AzPilates jelenleg az egyiklegkedveltebb a nők által választott legnépszerűbb edzésmódszer. Persze, a férfiak is edzenek, de ez a a nők választják a leginkább. Nem csoda, ez egy nagyszerű az egész test megerősítésének módja, miközben egyúttal a relaxáció, és ennek eredményeként jól érzi magát. jólét. A mindennapi élet gyakran nehéz számunkra, és időről időre időről időre a testünknek szüksége van arra, hogy lenyugodjon. Az Pilates segít fenntartani egyensúly a munka és a pihenés között. Ráadásul Javítja az alak megjelenését, és szinte bárki elvégezheti. Tökéletes azok számára, akik mozgásszegény életmódot folytatnak. életstílus és szeretnének kitörni a rutinból, de nem szeretnek edzeni intenzíven. Mi az pilates, milyen hatása van és miért? érdemes képezni?

Az Pilates egy olyan edzésmódszer, amelyet Joseph Pilates hozott létre, aki maga is rickettsiában szenvedett, és le akarta küzdeni fizikai korlátait. 1920-ban szisztematikus edzéstervet állított össze, amely segített neki fejleszteni a mozgásterjedelmét és erősíteni az izmait. A rendszeres testmozgás annyira megtetszett neki, hogy sportoló lett.

Az első világháború alatt az Pilates önkéntesként fogyatékkal élőkkel dolgozott, rehabilitációs programokat épített. rehabilitációs felszerelés számukra. A háború után összegyűjtötte, ami volt és szélesebb körben terjeszteni az ötletét. Az ő képzési rendszere nagyon gyorsan népszerűvé vált a táncosok, gyógytornászok, sebészek és csontkovácsok. A módszer továbbfejlesztették, és még ma is vannak különböző innovatív Pilates megoldások jelennek meg még ma is.

Az Pilates segít az egész test izmainak erősítésében az alábbiak révén az egész testet, különböző edzési technikák kombinálásával.

Az pilates edzés hatékonysága 6 alapelvre épül, amelyeket követni kell a következők elérése érdekében a kívánt eredményeket.

A speciális légzéstechnika (belégzés levegő az orron keresztül és a szájon keresztül kifelé) teljes értékű a légzésed irányítása és a saját hatékonyságod javítása, a tüdő teljes kihasználása.

Fókuszálva az egyes Az egyes mozdulatokra való koncentrálás lehetővé teszi számunkra, hogy teljes kontrollt nyerjünk a mozgás felett.

Nagyon fontos az ellenőrzés Nagyon fontos, hogy minden egyes mozdulatot helyes légzéssel irányítsunk. Fontos, hogy teljes mértékben a saját tested tudatossága.

A pilatesben a minőség fontosabb, és nem az elvégzett mozgások mennyisége. Teljes mértékben a következőkre összpontosítunk technikát, minden egyes gesztust teljes pontossággal végezve.

Az pilates edzés jól működik egyéni edzésprogramként, valamint az erőnléti edzés vagy az cardio kiegészítéseként. A futás vagy a kerékpáros kirándulások szerelmesei végzik, mivel jelentősen segíti a test fejlesztését, így jobb eredményeket érhetünk el az edzőteremben és a terepen.

A képzés létrehozása óta a Joseph Pilates, ez a módszer fejlődött, és a különböző változatok. Az alábbiakban 3 a leggyakoribbak közül.

Légzőgyakorlatokat, nyújtást és a torna egy szelíd formáját ötvözi. Nagyon könnyű és kellemes mozgásforma, ideális kezdőknek és a kikapcsolódásra vágyóknak.

A torna és a nyugtatás kombinációja elméje. Alapvető gyakorlatok segítségével történik gyakorlatok (gumiszalagok, labdák, görgők).

A jóga és a pilates kombinációja. Gyakorolt a rugalmasságot és a formát gyakorolják, rendszeres légzéssel kombinálva. és a mozgás folyamatos ellenőrzése.

Nagyfokú sokoldalúságának köszönhetően az pilates gyakorlatilag bárki elvégezheti. Nagyon kevés az ilyen típusú képzés ellenjavallatai. W bizonyos helyzetekben az pilates még ajánlott is.

Az Pilates erősíti a hátizmokat, és tehermentesíti a gerincet. Rendkívül hatékony a krónikus hátfájás leküzdésére, amelyet Rendkívül hatékony a helytelen testtartás és az ülőmunka okozta krónikus hátfájás leküzdésében. A gyakorlatok a mély izmok, amelyek nagyon fontosak a A gyakorlatok a mélyizmokat is igénybe veszik, amelyek nagyon fontosak a test helyes testtartásának fenntartásához.

Az Pilates-et rehabilitációként használják bizonyos sérülések esetén. Egy sérülés után a sportolók gyakran feladják intenzív fizikai erőfeszítést egy sérülés után, hogy regenerálják erejüket és sérült testrészek, és ugyanakkor formában marad.

A mindennapi élet hozzájárul a krónikus stresszhez. A munka és a rossz időjárási körülmények miatt nincs energiánk és életkedvünk. Az pilates ebben is segíthet nekünk. Az edzés ellazítja az izmokat és segít megnyugtatni az elmét, ami csökkenti a stressz-szintet. Maga az alkotó, Joseph Pilates is meg volt győződve az edzés egészségügyi előnyeiről, amely többek között az asztma elleni küzdelemben is segített neki. Az Pilates elősegíti a jó közérzetet, és hatékonyan motiválhatja Önt más fizikai tevékenységek végzésére is, mint pl. úszás vagy futás, miközben csökkenti a sérülés kockázatát.

Ez a fajta képzés kiválóan alkalmas olyan emberek számára, akik még soha nem edzettek. Bárki, aki eddig nem volt aktív, sportolással kezdheti a kalandot. a Pilates sporttal. Gyakorlatkészlet a Az pilates kezdőknek nem csak az izmok erősítésében és a kitartást, de biztosítja a nyugalmat és a pihenést is. A számos stresszoldó és nyugtató gyakorlatnak köszönhetően az pilates tökéletes azok számára is, akik nem szeretnek edzeni. gyakorlat.

Segít az pilates a fogyásban? Ha az edzésrendszert egészséges táplálkozással kombináljuk és szisztematikusan végezzük, természetesen segít karcsúsítani és formálni az alakunkat. Ami érdekes, hogy az aerobik edzéssel vagy az cardio típusú HIIT vagy Tabata edzéssel ellentétben a Pilates elkezdéséhez nem szükséges jó kondíció és különleges felkészültség.

Az Pilates az egyik az egyik legbiztonságosabb képzési rendszer, azonban néha néha óvatosnak kell lenni. Sérüléseket szenvedett emberek, súlyos betegségek vagy műtétek esetén az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával, Az edzés előtt konzultáljon orvosával, hogy milyen fizikai milyen típusú fizikai tevékenységet végezhetnek.

Ha Ön egy orvos felügyelete mellett gyakorol Ha oktató felügyelete mellett edz, akkor is jó ötlet, ha elmondja neki a Ha edző felügyelete mellett gyakorol, akkor is jó ötlet, ha tájékoztatja őt a betegségeiről és korlátairól. A következőkre is ügyelni kell terhes nők, különösen az első trimeszterben.

Ellenjavallatok a gyakorláshoz Pilates:

Az Pilates egy univerzális edzés, amely relaxációs és gimnasztikai gyakorlatokat egyaránt tartalmaz súlyzók vagy edzőlabdák használatával. A variációk sokfélék, így egy konkrét edzésterv bemutatása nehéz lehet. Az alábbiakban bemutatok néhány alapgyakorlatot, amelyet otthon is elvégezhetsz. Ez a készlet kezdőknek készült.

Egyenesen állva emelje fel a térdét, Ezután mozgassa hátra a lábát, amíg egyenes nem lesz. Mindezt úgy, hogy közben próbáljuk megőrizni a helyes testtartást. Az elején Lehet, hogy egy székre vagy rúdra támaszkodva, egy kézzel szeretné megtámasztani magát, de A legjobb, ha a hasizmok segítségével egyensúlyozol. A legjobb, ha a hasizmok segítségével egyensúlyozol. Ismételje meg a mozdulatot többször, majd tegye ugyanezt a másik lábával is. majd tegye ugyanezt a másik lábával is.

Üljön térdben behajlított lábakkal. Húzza fel a térdeit a mellkasához, a lábát a térdei alá húzva. Tartsa a combját a térde alatt. Emelje fel a lábát a padlóról, vegyen egy mély lélegzetet és Guruljon hátrafelé úgy, hogy a feje ne érintse a padlót. Kilégzéssel térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a mozdulatot körülbelül egy tucatszor. Ismételje meg ezt a mozdulatot többször.

Térdelj le, Hát egyenes, lábak 90 fokban behajlítva. Emelje fel a karját és a lábát. Emelje fel a jobb karját egyenesen maga elé és hátrafelé. A bal lábadat mindig tartsd egyenesen. Tartsa néhány másodpercig. néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a műveletet Ismételje meg a mozdulatot, kezeket és lábakat váltva az ellenkező oldalra.

Feküdjön a hátára, karjaival Helyezze a kezeit a teste mentén, a lábait térdben behajlítva. Lift Emelje fel a csípőjét, miközben a fenekét feszesen tartja. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd engedje vissza a csípőjét a talajra. Engedje vissza a csípőjét a szőnyegre. Ismételje meg a mozdulatot körülbelül 10-szer.

A fent bemutatott gyakorlatok a Pilates alapvető alkalmazási köre. Minél többet gyakorolunk, annál magasabbra tudjuk magunkat állítani. Kezdetben a legjobb, ha fogadja meg egy oktató tanácsát, és észre fogja venni, hogy egy idő után Ön Egy idő után megtanulja, hogyan készítsen saját edzésterveket.