Ha a megfelelő táplálkozásról van szó, a legtöbb negatív megjegyzést a legtöbb férfi módjára lehet tenni, és ez kortól függetlenül. Tagadhatatlan, hogy a férfiak többsége mindannak a szerelmese , ami egészségtelen, és sokszor hiába keresik a zöldségeket és gyümölcsöket a napi étrendjükben. Sajnos ennek hatása nagyon gyorsan megmutatkozik nemcsak a hasi zsír növekedése, hanem az egészség folyamatos romlása formájában is. A legnagyobb problémát azonban a meglévő szokások megváltoztatásának meggyőzése jelenti, a férfiak számáragondosan kiválasztott, a test igényeihez igazított étrendbevezetése.

Az interneten nagy mennyiségben találhatók különböző típusú diéták, de nem mindegyik ajánlható tiszta lelkiismerettel. Sok közülük véletlenszerűen kiválasztott összetevőkből áll, anélkül, hogy legalább egy dietetikussal konzultáltak volna, és használatuk a tervezettől teljesen eltérő eredményeket hozhat. A legfontosabb, hogy a táplálékkal bevitt tápanyagok megfelelő mennyiségét válasszuk meg, olyan adagokban, hogy azok jótékony hatást fejtsenek ki, és ne okozzanak kárt. A vitaminok és ásványi anyagok feleslegének ugyanolyan negatív hatásai lehetnek, mint a hiánynak, ezért figyeljünk arra, hogy milyen összetevőket fogyasztunk.

A legtöbben azt gondoljuk, hogy amikor egy férfi számára készült diétáról beszélünk, csak azokat a diétákat értjük alatta, amelyek hatékonyan harcolnak a túlsúly ellen és megszabadulnak a növekvő hasuktól. Ez általában így is van, de a jól megválasztott étrend állítólag sokkal több előnnyel jár, mindenekelőtt javítja az általános egészségi állapotot, amelyet gyakran súlyosan meggyengített az évekig tartó elhanyagolás.

A férfiak táplálkozása nem egy cikk, hanem egy több száz oldalas könyv témája, amelynek felhangjai kifejezetten negatívak lennének. Mint már említettük, a férfiak egyszerűen szeretik azt, ami árthat nekik, nemcsak túlsúlyt és elhízást okozhat, hanem tönkreteszi az egészségüket is, méghozzá olyan módon, amit nehéz visszafordítani. A látszattal ellentétben nem csak a középkorú férfiak vannak kitéve a nem megfelelő táplálkozás gyakran katasztrofális hatásainak, bár elismerjük, hogy elsősorban őket érinti. A rosszul megválasztott és kiegyensúlyozott étrend még egy gyereknek vagy tinédzsernek is árthat, azonban a már felnőttkorba lépett férfiaknak kikell zárniuk a következő termékeket:

A nem megfelelően kiválasztott termékek példái az étrendben megsokszorozhatók, de a legfontosabb az, hogy hogyan ronthatják az egészséget, nagyon gyakran visszafordíthatatlan módon. Nem véletlenül szólítják fel az orvosok társadalmunk férfi részét, hogy változtassanak szokásaikon. Folyamatosan bővül a táplálkozásuk által okozott betegségek listája, és azok a problémák, amelyekkel az egészségére nem vigyázó férfi szembesülhet:

A rossz étrend egy férfi számára szinte azonnali testsúlynövekedést jelent, ami a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatánakegyidejű növekedését eredményezi. A kövér, túlméretezett szív nem tud megbirkózni a vér pumpálásával, amely viszont egyre több problémát okoz a koleszterinnel eltömődött vénákon és artériákon keresztül. Kialakul az érelmeszesedés, a koszorúér-betegség, amely sok esetben szívinfarktussal végződik. A zavart véráramlás okozza az agyi hipoxiát is, ami befolyásolja a memóriát, a koncentrációt és a stroke kockázatát. A vérszegénység egyik oka az is, ha a táplálékkal nem biztosítunk elegendő tápanyagot, a vérszegénység pedig a vér összetételében okoz rendellenességeket.

Sajnos egyre több, főként középkorú, negyvenes-ötvenes éveikben járó férfit érint, de nem ez a szabály. A fiatalabbak is küzdenek a túlsúllyal, és ez komoly problémává válik a serdülőkorú fiúk körében, akik szintén nem törődnek azzal, hogy mit esznek, és kerülik a fizikai aktivitást, idejüket a számítógép vagy a televízió előtt töltik. Ez mindenekelőtt a növekvő hasi elhízásban érhető tetten, amely egy másik, akár életveszélyes állapot, a cukorbetegség oka. Ezért a mozgás ugyanolyan fontos, mint a diéta, és ne becsüljük alá az orvosok szavait, akik rendszeres testmozgást ajánlanak, például súlyzókkal, futással vagy medencében úszással.

A férfiak nagy csoportjának életében eljön egy pont, amikor a szexuális teljesítményük csökkenését kezdik érezni, és a libidó messze nem lesz ideális. Szinte azonnal pánikba esnek, és nem veszik észre, hogy ezek a rendellenességek a helytelen táplálkozásnak, a férfiasságot elősegítő összetevők nélküli étrendnek tudhatók be. Ez az állapot szintén súlygyarapodással jár, és az elhízott férfiak valóban ritkán állnak helyt intim helyzetekben, és képesek kielégíteni magukat és partnerüket.

A megfelelő emésztés és anyagcsere a számított BMI-nek megfelelő testsúly fenntartásának két alapfeltétele, amelyet az orvosok vagy táplálkozási szakemberek által ajánlott, férfiaknak szánt étrendnek is támogatnia kell. Az emésztési problémák általában zavaró hányinger, hasi fájdalom, a bélperisztaltika zavarai, hányás és hasmenés formájában jelentkeznek. A lassabb anyagcsere a máj, az epehólyag működési zavarai és mindenekelőtt a zsírszövet lassabb elégetése formájában jelentkezik. Itt jönnek segítségül a termogenezis és a lipolízis folyamatát fokozó étrendi összetevők, amelyek felgyorsítják a kalóriaégetést és a zsírsejtek lebontását.

A férfiak által annyira kedvelt egészségtelen ételekkel és italokkal összefüggésbe hozható betegségek listája természetesen hosszabb, de csak ez a néhány betegség kétszer is elgondolkodtathat , és megváltoztathatja a napi étrendjét. Az Ön igényeihez igazítani valóban nem nehéz, és bármikor kérheti egy egészséges táplálkozással foglalkozó szakember segítségét. Azt már tudjuk, hogy mely összetevőket kell azonnal kiiktatni, és most itt az ideje, hogy kitaláljuk, mivel helyettesítsük őket, és mi kerüljön az étlapra:

Mint mindig az első helyen, de nem konkrét ok nélkül. Már néhány éves gyerekek is megtanulják az óvodában, majd az iskolában, hogy ez a leggazdagabb forrása az egészségünkhöz nélkülözhetetlen anyagoknak. Sajnos ennek a ténynek az elfogadása az életkor előrehaladtával csökken, és egyes férfiak kiveszik a gyümölcsöt és a zöldséget az étrendjükből, ami teljesen érthetetlen. Mert a legértékesebb tápanyagokat találjuk bennük, és ezek bizonyosan

A legtöbb gyümölcs és zöldség alacsony kalóriatartalmúés alacsony glikémiás indexű. A legtöbb zöldség és gyümölcs is alacsony kalóriatartalmú és alacsony glikémiás indexű, így a legtöbb diétába a hízás veszélye nélkül beilleszthető, bár a bennük lévő cukor mennyiségét ellenőrizni kell, a citrusfélék, elsősorban a grapefruit pedig sokat segíthetnek a súlyfelesleg eltüntetésében.

Ezekkel kell helyettesíteni a búzát, a fehér kenyeret, amelynek káros voltát már bemutattuk. A férfiak étrendjének kétségtelenül tartalmaznia kell a sötét, teljes kiőrlésű kenyeret, amelynek rendszeres fogyasztása biztosítja a szervezet számára a megfelelő emésztéshez szükséges rostokat. A teljes kiőrlésű tészták, a zabpehely, a korpa és a dara is tartalmazzák, amelyek más, egészségünket elősegítőösszetevőket is tartalmaznak :

Nehéz elképzelni egy olyan diétát, amelyben az embernek nincs zsír, és valljuk be, az ilyen ételek nem lennének túl étvágygerjesztőek. Szerencsére semmi sem akadályozza meg, hogy Omega – 3 és Omega – 6 telítetlen zsírsavakat tartalmazó termékeket fogyasszon. Megtalálhatóak a kókuszolajban, amely viharszerűen meghódította konyháinkat, vagy a közkedvelt extra szűz olívaolajban. Arra is ügyeljünk, hogy a menüben szerepeljenek tengeri halak és tenger gyümölcsei, bár nem biztos, hogy mindenki szereti őket.

A fűszerek hiánya bármelyik kedvenc ételünket elronthatja, és ha a konyhában használjuk őket, nem érdemes csupán két alapfűszerre, a sóra és a borsra szorítkoznunk. A sóbevitelt, mint már tudjuk, korlátozni kell, a bors pedig egy forrás. piperinesanyag, amely növeli a felhalmozott zsírfelesleg elégetésének hatékonyságát. A fűszerek szintén jótékony hatással vannak az egészségre:

A férfiak egészséges táplálkozásában senki sem azt mondja, hogy teljesen hagyja abba a húsfogyasztást, bár a vegetáriánus vagy vegán étrendnek is megvannak a maga nyilvánvaló előnyei. A különbség az, hogy az egészségtelen, zsíros és nehezen emészthető sertéshúst sovány baromfival és hallal kell helyettesíteni. Még az értékes fehérjeforrásként is nélkülözhetetlenek, amely az izomszövetünk építőanyaga, és az anyagcsere felgyorsítására is hatással van. Így kielégítheti a férfiak ősi igényét a húsfogyasztásra, anélkül, hogy a bizonyos húsfajták fogyasztását kísérő mellékhatások jelentkeznének.

Ha tudja, hogy milyen termékeket kell minden embernek fogyasztania, függetlenül attól, hogy hány éves, már képesnek kell lennie arra, hogy összeállítsa saját napi menüjét. A megfelelő termékek kiválasztása azonban nem minden, amit figyelembe kell vennie az új, egészséges étrendjéhez. Ugyanilyen fontos az étkezések gyakorisága is: ne csak egyet este, amikor hazaér a munkából, hanem több kisebb étkezést rendszeres időközönként .

Ne felejtsen el sok folyadékot inni, de ne fruktózzal teli kész gyümölcsleveket, a csendes ásványvíz jobb választás. Ha valóban fontos az egészséged, érdemes felkelni a székből, elhagyni a házat, és rövid idő múlva érezni fogod a fokozott fizikai aktivitás minden pozitív hatását, amit hamarosan bemutatunk a következő bejegyzések egyikében.