A szöveg frissítve 11.05.2021

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét? Annakérdekében, hogy tartósan növelje a sebességét és fokozza a túlsúly megszüntetésének folyamatát, a legjobb, ha átfogó módon jár el – a speciális étrendi trükkök kombinálása a megfelelő anyagok kiegészítésével és a meghatározott intenzitású és gyakoriságú fizikai aktivitással. Egy ilyen anyagcsere-kezelés hatása látványos lehet – a lusta, lassú, egy-két hónap alatt egy kilogramm testsúlycsökkenés szintjéről eljuthatunk arra a szintre, hogy egy hét alatt egy kilogrammot veszítünk!

A hízásra való hajlam szorosan összefügg a lassú anyagcserével. A szervezet „gazdasági üzemmódban” marad, és kevesebb energiát használ fel, mint amennyit táplálékként kap. Szisztematikusan kalóriatöbblet keletkezik, és a táplálékból származó zsírok és szénhidrátok gyorsabban átalakulnak a gyűlölt zsírszövetbe, és energiatartalékká válnak.

Sajnos az idő múlásával egyre több és több ilyen felesleges anyag keletkezik, és egyre nehezebben tudjuk mozgósítani és elégetni. A testsúly növekszik, és egyre kevésbé nézünk ki vonzónak, és egyre rosszabbul érezzük magunkat. Mi az anyagcsere, és miért olyan fontos a fogyás szempontjából? Hogyan gyorsítsuk fel az anyagcserét és kezdjük el dinamikusan égetni a zsírszövetet? Olvassa el a cikk további részét, hogy megtudja.

Az anyagcserét (vagy metabolizmust) általában a testtömeggel, valamint a hízás és a fogyás folyamatával hozzák összefüggésbe. A gyors anyagcserével rendelkezők karcsúak, és nem hajlamosak a zsírszövet felhalmozódására, és fordítva. Az anyagcsere azonban sokkal tágabb fogalom. A sejtekben lejátszódó reakciók és a hozzájuk kapcsolódó energiaátalakulások összessége. Az anyagcsere során az energiát a táplálékból nyerjük, és a szervezet aktuális szükségleteire használjuk fel, vagy tároljuk. Az enzimek és hormonok felelősek az anyagcsere útvonalak és reakciók szabályozásáért.

Általánosságban elmondható, hogy az egész anyagcsere egy anyag folyamatos átalakulása egy másik anyaggá energia segítségével. Az anyagcsere-folyamatok teszik lehetővé a sejtek növekedését és újjáépülését, valamint a test valamennyi létfontosságú funkciójának fenntartását, a légzéstől, a vérkeringéstől és az idegrendszer működésétől kezdve a testhőmérséklet normalizálásán át az emésztésig és a kiválasztásig.

Minden anyagcsere-folyamat magában foglalja vagy az összetett molekulák egyszerűbbekre való lebontását, vagy kisebb molekulákból nagyobb molekulák szintézisét. Ezért kétféle metabolikus átalakulást különböztetünk meg: a katabolizmust és az anabolizmust.

A katabolizmus az anyagcsere olyan típusa, amelyben a nagyobb molekulákat kisebb molekulákra bontják (pl. a fehérjéket aminosavakká, a poliszacharidokat monoszacharidokká bontják). E reakciók során energia szabadul fel.

Az anabolizmus az a fajta metabolikus átalakulás, amelynek során egyszerű molekulákból összetettebb vegyületek keletkeznek. Ezek a reakciók energia felhasználásával zajlanak. Az anabolikus anyagcsere a szövetek és szervek növekedéséhez vezet (pl. az izomfehérjék aminosavakból szintetizálódnak, ami az izomszövet növekedését és az izomtérfogat növekedését eredményezi).

Az anyagcsereráta az egyik fő tényező, amelyről a növekvő túlsúly és elhízás kapcsán beszélünk. Valóban nagy jelentőséggel bír, mert befolyásolja a kalóriaégetés sebességét és a jelenség intenzitását, hogy a szervezet által a funkcióinak ellátásához szükséges energia megszerzése érdekében a zsírtartalékokat használják fel.

Gyors anyagcsere esetén a szervezet nagy mennyiségű energiát használ fel, így gyorsan elégeti a táplálékkal bevitt kalóriákat, és nem raktároz tartalékokat. Lassú anyagcsere esetén viszont a szervezet takarékosan viselkedik, kis mennyiségű energiát használ fel, így nem égeti el a táplálékkal bevitt összes kalóriát, és tartalékokat halmoz fel zsírszövet formájában.

Ha azt szeretnénk, hogy a szervezetünk ne csak a zsírtartalékok elraktározását hagyja abba, hanem a korábban elraktározott zsírt is elkezdje felhasználni, akkor az anyagcserét annyira meg kell növelnünk, hogy több energiát használjon fel, mint amennyit az étkezések során kap. Más szóval, kalóriadeficitet kell létrehoznunk.

Az anyagcsereráta nagyrészt genetikailag meghatározott, de az életmódunk és néhány más tényező is nagy szerepet játszik benne. Ez azt jelenti, hogy mind a gyors, mind a lassú anyagcsere nem egyszer és mindenkorra adott, és az életkor előrehaladtával sokféleképpen változhat.

Az ektomorf az a személy, aki nagyon karcsú, nagyon alacsony testzsírral rendelkezik, és gyakorlatilag soha nem túlsúlyos. Nagyon gyors az anyagcseréje, gyorsan emészt, és dinamikusan eléget mindent, amit a táplálék tartalmaz. Az ektomorfok általában kis csontozatú, kis izmokkal, keskeny vállakkal és lapos mellkassal rendelkező emberek. Nehéz számukra a súlygyarapodás, de az izomtömeg felépítése is nehéz.

A mezomorfok anyagcseréje gyors és hatékony, de nem olyan gyors, mint az ektomorfoké. Nem hajlamos hízni, testzsírja alacsony szinten marad. Jelentős izomtömeggel, széles mellkassal és viszonylag keskeny derékkal rendelkezik. Könnyű izmokat építeni.

Az endomorfok anyagcseréje lassú, és kifejezetten hajlamosak a hízásra. Elég egy kis kalóriatöbblet, és az azonnal elraktározódik testzsír formájában. Az endomorf emberek masszív testalkattal és vastag csontozatúak. A túlzottan magas kalóriatartalmú, kiegyensúlyozatlan étrenddel gyorsan hízik. Ami még rosszabb, keményen meg kell dolgoznia, hogy lefogyjon, és visszaálljon a normál testsúlyra.

A genetika az genetika, de érdemes hangsúlyozni, hogy sem a testalkat, sem a veleszületett anyagcsereráta nem határozza meg a sziluettünk megjelenését. A testmozgás, az étrend és a táplálékkiegészítők segítségével befolyásolhatjuk anyagcserénket és alakíthatjuk testünket.

Az anyagcsere tartós felgyorsítása érdekében érdemes azzal kezdeni, hogy megszabadulunk a napi menüből az erősen feldolgozott élelmiszerektől, beleértve a készételeket, a gyorsételeket, az édességeket, az instant ételeket és a rossz minőségű feldolgozott húsokat. Ezek a termékek tele vannak káros, szintetikus anyagokkal, bővelkednek egészségtelen zsírokban és cukrokban, mérgezik a szervezetünket, megzavarják az anyagcsere-folyamatokat és a glükóz-inzulin egyensúlyt. Így nagymértékben hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

Érdemes a fizikai aktivitás növelésére koncentrálni, és úgy alakítani az étrendet, hogy minél több termogén potenciállal rendelkező terméket tartalmazzon (ezek kedveznek a gyors anyagcserének, mert a szervezetnek több energiára van szüksége az emésztésükhöz). Ezek egyszerű módszerek az anyagcsere felgyorsítására. Ha ezeket a gyakorlatba ülteti, nagyon gyorsan fogyni fog.

Egyesek lusták, mások elfoglaltak – a reggel az utolsó napszak, amikor a legtöbbünknek eszébe jut a testmozgás. Ha azonban lassú anyagcserénkkel van gondunk, akkor jól jönne egy kis változtatás az edzéstervünkben. Kelj fel egy kicsit korábban, vagy szervezd meg a reggeli rutinodat úgy, hogy mindig legyen legalább 10-15 perc testedzés. Hétköznapi torna, egy rövid futógépes, vagy biciklis vagy stepperes edzés, könnyű jogging, néhány gyakorlat súlyzókkal, ugrókötél.

Egy ilyen gyors reggeli edzés remek módja annak, hogy az egész testet stimulálja, aktiválja a zsírtartalékokat és egész napra felpörgesse az anyagcserét, ami a túlsúly hatékonyabb leadását eredményezi.

A reggeli edzéshez hasonlóan a reggeli étkezés is hatással van az anyagcserére a nap folyamán. A gyors anyagcsere érdekében azok a reggelik a legjobbak, amelyek olyan élelmiszerekből állnak, amelyek megemésztéséhez és asszimilálásához a szervezeted a legtöbb kalóriát használja fel. Ezek főként sovány fehérjetermékek, amelyeket összetett szénhidrátok követnek.

Ha tehát már reggel be akarja indítani az anyagcseréjét, próbáljon meg minél több terméket beépíteni a reggelijébe: sovány tejtermékeket (túró, joghurt, kefir), tojást, nagyon sovány húsokat, zöldségeket, gyümölcsöket, természetes gabonaféléket, korpát és jó minőségű teljes kiőrlésű kenyeret. Érdemes egy kis adag telítetlen zsírsavakban gazdag termékeket is hozzáadni, amelyek szintén jótékony hatással vannak az anyagcserére. Ezek megtalálhatók a halakban, diófélékben, gabonafélékben és lenmagban.

Ha már a reggelinél tartunk, érdemes megemlíteni egy megbízható módszert is az anyagcsere fokozására, amely a citromlével, mézzel és gyömbérrel ízesített víz fogyasztása reggelente. Ezt a főzetet a legjobb étkezés előtt bevenni.

Példák az anyagcserét fokozó reggeli szettekre

Ha a célunk a testzsír minél gyorsabb csökkentése, akkor rendszeresen, lehetőleg heti 4-5 alkalommal kell edzenünk. Az edzés minden változata – erőnlét, aerob, intervallum – jótékony hatással van az anyagcserénkre, és mindegyik felgyorsítja a fogyást. Sokan azonban az intervallumos edzést tartják a leghatékonyabbnak a zsírégetés terén.

Az intervall edzés abból áll, hogy egy adott gyakorlatot változó intenzitással végzünk (pl. fél percig nagyon nagy intenzitással, majd egy percig könnyű intenzitással edzünk, és így tovább többször). Az intervallum edzés során szervezetünk hatalmas erőfeszítésre és nagy mennyiségű energia felszabadítására kényszerül. Ezért nagyon gyorsan elégeti az ételből származó kalóriákat, és az izmok számára további üzemanyag megszerzése érdekében a zsírtartalékokhoz nyúl.

Érdekes módon az intervallum edzés befejezése után órákkal is nagy az izmok energiaigénye, így az anyagcsere magasabb szinten marad. Így a zsírszövet sokkal gyorsabban lebomlik.

Az edzésben újonnan járóknak nehézséget okozhat egy olyan edzéstervbe való belépés, amely igényes, intenzív intervallumos edzésből áll. Semmiképpen sem szabad kényszerítenünk magunkat, hogy megtegyük őket. Az edzésprogramot mindig az aktuális állapotához igazítsa. A túledzés több kárt okoz, mint hasznot.

Lassan, nagyon rövid és nem túl megerőltető edzésekkel kezdhetjük az intervallum edzéseket. Az intervall edzés és a klasszikus, mérsékelt aerob edzés egymással összefonódva szintén jó hatással van a fogyásra.

Mi gyorsítja fel az anyagcserét? Hogyan lehet az anyagcserét diétával felpörgetni? Ehhez érdemes odafigyelni mind a helyes étkezési módra, mind az ételek megfelelő tartalmára.

Ami lelassítja és megzavarja az anyagcserét:

Az anyagcsere tartós felgyorsítása érdekében érdemes könnyű, egészséges és változatos étrendet követni , csökkentett kalóriatartalommal. Ugyanakkor nem tanácsos túlságosan csökkenteni a kalóriákat (a legjobb, ha a napi szükségletünknél körülbelül 300-400 kcal-val kevesebbet adunk a szervezetnek). A napi 1000 kcal vagy 1200 kcal elfogyasztása biztosan nem elég!

Étkezzen rendszeresen, minden nap hasonló időpontban, az étkezések között 3 óra szünetet tartva. Ne hagyja ki az étkezéseket. Próbáljon meg olyan menüt összeállítani, amely sovány húsokon, halakon, sűrű darán, teljes kiőrlésű termékeken, zöldségeken és gyümölcsökön alapul. Az étkezésből nem hiányozhatnak az egészséges zsírok (diófélék, magvak, magvak, olaj, növényi olajok).

Igyon sok vizet (kb. 2 liter naponta), és iktassa be a menübe a zöld teafőzeteket. Az ételek elkészítésekor gyakran használjon olyan fűszereket, amelyek gyorsítják az anyagcserét (pl. chili, kurkuma, gyömbér).

Az anyagcserét felgyorsító termékek

Az anyagcserét gyorsító növények koncentrált kivonatait tartalmazó készítményekkelvaló kiegészítés nagyon hasznos azok számára, akik szeretnék maximalizálni a zsírégetést.

Melyik anyagcsere-gyorsító tablettát válassza? Vagy talán jobb az ivókiegészítők használata? Rajtunk múlik, hogy milyen készítményt választunk, a legfontosabb az összetétele és a tulajdonságai. A legjobbak a több összetevőből álló kiegészítők, amelyek egyszerre gyorsítják az anyagcserét, fokozzák a zsírszövet energiává alakítását, elnyomják az étvágyat és energiát adnak, így komplex segítséget nyújtanak a fogyókúrázó személynek.

Az olyan összetevők, mint a piperine, Garcinia cambogia, bors cayenne (kapszaicin), guarana, zöld kávé, zöld árpa, CLA, synephrine, olaj MCT, forskolin nagyon jó karcsúsító hatással rendelkeznek.

A fenti összetevőket optimális kombinációkban és adagokban tartalmazótop zsírcsökkentők: