A stressz jelen van az életben gyakorlatilag minden embernek. Mind a magánéletünkben, mind a szakmai életünkben megjelenik. Mind a magánéletünkben, mind a szakmai életünkben előfordul, kis mennyiségben, ami lendületet ad, és koncentráltabbá és motiváltabbá tesz bennünket. és koncentráltabbá és motiváltabbá tesz minket. Astressz pozitív hatásai azonban csekélyek, és amikor mi túl sokáig vagyunk kitéve neki, és ha túl erős, akkor az egészségünk szenved. az egészségünk szenved. Miért van szükségünk stresszre, mik a krónikus stressz tünetei? és hogyan kezeljük?

A stressz nem más, mint a szervezetünk reakciója a szervezetet a külső ingerekre, ami megköveteli tőlünk, hogy erőteljesen és gyors alkalmazkodás az aktuális körülményekhez. A stresszhormonok szerepe nem az, hogy visszavonja a testet, hanem éppen ellenkezőleg, hogy motiválja azt, hogy cselekvés, hogy meg tudjon birkózni egy kellemetlen helyzettel.

Astresszhormonok a következők:

A stresszorok a korábban említett olyan ingerek vagy események, amelyek a stresszhormonok emelkedését okozzák. Ők tudnak eltérő erősségűek. Ezek közül a leggyengébbek a mi hétköznapi, hétköznapi problémák, amelyek nem jelentenek jelentős az életünkben, de mivel elég gyakran előfordulnak, igazi bosszúságot okozhatnak. de mivel elég gyakran előfordulnak, nagyon kellemetlenek lehetnek. A főbb stresszorok a következőkhöz kapcsolódnak bizonyos életváltozásokhoz kapcsolódnak, mint például munkahelyváltás, a születés baba, házasság vagy költözés. A legrosszabbak az úgynevezett katasztrofális stresszorok, amelyek a az emberi szervezet jelentős mértékű, gyakran nagy létszámú embercsoportok bevonásával történő átalakítása (háború, terrortámadás, természeti katasztrófák). Súlyos stresszor egy közeli családtag hirtelen halála is. vagy más drámai események, amelyek zavarokat okoznak a pszichológiai zóna (poszttraumás stressz zavar).

Természetesen a stresszoroknak nem kell mindig negatív következményekkel járnak. Van pozitív stressz is, amelyhez bizonyos izgalommal és várakozással (ünnepek, randi, utazás). Ezek olyan stresszorok, amelyek hatással lehetnek az emberi szervezetre. pozitívabban, ami energiát és tettrekészséget ad.

A munkahelyváltás minősül Míg a munkahelyváltás súlyos stresszornak minősül, addig a munkahelyen való tartózkodás és a munka Azonban már az is gyakori stresszforrás lehet, hogy a munkahelyünkön vagyunk és végezzük a munkánkat, hiszen szinte minden nap munkába járunk. De már az is stresszt okozhat, hogy bent vagy és végzed a munkádat, ami széles körben elterjedt, mert szinte minden nap munkába mész. A kutatások azt mutatják, hogy a munka az egyik leggyakoribb a kutatások azt mutatják, hogy a munka az egyik leggyakoribb stresszor, amely gyakran krónikussá válik. krónikus. Sok esetben oxidatív stressz kialakulásához is vezet. oxidatív stressz.

A stressztünetei nem mert mindenki reagálhat bizonyos eseményekre másképp. Érdemes megemlíteni a következőket:

Ezek olyan tünetek, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak vagy különböző fertőzésekkel összekeverve. Ebben a szakaszban azonban még mindig mindenki tud segíteni magának, vagy egy kis segítséggel a szakember. A probléma akkor merül fel, amikor a stressz krónikussá válik, mivel ez súlyosabb funkcionális zavarokhoz vezet.

Akrónikus stressztünetei a következők

A hosszú távú stressz egyik leglátványosabb negatív hatása az immunitás jelentős csökkenése. A gyakori stresszhatások hatására immunrendszerünk nem működik megfelelően, ami hajlamosabbá tesz minket a különböző fertőzésekre. Ennek oka a kortizol túlzott termelődése, ami csökkenti a fehérvérsejtek és az antitestek termelését.

Ez is társul fokozott rákkockázat. Néhány tudós azt állítják, hogy a krónikus stressz növeli a kialakulásának lehetőségét mellrák a nőknél.

A hosszú távú stressz is súlyosbítja az autoimmun betegségek tüneteit, mint például:

Hosszú távú folyamatos termelés a kortizol kevésbé érzékennyé teszi a szervezetet erre a hormon. Ennek eredményeképpen a test úgy viselkedik, mintha állandóan veszélyben van, és harcolni kezd a saját szövetek.

A legjobb módja annak, hogy a stressz hatásainak csökkentése természetesen a túlzott stressz elkerülése. stresszorok. Ez azonban nem mindig lehetséges. Segíthetsz magadon speciális technikákkal, hogy megnyugtasson, és valójában.., megvéd minket a stressz negatív hatásaitól. Lássuk, mi segíthet nekünk megbirkózni a stresszel.

Fontos a megfelelő táplálkozás. Bizonyos tápanyagok és vitaminok hiánya hozzájárulhat ahhoz, hogy hozzájárulhat a stressztényezők fokozott érzékeléséhez. A oldalon. az étrendnek tartalmaznia kell olyan élelmiszereket, amelyek gazdagok:

Érdemes odafigyelni a következőkre is olyan növények és gyógynövények, amelyek bizonyítottan stresszoldó hatásúak, ezek lehetnek:

Ha a stressz első jeleit észleli magán, érdemes megfelelő adag C-vitaminnal támogatni az étrendjét, hogy javítsa az immunrendszer működését.

A stresszel szembeni ellenálló képességkiépítésében A D-vitamin szintén nagyon fontos a stresszel szembeni ellenálló képesség kialakításában. Hiányossága a hiány különösen az őszi és téli időszakban figyelhető meg, majd érdemes elgondolkodni a táplálékkiegészítőkkel való kiegészítésen.

A rendszeres testmozgás javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt. Nem kell, hogy hosszú ideig tartó gyakorlatok legyenek, már egy rövid cardio, mint például a képzés. Tabata hatással lesz a hangulatunkra. Ugyanakkor nem szabad elfelejtenünk, hogy ne engedjük, hogy túledzés test. A súlyzókkal végzett erőgyakorlatok vagy az intenzív aerob edzések jók, de amíg a testünk nem tud jól működni. Ha túlzásba visszük az erőfeszítést, a stressz szintje megnőhet.

A relaxációs technikák között számos különböző lehetőséget talál. Ezek közé tartozhat a zeneterápia, a relaxációs gyakorlatok, mint például a jóga vagy a pilates és a különböző speciális légzéstechnikák. Egyesek napi meditációt és relaxációs masszázsokat ajánlanak.

A bármely gyógyszertárban kapható gyógynövénykapszulák nyugtató gyógynövényekből állnak, amelyek segítenek megnyugtatni a szervezetet, csökkentik a szívdobogást és gyorsabban elaludni. Általában tartalmaznak: kamillát, melissát, zöld tea kivonatot, komló kivonatot, magnéziumot és B-vitaminokat, különösen B6-vitamint és B12-vitamint.

Ha a fentiek nem segítenek nem segít, érdemes lehet segítséget kérni valakitől. Csak beszélgetni valakivel A szeretteinkkel való beszélgetés gyakran megkönnyebbülést hoz, de ha ez sem működik… Ha azonban ez sem működik, akkor érdemes felkeresni egy szakembert, aki aki képes lesz speciális kezelést ajánlani.