A rendszeres testmozgás pozitív pozitív hatással van az egész szervezetünkre. Támogatja a szív- és érrendszert, jó hangulatot biztosít, segít fenntartani a karcsú alakot és javítja az alvás minőségét. És bár sok szó esik a a fizikai aktivitásnak mindenki életében, vannak olyan helyzetek, amelyekben a sport egészségre gyakorolt jó hatása megkérdőjelezhető. egészség. Az egyik ilyen helyzet a terhesség, amely egy olyan folyamat. a leendő anya szervezetében bekövetkező számos változás. Sok nő kérdezi magától. kérdés: lehet-e terhesség alatt sportolni ? A válasz egyértelmű – akkor. Csak tudnod kell, hogyan.

Egyesek előítéleteivel ellentétben minél aktívabb egy terhes nő, annál könnyebben alkalmazkodik a változó megjelenéshez és a testében végbemenő változásokhoz. Ráadásul a terhesség alatti aktivitás segít abban, hogy a szülés után gyorsabban formába lendüljön. A testmozgás nem veszélyes a babára, de természetesen fontos, hogy mértékkel mozogjunk, és tudnunk kell, hogy mely sportágak alkalmasak a terhes nők számára. Sőt, a tanulmányok azt mutatják, hogy a terhesség alatt aktív nők kevesebb problémát tapasztalnak a terhesség alatt és a szüléskor.

Nem minden típusú sport a terhesség alatt A terhesség alatti sportolás (különösen a haladó sportok) nem minden fajtája biztonságos. Ezért tanácsos minden képzést megbeszélni orvosával, aki megmondja, hogy mennyi ideig Orvosa meg tudja majd mondani, hogy mennyi ideig végezhet normális testmozgást, és melyik trimeszterben érdemes Orvosa meg tudja mondani, hogy mennyi ideig végezhet normális testmozgást, és melyik trimeszterben kell lassítania vagy abbahagynia az edzést.

Mi teszi a testmozgást a terhesség alatt nem biztonságos? A testmozgás nem ajánlott terhes nők:

Ha nincsenek ellenjavallatok a fizikai aktivitáshoz, a terhesség alatti rendszeres testmozgás számos előnnyel járhat a leendő anya számára:

A terhesség alatt az anya teste gyorsan változik, és számos folyamat zajlik a szervezetében. Fontos tudni, hogy a testsúly változása a súlypont változásának kedvez, ami azt jelenti, hogy a nagyfokú koordinációt és egyensúlyt igénylő gyakorlatok veszélyesek lehetnek, ezért a terhesség későbbi szakaszában nem ajánlottak.

Ahogy a terhesség fejlődik, a szalagok a A terhesség előrehaladtával a kismedencei szalagok és ízületek lazulni kezdenek, A hirtelen mozdulatokat igénylő gyakorlatok ezért nem tanácsosak.

Egyes nőknél a vérnyomás ingadozása a vérnyomás ingadozása szédülést okozhat egyes nőknél, ezért a terhes nőknek tartózkodnia kell a túl erőteljes tevékenységtől.

Mit tehetsz a terhesség alatt? hogy egészségesek maradjunk? Íme néhány példa a fizikai aktivitásra terhes nők számára alkalmas fizikai aktivitás.

Az élénk séta kiváló lehetőség a hogy megmozgassa a testet és oxigénnel lássa el az egész testet. Ez különösen olyan terhes nőknek ajánlott, akik nem korábban nem gyakoroltak. Nagyon alacsony a kockázata annak, hogy és nem terheli túlságosan az ízületeket. A gyors gyaloglás hatással lesz javítja a szív- és érrendszeri fittséget, és serkenti a vérkeringést a test alsó részeiben. a test alsó részeinek keringése.

Azúszás és a vízi aerobik kiváló módja az izmok erősítésének és a fittség megőrzésének. A víz ellenállásának köszönhetően nem áll fenn az egyensúlyvesztés veszélye, ami fájdalmas eséssel végződhet. Ráadásul a víz nagyon pihentető, és csökkenti az izomfeszültséget, így az egész test ellazulhat. A medencés gyakorlatok nem terhelik meg az izmokat és az ízületeket, és biztonságosak a hátad számára. És abban is segít, hogy a terhesség alatt is megőrizze jó alakját.

Még a normál kerékpárral való laza utazás is magában hordozza az esés veszélyét, ezért jobb, ha álló gépet választ. Könnyebben szabályozhatja az edzés intenzitását, nincs kitéve a terep meredekségének hirtelen változásainak, és kevésbé terheli a térdízületeit. Így jó állapotban tartjuk testünket, és javítjuk szervezetünk hatékonyságát. Ezért ideális terhes nők számára.

Célszerű konzultálni kezelőorvosával a terhességalatti edzéstervről, és azt az egyéni kórtörténetéhez és a terhesség szakaszához igazítani. Érdemes figyelembe venni a leendő anya képzési szintjét is. Ellenjavallatok hiányában az edzés heti 2-4 alkalommal, mérsékelt intenzitással, körülbelül 30 percig végezhető.

A képzés intenzitásának a következőnek kell lennie Az edzés intenzitását az egyén képességeihez kell igazítani. A leendő anyának hallgasson a testére, hogy ne vigye túlzásba.

Bár a terhesség alatti fizikai aktivitás a terhesség ajánlott, de egyes gyakorlatok veszélyesek lehetnek a leendő anyára nézve. veszélyes a leendő anyára nézve. Gyors mozdulatokkal, erős koordinációt igénylő gyakorlatok, túlzott súlyt igénylő gyakorlatok Mindezeket jobb, ha a szülés utánra hagyjuk. Ajánlatos továbbá kerülni az olyan kontakt sportokat, mint például a következők Kosárlabda vagy röplabda. A terhes nőknek tartózkodniuk kell a következőktől A terhes nőknek a fokozott esésveszély miatt kerülniük kell a lovaglást, a síelést és más extrém tevékenységeket. az esések fokozott kockázata. Testmozgás a szabadban A szabadban való használat erősen ajánlott, de nem meleg időben. nem meleg időben.

A várandós kismamáknak nem kell lemondaniuk a testmozgásról, de ésszerűen kell mozogniuk. Rengeteg olyan gyakorlat létezik, amely nem veszélyezteti a babát, de segít az anyukáknak fitten tartani magukat. Azok, akik szeretik az erőteljes edzés cardio és súlyzós gyakorlatoknak néhány hónapra búcsút kell inteniük kedvenc hobbijuknak, de ez nem jelenti azt, hogy ez idő alatt nem végezhetnek más tevékenységeket.