források megerősítették, hogy az anyagcsere akár 48 órán keresztül is felgyorsul .

A megfelelő, kiegyensúlyozott fogyókúrás étrend az egészséges alak megőrzésének alapja. A legjobb, ha egy ilyen menüt táplálkozási szakember készített, különösen, ha túlsúlyosak vagy elhízottak vagyunk. Ebben az esetben új étkezési szokások kialakítására van szükség, amelyről a szakembernek tájékoztatnia kell minket.

A szokásaink megváltoztatását azonban fokozatosan kezdhetjük el a cukor, az alkohol, a só (az ajánlott napi adag kb. 1 evőkanál naponta), a szénsavas és édesített italok fogyasztásának fokozatos csökkentésével. A legjobb, ha olyan egészséges termékeket választ, amelyek a lehető legkevésbé vannak feldolgozva, és nem tartalmaznak tartósítószereket.

Fordítson különös figyelmet az elfogyasztott tápanyagok, például a fehérjék, zsírok, koleszterin és szénhidrátok mennyiségére. A megfelelően kiválasztott ételek segítenek fenntartani a kalóriaegyensúlyt az étrendben.

Annak érdekében, hogy megszabaduljunk a duzzanat és a víz felhalmozódásától a szervezetben, használhatunk gyógynövényeket, amelyek természetes táplálékkiegészítők lesznek. Az itt leírtak nagyszerűen fognak működni. Antioxidáns hatásúak lesznek, vagyis megtisztítanak minden káros méreganyagtól, és segítenek eltávolítani a felesleges vizet a szervezetből, ami hozzájárul a cellulit kialakulásához, megnehezítve a karcsú combok elérését. Ezért nem szabad túllépni a napi sóadagot, és gondoskodni kell a megfelelő folyadékbevitelről (napi 1,5-2 liter folyadék).

Válasszon sovány húst, például pulyka- vagy csirkemellet. Emellett fogyasszon sok tejterméket és halat, amit hetente legalább háromszor kellene fogyasztani. Ne mondj le a burgonyáról – annak ellenére, hogy sok keményítőt tartalmaz, időnként meg kell enni. Sok C-vitamint és viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak. Ajánlott továbbá a dara és a teljes kiőrlésű tésztafélék, rizs és kenyér fogyasztása, amelyek magas élelmirost-tartalommal rendelkeznek, teltségérzetet biztosítanak és megelőzik a székrekedést. Ez hozzájárul az elvégzett gyakorlatok kényelméhez.

Érdemes nem feledkezni meg arról, hogy megfelelő étrend-kiegészítőkkel támogassa a szervezet munkáját. Éppen ezért különböző vitaminokkal és ásványi anyagokkal láthatja el magát, amelyek a fogyókúra során szükségesek. Egy másik érdekes megoldás a guarana, a zöld tea, a kávé, a mangó, a fiatal zöld árpa és az acai bogyók kivonatainak használata. Nemcsak felgyorsítják az anyagcserét és a megálmodott alak eléréséhez szükséges időt, hanem elnyomják az étvágyat is, és megakadályozzák a nassolást. Energiát adnak a testmozgáshoz és segítenek a testhőmérséklet szabályozásában.