A fogyás során nagyon fontos, hogy megfelelően étkezzünk. A táplálkozási szakemberek óva intenek a súlyos éhezéstől, amely kimeríti a szervezetet, mellékhatásokat és jojó-effektust okoz. Érdemes azonban odafigyelni arra, hogy mennyi kalóriát viszünk be naponta. Az utóbbi időben nagyon népszerűvé váltak az 1500 kcal-s diéták. De vajon meghozzák-e a várt eredményeket, biztonságosak-e és széles körben elérhetőek-e? Végtére is, senki sem akar vagy van ideje arra, hogy minden nap ételeket főzzön olyan termékekből, amelyeket nehéz megtalálni a piacon. Nézd meg magad, hogy érdemes-e 1500 kcal-s diétát tartani.

Az 1500 kcal-s diéta a kalóriák napi 1500-ra történő korlátozását jelenti. Ez nem jelenti azt, hogy éheztetnie kell magát. Mindössze annyit kell tennie, hogy megfelelően kiválasztott, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekből készült ételeket fogyaszt. A diéta célja, hogy negatív energiamérleghez vezessen. Ez befolyásolja a fogyást és a zsírégetést a nehezen elérhető helyekről. Az 1500 kcal-s diéta során napi 4-5 étkezést kell fogyasztani. Az ételeket és termékeket rendszeresen, 3-4 órás időközönként kell fogyasztani. Azt is felejtsd el, hogy az utolsó étkezésed este 6 előtt van, vagy hogy nem vacsorázol. Elég, ha lefekvés előtt legfeljebb 3 órával étkezik.

Az 1500 kcal-s diéta során teljes kiőrlésű gabonakészítményeket kell fogyasztani. Ezek között találsz:

A fenti termékeknek köszönhetően biztosítja a szervezet számára a szükséges élelmi rostokat. Ez felgyorsítja a bélperisztaltikát, és ezáltal a fogyást. A fenti termékeken kívül érdemes sovány húst, halat és tejtermékeket fogyasztani . A zsírok szintén nélkülözhetetlenek. Ezek azonban csak növényi eredetűek lehetnek , azaz olívaolaj vagy repceolaj.

Ne feledkezzen meg a zöldségekről. Milyen főzési technikákat kell alkalmazni? A párolás, a vízben való főzés, a fóliában vagy pergamenpapírban való sütés zsír hozzáadása nélkül és a párolás működik a legjobban. Mit kell inni egy 1500 kcal-s diéta alatt? A legfontosabb, hogy naponta körülbelül 2 liter folyadékot fogyasszon. Szénsavmentes víz, zöld, vörös, gyümölcs- vagy gyógytea is megteszi.

Az 1500 kcal-s diéta során kerülni kell a zsíros húsokat. Sertéshúsból, birkahúsból vagy kacsából készült ételek nem használhatók. Ezenkívül ne fogyasszon pástétomot, belsőségeket, sült vagy panírozott ételeket, erősen feldolgozott élelmiszereket, például gyorsételeket vagy készételeket, valamint édességeket és szénsavas italokat.

Az 1500 kcal-s diéta csökkenti az édességek iránti étvágyat, mivel stabilizálja a vércukorszintet. Ez azt eredményezi, hogy megszabadulunk az éhségrohamoktól és a nassolástól.

Az 1500 kcal-s diétának köszönhetően hetente akár 2 kg-ot is fogyhatsz. 1500 kcal diéta hatásai egy hónap után: Ha azt vesszük, hogy minden héten akár 2 kg-ot is veszítesz, a hatások egy hónap után elképesztőek. Egy hónap alatt akár 10 kg-ot is fogyhat. Az 1500 kcal-s diéta ezért ideális azok számára, akik gyors eredményeket várnak. Ahhoz, hogy biztosan leadja a kívánt kilókat, iktassa be a fizikai aktivitást az étrendjébe.

Itt az ideje, hogy elemezze, mit ehet hetente. Mint fentebb említettük, az 1500 kcal-s diéta esetén naponta körülbelül 5 étkezést kell fogyasztani : reggelit, második reggelit, ebédet, délutáni teát és vacsorát. Reggelire körülbelül 500 kalóriát szánunk. Ez az étkezés sok élelmi rostot kell, hogy biztosítson Önnek. Tervezd meg tehát a reggelidet a hét folyamán az alábbi élelmiszerek felhasználásával:

A második reggelire olyan étkezést tervezzen, amely körülbelül 200 kalóriát tartalmaz. Igyon tehát gyümölcs- vagy zöldségturmixokat. Egy szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel is ehet.

Itt az ebédidő. Ez a nap legkalóriadúsabb étkezése. Olyan termékeket és ételeket engedhet meg magának, amelyek teljes energiaértéke nem haladja meg az 500 kalóriát. A heti menü megtervezésekor fontolja meg a sovány húsokat vagy halakat és a párolt vagy friss zöldségeket.

Ebéd után következik a délutáni uzsonna. Ez állítólag csak 100 kalóriát tartalmaz, így nassolhatsz gyümölcsöt vagy fogyaszthatsz sovány tejtermékeket.

A vacsora körülbelül 300 kalória. Ezen étkezés során használjon olyan termékeket, mint a zöldségek, sovány túró vagy tojás.

Kifejezetten az Ön számára készítettünk egy heti minta menüt, valamint egyszerű és kalóriaszegény recepteket. Itt vannak:

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, sovány túró metélőhagymával és retekkel, egy pohár zöld tea.

2. reggeli: banán turmix.

Ebéd: párolt gyógynövényes tonhalszelet, főtt burgonya, víz.

Délutáni snack: alma.

Vacsora: főtt tojás és tetszés szerinti zöldség.

Reggeli: zabpehely joghurttal és gyümölcsökkel, pl. banánnal, eperrel és málnával.

Reggeli2: teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics paradicsommal.

Vacsora: zsír nélkül, pergamenpapírban sült csirke, főtt brokkoli.

Délutáni snack: barack.

Vacsora: teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics tojásos tésztával és főtt sárgarépával.

Reggeli: édes hajdinaliszt gyümölccsel.

Második reggeli: zöld turmix petrezselyemmel és mangóval.

Vacsora: pulykapörkölt zöldségekkel.

Délutáni uzsonna: több szelet görögdinnye.

Vacsora: mediterrántésztasaláta (teljes kiőrlésű tészta, cseresznyeparadicsom, apróra vágott hagyma – 1 tk, 2 szelet mozzarella, egy tk olívaolaj), vörös tea.

Reggeli: rántotta teljes kiőrlésű tésztával, gyógytea.

Második reggeli: szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, tonhalfilével és avokádóval.

Ebéd: rizs párolt zöldségekkel.

Délutáni snack: banán.

Vacsora: túrós tészta zöldségekkel és teljes kiőrlésű kenyérszeletekkel, zöld tea.

Reggeli: túró málnával.

2. reggeli: áfonyás-ananászos turmix.

Vacsora: tükörtojás brokkolival és aludttejjel.

Délutáni uzsonna: gyümölcspuszi.

Vacsora: saláta főtt csirkével és tésztával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér növényi vajjal és metélőhagymával.

Reggeli: omlett és gyümölcstea.

Reggeli áfonyával, eperrel és zabpehellyel.

Ebéd: paradicsomkrémleves és párolt tőkehal zöldségekkel.

Délutáni snack: 2 kivi.

Vacsora: füstölt hal teljes kiőrlésű kenyérszeletekkel.

Reggeli: 2 szelet sonka, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, vörös tea.

Második reggeli: uborkával és sárgarépával kevert joghurt.

Ebéd: brokkolikrém és gombócok sovány sajttal.

Délutáni snack: 1/3 dinnye.

Vacsora: müzli tejjel.

Tetszenek a fenti menük? Szeretné újra elkészíteni a recepteket a saját konyhájában? Nézze meg, hogyan kell elkészíteni a tojáspasztát, a zöld turmixot és a paradicsomkrémlevest.

Szükséged lesz 4 tojásra, 1 teáskanál natúr joghurtra, 1/2 teáskanál mustárra, 1/2 teáskanál olívaolajra és metélőhagymára, valamint ízlés szerint sóra és borsra. Főzzük meg a tojásokat, és vágjuk apróra. Ezután keverje össze őket mustárral, joghurttal, olívaolajjal és metélőhagymával. Ízesítse az egészet ízlés szerint.

Készítsen 1,5 csésze spenótot, fél csésze petrezselyemlevelet, 1 mangót, fél avokádót, fél ananászt és két csésze vizet. Most keverjük össze a leveleket a vízzel. Ezután adjuk hozzá az apróra vágott gyümölcsöket, és ismét turmixoljuk össze.

Vásároljon 500 g érett paradicsomot, 1 hagymát, 2 gerezd fokhagymát a piacon. A recepthez egy teáskanál olívaolajra, 500 ml húslevesre, sóra, borsra, oregánóra, bazsalikomra, kakukkfűre és rozmaringra is szüksége lesz. Egy edényben pirítsuk meg a fokhagymát és a hagymát olívaolajon. Adja hozzá a kockára vágott és meghámozott paradicsomot a fazékhoz, és öntse fel a húslevessel. Adjuk hozzá a rozmaringot, és főzzük körülbelül 15 percig. Ezután turmixolja le a levest. Most adjuk hozzá a többi fűszert, és főzzük 5 percig. Ezt a levest tálalhatja egy kanál natúr joghurttal.

Mit gondolnak szerkesztőink az 1500 kcal-s diétáról? Úgy gondoljuk, hogy ez ideális megoldás minden egészséges ember számára, aki fogyni szeretne. Ezt a diétát azonban nem ajánljuk terhes nőknek vagy vérszegénységben szenvedőknek. Az antibiotikum-terápia alatt is kerülje az ilyen alacsony kalóriatartalmú ételeket. A szervezetünk ilyenkor kimerül, és sok kalóriára van szüksége ahhoz, hogy felépüljön a fertőzésből.

Olvassa el még: Karcsúsító diéta (1700 kcal)