Hogyan lehet gyorsan elveszíteni 20 kilót – tippek a fogyáshoz
A gyors fogyás és a jojó-effektus kockázatának minimalizálása nem olyan triviális dolog. Bizonyára Ön is azok közé tartozik, akik már szinte minden megszorító diétát vagy megerőltető edzést kipróbáltak. Lehet, hogy elérte a célját, de a súlya egy idő után visszatért? Ez sok ember esetében így van. Cikkemben megtalálod a választ arra, hogyan fogyj gyorsan 20 kilót, és hogyan kerüld el a jojó-effektust.
Contents
- 1 Hogyan lehet egy-két hónap alatt 20 kg-ot fogyni? A gyors nem jelenti azt, hogy hatékony!
- 2 Egy hatékony 20 kg fogyás diéta
- 3 Hogyan lehet rövid idő alatt 20 kg-ot veszíteni? Hogyan kerülhető el a jojó-effektus?
- 4 Hogyan lehet 20 kg-ot fogyni? – Gyakorlatok az anyagcsere felgyorsítására
- 5 Hogyan lehet gyorsan elveszíteni 20 kg-ot? – a rangsorunkból származó tablettákkal
Hogyan lehet egy-két hónap alatt 20 kg-ot fogyni? A gyors nem jelenti azt, hogy hatékony!
Szinte mindenki szeretne fogyni, de anélkül, hogy meg kellene tagadnia magától az édességeket és a kemény, erőteljes gyakorlatokat. Az étrend-kiegészítők gyártói meggyőznek minket arról, hogy termékük használatával rövid időn belül valóra válnak az összes fogyókúrázó álmai anélkül, hogy a mozgással és az egészséges táplálkozással törődnikellene.
A fogyókúra témáját azonban teljesen másképp kell megközelíteni, mindenekelőtt tudatos, felelősségteljes döntésnek kell lennie. Nem engedhetjük meg, hogy a könnyű és expressz fogyás visszafordíthatatlan változásokhoz vezessen a szervezetünkben. Ez a hormonális problémák és a jojó-effektus kockázatához vezethet. Az ideális alak mindenképpen olyan cél, amelyért érdemes áldozatokat hozni, de nem szabad az egészségünk és az életünk rovására törekednünk.
Gyakran fennáll a veszélye az olyan negatív egészségügyi hatásoknak, mint a megereszkedett és rugalmatlan bőr, amelynek nem volt ideje alkalmazkodni az új mérethez, valamint a kezelés befejezése után olyan előre nem látható hatásoknak, mint a viselkedésbeli változások vagy az étkezési zavarok.
Egy nagyon szigorú diéta során van esély arra, hogy egy hónap alatt akár 20 kg-ot is fogyjunk, persze minden a kiindulási súlyunktól függ. Ez idő alatt az anyagcserénk lelassul, a szervezet elkezdi raktározni a zsírszövetet, és a fogyókúrás időszak végeztével tápanyaghiányt fog igényelni. Ezért a végén állandó és nagyon intenzív éhségérzet fog kísérni minket. Ez veszélyezteti az étkezési zavarok, a bulimia, az anorexia vagy a kényszerbetegségek kialakulását, amelyek gátlástalan evéssel és intenzív súlygyarapodással járnak.
Lásd még: Hogyan lehet fogyni a combokról?
Az átgondolt fogyásnak ésszerűnek kell lennie, és fokozatosan kell történnie. A legjobb, ha egy aprólékosan megtervezett stratégiával rendelkezik, amely magában foglalja az új étkezési szokások és a magas fizikai aktivitás állandó bevezetését az életébe. Úgy tűnik, hogy ez nagyon hatástalan. Semmi sem áll távolabb az igazságtól, ha viszonylag gyors és tartós eredményeket akarunk elérni, akkor ne az időre, hanem az életminőségre koncentráljunk.
Egy hatékony 20 kg fogyás diéta
El kell fogadnod, blogom olvasója, hogy a hatékony fogyás alapja a diéta. Az édességek és egészségtelen ételek korlátlan fogyasztása, valamint a fogyókúrás gyógyszerek vagy kiegészítők szedése soha nem fogja elérni álmai alakját. Nem arról van szó, hogy éheztetni kell magad, hanem egy teljesen új, egészséges étkezési stílus alapelveinek bevezetéséről, amely teljesen pozitívan fogja megváltoztatni az életedet.
Az étrendnek változatosnak és nem monotonnak kell lennie . Hatalmas mennyiségű alacsony kalóriatartalmú termék létezik, amelyek lehetővé teszik a hagyományos helyettesítését. Ez lehetővé teszi, hogy ne éhezzen, változatosabbá tegye étrendjét, és ne mondjon le az élvezetről.
Ezek a termékek a következők: teljes kiőrlésű gabonafélék, dara, rizs, tészta, zabpehely, valamint sovány tejtermékek és húsok, friss hal, zöldségek és gyümölcsök, magvak, magvak és diófélék.
Hogyan lehet rövid idő alatt 20 kg-ot veszíteni? Hogyan kerülhető el a jojó-effektus?
- Próbálja megtervezni a menüt az egész hétre, ami lassan elkerüli az egészségtelen ételeket és a nassolást.
- Jobb, ha gyakrabban és kisebb étkezéseket fogyasztunk, mint nagyobbakat és ritkábban. Ezért ideális esetben naponta 5 ilyen étkezést fogyasszon.
- Az evésnek lassúnak kell lennie. Ez nemcsak az éhségérzetet elégíti ki, hanem jelentősen csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát is.
- Próbáljon meg nem nassolni az étkezések között, de ha mégis, akkor csak egészséges rágcsálnivalókat, például nyers sárgarépát, dióféléket és mogyorót fogyasszon.
- Biztosítson megfelelő mennyiségű élelmi rostot, amely hosszan tartó telítettségérzetet biztosít és szabályozza az emésztési folyamatokat.
- A nyers zöldségek és a friss gyümölcsök megfelelő mennyiségét be kell építeni az étrendünkbe.
- Minden reggelinek ésszerűen tartalmasnak kell lennie, hogy erőt és energiát adjon a napra. Az utolsó étkezést legkésőbb lefekvés előtt 2 órával kell elfogyasztani. Ez megakadályozza a súlygyarapodást, mivel az anyagcsere esténként kissé lelassul.
- Gondoskodjon a megfelelő folyadékpótlásról, ezért napi 1,5-3,5 liter folyadékot igyon a fizikai aktivitástól függően. Ide tartozhatnak a zöld teák, gyümölcsteák, gyógyteák és frissen facsart gyümölcslevek hozzáadott cukor nélkül.
Fogyassza ezeket az ételeket a fogyáshoz:
- Zöldségek – Ezek szerves részét képezik a fogyás során. Nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmaznak, ami pozitív hatással van az anyagcsere intenzitására. Kalóriatartalmuk is meglehetősen alacsony, ugyanakkor garantálják a hosszan tartó jóllakottság érzését. Érdemes olyan termékekhez nyúlni, mint a karfiol, brokkoli, paradicsom, uborka, cukkini, káposzta, zöldbab, saláta, paprika vagy padlizsán.
- Gyümölcsök – Ezek között találunk olyanokat, amelyek sok kalóriát tartalmaznak és magas GI-indexűek, valamint olyanokat is, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak. Nyúljunk a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag almához, sárgabarackhoz, őszibarackhoz, szilvához, körtéhez, mangóhoz, banánhoz, szőlőhöz, datolyához, fügéhez, gránátalmához, kiwihez, málnához, áfonyához, eperhez, cseresznyéhez vagy meggyhez. Vannak olyanok is, amelyek segítik a fogyást, megállítják a túlzott sóvárgást és fokozzák az anyagcserét: az ananász, a fügekaktusz, a papaya és a grapefruit.
- Teljes kiőrlésű és feldolgozatlan termékek. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, vadrizset és pörköletlen árpamagot, hajdinát, gyöngyárpát, kölest.
- Sovány tejtermékek – válasszon természetes joghurtokat, kefirt, írót cukor vagy más édesítőszer nélkül, félzsíros és sovány túrót, 1,5%-os tejet.
- Friss, feldolgozatlan sovány hús. Ilyen termékek például a csirke- vagy pulykamell, a marhahús, a karaj, a borjú- és a bárányhús. Lehetőleg vízben főzve vagy párolva, sütve, kevés zsiradék nélkül.
- Friss tenger gyümölcsei – fóliában sült vagy párolt halak zöldségekkel, valamint garnélarák. Sokkal egészségesebbek, mint a hús, és fehérjében gazdagok, ami támogatja a fogyás egész folyamatát.
- Magvak, diófélék és magvak – magas rosttartalom jellemzi őket, ami lehetővé teszi az anyagcsere hatékony felgyorsítását és a zsírszövet égetését. A legjobb magvak a chia, a napraforgó-, a tök-, a szezám- és a lenmag, valamint a dió, a földimogyoró és a szőlőmag.
- Növényi zsírok – válasszon olívaolajat, lenmagolajat vagy kókuszolajat.
- Víz – győződjön meg róla, hogy elegendővizet iszik a nap folyamán.
Próbálja meg elkerülni ezeket az elemeket:
- Fehér kenyér – Feldolgozott liszt, nem tartalmaz rostot vagy sok vitamint és ásványi anyagot, helyette üres kalóriákat tartalmaz”, amelyek után azonnal újra éhesek vagyunk.
- Zsíros levesek és szószok – Távol áll tőle! Gyakran ízesítik liszttel, teljes tejföllel és nehezen emészthető majonézzel.
- Édességek – A szeletek többnyire hidrogénezett zsírokból, káros adalékanyagokból és ízfokozókból állnak, és néha még a rák, az érelmeszesedés vagy a cukorbetegség kialakulásához is hozzájárulnak.
- Zsíros hús, panírozva és frissen sütve.
- Feldolgozott húsok és csemegekészítmények – Ha feldolgozott húsokat választ, legyen az sovány sonka, csirke vagy pulykamell.
- Feldolgozott élelmiszerek – Mondjon le egyszer és mindenkorra az értéktelen levesekről, mártásporokról, chipsekről, pálcikákról, cukrozott latkákról, konzervekről, valamint a fit and light ételekről, amelyek nem is fit and light ételek. Ezek az élelmiszerek tele vannak tartósítószerekkel, ízfokozókkal, sóval és transzzsírokkal.
- Fast Food – A gyors és készételek kalóriabombák, magas cukor-, só- és egészségtelen zsírtartalommal.
- Édesített, szénsavas italok és alkohol – Serkentik az étvágyat és magas a kalóriatartalmuk.
Hogyan lehet 20 kg-ot fogyni? – Gyakorlatok az anyagcsere felgyorsítására
Asiker 70%-át a diéta adja, de a maradék 30% a testmozgás, tehát bár az egészségestáplálkozás az alapvető része, mozgás nélkül nem fogunk fogyni. A legjobb és legátfogóbb megoldás a kiegyensúlyozott, egyéni fogyókúrás étrend és az edzésterv, valamint egy jó táplálékkiegészítő segítségével történő kombinációja lesz. Ezzel a módszerrel biztosan elérjük a célunkat, és sok kilogrammot veszítünk, amit le akarunk adni.
Az aerob edzés, az úgynevezett Cardio kiváló lesz a zsírégetés felgyorsítása szempontjából. Ez egy közepesen megterhelő edzés kezdőknek. Ajánlott, hogy körülbelül egy órán át tartson. Ha jobb eredményeket akarunk elérni, akkor jó, ha erőnléti edzéssel kombináljuk. Egy érdekes lehetőség a kb. 15-20 perc erőnléti gyakorlatok és 40-35 perc futás vagy kerékpározás.
Az intervallumos edzést tartják a leghatékonyabbnak a zsírszövet égetésében. Kevésbé és jobban megerőltető gyakorlatok gyors és váltakozó alkalmazásából áll, például gyors sprintelésből és kocogásból. Nagyon intenzív, ezért nagyon jó fizikai állapotban lévő embereknek ajánlott.
Hogyan lehet gyorsan elveszíteni 20 kg-ot? – a rangsorunkból származó tablettákkal
A fogyás, különösen, ha legalább 20 kg-ot szeretnénk leadni, olyan folyamat, amely megfelelő támogatást igényel. Nem mindig vagyunk képesek gondosan odafigyelni az étrendünkre, amelyből a gyors és tartós fogyáshoz szükséges alapvető tápanyagok megfelelő adagjai is hiányozhatnak. Ezt biztosíthatják az étrend-kiegészítők, amelyeket a leghatékonyabb fogyókúrás tabletták új rangsorában talál. Velük mindent megadsz a szervezetednek, amire szüksége van ahhoz, hogy megbirkózzon a legnagyobb súlyfelesleggel is, és a súlya a tervezett 20 kg-nál többelcsökken.
Olvassa el továbbá: A zsírégetők rangsorolása
