A hátfájás nagyon kellemetlen betegség, amellyel sokunknak kell megküzdenie. A gerinccel kapcsolatos problémákat jelez, amelyek gyakran a megfelelő mennyiségű fizikai aktivitás nélküli, nem megfelelő életmód következményei. Becslések szerint a lengyelek több mint fele szenved hátfájástól. A jó hír az, hogy a legtöbb esetben nem súlyos állapotról van szó, és segíthetünk magunkon azzal, hogy edzéssel erősítjük a helyes testtartás fenntartásáért felelős izmokat; ezzel elkerülhetjük a fájdalomcsillapítók szedését is.

Gyakran a hátfájásnak nem egy konkrét oka van, hanem egy vagy több probléma halmozódásának eredménye, például a mozgáshiány, amely a gerinc szalagjainak és izmainak merevedéséhez és gyengüléséhez vezet, vagy a hosszan tartó stressz okozta feszültség. Mielőtt elkezdene edzeni, érdemes felkeresnie egy gyógytornászt, aki segíthet kiválasztani az egyéni igényei alapján a megfelelő edzéstervet.

A gerincoszlop az emberi test tengelye. Rugalmasságot biztosít a testünknek, és lehetővé teszi a függőleges testtartás fenntartását. A gerincvelőt is védi. 33 csigolyából áll, amelyek 5 szakaszra oszlanak, beleértve két csontot, amelyek a csigolyák összeolvadásából származnak: a keresztcsont és a farokcsont. A csigolyákat ízületi felületek kötik össze, amelyeket szalagok erősítenek meg. A csigolyák között rostos porcból készült porckorongok vannak. Ezeket a lemezeket általában lemezeknek nevezik. Lengéscsillapítóként működnek, elnyelik a lökéseket, a terheléstől függően tágulnak vagy összehúzódnak. A gerincnek 4 természetes görbülete van: nyaki, mellkasi, ágyéki és keresztcsonti.

Ezeknek a görbéknek a mélyülése veleszületett vagy szerzett hibaként jelentkezhet. A gerinc túlzott oldalsó görbülete (scoliosis) a mellkasi és az ágyéki szakaszon gyakran fordul elő serdülő lányoknál. A púp, azaz a mellkasi gerinc túlzott kyphosisa általában csontritkulás vagy hosszú ideig tartó helytelen testtartás, például ülőmunka következtében alakul ki. Az ágyéki gerinc túlzott lordózisa általában a törzs izomzatának gyengülése vagy a túlsúly következménye, és gyakran előfordul előrehaladott terhességben lévő nőknél.

Lásd: Testmozgás a terhesség alatt – biztonságos?

A hátproblémák nagyon gyakran a gyermekkorban kialakult rossz szokások következményei, mint például a görnyedtség, az iskolapadban való kényelmetlen ülés, vagy a tankönyvekkel és füzetekkel teli hátizsák csak az egyik vállon való cipelése, ami a gerinc túlzott terhelését eredményezi. Az egyenetlen súlyeloszlás az izmok és szalagok gyengülését és túlzott feszülését okozza. A helytelen testtartás hosszú távú fenntartása a testmozgás hiányával kombinálva végzetes következményekkel járhat gerincünk egészségére nézve. A gerinc degeneratív elváltozásait a sporttal, például súlyemeléssel kapcsolatos túlterhelés is okozhatja. A hátfájást az idősebbeknél gyakori egészségügyi állapotok is okozhatják. Csontritkulás és az ebből eredő csigolyatörések, reumatoid artritisz, a porckorongok degeneratív elváltozásai az öregedés következtében.

Nagyon gyakori állapot a porckorong maghártya sérv, más néven porckorongprolapsus, amely nyomást gyakorol a gerincvelői gyökerekre, ami erős fájdalommal, érzékelési zavarokkal és mozgásproblémákkal jelentkezik. Az ágyéki gerinc fájdalma és kellemetlensége gyakran érinti az edzőteremben sportoló embereket. Minden súlyok használatával végzett erőgyakorlat axiálisan hat a gerincre, és terheli a porckorongokat, ami azok enyhe összenyomódását, azaz a csigolyák közötti távolság csökkenését eredményező összenyomódást okoz. A nyomás hatására a csigolyatestek elkezdik nyomni a nucleus pulposust, ami fájdalomban nyilvánul meg. Hasonló probléma merülhet fel, amikor nehéz bevásárlótáskákat vagy túl nehéz hátizsákot cipelünk.

A „megelőzni jobb, mint gyógyítani” elv szerint a megelőzés és az egészséges szokások elsajátítása már fiatal korban rendkívül fontos gerincünk egészségének megőrzésében. Széles körben ismert, hogy a rendszeres testmozgás jótékony hatással van az egészségünkre. Nemcsak az állapotunkat javítja, erősíti a szív- és érrendszert, hanem a túlsúlyos embereknek is segít megszabadulni a súlyfeleslegtől, ami jelentősen tehermentesíti a gerincet.

Olvassa el: Egy jó módja a fogyásnak – kerékpározás!

Számos tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt aktivitás számos tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt aktivitás segít megelőzni a sérüléseket és a degeneratív elváltozásokat. és degeneratív elváltozásokat a gerinc területén, és segít enyhíteni a tartós hátfájást. hátfájás.

Az uszoda rendszeres látogatása remek módja a feszült hátizmok ellazításának. Az úszás különösen ajánlott a mozgásszegény életmódot folytató és gyakran stressznek kitett emberek számára. Lehetővé teszi, hogy egy hosszú munkanap után ellazuljon és tehermentesítse ízületeit és szalagjait. Érdemes a hát- és törzsizmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat is beiktatni a napi tevékenységekbe.

Példák az egyes gyakorlatokra példák a gerinc egyes szakaszaira vonatkozó gyakorlatokra, amelyek hasznosak lehetnek az izmok megelőzésében és javításában az izomműködés javítása.

Mielőtt elindítaná a a tényleges edzés során egy sor gyakorlatot kell végrehajtani. hogy a gerinc rugalmasabbá és kevésbé merevvé váljon. gerincoszlop.

Kiinduló pozíció: alátámasztott ülés, gerinc semleges helyzetben, gyomor behúzták.

Mozgás:

Kiinduló pozíció: Feküdjön laposan a hasára, tegye a kezét mindkét oldalára. Helyezze a kezeit a teste két oldalán, a mellkasa magasságában.

Mozgás: