Az aerobic-gyakorlatok nem túl nehezek vagy megerőltetőek, és sok esetben nem szükséges drága sporteszközökbe fektetni. Ugyanakkor számos előnnyel járhatnak számunkra, a lista élén a rendszeres fogyás áll! Tudja meg, hogyan lehet a legegyszerűbb (és legolcsóbb) aerobic-gyakorlatokat otthon végezni.

Az „aerobic” kifejezés számos mozgásformára utal. Az aerob edzés alapvetően minden olyan edzés, amely során közepes intenzitással edzünk, és a pulzusunkat a maximális pulzusszám 70 százalékán tartjuk. Az aerob gyakorlatokat aerobnak is nevezik, mert végrehajtásuk során izmaink folyamatosan nagy mennyiségű oxigénhez jutnak (ami hatékony zsírégetést eredményez). Ezek ellentéte az anaerob (anaerob) gyakorlatok, mint például az erő- vagy intervallum edzés, amely során nagy intenzitással edzünk, ami nagyon gyors véráramlást és oxigénhiányt eredményez az izmokban.

Az aerob edzés minden bizonnyal a leguniverzálisabb mozgásforma, fiataloknak és időseknek, karcsúaknak és elhízottaknak, kezdőknek és haladóknak – gyakorlatilag mindenkinek. Fő előnye, hogy kiváló eredményeket ér el a felesleges testzsír csökkentésében, természetesen feltéve, hogy elég gyakran és elég hosszú ideig (azaz hetente többször legalább 40 percig) végzi.

Az aerob edzés fontos előnyei továbbá: a test fizikai állapotának és ellenálló képességének általános javítása, a sérülés és a túledzés kisebb kockázata, mint az erőnléti és intervallum edzés esetében, valamint az edzésformák széles választéka, az aerobiktól és a kocogástól kezdve a kerékpározáson át az úszásig.

Ha szeretné elkezdeni az otthoni aerobikmozgást, de nem akar sok pénzt költeni sporteszközökre, próbálja ki az alábbi lehetőségek valamelyikét:

Valószínűleg ez a legolcsóbb módja az otthoni aerobik edzésnek, de nagyon jó karcsúsító eredményeket is ad. Az ezzel az egyszerű eszközzel végzett edzés előnyei gyorsan észrevehetőek lesznek a mérlegen. Ha fél órán át ugrálókötélen ugrálsz, 300-400 kcal-t égethetsz el. Ez már így is sok, de ha ehhez hozzáadsz néhány perc edzést szőnyegen vagy súlyzókkal, az edzés hatása még jobb lesz. Ha szisztematikusan akarsz zsírt égetni, hetente néhányszor használj kihagyásos gyakorlatokat.

Két súlyzóval és egy tornaballal felszerelve hatékony aerobic edzést végezhet otthon. Ideális esetben több vagy több különböző gyakorlatot kell kombinálnia súlyzókkal, amelyeket erőteljes módon, megfelelő számú alkalommal végeznek. Az ilyen edzés elősegíti a testzsír csökkentését és karcsúsítja az alakodat, ugyanakkor erősíti az izmaidat. Megjegyzés: ha a célod a súlyfelesleg leadása, ne feledd, hogy hetente 4-5 alkalommal, 40 percig vagy hosszabb ideig kell súlyzókkal és labdával edzened.

A Twister egy egyszerű, kicsi és olcsó tréningeszköz, amely tökéletesen alkalmas otthoni tréningre. Erősíti a combokat és a hasizmokat, segít megszabadulni a makacs „oldalaktól” és karcsúsítja a derekat, a mellékelt köteleknek köszönhetően pedig a felső izmokat is edzheti vele. Ha meg akarsz szabadulni a súlyfeleslegtől, a legjobb, ha a twister edzést más gyakorlatokkal kombinálod, például a következő összeállításban: 20 perc a twisteren és 20 perc súlyzós edzés, vagy fél óra a twisteren és 15 perc ugrálás stb.

A zene ritmusára végzett dinamikus testmozgás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljunk a súlyfeleslegtől. Annál is inkább, ha a rendszerünk lépésgyakorlatokat is tartalmaz. Ez egy kis méretű platform, amely a gyakorlatok számos változatának elvégzésére használható a fel- és leszálló mozgások alapján. Mivel a lépcsőn végzett erőteljes edzés során sok kalóriát égetünk el, a rendszeres (kb. 45 perces) edzés ezzel az eszközzel biztosan kielégítő eredményeket hoz.

Nézze meg, milyen étrend-kiegészítőket ajánlok a fogyáshoz.